SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] czy może rano ABS, a wieczorem normalny trening? Po dwukrotnym takim zwisie po 20 sekund naprawdę je czuję. Może nie są zmęczone, ale bardzo "napompowane". Nie wiem jak to się ma do regeneracji mięśnia. Dla przypomnienia ABS robi się 3 razy w tygodniu, z tym że musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2009 11:18:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2009 5:36:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jesc jak najwiecej wegli i bialka a malo tluszczy znam podstawy tworzenia diety ale jakos nie moge sie z tym ogarnac mogl by ktos pomoc Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cm3 z treca pisalem na osobnym topicu to nikt sie nie odezwal

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2009 1:43:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12 serii) 2. Biceps+ triceps (po 12 serii) 3. Nogi (16 serii) 4. Plecy (16 serii) Cwicze stosując superserie ponieważ wtedy czuje mocno mięśnie. Wszystkie partie ćwiczone raz tygodniowo, jednak chciałbym coś zmienić. Prosze o pomoc, gdyż jakiś czas trenuje planem który wydawał mi się "idealny" jednak z tego co widze wcale taki nie był.

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2009 12:02:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy w Twoim planie moglbym zamienic wyciskanie "francuskie"(z ktorym mam problem natury technicznej)na "prostowanie ramion na wyciagu stojac"? Z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2010 7:41:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 1h 30 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch tak to kolego wyglada prosze o pomoc dziekuje___________________

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2010 11:07:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zrzucania nadwagi(glownie split +trcohe fbw i act), teraz chcialbym zaczac robic mase i badam rozne opcje treningowe - narazie obstawiam zwykle FBW, ale taki split 2x tez wydaje sie ciekawy dzieki za pomoc mam za soba okolo 6 miesiecy reguralnych treningow, glownie split + troche fbw i act. Zmieniony przez - zyr86 w dniu 2011-01-09 13:00:20

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2011 12:57:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] czasu az "przestanie dzialac" Czy np iles tygodni? I mam problemy z kregoslupem i nie moge wioslowac, ani robic przysiadow. Czym to zastapic? I czy nie lepiej HST na mase w moim przypadku ? Z gory dziekuje za pomoc :) Pozdro. Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2011-01-12 16:50:50

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2011 4:50:05 PM Liczba szacunów: 0
  • poniewaz zespol miesni nog i plecow jest najwekszy w naszym organizmie, na dodatek w wielu cwiczeniach klatka, triceps i barki rowniez pracuja jako dodatkowa pomoc (podciaganie, wioslowanie, niektore rodzaje przysiadow etc)

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2011 1:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • to pomożecie mi z góry dziękuje za pomoc daje sogi;p Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2012-03-15 17:45:03

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2012 4:55:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta a rozdęty brzuch ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rothen wielkie dzięki za pomoc, jaką mi udzieliłeś ... za jakieś 5 minut pójdę do sklepu i kupię to oliwę, cóż jeśli uważasz, że jest nieodzowna w diecie, to wierzę, w końcu widzę, że posiadasz zdecydowanie większy zasób wiedzy na ten temat ode mnie i za to przyznaję ci Sog'a. Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc. A co do gg to na wszelki wypadek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4874 Data: 3/23/2007 12:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Jestem piłkarzem i pewnie wiecie jak to u piłkarzy jest potrzebna szybkość. Jestem zbyt wolny i chciałbym to poprawić w jak najszybszym czasie. Czy mógłby ktoś mi w tym pomóc ? Proszę o szybką odpowiedź i z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2012 12:07:51 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 5:05:05 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 5:41:58 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema mam pytanie moja waga 65kg wzrost 180cm wiek 20lat moje zapotrzebowanie to kalorii 2700,białka 100g, wegli 370g, tluszcz 90g ( jak się mylę prosze o poprawienie mnie) ile dołożyć białka kalorie tluszczu i wegli mój cel to masa miesniowa bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję za pomoc.pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2014 11:54:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Trudny przypadek-potrzebna pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przede wszystkim, stres trwający kilka lat może człowieka zwyczajnie wykończyć, zniszczyć psychicznie... Wiem, że życie bywa bardzo trudne i że łatwiej pisać o pewnych rzeczach, niż je wykonać, kiedy samemu przeżywa się ciężkie okresy i ma wszystkiego dość - ale ratuj się, dziewczyno, jak tylko potrafisz najlepiej... Może uda się zmienić miejsce [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5454 Data: 1/31/2017 1:54:36 PM Liczba szacunów: 2
  • Trudny przypadek-potrzebna pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak przy żylakach i miażdżycy mogłyby Ci pomóc - oparte są właśnie na składnikach wzmacniających żyły i polepszających krążenie. Kortyzol też można próbować obniżyć przy pomocy diety i suplementów. Jednak jeśli główną przyczyną kortyzolu jest stres, to może nie wystarczyć. O wynikach tarczycowych się nie wypowiadam, bo są osoby, które je [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5454 Data: 2/2/2017 12:17:33 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawałam już w Ladies, ale się powtórzę, bo może ktoś DUDKA lubi i go wspomoże DUDEK wzywa na pomoc... Jeśli macie Facebooka, kliknijcie w "lubie to!" obok jego wpisu, czyli: "Artur Mydlarz: Bo się założyłem o pół litra, że widziałem Sofe, która gra muzyke... Muszę to teraz udowodnić :D!" Najpierw trzeba kliknąć [...]

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2010 10:15:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Panowie - potrzebuje pomocy. Czy ktoś z Was ma jakiegoś znajomego po prawie bądź w trakcie studiów? Chodzi o pomoc przy napisaniu odwołania do ubezpieczyciela. Moja siostra skończyła prawo, ale nie wiem czy zgodziłaby Ci się pomóc, zabiegana jest...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2014 7:49:39 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) unknovvn 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] syk, ostatnie powtórzenie to wyrzut z darciem mordy }:-( 4. próby allahów, starałam się wyczuć brzuch i macałam ciężary Dziś podczas rozciągania jeden chłopak prosi mnie o pomoc, ja sobie myślę wtf, z czym mogę mu pomóc. %-) chciał bym mu pomogła naciągnąć ręce za plecami bo z jednej strony ich nie potrafi złączyć... patrzę na to a tam chyba [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 3:42:39 PM Liczba szacunów: 0