Zakupiłem właśnie CM3, AAKG, BCAA, białko i Venom. W jakich ilościach i kiedy dokładnie brać? Tzn wiadomo mam to rozpisane na pudełkach ale może macie jakieś własne sugestie i uwagi na ten temat? Trening mam po 2 śniadaniu, w dni nietreningowe też po 2 śniadaniu biegam. Pozdrawiam i dziękuje za rady. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam wszystkich forumowiczów mój proble polega na tym że wziąłem się za sterydy bez wcześniejszego przygotowania, tzn kiedys chodziłem na siłownie wsumie moze z 2 lata z przerwami, czasami cos cwiczyłem w domu ale ogólnie zawsze jakis tam sport był tyle że ostatnie 4 lata można powiedziec ze nic nie trenowałem. Z supli jeszcze jak chodziłem na [...]
Siema chłopaki. Mam drobny problem… właśnie wybrałem roboczy temat pracy licencjackiej, brzmi on mniej więcej tak: Jaki poziom wiedzy powinien posiadać początkujący zawodnik kulturystyki, aby przejść na poziom średniozaawansowany… Wiem brzmi to trochę niezręcznie ale wszystko jeszcze jest do zmian, chodzi mniej więcej o to żeby zdefiniować zakres [...]
[...] bieganiu zostawały mi jeszcze 2 posiłki bo późno wstawałem i jadłem.. np zjadłem jakaś grahamkę i do tego coś białkowego, ale nie szedłem po tym jesc ze spać a to mogła być godzina coś koło 22... STOJĄC NA wadze moje ciało pokazuje albo 83,7 albo 83,2 i tak każdy pierdzielony dzień..coś mam jeszcze podać? Proszę o pomoc i życzę dużo sukcesów
Hej!! Przeczytał m.in. to w poście Si2uiel "Dobra rada dla wszystkich obdarzonych budową endomorficzną (szerokie biodra), unikamy ćwiczeń angażujących mięśnie boczne oraz skośne gdyż one poszerzają talię co przy takiej budowie nie jest pożądanym efektem." - moj problem polega na tym ze mam właśnie szerokie biodra.... a zaczelam pracowac nad [...]
Witam! Próbuje ułożyć swoją pierwszą dietę (jestem kompletnie zielona-proszę o sugestie) Moja waga to 60kg przy wzroście 164cm a cel poprawa sylwetki. Po wyliczeniach wyszło mi tak: 1500kcal białko: 120g(razy 4kcal=480kcal) węglowodany: 90g(razy 4kcal=360kcal) tłuszcze: 73g(razy 9kcal=660kcal) nie mogę ułożyć diety pod te wartości, [...]
[...] Obecna waga 100kg. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Zawsze miałem nadwagę więc postanowiłem to zrzucić i wreszcie wyglądać jak człowiek. Stwierdziłem, że nie potrzebuje pomocy, bo będe po prostu ćwiczył. Niestety zaskoczenie z 95 kg skoczyłem na 100kg. Generalnie jestem zielony, odżywki, ćwiczenie - pełna amatorka. Diety nie stosuje, bo [...]
czesc, mam w domu chantle 2x11 kg cwicze nim WSZYSTKIE mozliwe partie jednak mam watpliwosci co do cwiczen miesnia dwugłowego... wykonuje: 1 seria rozgrzewkowa (chwyt młotkowy) streching 4x10 młotki 4x10 uginanie naprzemienne stojac cwicze raz w tygodniu, dieta jest w porzadku ale w ciagu 3 miesiecy ani mm w gore wiec myslalem zeby -zwiekszyc [...]
Mam ogromną prośbę dla ekspertów . Podnoszę się na drążku w zależnosci od samopoczucia od 17 do 20 powtórzeń na raz a że nie jest to moja mocna strona trudno mi cos dołożyc w obciązeniu czy to w ilości powtórzeń . Postawiłem sobie niedawno pewne zadanie by na początku sierpnia podnieść się przynajmniej 30 razy .Mam 4.5 miesiąca by dołożyc te ok. [...]
