[...] W wakacje codziennie grałem w siatkówkę i od czasu do czasu w piłkę nożną. Teraz w zimę w piłkę nożną gram w poniedziałki i środy a siatkę mam we wtorki. Tak więc proszę o pomoc i wyrozumiałość P.S. Czy ekspander choć trochę pomoże mi w ,,podrasowaniu bicepsu" ?? Chodzi mi o to żeby był większy Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 [...]
Witam potrzebuję pomocy w wyborze między masa a redukcja. Przygodę z siłownią na poważnie zacząłem kilka. Miesięcy temu w tym czasie zredukowalem wage z 83,5kg do 76. Od miesiąca jestem mniej wiecej na swoim 0 kalorycznym. Jak widać na zdjęciach została jeszcze delikatna oponka na brzuchu ale boje sie ze jak zacznę dalej redukowac to estetycznie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 8x Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, rowerek stacjonarny, czasami koszykówka Odżywianie : do [...]
[...] sztangielek ławka płaska 4 x 10 Wyciąg zbieżny 3 x 12 BICEPS: Uginanie ramion na giętęj sztandze 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu 3 x 12 Pt. Nogi Przysiad 15-12-8 x 4 Wykroki 10 x 4 Wspięcia na palce 15 x 4 Z góry dzięki za pomoc.
[...] i dać bodźca mięśniom, zaciekawił mnie trening całego ciała zwany FBW. Znalazłem gotowca w sieci który w pełni mi odpowiada, parę ćwiczeń pozamieniałem i potrzebuję pomocy w ułożeniu ilości powtórzeń no i też serii. Trochę sam się w to bawiłem, proszę o pomoc tych co w temacie. Jestem kompletnie lewy jeśli chodzi o tego typu trening bo [...]
[...] kiedyś fajny post o tym, że najpierw robiło się chyba jedno powt. z jakimś % maksa, a potem kiedy dochodziło się do 4 powt, trzeba było zwiększyć ciężar ale nie mogę tego nigdzie znaleźć. Co do mojej sylwetki to myślę, że łapię się na staż średniozaawansowany, ale miałem dłuższą przerwę od siłowni. Liczę na Waszą pomoc, bo kozieradka stygnie
[...] sparingów, co o tym sądzicie?. Da mi to w ogóle coś?. Bo chciałbym się od września-października zapisać do klubu, i mam zamiar mieć już jakieś "doświadczenie...". Proszę o pomoc. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 [...]
[...] sztangi płasko (2s) -Biceps hantlami stojąc (2s) -Wyciskanie francuskie leżąc (2s) -Przenosy (1s) -Wiosłowanie sztangą (2s) -Przysiady ze sztangą (2s) Pozdrawiam i liczę na pomoc, bo się na tym praktycznie "nie znam" :(( Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]
[...] wygląd swoich mięśni w szczególności brzucha. Nie mam problemów z wagą nie chcę schudnąć jednak zależy mi na mięśniach :) Nie mam żadnych wad postawy ani problemu ze stawami jak pisałam wyżej to stan zdrowia jest w porządku. Nie mam w ogóle doświadczenia więc dlatego też za bardzo nie wiem co robić. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, odżywek.
[...] (leży jakoś od miesiąca) metanabol z firmy Malay Tiger (100tab/10mg). Kwestią jest trzymanie i rozpisanie odpowiedniej diety, nie potrafię tego ogarnąć, dlatego też proszę o pomoc. Co, kiedy i w jakich ilościach powinienem jeść przy stosowaniu mety. Dziś zakończyłem pierwszy trening (na sucho, bez tabsów). Głownie zależy mi na poprawieniu wyglądu [...]
[...] wzajemnego obrażania sie itp.) Może zaczeli byśmy zajmować sie rzeczami dla których to forum zostało stworzone (chyba że sie myle FIGHTER ??) czyli wymiana doświadczeń i ew pomocą osobom które dopiero zaczynają przygodę z MA (like me ;) Może troche smęcę ale serialnie znudziło mi sie już czytanie tych głupot (jak wyżej) czas chyba z tym [...]
[...] na jakiej zasadzie ustala się te serie ? Ja chcę jak najbardziej poszerzyć i wyrzeźbić mięśnie klatki? Lepiej 2x po 20 pompek czy np. lepiej by było 20, 15, 10 ? ps. taki zestaw pompek wystarczy robić raz dziennie czy na przykład pójdzie to szybciej jak bym robił takie serie z rana i potem wieczorem? z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam, aur
[...] różnych kierunkach -Wyprosty nóg na maszynie -Zginanie nóg na maszynie Czyli tak: nie mam żelaznych butów i maszyny. Nie wiem na czym polega prostowanie karku. Proszę Was o pomoc i czy opłaca się zaczynać trening Weidera? Pozdrawiam, lesane Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Zwiększenie masy [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia3x10 PIĄTEK: Uda; Przysiady ze sztangielkami 3x10 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: gif 2b ze sztangielką 3x10 łydki: -.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10 Z góry dziekuję za pomoc.
[...] sobie zaszkodzic, a wrecz odwrotnie - ccialabym poprawic sobie kondycje i schudnac z ud i bioder. Czy jest tu moze ktos kto moglby mi polecic jakis konkretny model takiego rowerka stacjonarnego dla wysokiej osoby? Moze byc to link do allegro, lub jakis inny sklep - ja niestety nie moglam sie doszukac :(. Pozdrawiam i dziekuje za wszelak pomoc!
Witam! Sprawa jest prosta, mam 174 cm wzrostu i bardzo chcę być wyższy. (interesuje mnie 180 cm) Za 3 miesiące mam 18 lat. Mój wzrost, chociaż nie jestem niski (ze statystyk wynika,że jestem średniego wzrostu) jest powodem czegoś w stylu kompleksu. Po prostu brakuje mi tych kilku cm wzrostu do szczęścia. Ćwiczę na siłowni, co [podobno negatywnie [...]
[...] Moja waga to 76kg. Obwod tali 91cm. Mysle nad bieganiem na czczo. Czytalem ze dobrze jesc przy tym BCAA czy to prawda ? A moze macie jakies inne sprawdzone pomysly. Prosze o pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 91 Obwód uda: nie cwicze Obwód łydki: nie cwicze [...]
Czy może ktoś mi pomóc w ocenie oraz ułożeniu poprawnego planu? Od 2 miesięcy delikatnie ćwiczę na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 [...]
