SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Posiłki przed i po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzebuję lekkiej pomocy w ustawieniu posiłków przed i po treningu. Trening mam zawsze wieczorem, więc posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem. Staram się zlecieć z wagi, nie jest to jakiś drastyczny spadek, w 3 miesiące chcę około 8-10kg zrzucić. Co do treningu to jest bardzo wyczerpujący (crossfit). Moje pytanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 5/18/2016 4:52:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pogubiony... :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to czarna magia... przyznam sie szczerze, ze nie znam sie na tym na tyle aby te wszystkie informacjie efektywnie wykorzystac... dlatego postanowilem zwrocic sie o pomoc na forum. bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie porady, przynajmniej teraz kiedy chcialbym bardziej sumiennie sie za trening zabrac a nie bardzo potrafie z braku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 8/29/2005 11:08:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o spr.treningu i korekty:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o pomoc z planem treningu... Staz niewielkie, glownie cwicze na razie z zamiarem spalania tluszczyku i polepszenia sily (staz maly 3msc ogolnorozwojowki na silowni (klub), a teraz tylko w domu;/) PONIEDZIALEK: Wyciskanie lezac wg treningu:Charlesa Poliguina trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1........73% ...............10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 6/24/2006 4:49:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 461 Data: 4/8/2013 10:02:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - ocena i modyfikacja ! ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka ! mam prosbe...moze ktos mi pomóc w ustaleniu grafiku ! ?? info o mnie - 19 lat ,wzrost ok. 177 cm. , waga ok. 65 kg., raczej bez dośw. w tej dziedzinie sportu :P (ale wiem co to cieżka praca - trenuje piłke nożna od 8 lat , i w tym wlasnie problem )...nie wiem czy cwiczenia nie bedą zbyt ciezkie kiedy zaczne treningi ! oto moj plan : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2/2/2005 7:42:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takie pytanie do kogoś kto się na tym zna...wiadomo jeszcze zamierzam się trochę rozrosnąć ale specjalnie wybrałem plecy bo wydaje mi się że skóra na plecach mniej sie rozciąga niz np. na ramieniu itp. jeśli się myle to sprostujcie mi myslenie.....bo nie chciałbym żeby tatuaż się "rolazł" po paru latach ćwiczeń. z góry dzięki za pomoc. Pzdr.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9640 Data: 9/5/2007 8:54:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fastfoody i słodycze. W domu ćwiczę na drążku, robię pompki i brzuszki. Jako zupełnie nowy w świecie jakiegokolwiek sportu i ruchu chciałbym otrzymać jakieś porady i pomoc od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie :) Dane: 16 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi (jeśli potrzeba jakieś wymiary w pasie itp. mogę później podać) Chciałbym aby [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2/21/2013 6:21:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla bardzo slobo fizycznej osoby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwszy temat na tym forum, ostatnio zdałem sobie sprawę z tego, że powinienem zmienić tryb życia, na bardziej sportowy, ale nie wiem jak to zrobić, dlatego proszę was o pomoc. Wszystko zaczęło się od tego jak po kilku podskokach na weselu, poczułem ból w klatce piersiowej i wylądowałem na pogotowiu podłączony do kilku aparatur. Człowiek tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 10/19/2009 1:12:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idzie zima a z nią czas na MASE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie . Prosiłbym o małą pomoc z waszej strony , mianowicie jak co roku na zimę większość z nas ( ćwiczących ) robi na zimę mase . Mój problem polega na tym że w tym czasie zalewa mnie masa tłuszczu , tuż przed jesienią ucinałem jeszcze zbędny tłuszcz żeby na przyszły rok mieć mniej pracy przy redukcji . W tej chwili [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 9/27/2013 6:11:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam byłbym wdzięczny za pomoc. I - klata i triceps Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne Rozpiętki hantlami 3 serie. prostowanie ramion stojąc - na maszynie 3 serie Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6 Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 723 Data: 6/30/2009 6:10:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciężka redukcja - wolno schodzi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://silkroadonline.net23.net/silka/1/3.jpg http://silkroadonline.net23.net/silka/1/4.jpg http://silkroadonline.net23.net/silka/1/5.jpg zdjęcia sprzed tygodnia, mogło się coś zmienić bo zdarzylo mi sie zachlać :-( proszę o pomoc w budowie wymarzonej sylwetki :-D Zmieniony przez - kokotim w dniu 2013-07-18 00:32:20

