joł, w piatek robilem barki takim planem : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wznosy boczne, 4 serie plan ukladany przez jednego z uzytkownikow tego forum, dosyc zaawansowanego i teraz pytanko jedno ; otoz czulem po tym treningu tylko tył barków, [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest -białko: 2,5 normalnie. jak ON to 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie koncowka odbloku po prop-wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: utwardzenie + lekko poprawic wymiary [...]
Witam, jestem Grześ. Mam 16, no prawie 17 lat. Chcę rozbudować swoją masę mięśniową. Chciałbym prosi o parę podpowiedzi i sprawdzeniu diety (którą zaraz wypiszę). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):1 2 3 Wiek :16 Waga :71 Wzrost :176 Staż treningowy:Tylko podstawowe ćwiczenia w domu przez 2 miesiące. Obwód pasa:82 Obwód klaty:99 Obwód uda:52 [...]
[...] 1 s. -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1s. czy dobry Jest to plan??? zależy mi na masie!! mam pytanie :w ostatnich dwuch tygodniach robimy 5 negativ(czyli 2 pow. sami 3 z pomocą??)jak to jest z ciężarami w negativie pzez całe 2 tygodnie stałe obciążenia bez progresji?? Przygode z siłownią zaczełem 2 lata temu więc jestem chyba średnio [...]
Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]
Zaczynam właśnie 3 miesiąc ćwiczeń chciałem prosić aby ktoś ocenił mój plan. Chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej nie mam diety ułożonej przez dietetyka, ale staram się jeść dużo i jakościowo. Trening A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 Martwy ciąg [...]
[...] pisze mniej więcej) na 1 kilo masy ciała przy obliczaniu T no i wszyszło tak jak napisałem powyżej moim celem jest schudnięcie I teraz moje pytania: -Czy oby napewno to dobrze wyliczyłem? -Czy nie powinienem zmniejszyć troche tłuszczy jakos tak 0.5 grama na 1 kilo masy ciała? -Poprawcie mnie, bo jestem początkujący i prosze o pomoc Z góry thx!!
Witam mam 22 lata 108 kg 190 cm wzrostu Około 3 lata stażu Dieta 1 posiłek 5-6 jajek 100 g płatek owsianych 3 g rodzynek 2 250 G Kurczaka , 100 g , 20 oliwy 3 taki jak 2 4 po treningu taki sam jak 2 i 3 tylko bez oliwy 5 200 gram łosoś + 100 g chleb ciemny zytni Lub 60 g odżywki + 30 orzechy Teraz sprawa z problemem wyjeżdżam za granicę więc [...]
Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) 2 kapusłki hmb 1Posilek 7:00 Platki owsiane(100g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(35g) 30 g carbo Razem: 26b 40t 120,0ww 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww . 3Posilek 12:30 Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka [...]
Witam, jestem na redukcji od marca. Idzie powoli, jednak jakieś efekty są :) Teraz postanowiłem bardziej wziąć się za aeroby, zakupiłem l-karnitynę i mam nadzieje, że pójdzie trochę szybciej. Ułożyłem sobie dietę. Przyjmuje codziennie około 2400 kcal, w tym 160-180g białka, 220g węgli i około 80g tłuszczu. Mam 182cm wzrostu i około 78kg no i [...]
Mam 17 lat, 181cm wzrostu 82kg i niestety nie jest to tkanka mięśniowa. Chciałbym wyrobić sobie jak najlepiej mięśnie. Mam expandor i być może będę mieć hantle i sztangle. Od września chciałbym trenować MMA lub kickboxing wiec trzeba sie prezentować. Jestem gotów na wysiłek czas treningu nie gra roli. Prosze o trening z obecnym sprzetem i w razie [...]
Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego w temacie o pomoc przy prowadzeniu diety na najbliższe miesiące. Dieta to nie jest moja mocna strona dlatego pisze tutaj. Do tej pory obliczyłem zapotrzebowanie: 91kg x 24 x 1.2= 2620kcal Celem jest redukcja tłuszczu i poprawa muskulatury dlatego wybrałem takie rozłożenie BTW: Białko- 2,7g/kg mc = [...]
Mam pytanie czy da radę pogodzić pracę fizyczną z siłownią? Pracuję codziennie od 8 do 17 do tego mam godzinę i 15 min przerwy więc teoretycznie 2 posiłki na spokojnie mógł bym jadać w pracy. Druga sprawa mam pracę fizyczną i bardzo dużo ruchu w zasadzie non stop 8 godzin jestem na nogach i nie wiem jak to wszystko pogodzić i dostarczyć [...]
Mam 161cm a ważę 78 kg muszę schudnąć co najmniej 15 kg .pracuje jako kasjerka na 14 zmian i stosowanie posiłków o jednakowej porze jest nie możliwe .może ktoś już stosował jakąś dietę lub jakieś spomagacze odchudzające . Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 78 Wzrost: 161 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 [...]
Witam! Od niedawana zaopatrzyłem się w ławeczkę. I mam chęć ćwiczenia w celu tzw. rzeźby. Otóż jestem początkujący i nigdy w prawdzie nie ćwiczyłem na siłowni. Mój wzrost to 175 a waga 72kg. Dlatego też chciałbym się zapytać o technikę ćwiczenia. Interesuje mnie jakie jest najlepsze obciążenie na początek i ile serii i ile razy w tygodniu mam [...]
Witam Mam problem nie wiem co powinienem zmienić w swoim planie treningowym nie jest on zły ale już jakiś czas go "używam". Proszę o porady co powinienem w nim zmodyfikować. Plan jest skierowany na siłę mój staż to jakieś 8 miesięcy, wiek 17 lat. Poniedziałek Plecy: podciąganie za kark ( 4x MAX) Wiosłowanie pół sztangą (8,8,6,4) Wiosłowanie [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: niewiem dokladnie ale malo UDO: 64 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2,3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta,enan 2 enan500mg/tydz, deka300mg, prop300mg, wino30mg 8.TRENING: obecnie fbw 9.CEL CYKLU: jeszcze pare lat masa [...]
Witam mam na imię Paweł .Mógłby ktoś mi pomóc w dobraniu suplementów, ewentualnie nowego treningu i doradzić czy tego potrzebuje Sprawa jest taka: zacząłem trening w październiku 2009 roku, wszystko było pięknie ale miesiąc potem osoba która mnie prowadziła w treningu i wiedziała co i jak wyjechała do Anglii i od tamtej pory radze sobie sam, te [...]
[...] 2-3razy w tyg. areoby i w przyszłości (po cyklu masowym) ostrzej potraktować się przy redukcji?! Mam nadzieje,ze opisałem moj problem w miarę przejrzyście:) Bardzo proszę o pomoc i ew. uzasadnienie :) Mam 23lata, 175cm wzrostu i 75kg. Trzymam dietę i uzupełniam ją o białko - Trec Whey100 lub Hi Tec Whey C6. [...]
Witam, w domu nie mam ŻADNEGO sprzętu do ćwiczeń a chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha. Jak to zrobić. Ćwiczyłem już A6W ale mam problem z dotrwaniem do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc [...]
