SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • rozpisana dieta na mase prosze o pomoc i ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 4/20/2012 10:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan push/pull proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2/15/2015 6:15:36 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc zaczynam w nastepnym tygodniu OCEŃCIE!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 9/4/2009 9:44:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Moglibyście ocenić mój trening i mi pomóc w dalszym działaniu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 21 lat,181cm i 100kg.Ćwiczę tą rozpiską prawie 8tygodni.Mam ogromne efekty siłowe.Do tego wspomagam tą rozpiskę cyklem HMBolon i TCM. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce 12,10,8,6 -Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10 Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 4/2/2008 7:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu, pomoc w wyborze nowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po bokach ciała 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie.. Tutaj właśnie potrzebuje pomocy. Jak myślicie, który plan byłby lepszy na zbudowanie masy? Dodam tylko, że zależy mi bardzo na plecach (jest to mój priorytet). Czy w planie push/pull nie jest za mało [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 467 Data: 1/21/2013 1:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Gorąca prośba o pomoc w planie treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam gorącą prośbę dotyczącą pomocy w ułożeniu odpowiedniego dla mnie planu treningowego na siłownię, bo jestem w tym totalnie "zielony". Ale od początku.. Mam 24 lata i wcześniej nie miałem nic wspólnego z siłownią. Obecnie ważę 83 kg a mój wzrost to 180 cm. Od tych wakacji postanowiłem wziąć się ostro za siebie, jednak poszukuję planów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 434 Data: 7/11/2013 4:53:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna i plan ćwiczeń do oceny, prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej a nabraniu mięśni oraz na zdrowej zbilansowanej diecie. Czy na tej diecie i z takimi treningami jestem w stanie schudnać? Czy może na redukcje powinnam skorzystać z porad innej dietetyczki? Jakie błedy popełniam? serdecznie prosze o przeanalizowanie i pomoc, jestem bezradna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1810670ca644d42ab35acbf2dcad3bc.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 9/5/2013 4:30:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Nie wiem czy dobrze wybrałem dział, jestem tutaj nowy. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania informacji. Ćwiczę już sobie w domu około 2 miesięcy. Dokładniej, ćwiczę zawsze w poniedziałki, środy, piątki. Najpierw biegam, ok. 5km (ważyłem 82kg przy 182cm wzrostu, obecnie 75kg). Następnie podnoszę się na drążku podchwytem, zaczynałem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 9/9/2014 1:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, pomoc potrzebna od zaraz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę przesunąć dni treningowe. W poniedziałek zaczynam chodzić ponownie na basen, przynajmniej raz w tygodniu, przy dobrych wiatrach nawet dwa razy w tygodniu. Liczę na pomoc, gdyż od początku treningów za główną bazę wiedzy uznaję SFD.pl Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: beztłuszczowa masa mięśniowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 10/16/2008 12:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy HST, początkujący. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Dużo czytałem na temat HST, FBW i nie wiem co tak naprawdę wybrać, aby zasięgnąć waszej rady założyłem konto na tym forum. A więc, jestem początkujący, kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 8/25/2011 1:23:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasu na prawidlowe odzywianie i diete ? Jakie cwiczenia stosowac aby byly stosowe przy tej mojej diecie? Czy wlasnie te 40-60 minut na cardio to wystarczajaco na 5 dni w tygodniu czy robic to czesciej i dluzej ? Wiecej pytan nie mam tz. pewnie mam ale to by bylo ropisywania sie 3 dni na co naprawde czasu nie mam! Potrzebna jest poprostu pomoc !

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 8/27/2011 2:24:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przeczytałem już chyba wszystkie tematy o odchudzaniu i o dietach ale nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 529 Data: 8/11/2011 8:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 3 miesiące. Wszystkie ćwiczenia piszę bez serii rozgrzewających Poniedziałek - nogi martwy ciag na "prostych" - 4x10 - nie ma u nas maszyny na dwugłowe czterogłowy - 6 serii sównica około 10-15 powtórzeń łydki- też sównica 6x15 Ogólnie z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 1/10/2012 12:20:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Do Mahawashiego lu innych ludzi o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by mi pozmienialo godziny posilkow. Moze kupie sobie odzywki MEGAMASS ale to nic pewnego. Prosze o poprawki do planu - z góry mowie ze nie chce cwiczyc treningiem cyklicznym. Jesli calkowicie do kitu to mowcie - skoryguje go calkowicie i znow wzniose na forum. Ukladalem go za pomoca postow "ULOZ WLASNY TRENING" ,a cwiczenia z ATLASU CWICZEN.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 779 Data: 8/28/2004 8:34:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakoś mnie to nie przekonuje) Przez około półtora miesiąca ćwiczę treningiem mniej więcej takim: Pon PLECY: -Podciąganie na drążku 4-5 serii 8-10 powtórzeń w ostatnich z pomocą kolegi -Wiosłowanie(czasem podchwyt czasem nachwyt) 4 serie 8-12 -Tutaj różnie zmieniam zazwyczaj np: ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-12 -Martwy Ciag 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 9/27/2014 9:50:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc "Trening masowy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 654 Data: 12/12/2009 6:42:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase,klata i plecy 2 x tydzień.Prosze o sprawdzenie i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lubie robić większą ilość powtórzeń,to na mnie działa:)Czy dobór ćwiczeń jest dobry,czy coś pozmieniać?Postanowiłem trochę pokombinować,więc proszę o wyrozumiałość i pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 11/11/2009 1:56:58 PM Liczba szacunów: 0
  • KONTUZJA BARKU - Prosze o pomoc!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] lewa strone ciala. Niestety nie wiem co jest tego wina (nie pamietam abym kiedyklwiek mial zlamany bark,obojczyk itp)Od zawsze mialem taka dziwna budowe,ale nigdy mi to nie przeszkadzalo... Teraz musze cos z tym zrobic bo nie idzie normalnie funkcjonowac... Z gory dzieki za poswiecony czas i oczekuje na jakakolwiek pomoc z Waszej strony. Pozdr!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 8/24/2007 10:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kontuzjowany, proszę o pomoc przy diecie i treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, postanowiłem zrzucić wagę i chciałem prosić was o ocenę diety i pomoc w doborze treningu. Sprawa nie jest łatwa, a właściwie bardzo trudna ponieważ nie jest mi dane już od dłuższego czasu ani normalnie trenować siłowo, ani aerobowo itp. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem w domu, potem na siłowni(tylko amatorsko, dla własnej przyjemności), oprócz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 5/24/2010 11:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie planem,ostatnio kolega który już ćwiczy parę lat powiedział mi że ogólno rozwojowy trening będzie dla mnie lepszy.Chciałbym to skonsultować z ekspertami w tej dziedzinie i prosił bym o ewentualną korektę mojego treningu.Myślę tez czy już nie powinienem zmodyfikować planu gdyż ćwiczę nim już 2 miesiące.Proszę o pomoc. Z góry dziękuje ;d

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 441 Data: 11/22/2015 8:56:32 PM Liczba szacunów: 0