Witam serdecznie. Od początku: 3 lata temu miałem kontuzje, dopiero w czerwcu się z niej wylizałem - ważyłem wówczas 93.5 kg - od czerwca zeszło mi prawie 20kg natomiast Odchudzałem się "na wariata" - bez diety - żarłem mniej - zacząłem biegać. Teraz ważę 74 kg a celem jest efektywna utrata tłuszczu - i sprawienie by ciało było fajnie [...]
[...] schudnąć 10 kg, pomyślałam że bieżnia elektryczna może mi pomóc, chodziłam na siłownię przez miesiąc i mi się spodobało jednak chciałabym zakupić bieżnię do domu, proszę o pomoc którą bieżnię wybrać, pozdrawiam :) http://allegro.pl/bieznia-treningowa-flexifit-t-4101-18-km-h-120-kg-i5670879980.html [...]
Witam, prosiłbym Was o pomoc, co powinienem zmienić, jakieś rady, sugestie. Wzrost: 175 Waga: 90kg Wiek: 22 Aktywność: duża - 4x siłownia, aeroby 3x w tygodniu 1 posiłek – 413 kcal (B 31. W 1,4. T 31,8) - Jajecznica z 3 jajek – 282 kcal (B 25,5. W 1,2. T 19.8) - Olej kokosowy, 5ml – 45 kcal (T 5) - Dwa plastry boczku – 86 kcal (B 6. W 0,2. T 7) 2 [...]
[...] Zalezy mi na zakupie profesjonalnego sprzetu jednak nie dysponuje wystarczajaca iloscia pieniedzy na kupno nowego wiec przynajmniej w wiekszosci musze skupic sie na uzywanym. Sam na wlasna reke tez ciagle szukam:) kto wie moze w przyszlosci bedzie mozna zorganizowac mistrzostwa sfd w wyciskaniu w londynie:P:P Z gory dziekuje za pomoc.
Wiek 20 Wzrost 185 Waga 86-87 Cel 80 - max, do końca maja, choć chciałbym wcześniej skończyć Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3500 Trening do tej pory 4 razy w tygodniu plus aeroby 30 minut 3 razy, od przyszłego tygodnia trening 5 razy plus aeroby 4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Dieta: 1 posiłek 40g płatków owsianych mleko 350ml orzechy [...]
Siemanko.. :) Potrzebuję waszej pomocy w dokończeniu diety czyli rozpisaniu posiłków. Obliczyłem kcal..: napisze obliczenia (możecie sprawdzić czy dobrze policzone) ważę 95kg i trenuję 4/5 razy w tygodniu. 95kg*24h=2280*1,4=3192kcal-500kcal=2700kcal zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 500kcal teraz węgle 95kg*3g=285g*4kcal=1140kcal Białko: [...]
[...] oczekiwalem. Cwiczenia robie poprawnie nawet siegalem porady u trenera ktory stwierdzil ze potrzeba czasu,choć chyba nic wiecej nie byl w stanie powiedziec. Wiec zwracam sie o pomoc w czym moze tkwic blad. Do tej pory 3 razy skonczylem 6 weidera . Obciazenia z jakim wchodze na lawke skosna to odpwoiednio 10,15,20 ,25 kg wseriach 25,20,15,10
[...] bym prosic o to jakie cwiczenia wykonywac moge w domu oraz ile seri . bez chodzenia na siłownie aby uzyskać umiesnione i jędrne ciało. oraz jakie odzywki mogą mi w tym pomoc ? chce kupic takze sobie rowerek magnetyczny do spalania tłuszczu aby jezdzic w domu moge zakupić tez hantle ale prosze o pomoc na cwiczenia w domu oraz odzywki. [...]
[...] Potrzebuje porady Jak jesc ale nie pisania bialka itp tylko np rano to obiad to i to. Na silownie nie chce isc narazie bo sie wstydze taki mizerny ... BARDZO prosze was o pomoc Naprawde samemu ciezko jest cos zrobic jak jest sie calkiem zielony... A naprawde chce zaczac z tym cos robic poki mam czas... Z gory Bardzo dziekuje:)Prosze o [...]
Witam, mam dość spory problem z wyborem ławeczki. Ćwiczę niedługo to i używałem ławki byle jakiej domowej roboty pospawanej i czas kupić coś porządnego. Stojaki już mam z marbo dlatego chcę ławkę bez zintegrowanych. Zależy mi głównie na skosie dolnym i 80-85* oraz możliwości rozbudowy o modlitewnik itp. Ławek takich multum, ale problem w tym że są [...]
