SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy diecie na redukcję.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, jestem całkowicie zielony, ale chciałbym zacząć intensywne treningi na redukcję. Mam 16lat i większość forumowiczów, że mam na to czas, ale chciałbym już. Brzuszek mam duży, trzeba przyznać. Moim celem jest najpierw pójść na redukcję, pozbyć się brzuszka przy okazji schudnąć trochę na udach i potem na masę mięśniową. Nie potrafię sam [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 3/4/2012 10:01:18 PM Liczba szacunów: 0
  • poczatkująca kobieta - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Chciałam Was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu ćwiczeń, które pozwolą mi rozwinąć mięśnie, zapobiec przybraniu na wadze i ogólnie lepiej się poczuć. Dotychczas biegam codziennie po 10 min, czasem dłużej. Później ok 30 min poświęcam jodze, ale już nie tak systematycznie. Nie mam dostępu do sprzętu i wolałabym coś w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 10/23/2010 12:09:05 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla początkującego - jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy przy ustaleniu treningu. Wybieram się na siłownie i mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Zna może ktoś jakiś dobry zestaw treningowy? Ogólnie chodzi mi o spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mięśni, oraz nabrania kondycji. Chciałbym się raczej nakierować na górną partię ciała. Oprócz treningów na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 760 Data: 11/23/2009 6:47:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka i Brzuch pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 5/8/2014 10:45:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 18 rocznikowo 19 2. WAGA: 79-80 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 41-42,5 -klatka: 122 -udo: 61 -talia:81,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.2-3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1-10 omnadren solo, 1-12 test enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2/26/2016 12:40:33 AM Liczba szacunów: 0
  • witam wszystkich jestem w trakcie cyklu (6 tydzień) deca i susta 10 amp deca i 9 susta bite co tydzień po jednej (niedziela deca sroda susta cykl 10 tygodni) jest to pierwszy mój cykl (wiem ze zle jak na pierwszy raz ale juz tak wyszło) w piatym tygodniu zaczeły mnie swedziec suty i nie miałem pod reka nolvadexu co dziwne po paru dniach przestały [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 4342 Data: 3/22/2012 6:43:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam zamiar brać metkę ruską,ale chciałbym zrobić jakiś mniejszy cykl ponieważ to mój pierwszy cykl metą,chodzi mi mniej więcej o 40-60 tabletek(Czy według was lepiej wziąść100)-tabletki 5 mg.Nie chcę od nie oczekuję nie wiadomo jakich wyników,będę zadowolony z każdego kg.Jestem ektomorfikiem i zdecydowałem sęe na ten cykl gdyż naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 9/8/2009 6:43:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o Pomoc i dopadowanie do sprzętu Dieta+Trening + suplementy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Serdecznie . Na Początku chciałbym zaznaczyć , iż czytalem wiele na ten temat i prosze mi nie odpowiadach w komentarzach , że dany temat jest (ewentualnie nap[isac i podac link) . Wiec moj problem polega na tym ze posiadam ławeczke sztange prosta , krzywa , hantle oraz obciazenie . Laweczka : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 10/20/2012 6:40:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. chcę przybrać siły. pytanie brzmi , jakie suple mam kupić (chciałbym żeby to były dobrej jakości) bo po gainerze boje sie że pojdzie waga do góry ale to będzie wata i woda a nie mięśnie. a co do białka to nie wiem czy to cokolwiek mi da i spełni oczekiwania. troche chaotycznie ale to mój pierwszy wpis tutaj. Pozdrawiam i zapraszam do pomocy.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 11/20/2010 10:32:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 0,8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle(1.meta 2. winko 3. winko+prop) 8. TRENING: 5x week split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 8/7/2013 1:18:58 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w uzupelnieniu brakow w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    posilek 1. 100g owsianych, 200ml mleka, 30g rodzynek, 20g migdalow,banan, 1 miarka wheya- wszystko zmiksowane do picia. trening. posilek 2. 100g ryzu basmati, 170g piersi na parze, troche warzyw posilek 3. 