SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w Ocenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 917 Data: 12/8/2014 8:29:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: około 11 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła, czysta masa mięśniowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): słaba [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 3/19/2008 4:01:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pilna pomoc-oporna masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mówiąc ani po kreatynie ani po gainerze nie widziłem efektów, staram się trzymać dodatni bilans kaloryczny ale to również nic mi nie daje. Treningi mam pod masę.Proszę o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kiedyś tenis Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 4/22/2011 8:59:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 15 lat waze 60 kg przy wzioscie 178 cm . Chciałbym troche przybrac na sile mam dostep full siłowni ;] teraz chce 5 dnio plan treningowy 5-4 coś takiego i zebym efekty chodź w małym stopniu było widac z wrzesniu . Jem dośc duzo sniadanie kanapki, herbata + coś słodkiego. 2 sniadanie to bułka i pepsi hyy obiad to ziemniaki surówka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 7/22/2011 11:12:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O FACHOWĄ POMOC :)))

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Zaczynam swoją walkę z nadwagą. Chciała bym spytać o trening i odżywki białkowe. Dieta: 6 posiłków w tym 3 białkowe, 2 białkowe chcę zastąpić koktajlem białkowym. Moje pytanie, kiedy taki koktajl pić w dni treningowe i nietreningowe. Jeśli chodzi o mój plan treningowy. Na dzień dzisiejszy 5 razy w tyg rower. Ale zaczęłam chodzić na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 8/14/2012 6:07:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam 21 lat i wracam na siłkę po kilku miesiącach przerwy (ginekomastia). Wypytywałem już wcześniej o redukcję, ale chłopaki przekonali mnie żeby robić masę więc od tygodnia masuję. Brakuje mi trochę kalorii w diecie dlatego prosiłbym żebyście mi doradzili kiedy i co dorzucić. Dodatkowo często będę ćwiczył koło 9:00 a nie tak jak rozpisane w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 5/17/2016 8:58:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam od zawsze problem z kobiecymi boczkami które psują mi cały wygląd sylwetki Rok temu w desperacji zrzuciłem 22 kg do 188cm/75kg, boczki oczywiście się zmniejszyły ale nadal nie na tyle żeby rozwiązać chociażby problem spadających spodniami bez podciągniecia ich nad boczki bo przy chodzeniu ta woda faluje. Wolałbym uniknąć redukowania do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 9/16/2022 3:57:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangą stojąc przedramiona 2x zwijanie linki z obciążeniem piatek nogi 3x przysiady ze sztangą 3x "dzień dobry" 3x wspięcia na palce brzuch 3x brzuszki dolny grzbiet 3x nożyce leżąc na brzuchu Moim celem jest zwiekszenie siły i masy mięśniowej. Czy według Was powinienem coś zmienić??? Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 5/27/2006 5:00:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING W DOMU. PROSZE O POMOC.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Na silowni czwicze ok. 8 miesiecy. Posiadam swoja silownie w garazu ale nadchodzi okres zimy i jest zbyt zimno by tam cwiczyc. Mieszkam w malym miasteczku i mam tylko jedna silownie, na ktorej nie zdecyduje sie cwiczen (prawie same maszyny, brak drazka i stojakow). Zawsze cwiczylem planem FBW. Ostatni moj przerabiany plan to starting [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 10/26/2011 12:42:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na działanie hormonu wzrostu,chce zrobic przerwe między końcem treningu,a pierwszym posiłkiem,żeby od razu insuliną nie zbijać wzrostu. Więc zaczynam jeść o 15 kończe o 22 i czy ten posiłek może być o 22,bo o tej godzinie kładę się spać? Za wszelką pomoc będę ogromnie wdzięczny! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87e9c74e6d6b46b7a72ec584ff1eaa98.png

