SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] mniejszych iloscach. Chce aby tak wlasnie zostalo poniewaz nie mam za duzo czasu w dzien aby przygotowywac sobie posilki, nie liczac tych 2-3h na silke. Tak wiec prosze o pomoc co moge wziac, jakie dawki, dokladnie z odblokowaniem rowniez na pierwszy cykl. Jesli jakies info jeszcze potrzebne to prosze napisac. Z góry dziekuje. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 6/29/2010 5:22:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Mam na imię Wojtek mam 18 lat i potrzebuje waszej pomocy. Trochę o przeszłości, Do 2 klasy gimnazjum ważyłem normalnie, byłem wysportowany. Problem rozpoczął się od 2 klasy,gdy zachorowałem na niezbyt przyjazną chorobę przez pewien moment ważyłem 120 kg przy wzroście 190 cm. Potem zacząłem znowu delikatnie biegać i znowu coś.. tym razem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 332 Data: 10/3/2018 9:51:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Malaya 10 x 250 mg ( w sumie 10 x 250mg) Hcg 2 x 5000iu Planowalem sklecic to tak: Enan 1-2 500mg e5d Enan 2-11 250mg e5d Cypo 11-17 250mg e5d Bold 1-15 400mg e7d HCG? Myslalem uderzyc od 6 tyg np 500iu e5d? na koniec dorzucic paczke clomidu? Prosze o pomoc w cyklu i dobloku, dostep do srodkó jest wiec zakupy jaknajbardziej mozliwe. Dzieki ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2/4/2017 5:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    To moje 2 podejście do if wcześniej z wagi 107 zjechałem na 93 i niestety wakacje i dieta odpadła. Teraz od tygodnia trzymam nową wersję if i nie wiem czy dobrze wszystko jest. Makro obliczałem z poradnika na yt od WK Wyszło 2500 kcl więc zjechałem na 2000 w dni treningowe i 1800 w DNT. Lecz wizualnie od tygodnia trochę się poprawiło ale waga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10468 Data: 9/1/2013 4:34:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło mi jakieś 2200kcal. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 10/4/2009 12:36:20 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do oceny/poprawy + pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i ok 400 kcal moze mniej, moge dolozyc jeszcze jeden posilek, jak ma on wygladac zeby uzupelnic te braki?? aha i zapomnialem dodac, biore tse 2 taps/dziennie z gory thx za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 182 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 5/13/2007 1:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] brałem thermo speed z olimpa i l-karnityne + zielona herbata ale postanowiłem zbudować najpierw masę mięśniową a dopiero później zrzucić i wyrzeźbić ciałko więc proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek na masę mięśniową nie przybierając przy tym masy ciała myślałem nad hmb revolution z treca albo hmb mc z olimpa chyba ze macie inne [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 13841 Data: 11/23/2010 8:58:49 PM Liczba szacunów: 3
  • [...] kilka razy ćwiczyłam na maszynach, ale generalnie wolałam spocić się podczas aerobów. dzięki forum już wiem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie. dlatego prosiłabym o pomoc w ułożeniu treningu siłowego, zależy mi przede wszystkim, żeby rozbudować górę, dołu nie chcę zbytnio już rozbudowywać, wolałabym zostać przy takich rozmiarach jakie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 11/17/2011 5:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Troche supli, mozecie pomoc rozpisac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, chciałbym dostać rozpiske jak najlepiej połączyć te suple na 2-3cykle?, dawkowanie oraz przez jaki okres je stosować. Właśnie zaczynam 4 rok treningów ( w miare ciągłych, mialem jedynie małą przerwe w grudniu 2009 do marca~ 2010, cos mi masa idzie opornie, choc zdaje mi sie sylwetka zmienila sie znacznie na +). Dieta: +/- 6 posiłkow [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3333 Data: 10/3/2011 11:52:42 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2/18/2011 1:56:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wymianie cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec pisze z prosba do was o zmiane cwiczen w planie a raczej ich zamiane niemam juz postepow z tym planem dlatego prosze o pomoc bo niewiem co moge zamienic oto moj plan Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 # wyciskanie na maszynie 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 576 Data: 5/3/2010 10:31:18 AM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc z treningiem na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ICK: PŁEĆ:M WIEK: 17lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 708 Data: 3/27/2014 5:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie! Jestem tu nowa - od kilku tygodni śledzę Wasze forum i mówiąc szczerze, znalazłam tu ogromnie dużo pożytecznej wiedzy. Chciałabym uzyskać Waszą pomoc przy przeprowadzeniu redukcji. Obecnie mam sporą nadwagę, a właściwie kwalifikuję się jako osoba otyła - ważę 106kg przy wzroście 167cm. Ostatnio (w kwietniu) przeszłam operację na kolano [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 11642 Data: 6/28/2012 9:50:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Własna (amatorska) rozpiska na masę mięśniową. Proszę o pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez spiny. PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 603 Data: 11/21/2013 8:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w modyfikacji treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiem, że wielki nigdy nie będe bo to nie mój typ budowy ciała, ale masy mięśniowej mógłbym troche nabrać PS. Dietę stosuje jadam od 5-6 posiłków dziennie. Obecnie mój przelicznik kaloryczny wygląda następująco 2681kcal, 235g (35%) białko, 62g (21%) tłuszcze, 297g (44%) węglowodany Wzrost 180 cm waga obecnie 78kg.Z góry dziękuje za uwagi i pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 7/31/2013 1:19:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] myslicie o dodaniu bcaa? Tylko z tego co czytalem to przy dawkowaniu 1g aminokwasow/10kg masy ciala przed i po zbankrutowalbym chyba bo paka bcaa xplode starczylaby na 15 dni ;/ brac to? Jesli tak to kiedy i w jakich ilosciach? Sorry za taaaak dlugi post ale poprostu chce sie przygotowac do tych zawodow jak najlepiej wiec bardzo prosze o pomoc ;)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 1/11/2014 11:49:00 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc co o tym sądzicie jakieś poprawki?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    morze jakieś poprawki w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 7/8/2009 3:39:26 PM Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu ,pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym zeby ktos doswiadczony pomogl ulozyc mi trening poniewaz na tym treningu , cwiczac moze krotko , moze dlugo 4 miesice , od jakiegos 1,5msc nieczuje zadnych przyrostow w ciezarach to moze troszeczke. Wstawiam ankiete. Moj obecny trening : pon plecy pila 4serie 10-12 powt sciaganie drazka do tulowia siedzac 4serie 10-12 pow [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 601 Data: 4/17/2011 7:44:23 PM Liczba szacunów: 0
  • ZERO PROGRESJI, PROSZE O POMOC !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 23 lata, ćwicze w sumie juz 2 lata z przerwami. Wzrost 192cm, waga 95kg, klata 114 cm, bic 40cm Mam duzy problem z progresją. Otoz mimo tego, ze cwicze regularnie, przykladam sie do treningow to nie moge zwiekszyc swojej sily ani nabrac masy ! Cwicze splitem: I dzien klata prosta 12-10-8-6 (lub 12-10-8) skos gorny 12-10-8 skos [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 8/28/2008 1:15:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na forum. Chciałbym przedstawić Wam mój problem. Obecnie mam 17 lat i około 1,5 roku temu w wyniku wypadku podczas głupiej zabawy kolega spadł na mnie z wysokości około 1,5m i "wbił" mi się kolanem w część lędźwiową pleców, na prawo od kręgosłupa (byłem nachylony). Na początku bardzo mocny ból i problemy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 9/3/2009 8:17:11 PM Liczba szacunów: 0