SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] 4 serie po 10 powtórzeń: 1.Wyciskanie leżąc 2.Rozpiętki hantelkami leżąc 3.Przysiady ze sztangą 4.Martwy ciąg 5.Podnoszenie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie sztangi nad głowę 7.Wyciskanie francuskie 8.Biceps gryf 9.Biceps ręka na zmianę 10.Przedramię Jeszcze może ktoś napisać czy to jest dobry plan układałem go z pomocą internetu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 5/26/2014 1:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [Pomoc]Nie wiem co robić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie wiem co robić z swojego ciała, masa czy rzeźba? Celem było dla mnie dużo lepszy wygląd. Sami wiecie o co mi chodzi lub się domyślacie. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg od 5miech i szczerze to nie widać zbytnio efektów w wyglądzie, na sile owszem. Od 2 tyg chodzę na basen 3razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobry pomysł. Czyli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 651 Data: 4/19/2011 10:08:28 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W REDUKCJI TKANKI TłUSZCZOWEJ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM MAM PROBLEM Z TKANKą TłUSZCZOWą I CHCIAłBY W WAKACJE SCHUDNAC MOZECIE MI POMUC UłOZYC DIETE I PROGRAM CWICZEN Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: NIEWIEM Obwód ramienia: NIEWIEM Obwód talii: NIEWIEM Obwód uda: NIEWIEM Obwód łydki: NIEWIEM Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUZY Aktywność w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 6/13/2008 12:21:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Błagam o pomoc!:(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Mam 16 lat, ważę 40 kilogramów, mam 157 cm wzrostu.. Wiem, że to za mało.! 4 miesiące temu zaczęłam straszną diete odchudzającą ;( jadłam dziennie jeden jogurt albo maslanke a do tego jeden owoc ;((. w szkole nie miałam wogole energii, nie moglam sie skupic, cały czas było mi zimno ;( przestałam utrzymywac kontakty z przyjkaciołmi tlko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 6/6/2007 2:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] okolo 3 razy w tyg) z czego się bardzo ciesze i naprawde mam przy tym znów mase radości. Ale jest jeden problem. Dusza sportowca nie daje za wygraną i znów chce byc najlepszy . Co polecacie? Jaką dietę powinienem stosować? Może tym razem warto byłoby pomyśleć o treningu jakimś na poprawe wyskoku? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2/24/2009 8:14:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zwiększeniu masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zwracam się do Was z prośbą pomocy przy ułożeniu planu dzięki któremu mógłbym zwiększyć masę górnych partii mięśni. Sytuacja wygląda tak, że jestem osobą która ma skłonność tycia na tzw. gruszkę. Jestem osobą szczupłą jednakże dolne partie ciała są trochę bardziej rozwinięte niż górne (podejrzewam, że jest to wynik tego, iż przez 5 lat [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 1/11/2012 11:59:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy paru zmianach w treningu,masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jakim ćwiczenie mógłbym zastąpić to: Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s i Plecy: - podciąganie - 3s mój plan: 4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 832 Data: 8/5/2010 12:55:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba laika o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkic Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu... Zacząłem, bo chciałem polepszyć sobie sylwetkę i poprawić nieco zdrowie. Jako dzieciak byłem raczej otyły, potem nadwaga jakoś się rozeszła, ale nie do końca - tłuszcz pozostał na pośladkach udach i trochę na brzuchu, a góra wąska - porażka... Po dwóch latach wyglądam dużó lepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 6/6/2006 11:37:03 AM Liczba szacunów: 0
