SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy planie (15 lat)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 3/19/2011 10:42:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do tyłu 3x12 do przodu 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 w opadzie 3x12 Nogi Wyprosty 3x12 Przysiady 3x12 Wspanianie na palcach 3x12 Wykroki 3x12 Proszę Was o pomoc w zmianie tego treningu, jeśli faktycznie jest tak tragiczny. Z góry zaznaczam, że siłownia, na której ćwiczę jest dość uboga. Oto sprzęt jaki mam do dyspozycji: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 547 Data: 1/3/2013 2:20:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena i pomoc Diety na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nic Wrażliwość na stymulanty: nie wiadomo Możliwosci finansowe: Ograniczone Cel/problem/opis: Moim celem jest zbudowanie w miarę umiesnionego ciała , Dla tego proszę o pomoc przy mojej diecie Moje zapotrzebowania : Współczynnik BMR 1844.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.38 Węglowodany 55% 1750.31kcal = 437.58gram Białko 15%% 477.36kcal [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 9/22/2014 3:13:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 97 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Rozpisana przez trenera masa mięśniowa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta / 2 meta+ enan/ 3 Meta+Cypionat+Deca/4 Meta+ Bold+enan 8. TRENING: Split 3 dniowy Masa 9. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 10/20/2017 9:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16lat waga 65kg wzrost 175.Staz 10miesiecy. Cwicze tym treningiem i niemam zbytnio dobrych efektów. Czas na zmiane. Doradzicie jakis trening?Diete trzymam poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 924 Data: 10/21/2012 8:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja POMOc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć piszę tu post gdyż chciałbym uzyskać waszą pomoc . Chciałbym dopasować dietę tak aby gubic tłuszcz którego tak sporo sie odłożyło w moim organizmie . Ostatnio spożywałem 1700-1800 kcal i z wagi 85 zeszło do 81/82 jadłem 40% węgli 40% białka i 20 % tłuszczy makrosy obliczałem za pomocą myfitnesspal . Na codzień prcuję i praca nie wymaga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 784 Data: 3/23/2014 1:50:32 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dokończeniu diety.. :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko.. :) Potrzebuję waszej pomocy w dokończeniu diety czyli rozpisaniu posiłków. Obliczyłem kcal..: napisze obliczenia (możecie sprawdzić czy dobrze policzone) ważę 95kg i trenuję 4/5 razy w tygodniu. 95kg*24h=2280*1,4=3192kcal-500kcal=2700kcal zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 500kcal teraz węgle 95kg*3g=285g*4kcal=1140kcal Białko: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 794 Data: 10/8/2014 8:16:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: - 42 -klatka: - 125 -udo: - 64 -talia: 100 (poprostu mam szerokie biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 rok leci 6. DIETA: -białko: ~250g -węglowodany: ~500g -tłuszcz: 100-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 6x w tygodniu typowo siłowo praktycznie każda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 353 Data: 1/4/2018 10:51:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w godzinach 17-20 Posilek III ok. godziny po treningu ryz 100g piers z kurczaka warzywa Posilek IV godzina 23 twaróg 250g jogurt Do tego chciałbym dorzucic białko. Kiedy je jeść? Prosze o pomoc w rozpisaniu diety. Mój typ budowy: brzuch: 90 klatka: 114 bic: 44 udo: 68 łyd: 42 Zmieniony przez - Wojtek20ck w dniu 2010-08-31 01:20:24

