Prosze o pomoc

Witam
Chcialabym sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej.

Mam 23 lata, 167cm wzrostu, 61kg wagi, 2 razy w tyg (wt i czw)chodze na treningi karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 kcal, odjelam od tego 10% i wyszlo 1422 kcal.

Czy przy takim obcieciu kalorii rusze moj tluszcz zapasowy? Czy organizm nie zacznie magazynowac dostarczanych kalorii w postaci tluszczu na tzw"czarna godzine"? Zastanawialam sie nad dieta CKD ale nie wiem czy moge ja stosowac przy takiej aktywnosci ruchowej jaka stosuje, a niestety nie moge zmienic jej na typowy trening CKD.

Co o tym wszystkim myslicie?
Macie dla mnie jakies pozyteczne rady?
Bardzo prosze o odpowiedzi

Zmieniony przez - SAMURAY-ka w dniu 2006-07-16 18:17:51

Czy tak jak napisalam wyzej jest dobrze czy jeszcze jakos to zmienic???

Zmieniony przez - SAMURAY-ka w dniu 2006-07-20 13:28:03

Czy przy takim obcieciu kalorii rusze moj tluszcz zapasowy?
Ja obcielem 300 kcal i tluszcz leci, wazne by jesc regularnie.

Zastanawialam sie nad dieta CKD ale nie wiem czy moge ja stosowac przy takiej aktywnosci ruchowej
To sprawa indywidualna. Niektorzy dobrze sie czuja na CKD, niektorzy gorzej. Osobiscie bylem totalnie wykonczony, dieta raczej nie dla mnie.

to znaczy ze przy takich treningach jak robie to dieta CKD nie jest wykluczona? A jak bede na normalnej diecie z tym obcieciem kalorii nie na CKD to jak najlepiej rozlozyc bialka weglowodany i tluszcze?

Np: tak:
https://www.sfd.pl/temat231127/

CKD raczej bym nie polecał.

Trochę mało kalorii, tym bardziej, że zamierzasz dodać trening siłowy.
male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen.

Lepszym rozwiązaniem będą duże obciążenia, "normalne" przerwy, mało powtórzeń

Przykładowe dwa plany:

https://www.sfd.pl/temat58909-strona4168/
https://www.sfd.pl/temat257874/ 

"Lepszym rozwiązaniem będą duże obciążenia, "normalne" przerwy, mało powtórzeń" - dlaczego tak lepiej?
Nie moge raczej operowac wiekszymi ciezarami(problemy z sercemhttps://www.sfd.pl/temat213492/) 

Bo rozwiązanie, które zaproponowałaś w przypadku, gdy trenowałaś już siłowo spowodowałoby utratę umięśnienia, utratę siły. Gdy dopiero zaczynasz dałoby gorsze efekty z tych samych względów. Niestety mit odnośnie dużej liczby powtórzeń i małych ciężarów ciągle krąży. Tak samo jest z przekonaniem, że kobiety nie mogą podnosić dużych ciężarów, bo to jest domena mężczyzn, one niech machają różowymi sztangielkami

Problem z sercem całkiem zmienia postać rzeczy, ale może warto by się skonsultować z lekarzem, choć pewnie on jest przeciwny jakiemukolwiek wysiłkowi? W takim wypadku ja mogę Ci jedynie doradzać a propos diety.

no niestety odradza, ale jakbys mogl mi podpowiedziec cos odnosnie diety to byloby super bo mimo przeczytania baaardzo wielu artykulow dalej nie wiem jak sie do tego zabrac

Chyba problem wynika z przeczytania zbyt wielu artykułów Spróbuj ułożyć dietę opierając się na poście, do którego linka wkleił ellis.

nie moge znalezc jak sie oblicza LBM

Jest to beztłuszczowa masa ciała, różnica między całkowitą wagą a tkanką tłuszczową. Jej zawartość możesz obliczyć korzystając z postów podwieszonych Szukaj punktów mających w nazwie %bf.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-07-16 22:55:54