SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trenig... PROSZE O POMOC

    Temat
    Sztuki Walki

    witam cwicze KB i chce zaczac chodzic spowrotem na silke.I mam problem z dobraniem odpowiednich cwiczen i iloscia powtorzen. Myslalem o treningu silowym 2 x w tygodniu bo 3 x w tygodniu mam KB to by bylo tak na przemian Moze ktos mi doradzic jakie cwczenia najlepiej stosowac i jakie serie i ilosci poowtorzen? To znalazlem na forum ; Piramidka na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2/12/2009 1:05:45 PM Liczba szacunów: 0
  • co i jak robić? proszę o pomoc...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] roić? jestem zielony w tych sprawach.Chciałbym to osiągnąć w tzw.''domowych warunkach'' i nie wydawać ''kroci'' na dietę czy jakieś suplementy dzięki którym się czegoś ''nabawię''. Jeszcze raz proszę o pomoc. Jeżeli jest to zły dział, to przepraszam i proszę o przeniesienie. ;d Pozdrawiam ;d Zmieniony przez - igor96 w dniu 2012-05-22 20:48:34

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 469 Data: 5/22/2012 6:57:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] barki- wyciskanie przed i za głową 3 serie 10 powt. i wyciskanie od pasa w góre 3 serie 10 powt dopisał mi również drążek i ćwiczenia na nogi, ale nóg nie robie, bo nie chce kontuzji złapać żadnych(gram w piłe nożna i od nowego tygodnia zaczynamy przygotowania do sezonu, czyli dużo biegania i wzmacnianie nóg. mam nadzieję że uzyskam pomoc;)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 6/29/2012 9:48:04 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc przy a6w!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    skonczylem 4 tygodnie treningu ACT nie cwiczylem wogle brzucha. teras zaczynam dzielony split systemem AB-AB-- ale na brzuch chcialbym wyprobowac a6w zeby przywrocic dawny stan brzucha :] troszke tluszczu jak zrzuce nie zaszkodzi. no i tu moje pytanie mam dietke 3 g na kg ciala wegli 5 ww i tluszczu wychodzi w sumie dziennie 60 g co przym mojej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 4/25/2006 11:10:07 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSBA-DUZA POMOC

    Temat
    Trening w domu

    [...] 181 cm , 75kg , 36 w bicepsie , 105 w klatce reszty nawet nie znam.. moj rekord ktory ciagle utrzymuje to 120kg na klatke.. zdjecia zamieszcze pod postem.. prosilbym o jakas pomoc w zrobieniu masy i o jakis dobry treinng dla mnie czytalem o tym hst czy jakos tak, hccialbym abyscie mi wytlumaczyli co to, ogolnie jestem zielony w takich tematach [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 6/3/2006 10:26:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce treningow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu moja waga to 105 kg 190 wzrost 21 lat ćwiczę od 2 lat ale nie regularnie masy mi przybywa chciał bym jakiś trening na redukcje masy i podkreślenie mięśni ponieważ w pasie robi mi się jojo nogi mam chude klatę małą a brzuch i tyłek rośnie :P czy jest ktoś w stanie pomoc mi w tym ? i polecić jakieś dobre [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 12/27/2009 11:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze 1,5 miesiaca system 15-10-5 tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Francuz sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 3ss - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2/12/2008 7:36:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w doborze odżywek.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] diety ,ale takową mam i teraz postanowiłem ją dodatkowo wzbogacić o różnego rodzaju odżywki i suplementy. I jako że nie znam sie zbytnio na tych sprawach ,proszę was o pomoc. Poniżej przedstawiam moją propozycję ,poprawki i obiektywna krytyka mile widziane! A i w razie czego moje wymiary z krótka wymienię (wzrost 180,waga 70kg,w kablu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 6/8/2008 12:52:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w puzzlach (hłit markitengowy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiecie, 3x12 te sprawy ). Ja tu podam rodzaje cwiczen i prosilbym tylko o rozsadne ich ulozenie na 4 dni w tygodniu. Bardzo dziekuje dobrym ludziom ktorzy beda skorzy do pomocy :) Dzień 1 Superseria: Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Superseria: Wyciskanie wasko Uginanie ze sztanga bic mdltwnk Superseria : Szrugsy Unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 916 Data: 8/15/2007 9:41:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] okolo 3 razy w tyg) z czego się bardzo ciesze i naprawde mam przy tym znów mase radości. Ale jest jeden problem. Dusza sportowca nie daje za wygraną i znów chce byc najlepszy . Co polecacie? Jaką dietę powinienem stosować? Może tym razem warto byłoby pomyśleć o treningu jakimś na poprawe wyskoku? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2/24/2009 8:14:58 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] juz wykonywac zeby miec te 6 kosteczek :( prosze o napisanie mi co mam do zrobienia i co do poprawienia zeby były 6 kosteczek widocznych . A Macie fotke moich miesni brzucha. Pozdrawiam i prosz o pomoc naprawde tych co znaja sie na rzeczy i o wypowiedzi tych co maja widoczne 6 kosteczek!! Zmieniony przez - fire14 w dniu 2008-05-01 21:39:12

