Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Ćwiczę na siłowni 9 miesięcy. Jestem typowym ektomorfikiem. Na początku ćwiczyłem bez diety oraz planu. Od jakiś 4 miesięcy staram się trzymać jako taką dietę i ćwiczę z planem 3-4 razy w tygodniu. Po około 6-7 miesiącach ćwiczeń postanowiłem wziąć pierwszą kreatynę (VITALMAX MONOHYDRATE). Właśnie skończyłem na niej [...]
[...] się we własnym zakresie (w mojej rodzinie mam parę osób, które miały styczność ze sztukami walki), ale rzeczywiście karate ostatnio mnie przyciągnęło, w szczególności po walce Lyoto Machidy, tej ostatniej, i przedostatniej. Czy dalej jest to sztuka bezkontaktowa? Będę wdzięczny za pomoc, no i oczywiście: Z góry dziękuję! Pozdrawiam, bfighter,
Witam chcialbym zaczac cykl z 2dwoch srodkow cypionat 25 strzalow i 20 winka pytanie do was panowie co ile dni bic cypionat kiedy zaczac winstrol czy moglby ktos doradzic? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39.5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Cześć, Udało mi się zrzucić wagę, ze 100kg do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do [...]
[...] i białka mi nie brakuje. Jem zdrowo, odpuszczam sobie jakieś hamburgery itd. W ciągu dnia spożywam ok 4-5 posiłków i ostatnio z napojów przerzuciłem się na wodę. Mimo to nie ma efektów ;( Proszę Was o pomoc. Doradźcie mi co mam zrobić, jakie zastosować odżywki itd ( jak do tej pory nic nie brałem ) czy może mam zastosować jeszcze coś innego.
witam... Cwicze juz 18 miesiecy i nadal mam problem z klatka i bicepsem.. Jesli chodzi o klatke to jest ona za krotka... Co zrobic by ja ,,Wydluzyc" i jakie cwiczenie jest najlepsze do spuchniecia gornej czesci klatki piersiowej natomiast jesli chodzi o biceps to mam pytanie jak cwiczenie jest najlepsze na budowe dolnej czesci bicepsa... chodzi mi [...]
[...] pozbyć się zbędnego balastu a potem budować mase ale już bez mojego kochanego tłuszczu i tu jest problem bo brakuje mi "pałeru" do ćwiczeń dlatego proszę Was forumowiczów o pomoc, jakie odżywki proponowalibyście dla mnie abym dostał wiekszego kopa na treningu....czytając o różnych suplementach myślałem o creatynie a w szczególności o X-pand [...]
[...] wkoncu na kogos kto pomoze mi ulozyc dobra diete i trening taki bym mogl osiagnac efekt podobny do tego pana http://www.sfd.pl/slaws-13%2C18%2C19%2C30-aktual_forma-33-t476572.html .pod spodem dam pare fotek wiem ze nie sa najlepsze dlatego chce popracowac nad soba i potrzebuje waszej pomocy bo sam juz nie daje rady;/:(z gory dziekuje za pomoc.
Witam, dziś zacząłem robić a6w. Mam kilka pytań i bardzo proszę o pomoc! 1. Czy robienie a6w rano przed posiłkiem nie jest złe? 2. Przerw nie robimy? 3. Robienie brzuszków na treningu, w godzinach wieczornych w czymś przeszkadza? 4. Pierwsze ćwiczenie, unoszenie na zmianę nóg, robimy (gdy dana jest wartość 6) 6 razy na nogę, czy po 3 na nogę, co [...]
Witam potrzebuje waszej pomocy otóż zaczynam chodzić na siłownie(byłe dopiero 1 raz) i potrzebuje planu treningowego potrzebuje waszej pomocy ponieważ co mi z chodzenia na siłownie bez planu ? tak więc proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: [...]
Witam, Moj plan treningowy to fbw na podstawowych cwiczeniach wielostawowych Chcialbym do konca kwietnia przybrac na masie do 77kg. Najlepiej by bylo zeby nie zalalo tluszczem. Kiedys juz bylem zalany i po zdredukowaniu wszystkiego musze powiedziec ze nic miesnia nie przybylo jedynie tluszczu bylo duzo (zle odzywianie). Teraz waze 73kg i [...]
Witam 4 tygodnie temu skończyłem cykl Kreatyną Mono. Teraz za 2 tygodnie planuję drugi cykl jakąś z kreatyn, dodam może, że ćwiczę od lutego, od lipca wznawiam treningi MMA i w tym wszystkim kieruję się siłą, nie skupiam się na masie, nie potrzebna mi sylwetka atlety . W związku z treningami sztuk walki i siłownią planuję zakupić następujące [...]
czy mógłby mi ktoś odpowiedziec czy możliwe jest przetrenowanie mięśni brzucha objawiające się ich spuchnięciem? jestem dośc szczupła, cwicze brzuszki seriami 5 razy w tygodniu do 900 max na wszystkie partie, dodatkowo tydzien temu pożyczyłam od koleżanki pas vibroaction i uzywalam go ok.6 razy dziennie (powinno sie go uzywac do 3) i teraz moj [...]
Witam. Jeśli zły dział , proszę o przeniesienie. Otóż tak , od 1 tygodnia ćwiczę metodą Mawashiego dla średniozaawansowanych (co 2 dzień trening bieganie). Nie stosuje specjalnej diety (nie jem fastfoodów , napoi gazowanych , lodów i wgl tego typu rzeczy). Po prostu staram się jeść zdrowo , jem truskawki (rodzynki czasem) , bo mam ich dużo [...]
Witam jest to moj pierwszy post na fortpum wiec prosze o wyrozumialosc . Oraz z gory przepraszam za ortografie. A wiec do rzeczy chcialbym za miesiac kupic nowy rower i tu pytanie do was czy ten osprzet jest w miare dobry . i czy moglibyyscie mi napisac co warto zmienic : RAMA Crossway -v Widelec RST Neon ML 63 Hamulec P/T V-Brake Linear Korby [...]
1 18 lat 2. 185 cm 85kg Tłuszczyku trochę ale nie za dużo:) Co do diety to staram się jeść na oko tak mniej więcej stosująć reguły odżywiania Cel to Siła i troche ubicie/wyrzeźbienie swojego mięsa:D A więc do sedna mam zamiar zakupić 200 tablet wina eapu 5mg Wcześniej brałem jedynie 100 mety eapu Planuje to połączyć z shotgunem/białko/spalacz [...]
[...] przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha, ale pozostaną one ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej i będą niewidoczne, a co za tym idzie nie będą mogły spełniać jednej ze swoich ról-mianowicie roli estetycznej." prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i pozdrawiam ! "Try walking in my shoes"
Witam wszystkich!!! Mam problem ćwicze na siłce póltora roku ale nie stosuje żadnej diety;/ moze mi ktos pomoc jak ją zrobic??? bede wdzieczny. Mam 174 wzrostu waga:71 kg na dzien jem :śniadanie:2 skibki razowgo chlebu + 1 jajko+jogurt, po siłowni oczywiscie jakies weglowodany jak banan jaki baton z wieksza iloscia białka.obiad: duzy kawałek [...]
Witam, Na tym forum jest dużo ludzi, z całej polski. Interesuje sie sztukami walki, głównie MMA. Potrzebuje jakiejś sekcji MMA niedaleko Wyszkowa, woj. Mazowieckie. Z góry dzięki, za wszystkie odpowiedzi.
