Zmieniony przez - DamianoCK w dniu 2007-09-25 07:55:21
...
Napisał(a)
Witam. Na forum jestem nowy. Ze względu na to że szukanie nie wychodzi mi zbyt dobrze, chciałem zadać kilka pytań. Więc tak, mam 17 lat, tak na poważnie na siłownię chodzę od 2 tygodni. Kolega który ćwiczy na serio od kilku miesięcy, doradził mi żebym ćwiczył 4x w tygodniu, poniedziałek i wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek. Sobota przerwa i niedziela na basen. I przez te 4 dni robię klatkę, ręce, grzbiet, plecy, brzuch, na zmianę 4 serie po 10 powtórzeń ze zwiększającym się obciążeniem. Nóg nie ćwicze bo mam rozwinięte od piłki:). Jako że w sumie jestem zielony proszę o jakiś planik treningowy, albo o chociaż małą wskazówkę co do treningu, obciążeń i intensywności. Narazie bazuję bardziej na czekoladzie i serku wiejskim:) ale wiem że dieta odpowiednia też jest potrzebna. Aha, zauważyłem, że ta sama intensywność ćwiczeń i obciążenie, nie daje takiego bólu i zmęczenia mięśni jak np przez te pierwsze 2 tygodnie, jest duża różnica. Czy to znaczy że powinienem zwiększyć intensywność i obciążenie? Na klatkę np, tak jak wczoraj, ćwicze wyciskając na ławeczce, wyciskając siedząc, rozpiętki i maszyna motylek. Proszę o małą pomoc, jakąś podpowiedź. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - DamianoCK w dniu 2007-09-25 07:55:21
Zmieniony przez - DamianoCK w dniu 2007-09-25 07:55:21
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
skoro cwiczysz cale cialo na kazdym treningu (i dobrze) proponuje trening poniedzialek - sroda - piatek lub wtorek - czwartek - sobota, tak zeby zawsze pomiedzy byl jeden dizen wolny na regeneracje.
obciazenie zwiekszasz, gdy mozesz wykonac zalozona liczbe powtorzen poprawnie technicznie - ostatnie powtorzenie w takiej samej technice jak pierwsze.
dieta oparta na czekoladzie to nie jest dobry pomysl - w zasadzie jest bardzo kijowy.
a wymowka co do nog tak samo kijowa - nie musisz robic wymyslnych cwiczen, ale rob przynajmniej przysiady - oprocz nog rozwina dolna czesc plecow, posladkowe, a posrednia przyczynia sie do wzrostu umiesnienia calego ciala (treningi duzych grup miesniowych powoduja wytwarzanie hormonow anabolicznych w organizmie).
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-09-25 09:14:22
obciazenie zwiekszasz, gdy mozesz wykonac zalozona liczbe powtorzen poprawnie technicznie - ostatnie powtorzenie w takiej samej technice jak pierwsze.
dieta oparta na czekoladzie to nie jest dobry pomysl - w zasadzie jest bardzo kijowy.
a wymowka co do nog tak samo kijowa - nie musisz robic wymyslnych cwiczen, ale rob przynajmniej przysiady - oprocz nog rozwina dolna czesc plecow, posladkowe, a posrednia przyczynia sie do wzrostu umiesnienia calego ciala (treningi duzych grup miesniowych powoduja wytwarzanie hormonow anabolicznych w organizmie).
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-09-25 09:14:22
chwilowy
...
Napisał(a)
Ja bym obciazenie zwiekszal co trening choc o 1kg, a jak nie mozesz juz zwiekszyc to cofasz sie z ciezarami np o 5-7kg i znow dodajesz co trening + 1kg.
Co do nog to mysle dokladnie jak chwilowy
Co do nog to mysle dokladnie jak chwilowy
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
dzięki. tak tak, ćwicze. z tą czekoladą był bardziej żart, wiem że musze sobie jakąś dietę ułożyć. dzięki za wskazówki
Polecane artykuły