[...] Na plaskiej wyciskam 80kg, oraz 110 w siadzie na nogi, nie sa to pewnie takie duze wyniki, ale wypracowane w rok(zaczynalem od 45 na plaskiej). Pisze do was w celu uzyskania pomocy, poniewaz moim celem do dokladnie 01.09.2016 osiagniecie wagi 100kg(oczywiscie nie chce zwisac, tylko chcialbym byc w miare wyrzezbiony, od biedy mogloby to byc 95 kg, [...]
[...] mięśni jak np przez te pierwsze 2 tygodnie, jest duża różnica. Czy to znaczy że powinienem zwiększyć intensywność i obciążenie? Na klatkę np, tak jak wczoraj, ćwicze wyciskając na ławeczce, wyciskając siedząc, rozpiętki i maszyna motylek. Proszę o małą pomoc, jakąś podpowiedź. Pozdrawiam. Zmieniony przez - DamianoCK w dniu 2007-09-25 07:55:21
Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]
Witam, problem polega na tym, że w ogóle nie czuje pobudzenia, wręcza na odwrót, staję się spokojny jak nigdy, a potem senny. Zacząłem od 1/2 miarki, potem kolejno 3/4, 1 czubata. Jedyne co czuję, to lekkie mrowienie na twarzy i rękach, co nie jest niczym specjalnym. Jest to wersja z amerykańskiego rynku, stary skład z johimbiną. Dodam, że [...]
Witajcie! Jestem tu nowa - własnie się do Was zapisałam, choć jednak obserwuję życie tego forum od jakiegoś czasu. Mam kilka pytań, na których odpowiedź liczę tylko na specjalistów z dzału Suplementacja: * mam możliwość zamówienia ze Stanów Zjednoczonych suplementów usprawniających pracę stawów - kilkanaście tygodni temu miałam wypadek, który na [...]
chcialbym sie dowiedziec jaki mam zastosowac trening aby osiagnac taka sylwetke jak na zalaczonym zdjeciu. Wiem ze jest ona dla was niczym specjalnym ale mi sie taka wlasnie podoba. NIe chce byc jakims wielkim dzikiem(np. jak hardkorowy koksu) chce tylko uzyskac wlasnie taka "plazowa" sylwetke. I tu pojawia sie moje pytanie: 1. Jaki mam stosowac [...]
Witam serdecznie, Sprobuje to napisac wedlog schematu Michaila: 1. Mam 26 lat, wzrost 178 cm, waga 94 kg (widoczne zatłuszczenie brzucha :)) i zaczolem trenowac na silowni od 7 dni. Treningi przyniosły mi efekt zakwasów co wydaje mi sie, ze jest normalne u poczatkujacych:)Na siłownie chodze codziennie. 2. Treningi robie ogolnorozwojowe czyli po [...]
Witam, jestem nowy w tym dziale i prosiłbym o ewentualną pomoc. Mam 17 lat , 175 cm wzrostu i wage 66 kg. Potrzebuję wskazówek dotyczących mojego treningu. Chciałbym wyrzeźbić upragniony przez nas sześciopaczek bo póki co to widzialny jest tylko jego zarys w stanie nienajedzenia i wypuszczenia całego tlenu z płuc ;P . Również chce trenować pod [...]
Cześć Czy mieliście podczas treningu grzbietu problem z rozstępami / lub raczej pręgami na grzbiecie? Zastanawiam się jak powinienem ćwiczyć, aby ich nie mieć. Czy ktoś ma jakieś doświadczenie, mógłby mi udzielić jakiejś rady? Są to czerwone podłużne pręgi, które pojawiają się zaraz po treningu zarówno z lewej jak i prawe strony grzbietu - na [...]
Dietę pisałem sam i pierwszy raz dlatego chce żebyście mi pomogli i jak cos będzie nie tak to pomogli poprawic. -Waga: 105 kg -Wzrost: 178 cm -Wiek: 19 lat Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to: 105x24x1.3=3,276 po odjęciu 400 kcal zostało mi 2,876 kcal B: 189 g, 756 kcal T: 95,5 g, 860 kcal w: 315 g, 1,260 kcal Diete ułożyłem taka niestesty [...]
Mass xxl czy to dobra odzywka na mass chce troche nabrac cialka tylko nie wiem czy wybralem dobry produkt. Wystepuja po tym jakies skutki uboczne?
Witam ! Ankieta : 1.WIEK: 20 2. WAGA: 94.9 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Cykl 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. OSTATNI [...]
Plan treningowy na mase 4dniowy pon 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 14x 12x 10x 10x 8x 2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń 3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14x 12x 10x 10x 8x 4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 12x 10x 10x 10x 8x 6triceps [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : marsz na uczelnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-5 razy w tyg Odżywianie : dieta z bilansem kalorycznym bliskim zeru Cel : Masa [...]
[...] 100 -martwy ciąg: dawno nie sprawdzałem -przysiad: dawno nie sprawdzałem Otóż, iż nigdy nie brałem nic poza zwykłymi odżywkami oto kilka moich pytań. Zakupiłem 1 op M-Drol'u (90 tab.), jak najlepiej rozpisać ten cykl? Co na ochornę i odblokowanie? Czy ktoś z Was stosował M-Drol i jakie przynosi on efekty? Z góry dziękuje za pomoc! Pozdrawiam!
Witamjeśli chcesz dokuczać to nie pisz tu nic, ja proszę o poradę Od pewnego czasu musiałem zrezygnować z siłowni ponieważ trafiłem na pracę 3 zmianową RANO, PO POłUDNIU, NOCKI Pracuję na produkcji i tak na prawdę fizycznie podnoszę i zasypuje materiał gołymi rękoma. Na siłownię mogę chodzić tylko wtedy gdy mam ranna zmianę. Wiem, że tematów na [...]
[...] bolą mnie stawy łokciowe niewiem dlaczego .... Od 1 lipca zacząłem pracować ale nawet niemiałem zakwasów tak więc niewiem dlaczego mnie bolą stawy w łokciach . Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiększenie siły , rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: w domowych warunkach ponad pół [...]
witam mam 20deka norma 20testoviron 250mg 20prop 20 wino desma i prosil bym o ulozeniu tego jakos rozsadnie bo mam z tym maly problem z gory dziekowka za odp,,, Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 7 Ilość [...]
Witam Zacznę, że zawsze miałem problem z wyciskaniem sztangi, ale Niestety dopiero ostatnio dowiedziałem się kilka rzeczy o technice. Zawsze przy wyciskaniu barki wysunięte miałem do przodu, a nadgarstki wyginałem w stronę głowy. Ostatnią rzeczą o jakiej wspomnę to przy wyciskaniu zza karku przy odstawianiu ciężaru na prostych rękach poleciała mi [...]
Siemanko. Chcę zapodać dobre ph, zależy mi na suchej masie mięśniowej i sile, nie chcę się zalać wodą i mocno masować. Polećcie coś co braliśie i jesteście zadowoleni z efektów. Z góry dzięki. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]
