FBW - Pomoc

Wiek: 22 L
Staż: 9tyg
Cel: Redukcja
Wzrost 178cm
Waga 83kg

Witam, niedługo kończę FBW, który będę robił 9tyg(to mój staż). Treningiem na masę, teraz przerzucam się na rzeżbę i chcę zmienic trening, mam do dyspozycji, ławkę, hantle, sztanga, drążek, gryf łamany. Ćwiczyłem tak jak ponieżej, teraz chcę zrobić sobie A i B zestaw. Tylko nie bardzo wiem jak.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10
Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12,10
Kaptury: Szrugssy 12,10,8
Drążek nachwyt: 3x max.

Pytanie 1: Czy ten pierwszy zestaw ciągle użytkować i dorzucić tylko drugi?
Pytanie 2: Jakie ćwiczenia dać na drugi zestaw, i czy takie mogą byc?
Nogi: Martwy ciąg
Klatka: WYciskanie na ławce skośnej
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Kaptury: ?

Pytanie 3: Czy powtórzenia i ilość serii tak jak poprzednio?

Z góry dziękuję za inf.

To na górze to Twój aktualny plan? Bo też potrzebuję jakiegoś FBW. Jakie efekty, Twoja ocena?

slysz, załóż oddzielny temat.

Kolego, nie wiem czy masz dostateczną masę, żeby redukować. Nie zapomnij, że odpowiednia ilość kcal definiuje masę/rzeźbę nie trening. Nawet jeśli będziesz ćwiczył ''super'' treningiem na ''masę'' na deficycie kalorycznym nie zyskasz ani kg.

Podaj obciążenia robocze:
Martwy, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej.

Dobudowałeś sobie na własnym doświadczeniu ten drugi plan.
Nie zachwyca. Jeżeli chcesz zestaw A/B zajrzyj do gotowca ( Etap 4)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Skoro masz progres, nie zmieniaj planu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-07 19:02:51

Dieta i to wszystko to mam i wiem o tym, zrzucić trochę musze bo mnie podlało, a plan chcę zmienić bo już progresu nie widzę. Przysiad 50kg, wyciskanie na płaskiej 60, nie wykonywałem martwego ze względu ze nie miałem miejsca gdzie, dopiero teraz siłownia przeniesiona w inne.

Mam temat założony https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_poprawy-t988935.html 

Bierz gotowca z etapu 3.
Musisz zbudować fundamenty, bo jest kiepsko jak na 9 miesięc.

dudee, a więc taki gotowiec z etapu 4 będzie dla mnie odpowiedni?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Jeśli tak to robić progresję ciężaru w seriach podczas treningu?

Twoje wyniki siłowe są strasznie słabe.
Potrenuj planem z etapu 3 zanim weźmiesz zestaw A/B.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 07:57:08

Ok, dzięki, czyli to?
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Co wrzucić za 6, bo to ćwiczenie robiłem i robiłem też wyciskanie na płasko, czym to zamienić? a także ile powtórzeń robić teraz robiłem 12,10,8.

Bazuj na 10-12 powtórzeniach.
Trenuj wg przedstawionego schematu.

a nie mogę zamienić na wyciskanie na skos dodatni? i zamierzam też biegać, skoro będe robił redukcje 3x w tyg mogę w DT rano?