SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc z planem treningowym/dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc, na forum jestem nowy :) potrzebuje pomocy - jak w temacie 21 lat, 77-78kg, 188cm kiedys zwyklem cwiczyc, lecz niestety od pewnego czasu (pol roku) totalnie sie rozleniwilem, forma kondycja spadla i chcialbym wrocic do formy i nabrac masy, ogolnie nabieranie masy ciezko mi przychodzi i mam bardzo szybki metabolizm, interesuja mnie glownie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 4/28/2010 12:00:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Ogolna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Kolejny temat w, którym proszę o pomoc, ale po prostu nie ogarniam... Przeczytałem dużo podwieszonych tematów, ale przez to mam większy mętlik w głowie. Trenuje miesiąc i efekty są dla mnie ogromne. Wychodzą mi mięśnie na plecach, barki, wszystko ładnie rośnie. Wiadomo... nie od razu Rzym zbudowano ale już jest dobrze. Martwi mnie waga, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 8/5/2014 1:07:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Chciałem zasięgnąć porady do mojego pierwszego cyklu. Dieta ułożona typowo pod mase. Przedstawiam przykładową rozpiskę posiłków, oczywiście czasem zachodzą zmiany ale staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego. śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 3/25/2013 4:13:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - obliczenia - pomoc!:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywnosci: 1,2 Obliczyłem: Moje BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie: 2600 i wyszło mi: Białko 760 Węglowodany 570 Tłuszcze 141 Czy dobrze obliczyłem? Bardzo bym prosiło o pomoc Cel redukcja!!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2830 Data: 2/10/2008 1:39:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Wielka prośba o pomoc z planem

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] w którym miejscu wstawić 3x bieganie(siła biegowa) oraz 2x pompki i drążek(na siłę). Czy biegać mam rano w dzień Kicka czy przed pompkami i drążkiem, czy po ? Proszę o pomoc gdyż sam już nie mam pojęcia jak to ułożyć. A może zmniejszyć liczbę jakichś treningów ? Nie napinam się specjalnie na siłownię/drążek pompki siłowo priorytetem zostają [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 779 Data: 10/15/2011 3:43:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Serdecznie, Przeczytałem właśnie bardzo dobry artykuł nt podstaw układania diety redukcyjnej jednakże niektórych informacji zabrakło. Dziś planuje rozpisać dietę lecz zanim to zrobię chciałbym się jeszcze kilku rzeczy od was dowiedzieć. A więc: - według kalkulatorów, moje BMR = ~1700kcal, wraz z wysiłkiem (codzienne lub co drugi dzień [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 898 Data: 6/14/2012 10:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ocenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 1/14/2013 10:46:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Mass xxl czy to dobra odzywka na mass chce troche nabrac cialka tylko nie wiem czy wybralem dobry produkt. Wystepuja po tym jakies skutki uboczne?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12425 Data: 10/15/2006 10:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 12/20/2018 6:41:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu + bonusy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po ~40-55kg (biceps, triceps) brzuszki jakieś 30-40 razy Mam zamiar wziac jakis spalacz + witaminy czy cos w tym stylu...ale nie wiem co i jak, dlatego zwracam sie do Was z pomocą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tluszczu i rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 10/29/2009 9:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • witam, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich, skończyłerm własnie półtora-miesięczny cykl na sucho, przybrałem masy mięsniowej aż 7kg prawie( z 69 do 76-dużo) i teraz zamierzam brać kreatynke STORM UNIVERSAL do tego BCAA i mam dextroze i zastanawiam sie czy ją brać, bede brał wszystko przed i po treningu czyli dwa razy na dzien a w nietreningowe dni tylko rano i zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2/26/2011 11:43:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, w czasie wakacji zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Teraz chce wrócić jednak nie mam motywacji, chęci.... Za bardzo się rozleniwiłem. Przed przerwą nie mogłem sobie wyobrazić takiej sytuacji, ze odpuszczam sobie trening...Nawet uważałem, że dzień bez siłowni to dzień stracony ;p chciałbym się zapytać czy pomógłby mi w powrocie jakiś [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 8/29/2011 5:57:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w mojej suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] : w ostatnim roku tylko bialko syntha 6 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny :0 a wiec do rzeczy chcialbym prosic o pomoc w dobrym rozpisaniu suplementacji posiadam kreatyne olimp xplode 500 g amino bcca xplode rowniez z olimpu 2 opakowania pvl mutant mass 6.8 kg i 2 opakowania syntha 6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 553 Data: 11/18/2012 3:03:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przez TOTALNIE początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. O siłowni nie wiem kompletnie nic, tylko tyle, co usłyszę od znajomego. Nigdy w życiu poza szkołą nie byłem na siłce, trenuję trochę w domu całe ciało, ale z ciężarami tylko barki i nogi, teraz idę na studia i ze względu na warunki po domowemu ćwiczyć już nie mogę, poza tym efekty przestały mnie zadowalać. Kolega powiedział mi, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 8/29/2015 3:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • witam.mam 16 lat 180cm wzrostu i 77 kg.niesjetsm grybu ale bobrze zbudowany.chcialbym troszke masy w bicepsach nabrac i sily inaczej mowieac przypakowac.cwicze 3 tygodnie.mam 3 dniowy zestwa cwiczen pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 7/9/2009 12:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu domowym, powrót?

    Temat
    Trening w domu

    [...] drogę, odnosnie planu treningu i tego jak się dobrze odżywiać. Kiedyś latałem na siłownie, były nawet efekty, wszystko bylo na sucho. Jedyne co pamiętam to rekord w wyciskaniu na plaskiej to ok 101kg. Jednak minelo sporo czasu.. teraz planuje dac z siebie 100% możliwości zeby zacząć nadrabiac to co z siebie zrobilem.. Proszę o pomoc.. Luka

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 986 Data: 6/9/2012 5:19:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję + ćwiczenia - opinia i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Robię redukcję tkanki tłuszczowej ( 100g węglowodanów dziennie). Ja zrobiłem sobie diete i wyszło mi niemal 150g węgli. Więc to bedzie gorzej działało, czy jak ? Co mam zmienić ? Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i robię 2x w tygodniu interwały. Dieta : Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Jajka 4 31g 2,5g 26,5g 375 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 456 Data: 6/25/2013 5:59:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST Przysiad/MC Wyciskanie Skos Drązek (plecy) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z nad klatki Szrugsy Wznosy na palce Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 3/17/2010 5:46:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożenie diety, początkujący.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale oczywiście bez odpowiedniej diety ani rusz.Dieta miałaby na celu wzrost wagi ciała i ogólnie masy mięśniowej. Wiek 16 Waga 57 Wzrost 166 Współczynnik BMR 1572.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.05 Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram Tluszcz 30% 813.92kcal = [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 4/3/2014 6:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie, planowałem od dłuższego czasu cykl, który miał się rozpocząć w lutym. odkąd zacząłem dojrzewać miałem przerost tkanki jednego sutka, był od dosyć mały rok temu trochę przytyłem i tkanka się powiększyła(wydaje mi się,że to był powód ale nie jestem pewny) potem znów schudłem a tkanka została. Nie wiem czy to dokładnie lipo czy gino. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 1/8/2016 2:28:54 PM Liczba szacunów: 0