[...] 3 tygodni. We wtorki robię klatkę i triceps, w czwartki plecy i przedramię, a w sobotę lub niedzielę barki i biceps. Chciałbym jednak prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już mam chcę dołożyć dzień, w którym mógłbym zrobić nogi i brzuch. Na klatkę wyciskam [...]
Witam, w domu nie mam ŻADNEGO sprzętu do ćwiczeń a chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha. Jak to zrobić. Ćwiczyłem już A6W ale mam problem z dotrwaniem do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc [...]
Witam! Jestem tu nowy i zalogowałem się aby uzyskiwać pomoc w mojej drodze do upragnionej sylwetki. Zaczne od początku: Mam 19 lat, wzrost 1 81, waga 66-67 kg. (zaje*****e... :/ ) Zaczołem jakiś czas temu z Nutrisonem i zjadłem jakieś 2 puszki, następnie kupiłem sobie w promocji geiner Activity (kawowy- strasznie ochydne piję i prawie [...]
Witam, zaczynam treningi sportów walki. Mam jednak do dyspozycji tylko warunki domowe, z racji tego, że do najbliższej sekcji mam ok 100km drogi ;/ Za ok rok, dwa lata będę miał bliżej do sekcji, ale już teraz chciałbym potrenować. Może krótko o mnie: 15 lat, 60kg 171cm wzrostu. Dodam, że nie jestem zbyt umięśniony, moim atutem jest za to szybkość [...]
Witam jestem początkującym zawodnikiem mam zamiar wyrzezbic sobie calą talie rece i wszystko co sie da...bylem na siłce 3 razy i spodobalo mi sie ogromna determinacja 3 X tydzien ( pon,srod,piatek) w godzinach 17 - 18,10(15) nie moge dluzej bo odrazu o 18,30 mam autobus i jade na dodatkowy angielski...moj problem polega na tym ze nie wiem jakiej [...]
[...] 2-3razy w tyg. areoby i w przyszłości (po cyklu masowym) ostrzej potraktować się przy redukcji?! Mam nadzieje,ze opisałem moj problem w miarę przejrzyście:) Bardzo proszę o pomoc i ew. uzasadnienie :) Mam 23lata, 175cm wzrostu i 75kg. Trzymam dietę i uzupełniam ją o białko - Trec Whey100 lub Hi Tec Whey C6. [...]
[...] posiadam to lawka na sztange,gryf prosty i lamany, hantle,modlitewnik,lawka skosna do brzuszkow, wyciag na barki i worek treningowy. Moja prosba jest taka czy ktos moglby mi pomoc w stworzeniu planu treningowego do tego sprzetu? Zamierzam cwiczyc 4razy w tyg, poniedzialek,wtorek-czwartek,piatek. Chcialbym jeszcze zapytac jakie bylyby najlepsze [...]
Witam. Nie będę owijał w bawełnę.. Zacząłem pewnego razu zabawę z papierosami.. Ciągnie się to ze mną już tak długo jak ćwiczenia w siłowni. Pewnego dnia zaczęły się problemy z oddychaniem. Muszę bardzo często łapać oddech bardzo głęboki, bo czuję się jakby zwykłe oddychanie mi nie wystarczało. Jednak Na 3 takie głębokie oddechy tylko 1 się [...]
Dość tego mam juz dosyc... Trenuje juz sporo ok 5 lat do tej pory skupialem sie na wadze od roku zwiekszylem znacznie podaz bialka ale sie na tym przejechalem za duzo bialka jadlem i zamaist gubic tluszczyk jeszcze bardziej tylem mimo ze obcilalem weglowodany masakra...Przedstawie teraz swoja diete bez zadnych sciem jak jem: Rano: Kostka Twarogu [...]
[...] pisze mniej więcej) na 1 kilo masy ciała przy obliczaniu T no i wszyszło tak jak napisałem powyżej moim celem jest schudnięcie I teraz moje pytania: -Czy oby napewno to dobrze wyliczyłem? -Czy nie powinienem zmniejszyć troche tłuszczy jakos tak 0.5 grama na 1 kilo masy ciała? -Poprawcie mnie, bo jestem początkujący i prosze o pomoc Z góry thx!!
