EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening - pomoc w doborze ćwiczeń/stepper

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy mógłbym prosić o jakieś propozycje jakie ćwiczenia ew dołożyć czy coś usunąć? Jeśli ktoś ma doświadczenia to chciałbym prosić o pomoc w wyborze steppera. Na allegro znalazłem dwa interesujące urządzenia: http://www.allegro.pl/item516091871_steper_mini_stepper_kettler_raty_fv.html [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 1/5/2009 4:56:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 12 lat. Jestem silny i dobrze zbudowany jak na 12-latka. Chciałbym zacząć trenować na siłę i rzezbę mięśni w domowych warunkach. Ważę 73kg, wzrost 177cm, w pasie mam 86cm, biceps 32cm. Mam w domu sztangielki od 4 do 15kg i nimi ćwicze. Mam ułożony taki plan ćwiczeń, że ćwicze 2 dni i 1 odpoczywam, potem znowu 2 dni i jeden odpoczywam i tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 996 Data: 1/3/2010 12:57:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak oliwa z oliwek. Co ewentualnie mogło by pomóc ? cerę mam trądzikową, wrażliwa jak juz wspomnialem skłonna do zaczerwienien ktorych chciałbym sie jakos pozbyc i poprawic jakos nawilzenie po tym nieszczesnym zluszczaniu... I jeszcze jedno pytanko czy takie picie soku pomidorowego z 2/3 łyżkami oliwy moze pomoc czy to raczej złudna nadzieja ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 6/13/2011 5:20:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 7/22/2012 12:11:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w idealnie dobranej suplementacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Trenuje juz jakies 3 lata, stosowalem juz wszyskie rodzaje suplementow. Wielokrotnie stacki kreatynowe. Mam duze problemy z łapaniem masy miesniowej. Moje prośba to pomoc w ulozeniu idealnie dobranej suplementacji ale bez kreatyny. Czyli suplementy ktore mogę brać cały rok. Wiem ze do takich nalężą np Białko, gainery, bcaa itd ale [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 3/5/2013 8:51:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 5/5/2018 2:30:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu (masa) ! Proszę o Pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantlami (12,10,8,8) - podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia (12,10,8) - wznoszenie hantli w przód (12,12,12) na koniec każdego treningu robiłem 50x brzuszki na ławce głową w doł, skłony boczne z hantlami. Proszę o pomoc w zmienieniu ćwiczeń żeby nie robić tego samego przez kolejne 6 tygodni. (staż na siłowni około 6 miesięcy)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2/4/2010 11:48:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 7/6/2013 2:07:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym abyscie mi poradzili jaki trening bedzie dla mnie najlepszy-chodzi mi o rodzaj cwiczen. Pol roku temu mialem zlamany nadgarstek, od tego czasu wiadomo jak to po kontuzji, kilka kilo wiecej/ubytki sily. Dlatego chcialbym o jakis plan na ogolnorozwojowke, z tym zeby za bardzo nie przeciazac nadgarstka, bo jeszcze nie czuje sie z nim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 6/6/2008 3:50:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hantle. pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć dopiero zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. moim problemem jest brak planu i brak właściwej techniki ćwiczeń. Chciałbym was prosić o pomoc w wyszukaniu odpowiednich tematów/linków/filmików dla całkiem zielonych ;P (jakich błędów unikać, jak się nauczyć odpowiedniej techniki, ile przerwy-powtórzeń i jak dobrać ciężar) Płeć : Facet Wiek : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 445 Data: 11/28/2013 5:41:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja... ckd ...pomoc w wystarowaniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 84 kg wiek 25 wzrost 179 Bmr 2020 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2420 białko 2.2 x 84 =185 g 740 kcal węgle 30 g x 4= 120 kcal tłuszcz 2420-740-120=1560 kcal =173 gramy tłuszczu 5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później) Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 8/23/2009 7:34:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Jestem po długiej przerwie spowodowanej wypadkiem samochodowym. Obecnie od tygodnia biegam po10min i ćwiczę. Od czwartku idę dodatkowo na treningi mma(będą dwa razy w tyg po 1,5godz) Mam parę pytań odnośnie ułożenia diety Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : praca( Mała) Uprawiany sport lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 852 Data: 9/13/2011 11:57:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] utrzymywałem wagę, dawno też nie sprawdzałem wyników siłowych. Teraz muszę niestety odpuścić sobie treningi na macie, planuję w tym czasie zrobić parę kilogramów i nabrać przy okazji trochę siły. Proszę o pomoc w rozpisce. Myślałem o deca + enan + wino ew. prop, meta. co myślicie o tym: 1-10 deca 300mg week 1-12 enan 250 mg e4d 8-14 wino 40 mg ed

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 12/1/2013 1:30:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc odnośnie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Postanowiłem sobie , że zmienię coś w swoim życiu i zrzucę zbędne kilogramy . Jestem na diecie od 2 tyg. jednakże chciałbym dowiedzieć się czy to w jaki sposób się odżywiam jest dobry oraz co powinienem zmienić. Chodzę na praktyki 2x w tyg. + co 2 sobota, więc co się z tym wiąże nie zawsze mam możliwość spożycia posiłku o wyznaczonej porze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2/16/2014 9:39:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy cały tydzień. pomoc, porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zacznę od tego, że ten plan jest stworzony głownie do potrzeb silnych nóg (głownie łydki) i zrzucenia zbędnego obciążenia z siebie. Swoją dietę opieram na owocach dużej ilości białk tj. mleko, serki róznego rodzaju itp. I na pusty żołądek przyjmuje kreatyne, czyli bardzo dużo piję wody. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: biegi długotystansowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4439 Data: 10/31/2005 4:35:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podam ostatni, meta 30mg edg,enan 250mg 4edg,deka 200mg 4edge, prop 100mg 2edge, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2609 Data: 8/20/2009 3:54:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy doborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17 lat, nie wyglądam bardzo grubo, ale mam troszkę tego na brzuszku ;D i chciałbym się tego pozbyć NA STAłE! :) Wiem wydaje się trudne, ale na naprawdę mi to przeszkadza i krępuje na basenie/ na w-fwie w szatni/ na wakacjach np. na plaży jak mam taki bebech ;D nie znam swoich wymiarów, a nie mam odpowiedniego centymetra przy sobie żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 12/12/2007 8:38:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja sytuacja wyglada tak ze od niedawna wznowiłem traningi na siłowni, jakies 2 lata temu chodziłem na siłownie około roku, efekty były mizerne bardziej na sile i wytrzymałosci niz na mase, ostatnimi czasy, postanowiłem sie troche zmasowac, chodzilem na silownie miesiac ponad miesiac czasu tak rozruchowo, pozniej napisalem sobie diete i zabrałem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 3/23/2008 12:41:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, potrzebna pomoc do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 928 Data: 6/21/2009 2:13:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam! Chiałbym prosic o ocene mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę...bede wdzięczny za pomoc. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8/6 2. hantle skos 10/10/10/10 3. rozpiętki 10/10/10 4. przenosy 10/10/10 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/8 3. modlitewnik wąsko 10/10/10 4. hantle siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2/29/2012 12:07:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)