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4022 Data: 5/1/2008 9:37:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w odchudzaniu (Dieta, Ćwiczenia, itp.) pilne

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukującej tkankę tłuszczową. Równierz proszę o efektywne ćwiczenia. Mam 16 lat. 175 cm wzrostu i ważę 70-72kg. Wcześniej zredukowałem moją wagę do 65 kg ale ten proces zajął mi dużo czasu. Około 6 misięcy temu rozpocząłem moje treningi MMA (2 razy w tyg) byłem po nich bardzo wykończony i nie miałem już siły [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 3/6/2012 11:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wygraniu zakładu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jako takie efekty (2 kg schudłem ostatnio). Jak wynika z ankiety dalej mam nadwagę. Problem jest w tym, że wynika ona raczej z tłuszczu niż z mięśni :/ Dlatego prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. Nie chce nabrać masy. Raczej "zamienić" posiadany tłuszcz w masę mięśniową, no i schudnąć gdzieś do 80 kg. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 8/22/2008 2:25:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosiłbym o odpowiedź i pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] sporo treningów na klatkę, niestety nie mam dostępu do siłowni. Zostają mi więc jedynie pompki, a czy dzięki nim będę w stanie chociaż trochę poprawić wygląd mojej klatki? A jeśli tak to ile serii i w jaki sposób musiałbym je wykonywać? Od razu mówię że jestem amatorem. Mój wiek to 17 lat, waga 86kg, wzrost 182cm. Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 3/20/2010 11:41:41 AM Liczba szacunów: 0
  • poczatkująca kobieta - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Chciałam Was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu ćwiczeń, które pozwolą mi rozwinąć mięśnie, zapobiec przybraniu na wadze i ogólnie lepiej się poczuć. Dotychczas biegam codziennie po 10 min, czasem dłużej. Później ok 30 min poświęcam jodze, ale już nie tak systematycznie. Nie mam dostępu do sprzętu i wolałabym coś w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 10/23/2010 12:09:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc - Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym żebyście mi podpowiedzieli czy dobrze ułożyłem dietę. Mam 20 lat, ważę 90kg i mam 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Obliczyłem że powinienem spożywać: tłuszcze-447kcal-49g węglowodany 1791kcal-387g białko -840kcal-210g I dieta jest następująca: Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (200ml) + płatki owsiane (100g) Mleko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 4/17/2011 3:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • kiedy brac bialko? prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam! prosze o pomoc, poniewaz nie wiem, o ktorej godzinie mam zaczac brac bialko. w DT od razu po przebudzeniu pije 1 porcje Cell Pumpa, sniadanie jem po 30 minutach. trening ok 16, przed treningiem pije carbo, a po treningu znowu 1 porcje Cell Pumpa. w DNT po przebudzeniu 1 Cell Pump i to tyle. dokupilem sobie bialko Trec ultimate protein i nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4492 Data: 4/26/2009 12:35:59 AM Liczba szacunów: 0
  • WIEK: 25  2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: ok 42 -klatka: ok 116 -udo: 61 -talia: ok90  5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata  6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0  8. TRENING: 4 dniowy /pon- plecy brzuch/wtorek klata tric/ czwartek udałydki/ piatek-barki bicepsy  9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 7/31/2013 9:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Biceps!!!!!!! Prosze pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema co śądziecie o tym treningu na biceps? -unoszenie sztangi podchwytem 8,6,4,2 -unoszenie hantli naprzemiad siedząc 8-6p 3 s -unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 8-6p 3s Pragne zaznaczyc , że w kazdym podstawowym cwiczeniu na daną grupe miesniową robie progresje 8,6,4,2, czyli unoszenie sztangi podchwytem (biceps) , franciskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 1/24/2007 4:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich od 3 tygodni postanowiłem się wziąć za siebie, bo życie małżeńskie wdało mi się w...brzuch :) siłownia 3 razy w tygodniu (częściej nie dam rady) w każdym dniu treningowym robię ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów narazie specjalnie efektów nie widze i tu moja prośba chciałbym wdrożyć w życie jakąś dietę - żadną dyrastyczną po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 1/29/2012 5:58:21 PM Liczba szacunów: 0