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3177 Data: 8/31/2010 1:11:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc! Zróbcie ze mnie świnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc! Zróbcie ze mnie świnie MASSA!! Chcę do****ć przez zimę trochę kilo.proszę o propozycje czym się podtuczyć itd oto suple jakie mam do wykozystania: Białko 80%-5kg Kreatyna-500gram Carbo-3kg Horse power-1kg Nutrabolic NOZ I.V-600gram -------------------------- Czosnek w kapsułkach (Przeciw chorobą) Vitamin plus [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 10/25/2009 5:31:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc przy spalaniu tłuszczu...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witaj mam małe pytanie gdyż w maju mam zamiar spalić troche tłuszczu i mam te oto produkty: - Therm Line II 120 kaps. - Thermo Speed Extreme MC 90 kaps. - Fitmax L-karnityna 60 kaps. Zamirzam to dawkować w ten sposób: - 1 kaps therm line rano - 2 kaps therm line, termo speed extreme i l-karnityne przed treningiem - 1 kaps termo speed extreme i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4137 Data: 4/1/2007 12:36:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 planami- wszystko na mase. ( moj sprzet: laweczka(rozne kombinacje) + wyciag do niej dolaczany , sztanga, hantle 2x5kg,) Zalezy mi na ladnej budowie ciala. Prosze o pomoc. Co brac? Co jesc? jak cwiczyc? Piszcie i doradzccie mi. Pozdrawiam i zalaczam kilka fotek(nie sa rewelacyjne) Zmieniony przez - mass6 w dniu 2009-01-05 17:30:36 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 1/5/2009 4:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc do metanabolu

    Temat
    Doping

    pomuszcie mi jaki suplement wybrać że by zbudować mase do metki prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 67 Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 6/3/2009 7:51:37 PM Liczba szacunów: 0
  • rzezba i jędrność prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bym prosic o to jakie cwiczenia wykonywac moge w domu oraz ile seri . bez chodzenia na siłownie aby uzyskać umiesnione i jędrne ciało. oraz jakie odzywki mogą mi w tym pomoc ? chce kupic takze sobie rowerek magnetyczny do spalania tłuszczu aby jezdzic w domu moge zakupić tez hantle ale prosze o pomoc na cwiczenia w domu oraz odzywki. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 11/27/2013 5:27:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w otwarciu silowni Londyn

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Zalezy mi na zakupie profesjonalnego sprzetu jednak nie dysponuje wystarczajaca iloscia pieniedzy na kupno nowego wiec przynajmniej w wiekszosci musze skupic sie na uzywanym. Sam na wlasna reke tez ciagle szukam:) kto wie moze w przyszlosci bedzie mozna zorganizowac mistrzostwa sfd w wyciskaniu w londynie:P:P Z gory dziekuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 5/25/2012 1:04:05 AM Liczba szacunów: 0
  • odżywki PROSZE O POMOC !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wiecej mam ją spożywać itp itd. lecz wydaję mi się, że napisał mi to zbyt ogólnikowo i cały czas mam wiele pytań i niedomówień. Więc tak prosiłbym bardzo was forumowicze o pomoc. Mianowicie jaki suplement będzie dla mnie najlepszy? Kreatyny jakiś gainer ? a może białko? nie wiem nie za bardzo się na tym znam.. Jeżeli kretka to dobry wybór to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 1/1/2009 10:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam i proszę o pomoc:)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Jestem tu nowy i zalogowałem się aby uzyskiwać pomoc w mojej drodze do upragnionej sylwetki. Zaczne od początku: Mam 19 lat, wzrost 1 81, waga 66-67 kg. (zaje*****e... :/ ) Zaczołem jakiś czas temu z Nutrisonem i zjadłem jakieś 2 puszki, następnie kupiłem sobie w promocji geiner Activity (kawowy- strasznie ochydne piję i prawie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 4/27/2005 8:56:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oczekiwalem. Cwiczenia robie poprawnie nawet siegalem porady u trenera ktory stwierdzil ze potrzeba czasu,choć chyba nic wiecej nie byl w stanie powiedziec. Wiec zwracam sie o pomoc w czym moze tkwic blad. Do tej pory 3 razy skonczylem 6 weidera . Obciazenia z jakim wchodze na lawke skosna to odpwoiednio 10,15,20 ,25 kg wseriach 25,20,15,10

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 969 Data: 1/10/2012 7:55:08 PM Liczba szacunów: 0
  • boks/kickboxing/mma-pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam treningi sportów walki. Mam jednak do dyspozycji tylko warunki domowe, z racji tego, że do najbliższej sekcji mam ok 100km drogi ;/ Za ok rok, dwa lata będę miał bliżej do sekcji, ale już teraz chciałbym potrenować. Może krótko o mnie: 15 lat, 60kg 171cm wzrostu. Dodam, że nie jestem zbyt umięśniony, moim atutem jest za to szybkość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 8/23/2012 5:05:11 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 10/25/2009 11:52:48 AM Liczba szacunów: 0