I FBW:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
- wspięcia na palce w staniu 30/28 (aż do palenia mięśniowego)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Wykroki 12/10
- wspięcia na palce w siadzie 30/28 (aż do palenia mięśniowego)
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Podciąganie na drążku szeroko 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
II FBW:
A
Nogi:
- MC klasyk 12/12/10/8
- wspięcia na palce w staniu 30/28
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 12/10/8
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10
Prosze o pomoc tych, którzy chcą pomóc i z góry im dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: mniej wiecej 70 kg
Wzrost: ok 178 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Moja przygoda trwa około 2-3 lata
Uprawiane inne sporty: Zadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka jest kupna, gfyf prosty i łamany, 2xhantle oraz obciążenie
Także lustro ;D
Dieta: hmm... nie prowadze diety, jem poprostu co mam ;(
Mam rozpisana bede chyba zmuszony z niej skorzystać.
Przeciwskaznania medyczne: Zadne
Zażywane suplementy: Na chwile obecna nie -- dawno temu były.
Zmieniony przez - AnonimGal w dniu 2010-11-05 13:18:56
Zmieniony przez - AnonimGal w dniu 2010-11-05 13:19:38