1posilek 7:00
platki na mleku + jabłko czy banan
o godzinie 9 50g mass xxl
2posiłek 10-11 (w szkole)
jogurt + 2-3 kanapki
baton np princessa
czy snicers
3posiłek 14-15
zupa lub kotlety
pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g
15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia)
17-18 Trening na siłowni
18:30 trzecia porcja mass xxl (0,5h po treningu)
4posiłek 19-20
jajecznica z 3jajek na boczku
szklanka mleka
21 ostatnia porcja na dzien mass xxl 50g
wszystkie porcje spozywam z mlekiem na silownie 1,5l wody wypijam
pomiedzy posilkami i wtrakcie rowniez spozywam wode lub mleko jak chce mi sie pic
ogolnie jem duzo niepomagalo pytalem duzo osob i mowilo uloz diete jak niepomoze to dokup sobie jakiegos gainera:)
moje zdjecie:
http://nasza-klasa.pl/profile/32368019/gallery/album/2/2