  • witam Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 35 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 190 bialka, 90 tluszczy, reszta wegle, 3800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 695 Data: 1/22/2015 5:15:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań :) sog za pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam najpierw się przestawię :) mam 15 lat(3gim), 173 cm wzrostu i 54 kg. Kiedy byłem w 1 gim chodziłem na silkę cos kolo 3 miechow. Potem przestałem i tak jestem w 3 gim :p od tąd mam problemy z plecami mam odstające łopatki i to nawet bardzo :< mam tak i cel aby do wakacji ( czerwiec-lipiec ) je zakryc mięsniami poniewaz pojade chyba na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 3/12/2007 4:10:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu metody treningowej :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym wrócić na siłownie lecz mam mały problem z zdrowiem tzn od kilku miesięcy jestem po operacjach i mam taki problem ze mam stwierdzone Wzmożone napięcie mięśniowe (hipertonie) oraz problemy z przepuklinami dodatkowo nie wolno mi dźwigać bo coś sie dzieje z siatkówka i nerwem wzrokowym ( pod jaskra lub od rdzenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 447 Data: 11/9/2018 11:03:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Drobna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mase nei mozna wykonwac zbyt intensywnego treningu bo nic nie da to. a na treningach mam intensywne cwiczenia wytrzymalosciowo kondycyjne. i czy jest sens??????? prosze o pomoc z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: karate Kyokushin [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 10/2/2008 11:06:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Prosze Was o pomoc w dokonczzeniu diety.. Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. W pozostale dni cwicze 1godzine dziennie w domu. (Rozgrzewka,rozciaganie,ciosy,brzuszki(zastanawiam sie czy nie lepsze a6w??) itd) Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 10/10/2010 4:31:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g twarogu z odrobiną dżemu brzoskwiniowego dla smaku. Policzyłem kalorie i makroskładniki w moim obecnym jadłospisie, wygląda to tak: ok. 4400 kcal, węglowodany 499g, białka 284g, tłuszcze 145g. Zdaję sobie sprawę, że sporo w nim tłuszczu, że dużo tutaj do poprawy, dlatego właśnie zwracam się z prośbą o pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2/20/2018 10:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu na mase w domowych warunkach. Do dyspozycji mam drazek rozporowy, hantle regulowane 2x 15kg oraz mase wlasnego ciala. Mam 19 lat i waze 65kg przy 181cm wzrostu. Duzo czytalem nt. treningow domatora etc. i ulozylem cos takiego: Poniedzialek: klatka plus biceps Klatka: wyciskanie hantli na lawce plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 885 Data: 1/7/2013 10:02:05 PM Liczba szacunów: 0
  • "Nowy trening" proszę o pomoc.. :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zawsze jak napisałem z jakimś problemem na tym forum dostawałem błyskawicznie pomoc i za to lubie to forum:PP i licze na tą pomoc i tym razem:)konkretnie: Od pewnego czasu miałem problem z barkiem przy ćwiczeniu "unoszenie ciężarków bokiem w góre" i podczas wyciskania, lewa ręka normalnie a prawa mi opadała i nic nie mogłem na to zrobić:/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 9/19/2006 8:45:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 5/11/2006 1:26:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Proteo System - układam do niego dietę,proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczyć,ale najpierw chciałbym ułożyć dietę. W książce jest napisane co jeść ale niema tak dobitnie powiedziane np: jeśli chciałbym sam sobie ułożyć dietę. No i właśnie nie wiem jak rozumieć,jak się zabrać do tej diety,bo nie ukrywam że chciałbym żeby była ona taka jak nakazuje książka. Jakieś rady,pomoc? Ktoś czytał tę książkę? Z góry Dziękuję.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2/28/2013 9:55:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy :D PomoC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 12/31/2008 12:35:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w układaniu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę NAJCIĘŻSZEGO treningu jaki nie naraża moje ciało na utratę życia i zdrowia. :) Bardzo proszę o pomoc w jego ułożeniu. Zaznaczyłem opcję "profesjonalnej" odpowiedzi, jednak każda wypowiedź mnie ucieszy. :) Teraz chciałem dodać coś do tej ankiety. Chciałbym się zapytać, ile muszę przytyć aby posiadać optymalną wagę, to po pierwsze. :) Co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 6/5/2011 1:09:06 PM Liczba szacunów: 0