Witam.Chciałbym ułożyć sobie w końcu dobrą dietę redukcyjną.Oczywiście ćwicze na siłowni 4-5 tygodniowo.Ale bez diety.Chciałbym zrzucić pare kilo.Mój cel:rzezba.Terz jestem niestety na masie...pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: [...]
Witam ! A wiec planuje zaczac moj pierwszy cykl i dokladnie nie wiem z czym. Jestem bardzo za testo ale nie jestem pewien wiec chcialbym zapytac sie was ktorzy sie znaja i dobrze moga poradzic. A wiec wiek : 20 lat Wzrost : 169-170cm Waga : 66-67kg z rana Czas trenowania (staz): 2 lata Ile razy w tygodniu : 5x Obecnie jestem na redukcji dlatego [...]
Witam , obecnie mam 20 lat i posiadam bardzo duży problem. Mam nadzieje ,że znajdzie się na forum ktoś kto będzie umiał mi fachowo doradzić. 2 lata temu ważyłem 86 kg ( mam 189cm wzrostu) trenowałem sztuki walki oraz regularnie chodziłem na siłownie. W listopadzie 2010 roku miałem wypadek samochodowy , po miesiącu w szpitalu moja waga spadła do 80 [...]
Dość tego mam juz dosyc... Trenuje juz sporo ok 5 lat do tej pory skupialem sie na wadze od roku zwiekszylem znacznie podaz bialka ale sie na tym przejechalem za duzo bialka jadlem i zamaist gubic tluszczyk jeszcze bardziej tylem mimo ze obcilalem weglowodany masakra...Przedstawie teraz swoja diete bez zadnych sciem jak jem: Rano: Kostka Twarogu [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum ale czasami już je przeglądałem w celu zdobycia informacji. Nadszedł czas na zmiany. Mianowicie ćwiczę od około 3 miesięcy trening metodą proteo Oliviera Lafay jednak bez 1 zawartego tam ćwiczenia, które po skonsultowaniu z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie [...]
[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - aktualnie na ok. 3700 - 150/570/80 11)przewidziane finanse na cykl - 200 - miesiac Chcialbym prosic o pomoc w suplementacji, koncze puszke kreatyny i mam zamiar odstawic na jakis miesiac Nie potrzebuje supli typu białko, gainer etc. - dieta dopięta Myslalem nad omega3, zma, [...]
Witam, potrzebuję pomocy - tak jak w temacie - mam do dyspozycji 300zł, planuję zakup sprzętu do domu. Na chwilę obecną dysponuję tylko hantlami(2x10kg, zmienne obciążenie), w związku z czym nie mam dużego wyboru w ćwiczeniach na niektóre partie mięśniowe(choćby np plecy). Nie mam drążka, ani ławki. Jeśli chodzi o fundusze to powiedzmy 300+zł ale [...]
Witam Nie wiem czy dobrze trafiłem, ale to forum wydaje mi się najodpowiedniejsze dla rozwiązania mojego „problemu", a mianowicie szukam kogoś, kto ułożyłby mi dietę. Niestety nigdzie w internecie nie znalazłem kontaktu do jakiegoś dobrego dietetyka w Krakowie, dlatego pomyślałem o jakimś forum internetowym. Obecnie mam 24 lata, wzrost 182 cm i [...]
[...] mleka odpada bo mam silne uczulenie...!!!! Proszę pomóżcie nie chce dalej chodzic na silke i zastanawiać się co i jak powinienem ćwiczyc ... Jak macie kilka minut proszę o pomoc. Michal Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: klata+płaski brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie [...]
[...] najwięcej więc proszę o rady co do tego dołożyć? Białko? Carbo? Gainer? Nie znam się za bardzo, a czytając różne tematy na forum gdzie zdania są różne - zgłupiałem Proszę o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : Olimp [...]
Witam jestem nowy na forum ,ćwiczyłem do tej pory splitem 4x tyg, jednak słyszałem iż na początek dobrym rozwiązaniem jest FBW.Czy ktoś pomoże przy poprawie treningu. Moja koncepcja: A. Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 Pompki na poręczach 4x8 B. MC 4x10 Podciąganie 4x max [...]
