SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Eksperci Prosze o pomoc w sprawdzeniu diety :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1616
Witam ,
przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów.

nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na wadze,wiec dieta masowa(w założeniu)
ćwiczę 4 razy tygodniowo.
z obliczeń wyszło mi iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: ~3340kcal. wartość białka jakie potrzebuje przyjąłem na poziomie 2,5 g/kg (ale w dalszym czasie chciałbym zwiększyć do 3g) masy ciała. tłuszczu (jak narazie) 1,5 g/kgmc , a węglowodanów 3g/kgmc. (nie chce dużej ilości węgli ponieważ przylewa mnie po nich troszke stąd 3g.a jak i to okaże sie za duzo,mam zamiar zmniejszyć wegle a tłuszcze zwiększyc,ale to pozniej)

to też wartości jakie musze skonsumować na dzień wynoszą:
białko: 235 g.
tłuszcz: 141 g.
węglowodany: 282 g.

a to co przygotowałem:

Sniadanie : (około 5:30)
Musli z orzechami i rodzynkami 100 g.
Mleko 1,5% 200g
Jaja kurze całe 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
(przeważnie w formie omletu)
B/T/W 29/34/64


Posilek II (godzina 8)

Piers z kurczaka 150g
Jabłko 100
Keczup ?(troche ,około 5g)<niewliczany>
Warzywa( brokuły ,pomidor zalezy..) <niewliczane>
B/T/W 33/2/10

Sniadanie II : (10:00 - 10:30)

Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb graham 70g
Masło 5g
Oliwa z oliwek 15 g
Jakies warzywa (pomidor, ogórek ..)

B/T/W 33/21/31

(czy tu moge wrzucić jakąś przekąske, bo 4 godz przerwy i mnie ssie troche w żołądku )

Obiad (14 - 14:20 )

Zupa jarzynowa 200g
Schab pieczony 100 g
Ziemniaki 100 g
Chleb graham 60g
Surówka jakas (najpewniej z marchewki i selera, troche majonezu) <warzywa niewliczone)

B/T/W 39/22/46


Posiłek 5 (przed treningowy ) (16:30)

Piers z kurczaka 150g
Ryz biały 60g (albo brązowy)
Oliwa z oliwek 10g

B/T/W 36/12/46

Posiłek 6 (po treningu) (około 19:40 - 20 )

Piers z kurczaka 200g
Ryz biały 80g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa (w postaci surówki albo osobno)
B/T/W 48/18/61

Kolacja (22)

Twaróg półtłusty 200g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z oliwek 20 g

B/T/W 44/32/17

plus jeszcze Omega-3 i tran (w kapsułkach) -ich nie wliczałem.
z tego wszystkiego wyszło mi :
kalorie: ~3450kcal
białko: 263g
tłuszcze: 143g
węglowodany: 276g (nie 100% , ale myśl,ze to dobrze dla mnie)

jest jeszcze jedno zagadnienie, raczej problem . otóż chodze do pracy na dwie zmiany. przez co musze cwiczyc rano co dwa tygodnie. Zmienia mi to troche rozkład posiłków.Pierwsze sniadanie mi wychodzi o 8 i jest to wtedy także posiłek przed treningiem. acha i w weekendy co 2tyg przeważnie mam zajecia na uczelni. wtedy nie mam szans zjesc 7 posiłków , czy 5 wystarczy,z taka samą ilością składników??

Z góry Dziękuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16491 Napisanych postów 128142 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440241
Jak Cię ssie to sobie coś wrzuć ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym albo któryś z posiłków przesuń jak masz możliwość, z posiłków około treningowych zlikwiduj tłuszcze.
Jak śniadanie jest przedtreningowym a zarazem pierwszym posiłkiem to zjedz porządne składające się z węgli i białka. Jak nie masz czasu na 7 posiłków zjedz 5

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-26 15:04:22

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1616
czyli jak z około treningowych zlikwiduje tłuszcze , to muszę taka samą ilość dodać do innych. do którego posiłku bedzie je najlepiej dodac??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16491 Napisanych postów 128142 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440241
Do posiłku II dodaj po treningowy tłuszcz, a ten przed treningowy 5 g na kolację i 5g sniadanie II

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1616
Dzięki wielkie :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

duze piersi u chlopaka

Następny temat

Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

nutloveb