4 jajka, 10g szynki, pieczarki,cebula -jajecznica 80g chleba pelnoziarnistego posilek 4. 100g ryzu/makaronu, 170g piersi/ryby na parze, warzywa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 10/31/2010 9:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc :))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] latach siedzenia przed kompem postanowilem sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie, ale po 1 razie mialem tydzien bardzo mocne zakwasy. Takze jesli ktos moglby mi pomoc jakas rozgrzewke zapisac, oraz plan treningowy na silowni. Nie chce byc jakims pakerem wystarczy aby moje miesnie byly zawsze gotowe i silne no i brzuszek moglby sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 6/23/2009 1:23:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Potrzebuje pomocy mianowicie chodzi o słabą kondycję niedawno jak trenowałem nie narzekałem na swoją kondycję lecz musiałem przestać ponieważ mi praca na to nie pozwalała tak było około 6/7 miesięcy i po tym czasie strasznie spadła mi kondycja zacząłem znów ćwiczyć ale za nic nie mogę wrócić do wcześniejszej formy obecnie biegam poniedziałek środa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 802 Data: 12/3/2018 9:15:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam jestem tu nowy I mam nadzieję, że wystarczy to co tutaj zamieszczam.(jak nie to postaram się dodać na bieżąco) W ostatnich 3 miesiacach, porządnie zabrałem sie za siłownie i trening na mase. Przytylem ok.10 kg beztluszczowej masy, ale mam swiadomosc, ze wiekszosc to woda. Od miesisca biore Yk 11 12mg/doba i od 3 miesiacy kreatyna 5mg/doba. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 270 Data: 12/5/2019 12:29:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 60kg - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym prosić o opinie i ewentualne poprawki - moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal - doliczyłem do tego 15% całkowitego zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 1/4/2013 4:59:01 PM Liczba szacunów: 3
  • Pomoc w zgubieniu wagi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , aktualnie to ~96 To TERAZ PYTANIA. 1. Czy samo bieganie 2-3x w tygodniu da jakąś zauważalną zmianę? 2. Czy dres a'la sauna faktycznie coś pomaga 3. Czy godzina biegania ma jakieś znaczenie 4. Jak i kiedy stosować odżywki Z góry dzięki, pozdrawiam Zobacz całość: http://www.******/mała-pomoc-przy-zrzucaniu-288016.html/#ixzz34AQy4seQ

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 6/9/2014 8:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, chcę schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że mi pomożecie. Chcę schudnąć. Przede wszystkim w okolicach brzucha. Mam ok. 105 cm w pasie przy 184 cm wzrostu. Ważę 103.7 kg a tłuszcz to 25.4% a woda to 52.7%. Proszę o pomoc. Zależy mi na szybkim schudnięciu, później ewentualnie poproszę Was o pomoc przy treningach na sylwetkę. Teraz interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej. Aha, nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 7/6/2009 8:45:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Wiek: 18 Waga: 75-78 Wzrost: 181-182 Cel do osiągnięcia: sprawność/siła Staż: FBW 4 miesiące - przerwa Aktywność fizyczna: Jestem sprawny fizycznie. Gram w piłkę nożną (klub)lubię snowboard, siatkówkę czy pływanie. Niosę się z zamiarem pójścia do Wyżej Szkoły Oficerskiej (jak będzie takowa możliwość ze względu na naukę mojego języka), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 10/28/2008 9:24:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc W treningu + bieganie + Sw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od opisu siebie. mam 21 lat 183cm wzrostu, ważę około 73kg. Zacznę od tego co aktualnie robiłem, a więc trenowałem na co dzień sporty walki (muay thai) i jest to mój priorytet. Aktualnie mam przerwę z powodu problemów zdrowotnych(trwa ona już 2 miesiące i potrwa z miesiąc). Mam zamiar od "zaraz" zacząć ćwiczyć na siłowni (ma to na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 517 Data: 11/1/2013 6:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w domu? Nie zależy mi na szybkim spalaniu tłuszczu. Czy kupować jakieś suplementy, białka? Jestem totalnie ciemny w tematach diety i treningów, dlatego piszę prośbę do Was o pomoc, bo wolę się spytać kogoś doświadczonego. Jestem w stanie kupić suplementy. Nie mam miejsca w domu na sprzęt. Trenować zamierzam 3x w tygodniu. Bym miał jeszcze prośbę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 632 Data: 1/9/2016 2:06:12 AM Liczba szacunów: 0