SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST Przysiad/MC Wyciskanie Skos Drązek (plecy) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z nad klatki Szrugsy Wznosy na palce Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 3/17/2010 5:46:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję + ćwiczenia - opinia i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Robię redukcję tkanki tłuszczowej ( 100g węglowodanów dziennie). Ja zrobiłem sobie diete i wyszło mi niemal 150g węgli. Więc to bedzie gorzej działało, czy jak ? Co mam zmienić ? Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i robię 2x w tygodniu interwały. Dieta : Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Jajka 4 31g 2,5g 26,5g 375 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 6/25/2013 5:59:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu domowym, powrót?

    Temat
    Trening w domu

    [...] drogę, odnosnie planu treningu i tego jak się dobrze odżywiać. Kiedyś latałem na siłownie, były nawet efekty, wszystko bylo na sucho. Jedyne co pamiętam to rekord w wyciskaniu na plaskiej to ok 101kg. Jednak minelo sporo czasu.. teraz planuje dac z siebie 100% możliwości zeby zacząć nadrabiac to co z siebie zrobilem.. Proszę o pomoc.. Luka

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 969 Data: 6/9/2012 5:19:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T. Śniadanie 6:30 Mleko 250ml Płatki owsiane 50g Jabłko B:14, T:5, WW:71 II Posiłek 9:30 Chleb żytni 150g Ser twarogowy Marchewki 2szt. Oliwa z oliwek 10g B:27, T:16,5, WW:75 III Posiłek 12:05 Chleb żytni 100g Ser twarogowy Orzechy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2/18/2015 7:05:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - obliczenia - pomoc!:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywnosci: 1,2 Obliczyłem: Moje BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie: 2600 i wyszło mi: Białko 760 Węglowodany 570 Tłuszcze 141 Czy dobrze obliczyłem? Bardzo bym prosiło o pomoc Cel redukcja!!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2/10/2008 1:39:56 PM Liczba szacunów: 0
  • tatuaz prosze o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich a wiec tak mam pewien problem chce sobie wykona tatuaz na nodze ma byc to napis i tu jest problem a wiec (haslo>jakie chce sobie zrobic mam lecz ma ono byc wykonane literami ktore z tego co sie dowiedzialem mozna nazwac napis *gotycki*ale wlasnie nie wiem czy to jest to poniewaz znalazlem pewien taki tatuaz i jak widzicie z niego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4927 Data: 4/5/2006 2:35:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dot. diety redukcyjnej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapotrzebowanie- 1944Kcal Aktywność- 2333Kcal Redukcja 2000kcal Węglowodany- 972Kcal Białko- 583Kcal Tłuszcze- 445Kcal Posiłek pierwszy: 1. Płatki owsiane 50g B:6g T:3,5g W:30g 2. Gotowane Jajko 125g B:15g T:13g W:1g 3. Mleko 2% Tłuszcz 200ml B:6g T:4g W:9g suma: B: 27g(108kcal) T:21g(189kcal) W: 40g(160kcal) = 457kcal(1543kcal) Posiłek drugi: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 12/7/2014 8:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożenie diety, początkujący.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale oczywiście bez odpowiedniej diety ani rusz.Dieta miałaby na celu wzrost wagi ciała i ogólnie masy mięśniowej. Wiek 16 Waga 57 Wzrost 166 Współczynnik BMR 1572.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.05 Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram Tluszcz 30% 813.92kcal = [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 4/3/2014 6:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Mass xxl czy to dobra odzywka na mass chce troche nabrac cialka tylko nie wiem czy wybralem dobry produkt. Wystepuja po tym jakies skutki uboczne?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12391 Data: 10/15/2006 10:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczalem okolo 3 tygodnie temu cwiczyc na silowni. Chcialem dac tu swoj plan do korekty i ktos moglby mnie olsnic nowymy cwiczeniami na taki sprzet Wek:16 Wzrost:185 Waga:72 CEL : Masa miesniowa Staz ; 3 tygodnie Inne sporty: 2x w tygodniu pilka Zadnych przeciwskazan Sprzet: ( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) : Sztanga, ławeczka, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 386 Data: 1/23/2014 5:59:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, w czasie wakacji zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Teraz chce wrócić jednak nie mam motywacji, chęci.... Za bardzo się rozleniwiłem. Przed przerwą nie mogłem sobie wyobrazić takiej sytuacji, ze odpuszczam sobie trening...Nawet uważałem, że dzień bez siłowni to dzień stracony ;p chciałbym się zapytać czy pomógłby mi w powrocie jakiś [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 8/29/2011 5:57:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny.Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU 4X PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 X Niedziela Klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7X WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7X Przedramię .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 7X .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 7X + brzuch I proszę o pomoc.Wszystkim z góry dzięki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 403 Data: 10/16/2012 7:53:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzeźbę ( redukcja ) pomoc poproszę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mniej więcej od kwietnia/maja chciałbym zacząć rzeźbić. Ważę około 91 kilogramów i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. Oczywiście chce wyrzeźbić brzuch i ogólną sylwetkę. Przez ostatnie 2 miesiące stosowałem trening Full Body Workout, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3237 Data: 3/30/2011 3:58:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc o skorygowanie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łydki 20x 20x 20x DZIEŃ II przysiady ze sztangą z przodu 15x 10x 5x 5x 5x wyciskanie sztangi stojąc 15x 10x 5x 5x 5x podciąganie sztangi do klatki 15x 10x 5x 5x 5x martwy ciąg 15x 10x 5x 5x 5x triceps sztangą leżąc 15x 15x 15x przedramię 20x 20x 20x Progresja w seriach to 2,5kg, tak samo jak tygodniowo. Proszę o pomoc w tym zakresie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 6/21/2010 2:47:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Mam w tym momencie około 6kg nadwagi, jestem w trakcie diety redukcyjnej. Chciałbym popracować nad wyrobieniem mięśni klatki piersiowej i brzucha nie wiem czy da się to pogodzić z dietą, czy trzeba będzie przystopować. Codziennie pływam dość intensywnie między 60-90 minut i nie chciałbym z tego rezygnować, ewentualnie zmniejszyć czas do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 8/16/2010 1:02:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam prosze was o pomoc w rozpisaniu cyklu na 8 tygodni ze srodkow posiadam;200 mety z jelfy,20 ml deki z phenoma,40 ml propa z testolica Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 2,5 g /kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 1/3/2011 9:45:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie, planowałem od dłuższego czasu cykl, który miał się rozpocząć w lutym. odkąd zacząłem dojrzewać miałem przerost tkanki jednego sutka, był od dosyć mały rok temu trochę przytyłem i tkanka się powiększyła(wydaje mi się,że to był powód ale nie jestem pewny) potem znów schudłem a tkanka została. Nie wiem czy to dokładnie lipo czy gino. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 1/8/2016 2:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Schudnięcie - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,chciałbym zrzucić brzuch i i tkankę tłuszczową. Mam w garażu rower stacjonarny i czy dało by coś gdybym na nim jeździł? jakiś czas dziennie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 8/12/2010 2:30:38 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc profesjonalistow:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem czy trenowac 3 razy w tygodniu czy 4 razy:/ ile razy w tygodniu robic klatke skoro ma to byc trening na mase! dlatego wole zapytac profesjonalistów! kto nie chce mi pomoc to prosze was nie komentujcie glupio!!:P moze ma ktos czas i ochote mi pomoc!bede bardzo wdzieczny poniewaz przed wakacjami olalem trening i schudlem 13kg! przed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 10/25/2006 5:35:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 80kg - Proszę o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tej diecie, którą stworzyłem ? Wzrost 196 cm Waga 78 kg Jestem hard-gainerem, po prostu mogę spożywać ogromne ilości, lecz za chiny nie mogę przytyć, dlatego proszę o Waszą pomoc. Pomogliście mi w diecie, którą od ponad miesiąca mam, lecz wszystko na 0 jest. Dieta: 11:00 carbo 50g 192 kcal - 41g węglowodany 12:00 3 jajka + 70g owsianki + 100g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 6/8/2012 1:44:12 AM Liczba szacunów: 0