sumina
Witam!
Przeczytałem już kilkadziesiąt stron A4 oraz różnego rodzaju strony związane z dietą redukcyjną oraz masową. Ale mam jeszcze kilka wątpliwości, dlatego udaję się do specjalistów o pomoc! Mam problem w doborze odpowiedniej ilości tłuszczy, białka oraz węglowodanów w ciągu dnia. Chodzi mi oto, ile zjadać ww,białka np.na śniadanie.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 2000 kcal.
tak więc po odjęciu odpowiedniej ilości kcal (bo w końcu redukcja) wychodzi mi, że powinienem zjadać dziennie:
-białka: 140g.
-węglowodanów: 210g.
-tłuszczy: 21g.
Zrobiłem sobie rozkład składników na pory dnia:
-śniadanie (7.00):
białka-20g. / węglowodanów-50g. / tłuszczy 3g.
-2 II śniadanie (10.00):
białka-30g. / węglowodanów-50g. / tłuszczy 4g.
-Obiad (13.00):
białka-30g. / węglowodanów-50g. / tłuszczy 6g.
-I Kolacja (16.00):
białka-30g. / węglowodanów-40g. / tłuszczy 5g.
-II Kolacja (19.00):
białka-30g. / węglowodanów-20g. / tłuszczy 8g.
Moje dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 177
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : -
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gra w piłkę, siłownia, aeroby
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, posiadać speed extreme olimpu
Stosowane wcześniej diety : -
Proszę nie mówić, że jestem chudy, bo tak nie jest. Prosiłbym o pomoc, jeśli mam jakieś błędy. Prosiłbym też o nie pisaniu, żebym czytał jeszcze poradników.
Pozdrawiam i dziękuje.
Przeczytałem już kilkadziesiąt stron A4 oraz różnego rodzaju strony związane z dietą redukcyjną oraz masową. Ale mam jeszcze kilka wątpliwości, dlatego udaję się do specjalistów o pomoc! Mam problem w doborze odpowiedniej ilości tłuszczy, białka oraz węglowodanów w ciągu dnia. Chodzi mi oto, ile zjadać ww,białka np.na śniadanie.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 2000 kcal.
tak więc po odjęciu odpowiedniej ilości kcal (bo w końcu redukcja) wychodzi mi, że powinienem zjadać dziennie:
-białka: 140g.
-węglowodanów: 210g.
-tłuszczy: 21g.
Zrobiłem sobie rozkład składników na pory dnia:
-śniadanie (7.00):
białka-20g. / węglowodanów-50g. / tłuszczy 3g.
-2 II śniadanie (10.00):
białka-30g. / węglowodanów-50g. / tłuszczy 4g.
-Obiad (13.00):
białka-30g. / węglowodanów-50g. / tłuszczy 6g.
-I Kolacja (16.00):
białka-30g. / węglowodanów-40g. / tłuszczy 5g.
-II Kolacja (19.00):
białka-30g. / węglowodanów-20g. / tłuszczy 8g.
Moje dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 177
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : -
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gra w piłkę, siłownia, aeroby
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, posiadać speed extreme olimpu
Stosowane wcześniej diety : -
Proszę nie mówić, że jestem chudy, bo tak nie jest. Prosiłbym o pomoc, jeśli mam jakieś błędy. Prosiłbym też o nie pisaniu, żebym czytał jeszcze poradników.
Pozdrawiam i dziękuje.
Krzysztof Piekarz
akk0
Bo w nich masz doskonale wszystko opisane gdzie ile b/t/ww dać, widocznie za mało czytałeś 
6 posiłków dziennie, w każdym ok. 40g białka, czyli jakieś ~ 240g, Twoje 150g to chyba coś pomyliłeś się w obliczeniach co? Reszte zapotrzebowania uzupełniasz ww, biorąc pod uwage intensywność ćwiczeń i metabolizm. Ww w większych ilościach powinieneś spożywac o okolicach okołotreningowych oraz rano jak wstaniesz. No i nie zapomnij o witaminkach, warzywach, owocach, omega3, co byś nam tu nie padł za szybko. Powo 