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 6/28/2013 4:05:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jestem ok. półtora roku na off i nie moge dojsc do ladu z moim libido. Faja ok tylko libido slabe. Wyniki badan : LH - 2.0 ( 1.7-8.6 ) FSH - 3.0 ( 1.5-12.4 ) Test - 6.45 ( 2.84-8.0 ) Estro - 27.6 ( 7.6-43.0 ) Prolaktyna - 172 ( 98-456 ) Progesteron - 0.11 ( 0.2-1.4 ) TSH - 3.02 ( 0.27-4.2 ) FT3 - 2.98 ( 2.57-4.43 ) SHBG - powyżej normy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 10/20/2017 4:59:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialabym sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 167cm wzrostu, 61kg wagi, 2 razy w tyg (wt i czw)chodze na treningi karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 7/16/2006 6:16:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze zestawu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam. mam zamiar od zaczac jakis cykl od połowy lutego, najpozniej od poczatku marca.I teraz problem z doborem suplementow. Wedlug mnie dobrym zestawem bedzie cos takiego. 1.UNIVERSAL Storm 756g-844g - brane rano po przebudzeniu 20min przed 1 posilkiem, oraz w dni treningfowe 1godz przed treningiem 2.KAIZEN Creapure Monohydrat - 2x5g razy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 929 Data: 1/30/2008 4:02:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc w dobrze suplementów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie trenuje sport wyczynowo sa to kajaki.Trening wyglada dosyc wyczerpujaca mniej wiecej dzienne praca na 160+ uderzen serca na minutke to jakies 2.30h do tego trening silowy 3-4 razy w tygodniu po ok 2h. CEl: wzrot sily i nieznaczny masy. Nie jestem biegly w temacie ale chcialbym zrobic sobie taki cykl: storm +ActivLab Arginine3+bialko mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 11/5/2009 4:51:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatujacy-->Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zakupiłem własnie sobie ławczke na poczatek.Oto i ona http://www.allegro.pl/show_item.php?item=971559191.Dokupiłem takze gryf do modlitewnika. Prosze o pomoc w dobraniu jakiegos fajnego programu cwiczen na poczatek.Oczywisce cwiczyłem juz dawniej ale nie u siebie i bardziej spontanicznie a teraz chciałbym pocwiczyc reguralnie w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 3/28/2010 11:20:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan - potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać na masie tak przynajmniej do 70 kg Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Jestem ektomorfikiem. Sporządziłem na szybkiego jakąś dietę. Podczas niektórych posiłków będę pił zieloną herbatę. W ciągu całego dnia na pewno też [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 6/28/2012 6:10:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy prosi o pomoc w ulozeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząłem chodzić na siłownie i nie mam żadnego planu po prostu ćwiczę 'jak popadnie'. Wiem, że jest to bez sensowne i nie efektywne i dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, czytałem już dużo tematów na waszym forum ale mimo to nie wiem za bardzo jak się zabrać za układanie takiego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 900 Data: 10/6/2010 11:33:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 16. Staz 8msc z przerwami Prosze o sprawdzenie planu z gory dziekuje za pomoc poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 1/1/2011 8:48:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • które suple moga pomóc ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    które suple moga pomóc ? zdać mi ten test jak najlepiej ? kasa nie gra roli .. Lp. NAZWA ĆWICZENIA GRUPA WIEKOWA JEDN. MIARY OCENY bdb db dst 1. Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem do 30 lat ilość 43 38 30 31-40 lat 38 33 25 41-50 lat 30 26 20 2. Bieg koperta do 30 lat sek. 24.3 25.1 25.7 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 1/18/2006 3:00:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC !!! JAK SCHUDNĄĆ ???:(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,prosze was o pomoc,mianowicie przyszedł czas,a żebym schudł... zastnawiam sie jaki wspomagacz kupić a żeby zadziałał... i jaką diete zastocować prowadze aktywny tryb życia,rower(extreme),pływanie(bardzo żadko ostatnio)biegi i siłownia ostatnio bardzo często,jednak ćwiczenia na brzuch nie pomagają w zrzuceniu cm w pasie.Z tego co sie zdazyłem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 10/14/2006 11:44:59 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)