15lat 155cm 45kg pomoc w sprawdzeniu diety

siemanko co powiesz o mojej diecie

1posilek 7:00

platki na mleku + jabłko czy banan

o godzinie 9 50g mass xxl


2posiłek 10-11 (w szkole)
jogurt + 2-3 kanapki
baton np princessa
czy snicers

3posiłek 14-15
zupa lub kotlety
pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g

15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia)

17-18 Trening na siłowni
18:30 trzecia porcja mass xxl (0,5h po treningu)

4posiłek 19-20

jajecznica z 3jajek na boczku
szklanka mleka

21 ostatnia porcja na dzien mass xxl 50g

wszystkie porcje spozywam z mlekiem na silownie 1,5l wody wypijam

pomiedzy posilkami i wtrakcie rowniez spozywam wode lub mleko jak chce mi sie pic
ogolnie jem duzo niepomagalo pytalem duzo osob i mowilo uloz diete jak niepomoze to dokup sobie jakiegos gainera:)

moje zdjecie:
http://nasza-klasa.pl/profile/32368019/gallery/album/2/2

I 7:00
Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5
Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4
2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6
pelnowartosciowe bialko + tluszcz

II Śniadanie w szkole około 9:30
Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2
Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0
Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5
Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1
50 g orzechów włoskich 322 kcal B 8 T 30 W 6
chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/soczewica/makaronem zamiast jablka warzywa

IIIokolo14-15 Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1
B 7,5 T 0 W 78
a gzie posilek przed treningowy?????

IV 16:00
Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0
Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5
Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6
To jest po treningowy????

V 19:00
Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 T 38,8 W 2,4
Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6
lub
Tuńczyk w sosie z puszki 200 g 380 kcal B 54 T 18 W 0
Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6
Oliwa z oliwek 20 g T 20
Tunczyka jedz rzadko lepiej zastepuj go innym miesem masz cala game a nie tylko kurak, lub inna ryba, dodaj warzyw

VI 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19.8 T 0.5 W 3.5
Oliwa z oliwek 10 g T 9,9
dodaj warzyw



Jedyny blad jaki ludzie popelniaja co i w Twojej diecie mozna zauwazyc ze dieta opiera sie tylko na drobiu i rybach - no ok ale sa rowniez inne miesa nie raz smaczniejsze i zdrowsze.

wieprzowina
wołowina
cielecina
baranina
jagniecina
dziczyzna
oraz miesa kaczek, krolikow, oslow........

Po co ci gainer??? Wystarczaloby poczytać i z głową ułożyć dietę...

O diecie nic nie powiem bo to normalny jałospis prawie przeciętnego 15 latka
weź się za czytanie 10 wskazówek żywieniowych

@ Wampirate
a po co jest gainer?? moim zdaniem duzo mi pomoze bo jak czytalem jesc 7-8 sytych posiłków dziennie to jednak zaduzo jak dla mnie poprostu niedam rady tyle nawet jak niejestem glodny jem ale do czasu przeciez jak jestem pelny to niewcisne nic a jedna porcja mass xxl odpowiada normalnemu posilkowi prosze tylko o ocene/badz poprawke niewiem czy cos zmienic czy cos da
mam nadzieje ze uda mi sie przytyc i nabrac wiecej masy miesniowej :)

link do 10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Boże... tragedia.

staraj sie nie zastepowac naturalnego żarcia prochem
na noc sie nie pije gainera


a to Twoje zdjęcie na NK, to Ty szpanujesz kośćmi na nim, czy '6-pakiem'?
eh weź poczytaj troche

hmm po pierwsze moze te wskazówki są dobre ale za duzo roboty w układaniu diety w zgodzie z nimi ja niemam zamiaru caly dzien przygotowywać różnych dań obliczać czy faktycznie stosunek białka do weglowodanów jest 2:1 czy niema czasem 3:1 prosze tylko o dodanie czy odjecie w moim przypadku jakiegos dania i tyle chce przytyc koniecznie ale z moja przemiana materi jest ciezko bez mass xxl lub innej odzywki sie nieobejdzie...
ale dzieki za szybkie odpowiedzi

Skoro chcesz wyrzucac pieniadze w błoto to śmiało ale dobrze na tym niewyjdziesz na diecie zrobisz dużo lepsze efekty niż na żarciu w proszku i wcale niema tu dużo liczenia poczytaj troche i spróbuj cos ułożyc daj do oceny to poprawimy a jak ci sie niechce to sie potem niedziw ze nietyjesz a nakupowałes gainerów za 150zł

ok a wiec co zmienic w mojej diecie?? co jest zle czego brakuje z tym zywieniem to niejestem dobry zeby to liczyc poprostu nieumiem dobierac tak posilkow zeby wszytsko pasowalo a jak czytalem jedna diete to koles na mase mial ryz kurczak ryz itd jaki bedzie tego skutek?? za 2-3 tygodnie jak popatrzy na ryz to zwymiotuje z tego co wiem to trzeba miec roznorodne posiłki a teraz to niewiem co robic
jezeli wy mowicie ze proche sa zle to po co pytam sie np sfd je poleca??

ja dziekuje czy to moja wina ze jestem chudy?? staram sie przytyc i niemoge poprostu a jak chce zapytac sie tych co wiedza wiecej to poprostu jestem krytykowany
np hilde ten komentarz mozesz zostawic dla siebie
jezeli mowie ze chce przybrac na masie to chce zrobic wszystko zeby mi sie udalo...
jest ktos kto pomoze dobrze zrobic diete?? ;/ sam niedam rady czytalem te wskazówki kilka razy ale niewiem od czego zaczac i jak dalej tworzyc diete

to jak znajdzie sie ktos kto mi pomoze??