[...] Trenuje juz jakies 3 lata, stosowalem juz wszyskie rodzaje suplementow. Wielokrotnie stacki kreatynowe. Mam duze problemy z łapaniem masy miesniowej. Moje prośba to pomoc w ulozeniu idealnie dobranej suplementacji ale bez kreatyny. Czyli suplementy ktore mogę brać cały rok. Wiem ze do takich nalężą np Białko, gainery, bcaa itd ale [...]
[...] 6-?? Susta 750mg tydz suste bije od tego tyg dopiero i mogę ją pociągnąc 8-12 tyg albo więcej 1-8 Tren 100mg e2d 1-8 prop 50mg e2d Myślę że zrozumieliście moją rozpiske, od 8 tyg chciałem przejśc na Anapolon + coś jeszcze też żeby siła dobrze szła bo test idzie cały czas. Dzięki za pomoc Zmieniony przez - czarnyczarny w dniu 2016-07-09 15:00:59
Witam wszystkich. Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny [...]
masa jaka mam juz mnie zadowala do tego czym chce sie zajmowac w zyciu i chcialbym zrobic rekompozycje czyli poleciec troche z pasa i zostawic to co mam, ale bardziej troche nabite(?), nie potrzebuje cudu, w zasadzie nie brakuje wiele, a nie ma to tez byc wielka redukcja. jako ze mam juz kupiony staff no to chcialbym go uzyc do tego celu. mam 30ml [...]
Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? 2.Prawą rękę [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:nie wiem UDO:55 nie ćwicze TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:3-4lata (dużo przerw, melanże, imprezy) teraz jade 8miesięcy bez przerw 6.DIETA mam ...zaczynam wdrażać, wcześniej nie miałem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5w sumie. (meta; prolka; omka; wino w [...]
Witam, Mam 16 lat, od 2 miesięcy uczęszczam na treningi kickboxingu. Na treningu jakiś tydzień temu, dostałem kilka doś mocnych kopnięć na łydkę. Cały czas miałem myśl, że przejdzie. Co jakiś czas drętwieje mi łydka, boli bardzo mocno, po jakiś 30-40 sekundach ból przechodzi, i tak mam co jakiś czas. Dodatkowo boli mnie kolano, przy robieniu [...]
Heeej :) Pomoze ktos i ulozy jakos fajną dietkę , ewentualnie poradzi cos ,aby zrzucic wagę do 55 kg i spalic tkankę tluszczowa glownie brzuszek i uda :) ? Pliiis :P Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 171 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: ?? Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: tez nie wiem ;p Szacunkowy [...]
[...] biceps i tricepsa. Chciałbym dodać, że to moje pierwsze HST i wysokim dla mnie priorytetem są ramiona, na drugim miejscu klatka. Tak na marginesie, mam 175cm, 64kg oraz 16 lat. Ćwiczę od 1 września, mam za sobą miesiąc ACT i 1.5 miesiąca FBW z obwodami. Proszę o szybką i profesjonalną pomoc. Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-11-22 18:13:25
Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować. Qmpel podał mi taki plan Poniedziałek: Klata+ bicesp 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. [...]
Witam! Potrzebuje pomocy z poczatkami na silowni glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) . Potrzebna mi wiedza jak robic cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl zrobic na tym [...]
[...] wczesniej obecnie nie jestem zrzeszony w żadnym klubie trenuje sam, bardzo prosze o jakies namiary jeśli jest taka mozliwość będe bardzo wdzieczny w razie czego podaje mój nr. gg 7915051 sorry jeśli zaśmiecilem troche to forum ale prosze o troche wyrozumiałości, pozdrawiam i prosze pomoc. Zmieniony przez - BoloPL w dniu 2008-08-21 23:14:43
Witam wszystkich!!! Mam pare pytań odnośnie diety i suplementacji. Na początek dieta: Dla osoby ważącej 75kg. Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 [...]
biland kaloryczny wyszedł tak 1466 kcal - 400 kcal więc dieta gdzies na 1000 kcal Wiek 39 lat wzrost 160 cm waga 82 kg CEL - zbicie wagi dieta redukcyjna cwiczenia rano aeroby na czczo i w cięgu dnia rowerek 1 Posiłek - Płatki owsiane ok 70 g + łyżka otrębów przennych - 2 białka - Jedno całe jajko - orzechy włoskie 30 g \ oliwa z oliwek [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, propionat solo, enan +deca, enan+ meta 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 [...]
[...] szeroko) : 4 serie po 8 razy 7. A6W 8. wiosłowanie : 4 serie po 8 razy 9. przysiady z hantlą : 4 serie po 10 razy 10. wspięcia na palce : 4 serie po 10 razy Proszę o ocenę i pomoc w jak najlepszej korekcji tego planu. ps. staram się zdrowo odżywiać i ćwiczyć codziennie. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - wampiex w dniu 2013-06-23 [...]
witam chcialbym spalic tluszcz na brzuchu i tylko na brzuchu , nie chce zebym spadl z wagi i miesnie klatki i bica mi sie zmienijszyly chce poprostu spalic tluszcz z brzucha ;d prosze o porady jak to zrobic ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: to jesli chodzi o bic to 35 Obwód talii: 92 [...]
Za miesiąc kończe 17 lat i chciałbym troche się wziąść za swoją sylwetke.Mierze 180cm waże 71kg(tłuszczu nie posiadam,ale moja postura nie jest zbyt okazała).Trenuje piłke nożną, która jest dla mnie priorytetem.Ogólnie można powiedzieć, że wcześniej nie mialem jako tako doczynienia z treningiem na siłownii. Chciałbym, żeby ktoś mi ułożył albo [...]
[...] tam zgromadzony. Chciałbym zredukować przynajmniej do tych 90cm. Jaka dieta ma być? Wysokobiałkowa? Mało węgli? Deficyt kcal? Jestem zielony w tym temacie więc prosiłbym o pomoc. I czy jest możliwe palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie na suscie i winstrolu? Jaką formę aktywności wybrać na początek. Cardio? Pracuje w ochronie autostrady i [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 g/kg -węglowodany: 6-7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trenadrol 1-4 2 tabsy ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila przede wszystkim 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
