SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Potrzebna pomoc przy diecie !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest to moja pierwsza dieta masowa, poniewaz nie mam doswiadczenia przy ukladaniu diet o pomoc prosze bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum. Wzrost 1.85m Waga 83-85kg Wiek 20lat Z góry dziekuje za dobre wskazowki Śniadanie: 2 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 7/12/2007 12:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Masę - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moje doświadczenie opiera się głównie w treningu na rzeźbę.Ostatnio przeszedłem na trening na masę i tutaj moje doświadczenie jest małe,tak więc jeśli mógłbym to prosiłbym o pomoc.Rozpiszę swój dotychczasowy trening: Pon: Klata,Triceps,Barki,Brzuch Klata,Triceps:Ćwiczenia ze strony 100 pompek.pl (nie posiadam gryfu) Barki:Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 1/6/2013 6:39:14 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta, potrzebna pomoc do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 848 Data: 6/21/2009 2:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu, potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano chłopaki. Niedługo wbijam na lajtowy cykl kreatynowy. Chciałbym zmienić swój dotychczasowym plan, by nie mięć zastoju ;] Jestem raczej początkujący (ćwiczę sporo ale ze znacznymi przerwami, teraz z 8 miesięcy) i ćwiczę na domowej siłowni bez full osprzętu (Lekkie rozeznanie po dotychczasowym planie). Co można zmienić w tym planie? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 4/27/2009 11:33:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: 60 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 misiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4843 Data: 11/30/2008 3:04:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. To moj pierwszy post więc proszę Was eksperci o wyrozumiałość. Mam 17 lat, 1,80 m wzrostu i ważę 63 kg. Chce to zmienić, jestem gotów na regularne ćwiczenia i odpowiednią dietę. Konsultowałem się z moim wf-istą. Pomógł mi zaplanować dietę, polecił w moim przypadku gaidery, które mam zamiar od jutra zacząć spożywać. Muszę tylko napisać jakiś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 1/7/2010 9:27:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio trenowalem : - codziennie klatka, biceps, ramiona. 3-4 dni w tygodniu brzuch. Ogolnie skupialem sie na gornych partiach miesni od polowy wrzesnia. - tradycyjne brzuszki, pompki, ciwczenia na krzeslach. 2 serie po 25 pompek, z okolo dwuminotywa przerw1a, i 2 serie na krzeslach po 50 z troche dluzsza przerwa. - przybralem troche na masie ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 12/27/2003 5:30:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Was. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i ogromną wagę 113 kg.Chciałbym spalić kilkanaście kilogramów i bardzo proszę was o pomoc. Prosiłbym was o ułożenie diety lub inne wskazówki odnośnie odchudzania. Ćwiczę na siłowni (sztanga, hantle). Zastanawiałem się nad Thermo Speedem lecz wyczytałem, że nie jest wskazany przy nadciśnieniu a ja takie mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 5/7/2008 5:32:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 5/5/2018 2:30:24 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym abyscie mi poradzili jaki trening bedzie dla mnie najlepszy-chodzi mi o rodzaj cwiczen. Pol roku temu mialem zlamany nadgarstek, od tego czasu wiadomo jak to po kontuzji, kilka kilo wiecej/ubytki sily. Dlatego chcialbym o jakis plan na ogolnorozwojowke, z tym zeby za bardzo nie przeciazac nadgarstka, bo jeszcze nie czuje sie z nim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 6/6/2008 3:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc treningowa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowym użytkownikiem na forum, jednak pojecie o siłowni mam i to nie ubogie. Mianowicie mam pytanie dotyczace treningu.Cwiczylem trening na mase 3 dniowy nie byl zly jednak nie bylem zadowolony z efektow mimo brania kreatyny ,teraz koncze trening na sile i jestem zadowolony sila w gore poszla ostro.Mam zamiar zrobic tygodniowa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2/11/2009 2:42:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - potrzebna pomoc!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem Etap 1 1 93(kg) x 24(h) = 2232 2. 2232 x 1.2 = 2678,4kcal Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 988 Data: 4/23/2009 1:26:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji 17 lat 107 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, mam 17 lat ważę 107 kg przy wzroście 181 cm, potrzebuję zredukować swoją masę oraz poszukuję diety. Więc postanowiłem prosić was o pomoc : ) W diecie oraz w doborze spalacza tłuszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 107 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2/22/2011 6:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • witam! Chiałbym prosic o ocene mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę...bede wdzięczny za pomoc. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8/6 2. hantle skos 10/10/10/10 3. rozpiętki 10/10/10 4. przenosy 10/10/10 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/8 3. modlitewnik wąsko 10/10/10 4. hantle siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2/29/2012 12:07:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą dla zielonego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja dieta Przestrzegam ją od paru dni ale wyraźnie widać że jest za mało kalorii. tygodniowo 5 razy jestem na siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 977 Data: 4/28/2013 6:39:48 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu / diecie / suplach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje pewnych porad w treningu. Krótko o mnie - 22 lata, 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, na siłowni ćwiczyłem około roku, nieregularnie, bez żadnej diety czy supli, bez dużych efektów. Mam przerwe w ćwiczeniach okolo pół roku, żadnego innego sportu nie uprawiam. Potrafię spokojnie ćwiczyć przy obciążeniu ok. 50 kg na klatę, max myślę że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 1/28/2015 2:11:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Czce zabrac sie za taki cykl: 1 - 4 tyg meta 30mg (ED) 1 - 8 tyg testosteron propionicum 100mg (EOD) 6 - 10 tyg winstrol tabletki 30mg (ED) Czy jest ok? Co byscie doradzili? Moze cos by tu pozmieniac? Nie mam zbyt wielkiego doswiadczenia wiec pytam. Co byscie powiedzieli zeby propa zmienic na enana? Jak by to wtedy wygladalo? Moze winsa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 10/8/2008 12:53:10 AM Liczba szacunów: 0
  • zbudowanie masy.potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co jadlem bylo z mysla o zbudowaniu masy. widac nie wystarczylo. jak juz pisalem cwicze ponad 1.5 roku i tylko strata cierpliwosci z braku efektow pchnela mnie ku decyzji o pomocy odzywek. chcialbym zeby miesnie po niej zostaly a nie jak w wypadku kreatyny tylko wypchnie je na jakis czas. mam nadzieje ze ktos z was mial podobny problem i moze mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 1/2/2010 11:42:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Garść pytań i prośba o pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Mam pewien problem z którym chciałbym sobie zacząć radzić na początku przyszłego roku. Otóż cztery lata temu miałem dość spore problemy ze zdrowiem - najpierw przewlekłe zapelenia płuc, mononukleoza, później w wyniku ciągłego faszerowania antybiotykami anemia - suma sumarum w przeciągu roku schudłem parenaście kilogramów oraz generalnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 773 Data: 12/12/2009 9:18:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Całkowity nowicujsz. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od razu powiem, że w dziedzinie "siłownii" jestem całkowitym laikiem, lecz chciałbym to zmienić poprzez stworzenie sobie w garażu prowizorycznej siłownii, gdzie będę miał do dyspozycji następujący zestaw http://www.allegro.pl/item975177478_x_treme_zestaw_lawka_sztanga_95kg_prezent_na_sw.html + ProSwing czy Steper Do zmiany sylwetki zmusił [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 4/8/2010 4:29:22 PM Liczba szacunów: 0