SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Kalorie w dni treningowe vs nietreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od dupy strony i bez diety, 5 nastepnych juz lepiej. 9 miesięcy stażu to dalej poczatkujacy czy juz sredniozaawansowany? Moze powinienem zmniejszyc deficyt i cwiczyc bardziej aerobyc czy interwaly zamiast silowo? Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-07-06 00:23:07 Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-07-06 00:28:39

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7282 Data: 2017-07-06 00:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Następny plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Czytałem że ćwiczenia po ok. 6 tygodniach przestają dawać pożądany efekt, nie mam pojęcia ile w tym prawdy dlatego wolę poradzić się specjalistów :) Z góry dziękuję za pomoc :) PLAN: Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej – 3 serie po 10 - 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-03-30 18:47:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, dziękówa z góry.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] We wszystkich ćwiczeniach ze zminiejszaniem się serii dodaje ciężar - we wszystkich po 10 powtórzeń ciężar się nie zmniejsza, za wyjątkiem ćwiczeń na nogi. Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 (wrócę szybko do swoich 82, potem chcę 90..100...110 xD) Wzrost: 177 cm. Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-09-26 22:17:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na NOGI ( na siłę) oraz TRICEPS ( masa). Wszelkie propozycje zmian chętnie wysłucham. z góry dzięki. Poniedziałek - Klata + biceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2015-07-16 18:59:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy moglibyscie pomoc mi ulozyc plan treningowy ?? podam wam wszystko wedlug schematu Onkelfaka: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2004-05-14 20:03:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] cech motorycznych i ew. redukcji bf do... 10% Cykl, który planuję: 1-4 enan 250 mg e7d 1-4 meta 30 mg ed 5-12 enan 250g e4d Was proszę o uwagi, sugestie a przede wszystkim pomoc przy PCT. Trendy PCT zmieniają się z roku na rok, a do tego na każdego działa coś innego. Najwięcej niejasności jest z hCG. (Nolva solo albo combo z clom, hCG [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2018-03-10 11:11:43 Liczba szacunów: 0
  • moja dieta - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam jestem nowym członkiem tej społeczności to mój pierwszy posty, prosze was o pomoc w doborze jak najlepszej diety. Przedstawię teraz dietę : Śniadanie: 7.15 kubek herbaty 3 kromki chleba razowego z sałatą masłem i wędliną oraz pomidor lub ogórek II Śniadanie: (12.15 w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym, sałata, wędlina do tego pół litra [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-05-23 20:22:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Porzebuje pomocy z dietą na redukcje. Płec; M Wiek 23 Waga 86kg Wzrost 181cm BF około 25% Trening 4x w tyg Pon.Klata+triceps+brzuch prosty 1 wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12 2 wyciskanie hantli skos górny 4x 8-12 3 wyciskanie hantli skoks dolny 3x8-12 4 rozpietki 3x 12-14 5 wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-14 6 prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7625 Data: 2018-09-17 10:48:41 Liczba szacunów: 0
  • Metoda Body Building

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ? oraz jak polecacie mi pojechać w powtórzeniach na małą grupę mięśniową ? na dużą zaczyna się od 12p i schodzi co 2 a na małą od 9 (ew. tu poprawka) jak ? Jak ktoś zakupił kiedyś ten poradnik z trenerok i ogarnął w całości to bardzo przyda się jego opinia i pomoc. Na okładce jest Ryszard Rećko. Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-06 17:45:23

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2012-06-06 17:40:58 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. znalazlem plan na sile tyle ze jest rozpisany na 4 tygonie chcialem do niego brac jablczan i musze go rozpisac na 6 tyg ale nie wiem jak sie za to zabrac ;/ licze na pomoc w rozpisce ;) 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-07-23 22:49:03 Liczba szacunów: 0
  • sucha masa,cykl

