Dwa tygodnie diety i waga ani drgnie? prosze o pomoc w sprawdzeniu

Ektomorfik, 71 kg, ćwiczenia 3 razy w tyg. robię trening przygotowawczy Weidera.Po dwóch tygodniach cwiczeń i odżywiania waga ciągle stoi w miejscu. Myslalem ze chociaż kilo zrobie,a tu nic.

BIAŁKO 2,2
TŁUSZCZE 1,4
WEGLOWODANY 6,6

Na kilogram masy ciała

To moja dieta: (pisze pobieżnie)

dzień potreningowy


Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
1 Płatki owsiane 120
WHEY GAINER 2 20
ok. 7 Orzechy włoskie 20
.
ŁĄCZNIE: 360



SALATKA z jajkiem na twardo
2 Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 25
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100
Sałata 100
Kukurydza konserwowa 50
Makaron dwujajeczny 230
.
.
.
zjedz czesc ok. 10 i 13
.
ŁĄCZNIE: 705



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
3 Ryż brązowy 100
Ogórek 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 10
ok. 16/17 .
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
ŁĄCZNIE: 410



Chleb zwykły 120
4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Pomidor 50
.
.
.
jajecznica z 3 jajek
ok. 20 plus 4 kromki chleba
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 470



Ser twarogowy półtłusty 120
5 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30
Szczypiorek 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
.
ok. 23 Pomidor 100

ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 2 kromki chleba
.
ŁĄCZNIE: 320


B/T/W/KCAL 152 100 459 3360



dzień trenigowy

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
1 Musli z owocami suszonymi 120
Rodzynki suszone 20
ok. 7 Orzechy włoskie 20
.
ŁĄCZNIE: 360



SALATKA
2 Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 20
Kabanosy z kurczaka 50
Sałata 100
Kukurydza konserwowa 50
Kasza jaglana 110
.
.
.
zjedz czesc ok. 10 i 13
.
ŁĄCZNIE: 530



Wieprzowina klasa I 100
3 Ryż brązowy 140
Pomidor 150
Oliwa z oliwek 5
.
ok. 16/17 .
z pomidora i oliwy zrob surowke
.
.
.
ŁĄCZNIE: 395

ok. 18 TRENING

WHEY GAINER 2 60
4 .
.
.
5-10 min .
po .
treningu .
ok. 19 .
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 60



Tuńczyk w wodzie 100
5 Ryż biały 100
Kukurydza konserwowa 50
30-60 Pomidor 100
min Ogórek 100
po .
treningu .
ok. 19:30 z tego zrob salatke
.
.
ŁĄCZNIE: 450



Parówki z kurczaka 100
6 Chleb zwykły 60
.
.
ok. 22 .
parówki + 2 kromki chleba




ŁĄCZNIE: 160



Ser twarogowy półtłusty 50
7 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100
kakao 5
.
.
ok. 24 mix - opis w plikach
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 155

B/T/W/KCAL 154 98 463 3348

za dwa tygodnie ty chcesz przytyć poczekaj miesiac imo za duzo węglowodanów ale niech sie inni wypowiedzxą

Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2010-01-27 21:40:54

no ja nie wiem. Moja normalna waga to 73-4 kg to powinienem wrócić do niej. Wg wydaje mi sie ze za mało kaloryczna ta dieta i za mało tłuszczy.

powinno sc niektórym idzxie na 1500 kcal ty masz ponad 3000 takze poczekaj troche ciagnij dalej a co do treningu rób 4 razy w tyg zreszata rozpisz ja teraz cwiczysz powt iserie cwiczenia

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html 

może sie ktoś zainteresuje moją dieta. Bym był naprawde wdzięczny

jeżeli po 2 tyg nie widzisz przyrostow dodaj jakies 200-300 kalori do diety !

juz to zrobiłem. Z 3300 na 3800-3900 i zwiększyłem tłuszcze. Zobaczymy

To jest trening przygotowawczy. Ma Cię przygotować do treningów masowych, a nie zmasować.

sam trening nie zmasuje... dieta to podstawa, moim zdaniem jak na taką wagę masz za mało kaloryczną dietę ;) Ja ważę dużo mniej i spożywam 3100-3200 ;) dodaj do zapotrzebowania z 500kcal lub więcej jeśli podołasz i będzie gitara :)

Wydaje mi się,ze twoja dieta jest zbyt kaloryczna( to tylko sugestia) i jedząc tak dalej nie licz,że waga drgnie nawet o 0,5 kg. Na twoim miejscu odjęłabym tak z 6oo kcal- dasz radę