Witam, mam 21 lat, 183cm wzrostu, 98kg... do nie dawna miałem problemy z kortyzolem, teraz juz wszystko w normie, od nie dawna zacząłem chodzic na siłownie... Prosze o pomoc w doborze diety. Czy mogę w takiej sytuacji zastosować jakies reduktory fat`u ? jezeli tak to jaki?. dodam ze jestem laikiem w tym temacie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
słyszałem, że gdy ktoś ma za mały poziom testosteronu to może nie mieć zarostu na twarzy, ewentualnie może i ma ale niewiele mu rosnie (np broda i wąsy - ja tak wlasnie mam). Mi chodzi o to czy komuś z was faktycznie teść pomógł na zarost? pytanie chyba bardziej skierowane do tych ktorzy brali ten hormon po to, żeby mieć zarost na twarzy, a nie [...]
[...] do najbliższej siłowni mam dość daleko.Dysponuje tylko ławeczką poziomą (+ sztanga, obciążenie), 2 hantlami i jednym dłuższym hantlem ( sztanga około 70cm).Bardzo proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić, jakimi seriami i z jakimi przerwami.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel [...]
[...] 12 podciągnięć. Ja teraz jestem w stanie 2 prawidłowe podciągnięcia, bez machania nogami i ułatwianiu sobie tego ćwiczenia w jakikolwiek inny sposób. Moja prośba dotyczy pomocy w ułożeniu treningu pleców. Oczywiście na siłowni ćwiczę wszystkie partie i powoli osiągam postęp, ale z treningiem pleców mam problem. Mój dotychczasowy plan wygląda [...]
[...] treningowym wrócę już do normalnych treningów nóg (siady kończyłem 132,5kg x 6 i 63cm w udzie, na razie muszę dać im odpocząć... Co o tym myślicie i jakie ilości powtórzeń mam stosować? Może dorzucić po ćwiczeniu na bica/trica? Brzuch staram się robić w poniedziałki i piatki. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2010-04-24 12:44:57
[...] 12kapsow clomidu starczy? i kiedy zaczac? Wiem ze tego typu pytan bylo od hooja na forum ale jakoś nie znalazlem satysfakcjonujacych mnie odpowiedzi. wielkie dzieki za pomoc i sog oczywiscie. pzdr.... A i jeszcze jedno pracuje na 3 zmiany jak ma sie to do brania mietka? np jak ide na noc to budzuc sie w dzien i brac czy brac go w nocy w [...]
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tylko jest jedno ale:P nie mam diety i i jest ciężko z tą dietą bo jem to co "mama" ugotuje na obiad i to co jest w "lodówie":P Proszę o pomoc Mam 17 lat 60kg 176 cm Siłke mam taką domową bez skośnej ławki tylko prosta ,2 gryfy prosty i łamany,2 hantle ,drążek,sztangietka
[...] 150g. Beef oczywiscie uzywany wymiennie z kurczakiem. Ilosc g na kg masy ciala: bialko: 2,96 wegle: 1,69 tłuszcze: 1,09 Jesli przypadkiem pominalem jakis wazny szczegol to napiszcie i zaraz updatne :) Dziekuje z Gory za pomoc Zmieniony przez - domenicoforca w dniu 2013-05-30 20:36:30 Zmieniony przez - domenicoforca w dniu 2013-05-30 20:37:46
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Nóg nie robię, choroba kolan. Dieta właśnie jest ustalana Proszę o poprawę i ocenę planu, z góry serdecznie dziękuje za pomoc i rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 184 Wzrost: 71 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp [...]
Witam! Czy trening w domowych warunkach, pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku dają jakieś efekty? Jeśli znalazłby się ktoś, kto mógłby mi pomóc w ułożeniu treningu, diety ( bo z tego co wyczytałem na forum dieta to podstawa ). Nie chcę narazie chodzić na siłownie mam takie warunki ale z tego co wyczytałem jestem zbyt młody ( 15 lat ) [...]
[...] a ile poźniej spaść zakładając, że wróce do robienia rzeźby? Oprócz kreatyny wybrałem BCAA w formie antykatoblika oraz HMB Revolution ponieważ nie chce przerywać ciągu HMB, a revolution ma arginine i ciekaw jestem efektu "pompy", który powienienem otrzymać. Przepraszam, że musieliście tak dużo czytać, licze na waszą pomoc. Pozdrawiam, so nervous.
od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] szerokie troszke ramiona, i mam na nich skóry troche po pozbyciu się kilogramów :) Więc przechodzę do rzeczy, potrzebuje ćwiczeń na ramiona, zeby je zmniejszyć .. Prosze o pomoc Z góry DZIĘKUJE :) Czekam na wasze rady ;) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 163 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 7 Obwód uda: 48 [...]
[...] oraz tłuszczy co uzupełnię z tygodnia na tydzień dokładając chleb po powiedzmy dwie skibki na tydzień oraz tłuszcze dokładając orzeszków systematycznie bądź masło orzechowe. Waga z 96-97kg na 85-86kg i teraz planuje masę nie nabierając szybko tkanki tłuszczowej. Liczę na odpowiedzi na moje podpunkty i pomoc oraz upewnienie czy dobrze to planuje?
Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
[...] chodzę na basen. I teraz tak: ten WOD podany wyżej przeze mnie chciałabym wykonywać bardzobardzo, ale nie ukrywam, że bardziej mi zależy na górze, a ciężko mi znaleźć jakiś WOD, bo brak mi doświadczenia i będę wdzięczna za pomoc ;-) Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2014-11-08 20:12:20 Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2014-11-08 20:12:46
[...] wyciskanie na ławeczce, podciąganie sztangi pod brodę, odwodzenie ramion w bok z hantlami. Czy takie coś jest ok, czy jednak powinnam np dodać FBW jako 3 trening? Bardzo proszę o pomoc, bo wiele planów treningowych mi się nie podoba, bo lubię trenować sobie tyłek jako jeden osobny dzień :) Ale wydaje mi się powoli, że czegoś tu brakuje.
Witam wszystkich :)) Potrzebuje pomocy dlatego pisze, na serio szukałem po wszystkich tematach, próbowałem sił u wujka "google" itd itp,więc ostatecznie piszę tu bo na pewno są eksperci co mi doradzą ;)) Przejdźmy do konkretów ;) Mam lat 22, wzrost 185-186 cm Od 2-3 lat trenuje (nie zawodowo dla siebie) siłownię głównie jako hobby, udało mi się [...]
[...] 6-12 powtórzeń Odwodzenie na wyciągu 3 serie 6-12 powtórzeń Brzuch: Allahy ze skrętami tułowia 6-12 powtórzeń 5 serii Nogi: Squat 5-10 powtórzeń 4 serie Wznosy na palcach z hantlami 4 serie 5-10 powt Trening powtarzam w kolejnych dniach razem robię 3 treningi w tygodniu z 2 dniami przerwy na regenerację. Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam ;3
Witam chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczeń jakie mógłbym robić na poprawę wyskoku i siły uderzenia w ataku... Mam do dyspozycji drążek, hantle, sztangę ale z racji małego sprzętu chciałbym też robić ćwiczenia z własnym ciężarem ciała lub coś w tym stylu. Proszę o pomoc