    Temat
    Doping

    [...] sam koks aby być wielkim trzeba takze duzo pracy. Wiec postanowiłem zrobić cykl dobrym środkiem który daje lepszą jakoś mieśnia od mety. Myślałem nad Decą? proszę o pomoc w doborze odpowiedniego specyfiku i rozpiske jak sie posługiwac aby nie zrobić sobie kuku.Mety brałem 20mg potem 30mg 2 kilo tydzien przybierałem wiec dieta uważam za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2010-12-11 08:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Jakie suple po przerwie najlepsze ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek: 20 Cel: Czysta masa mięśniowa Waga: 76 Wzrost: 183 cm Info: Mam lekką oponkę na brzuchu oraz dziwny tłuszcz po bokach na klatce piersiowej. Tutaj daję wam zdjęcie, myślę, że przyda się w ocenianiu tematu i opisywania dokładnych opinii na ten temat, aby mi pomóc w wyborze. http://i39.tinypic.com/2hcm1j5.jpg Tak jak widać, mam lekki tłuszcz na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2012-01-07 13:56:06 Liczba szacunów: 0
  • czy to dobry plan treningowy na siłe??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt). 7 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki. 7.dzięń: 8 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt). 8 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej. 8 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt). 8 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki. Proszę o pomoc. Posypią się Sogi.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5233 Data: 2004-11-11 21:29:45 Liczba szacunów: 0
  • Waga - metanabol

    Temat
    Doping

    [...] juz nia prawie rzygam . Skoro bylo juz o mnie , to teraz PYTANIE: mam 18lat 63kg wagi i 175cm wzrostu, wezme metanabol po to aby przytyc i nabarc troche masy, prosze o pomoc: Czy lepiej zrobic mini cykl czyli 15mg/ed (bez zadenj piramidki chyba?) Czy moze lepiej brac 5mg codziennie przez dluzszy orkes czasu? Chce po prostu przytyc, a nie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6018 Data: 2010-04-26 14:44:21 Liczba szacunów: 0
  • MASA! Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach 2)Przysiady wykroczne 3)Wspięcia na palce w staniu brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Proszę o łagodne potraktowanie mojej wypowiedzi i pomoc. To mój pierwszy plan treningowy co na pewno zauważycie. Proszę o poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-12-21 17:05:42 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy Domowe Warunki ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem Paweł Mam 19 lat ... Zakupiłem podstawowy sprzęt: - Ławeczka - Obciążenia (2x20kg ,2x10kg,2x5kg,6x2.5,2x1.25,6x0.5)=90.05 kg -Gryf prosty 200 cm -Gryf Mocno łamany -gryfy hantelki 2x40 cm -uchwyty na Pompki -ławeczka skośna do brzuszków Chce zacząć ćwiczyć Na tym sprzęcie jaki zakupiłem ..Nie bardzo wiem jak . chodzi mi o plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-10-16 18:01:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - cel: masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (20,20,20) * Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie (10,10,10) * Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem - 6 serii (30,30,30,max,max,max) Biceps: * Uginanie młotkowe - 3 serie (10,10,10) * Uginanie z łamaną sztangą - 4 serie (10,10,10) * Uginanie hantli na kolanie - 4 serie (10,10,10,10) Proszę o pomoc i ewentualne korekty! Pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2013-05-28 16:53:42 Liczba szacunów: 5
  • Trening i dieta a trzyzmianowy system pracy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Póki co z treningiem siłowym nie mam nic wspólnego, ale chcę to zmienić:) Pierwszym krokiem było kupienie hantli, oraz ławeczki więc teraz nie ma wyboru. Ogólnie informacje dotyczące rozpoczęcia treningów oraz ułożenia diety znalazłem, dodatkowo mam znajomych którzy mogą w tej kwestii pomóc. Nurtuje mnie jednak kilka pytań. Mianowicie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2016-07-29 02:05:05 Liczba szacunów: 0
  • pływanie a wyszczuplanie ud

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pływanie, jaki wybrać styl, aby maksymalnie zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej z zewnętrznej strony ud? nie zależy mi na nie wiem jak dużej utracie centymetrów, 3-4 i będę szczęśliwa. z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za zamieszanie, jeśli niepotrzebnie otworzyłam nowy wątek :) Zmieniony przez - MarzipanLady w dniu 2013-04-16 14:37:06

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7851 Data: 2013-04-16 14:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Ergometr wioślarski pomoc z planem treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, Kupiłem sobie do domu w tamtym tygodniu ergometr firmy Concept2 z nastawieniem na zrzucenie wagi. Dostałem poradnik z conceptu i są tam fajne programy treningowe i jest m.i.n. trening na zrzucenie kilogramów przy odpowiedniej diecie. Nie mniej mam duży problem z zinterpretowaniem tego planu. Czy moglibyście mi pomóc rozszyfrować ten [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 2018-11-20 21:53:28 Liczba szacunów: 0