pomoc

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : ok.100

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : masa/jakosc

Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Witam mój trening wygląda tak :
pon- klatka
wt- biceps,triceps,przedramie
śr- barki
czw- biceps,triceps,przedramie
pi- plecy
sob- wolne
nie- wolne
Bardzo chciałbym dodać do tego nogi tylko nie wiem do końca jak ? Dodam ze mam mnóstwo wolnego czasu sił i środki na to żeby trenować np rano i wieczorem bo widziałem i takie plany treningowe ale nie jestem do tego przekonany do końca czy to będzie dobre ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 100

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa/jakośc

Staż treningowy na słowni: 6 lat

Uprawiane inne sporty: chwilowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bardzo mnie ciekawi jakośc tej masy przy tak fatalnym planie...

rozumiem że skoro wjkleiłes splita raz na trydzien to interesuje Cie tylko ta forma treniongowa. Jeśli masz dużo czasu to niech będzie tak:

pon: plecy, przedramię
wto: klatka, triceps
śro: wolne
czw: nogi , brzuch
pt: barki, biceps
weekend wolny

wt- biceps,triceps,przedramie
czw- biceps,triceps,przedramie
W jakim celu :?

Dlaczego fatalny jeśli chodzi o góre to idzie mi świetnie chyba ze powróce do wcześniejszego planu ale efekty były miej widoczne :
pon- klatka,triceps
wt- nogi
śr- barki,biceps
czw- nogi
pi-plecy,triceps
dodam że ćwicze rano bo juz wyrobiłem sobie taki tryb ale prawdziwy przypływ sił czuje wieczorem i myślałem żeby wtedy coś wcisnąć z tymi nogami ale nie wiem jak to wpłynie na regeneracje


w takim celu ze jestem troche nie symetryczny a pozatym to sza małe partie miesniowe i nie potrzebuja tyle odpoczynku co te duze

CipiS_91 to nie jest zadna nowosc ze 2 razy w tyb bo z tego co widze na siłowniach to wiekszosc tak robi

Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-21 12:00:55

ja111111- To gdzie ty na tą siłownie chodzisz ;? Nie może być wtorek bic i w czwartek ! A w tym nowym planie widze ze jest podobnie, To mówisz ze Nogi to jest mała partia mięśni ;? Pudzianowski ćwiczy 6 godzin dziennie to ty tez sie tyle walnij !

Niech sie lepiej wypowie ktoś bardziej doświadczony

Nigdzie tak nie napisałem nogi to mała partia poprostu tak juz kiedys robiłem i dobrze szło . Wyjaśnij mi dlaczego nie może być bic i tic we wtorek i czwartek bo juz widze ze gadasz głupoty

Nie wiem co ci zrobil ten biceps i triceps.... ze tak go meczysz, chyba myslisz ze urosnie jak go bedziesz meczyl na kazdym treningu 5dni dzien w dzien trening... brak slow po prostu.

brak nog - staz 6 lat - yyyy nie wiem czy sie smiac czy plakac

staz 6 lat a poziom jak typowy sezonowiec

rece opadaja jak cos takiego sie widzi, ze przez 6 lat nie dojsc do wniosku ze miesnie potrzebuja regeneracji, ze katowanie miesni mija sie z celem, i trenowac czyms takim??


Dieta : brak

brawo.


jak dla mnie to powinienes zaczac od etapu na ktorym sie znajdujesz wlasnie a zeby to ustaic starczy ze podasz swoje wyniki ma w 3 podstawowych bojach


przysiad-
martwy ciag-
wyciskanie plasko-


to swiadczy o tym co zrobiles prze te 6 lat, po ankiecie i tym co napisales sadze ze nie wiele.

Teraz piszesz ze dobrze szło, a wcześniej napisałeś "efekty były miej widoczne"
Raz Przedramię nie trzeba tak często wykonywać tym bardziej ze po jednym dniu odpoczynku, Niektórzy twierdzą biceps,triceps nie jest całkiem sporą partią mięśni ale regenerować się musi tym bardziej ze masz jeden dzień odpoczynku a po bicepsie masz plecy. Takie jest moje zdanie! Po prostu mnie ignoruj a poczekaj na inne wypowiedzi bo nie mówię całkiem ze ja mam prawdę

Bery89 czy ja napisałem ze wogóle nóg nie robiłem i ze cały czas ide jednym trybem widze ze po dwóch zdaniach potrafisz określić pare lat pracy mówiac ze teraz tak robiemam na mysli ten miesiac
WIEK 22
STAŻ 6 LAT
WZROST 172
WAGA OK 100
OBWÓD RAMIENIA 44-46
OBWÓD KLATKI 125
WYCISKANIE 140
MARTWY 200
PRZYSADÓW ZE SZTANGA NIE ROBIE WOLE SÓWNICE ALE MAXÓW NIE ROBIE SERIE KOŃCZE OK 250
I PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 25 RAZY BEZ RÓŻNICY UCHWYT CZY NACHWYT
ej mistrzu a łydki ile razy można robic

Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-21 12:47:24

Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-21 12:54:51

Bery89 czy ja napisałem ze wogóle nóg nie robiłem i ze cały czas ide jednym trybem widze ze po dwóch zdaniach potrafisz określić pare lat pracy mówiac ze teraz tak robiemam na mysli ten miesiac


Jak widac jednak potrafie czasem trafic, tu akurat bylo to na 90% pewne, ze nic nie zrobiles prze te 6 lat, widzac to co napisales.

I co mylilem sie?

bo widze ze jednak nie.


ze swojej strony zakoncze rozmowe, i udzielanie sie w tym temacie - bo jakos nie mam wiekszej ochoty pisac czego kolwiek do ciebie.

wylacz caps, naucz sie pisac po POLSKU.