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 7/18/2013 12:30:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M stak a antykoncepcja.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie, zupełnie nowa na forum mam dość skomplikowane pytanie. Przeszukując internet, również na zagranicznych forach, niestety nie znalazłam na nie odpowiedzi. Od jakiegoś czasu przyjmuję antykoncepcję hormonalną, dokładniej Yasminelle. Obecnie rozpoczęłam cyk z M Stak'iem Animala, nie wiem jednak czy jego skład nie będzie wpływał na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2/12/2014 12:01:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clean & Jerk + Split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] clean & jerk? I na jakie partkie głównie on oddziałuje (oprócz ramion) I kolejne... Czy przy wykonywaniu, w końcowej fazie gdy już wyciska się sztange nad głowę można robić wykrok, czyli jedna noga do przodu a druga do tyłu? Na filmikach z yt nikt tak nie robi ale to nie byl zaden instruktarzowy tylko jakieś normalne. Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 1/5/2010 9:24:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba z lekką masą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -BRZUCH -podciaganie nog wzdłuż tułowia na drążku -brzuszki -Przedramie czy to odpowiedni trening? chcem poprawic swoja sylwetke - troche rzeźby i masy. Prosze o ewentualne korekty na cwiczenia i moze dni treningowe, czy wlasciwe jest to ze cwicze triceps z plecami, bark z klatka itd? z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 1/7/2009 1:21:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super Serie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym do tego planu wpleść super serie na łapy ale niewiem jak to tu zrobić poniżej mój plan proszę o pomoc z góry dzięki. Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poreczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 3/14/2011 7:22:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enanthate plus winko

    Temat
    Doping

    Witam mam pytanie co do cyklu, posiadam : Winstrol Depot 100 15 ml 100mg/ml Testosterone Enanthate 5 raz 2 ml Dawkowanie mysle Wino e2d zas Tesc e5d, moze ktos pomoc w rozpisce jak pociagnac tescia i kiedy dorzucuc winko ? Na odblok mam clomid, starczy ? Po jakim czasie zaczac brac ? Dovra opcja jest 2 tabl. przez 5 dni, pozniej po 1 az zjem cale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 3/14/2011 12:14:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieszkodliwy przyrost masy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Proszę o pomoc w doborze odpowiedniej odżywki na przyrost masy mięśniowej. Rzecz w tym, że ćwiczę akrobatykę, sztuki walki i co jakiś czas bywam na siłowni. Mam 179cm i ważę 65kg, chciałbym nabrać masy przy pomocy odżywek i diety (nie do końca mam czas i możliwości na profesjonalną dietę), z tym że chciałbym aby przyniosło mi to korzyści, a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 3/4/2009 8:08:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZWRACAM SIE Z PROSBA O ROZPISANI MI CYKLU NA MIETKA ALPH 10MG 100SZT 1.WIEK 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 X w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 3/12/2015 4:39:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • żołądek - POMOCY

    Temat
    Doping

    [...] wiec by mi namieszało w diecie, mimo że jak se łukłem 30 ml w dóćh dawkach to nie czuje porycia w żołądku. i jeszcze drugie pytanie: czy clenbuterol też ryje żołądek, bo wczesniej brałem 2 tygodnie, nie czułem nic strasnzego, nic też nie wyczytałem o ryciu żołądka przez clen, ale wole sie upewnić na 100% z góry dzięki wielkie za pomoc 73 x pozdro

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6275 Data: 4/9/2007 5:02:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2/9/2008 7:22:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)