[...] przezemnie sprzetu. Jestem zdeterminowany i otwarty na kazda rade badz propozycje. Tak wiec prosze o dobry plan. P.S - moze ktos byl w podobnej sytuacji i mogl by mi pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 52 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Rozbudowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, [...]
Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]
[...] ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate [...]
[...] ich rozrost ? 4- plan jest na siłę oraz mase WIEK 24 Staż 2 lata Wzrost 180 Waga 106 Pas 110 Biceps 45 Udo 65 Wycisk Klata Na Prostej 135kg Proszę was o pomoc ponieważ mozna powiedzieć ze troche zabłądziłem. Kiedys robiłem na klate po 25 serii co sie tyczy również pozostałych partii ciała.Cwiczyłem do 6 dni w tygodniu, mam [...]
Chciałbym zacząć splita po treningu 5x5. Chcę zobaczyć jak zareaguje na tego typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 [...]
[...] pojawiła sie podczas wyciskania na ławeczce gdzy kumpel założył mi 110 kg na sztandze lecz dycha więcej była po prawej stronie.Gdy mi to podali i nagle puścili to prawy bark jakby lekko sie opuścił i coś strzeliło.Staw napewno nie jest uszkodzony.Bark jest w normalnej pozycji.Napewno muszą to być ścięgna bądź wiązadła.Prosze o pomoc.
Witam potrzebuje małej pomocy w ułożeniu planu muszę zaznaczyć ze mam już staż na siłowni jakieś 1,5 roku ale po przez wypuklinę kręgosłupa L5/S1 (ostatni krąg lędźwiowy) wszystko obróciło się o 180 stopni po 9 miesięcznej przerwie odwiedzeniu wielu specjalistów i rehabilitacji chcę wrócić na siłownie .. przez czas przerwy zgromadziłem wiedzę na [...]
Witam, właśnie skończyłem plan ogólnorozwojowy i mam zamiar przejść na split. Oceńcie i poprawcie błędy z góry dzięki za pomoc. Stworzyłem coś takiego: Poniedziałek - biceps + plecy: unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10/8/6 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 10/8/6 przemienne unoszenie przedramion na skośnej ławce [...]
[...] co z klatą to nie mam pojęcia ;/ Trochę mi przez ten miesiąc urosła(nawet koszulka mi się na miejscu klaty podnosi :D), ale przydałoby się trochę więcej. Z góry dzięki za pomoc. //edit zapomniałem rozpisać jak ćwiczę No to duże partie mięśniowe ćwiczę samotnie tzn. jeżeli robie jednego dnia plecy to są to tylko i wyłącznie plecy. Razem robie [...]
[...] i nadchwytem 2 x 10 X MAX chciałbym byscie po prostu poprzestawiali tu dni i zarazem dostawili! chce cwiczyc 2 razy to samo grupe miesniowo w tygoniu! wszyscy co podziela sie swoja wiedza by mi pomoc otrzymaja sogi!!thx! jak jest cos nie zrozumiałego to pytajcie! ps. nie probojcie mnie zniechcecac do 6 dni!!:) IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!
[...] 28 Wzrost: 178-180 Waga: 76 Staż na silowni: ok 3 miesiace nieregularnie Obwod brzucha w najgrubszym miejscu (zaraz pod pepkiem na oponce): ok 93-94 cm Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e07fbc858324219b8912223385c948e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bad864cb3394025b8f733670288ef75.JPG [...]
[...] widzę w ogóle postępów na siłowni, dodam że zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem plan i wygląda tak: Niedziela: Klata + [...]
Na początku, jako, że to mój pierwszy post to wypadałoby się przywitać, a więc WiTaM... Przejdźmy do szczegółów. Mam 18 lat waże 71 kg przy wzroście ok. 180 cm. W tym miesiący zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak każdy nowicjusz na siłowni, patrząc na kolesi którzy mają 40 cm w łapie jak najszybciej chce im dorównać. No i tu otwierają się dwie drogi, [...]
Metanabol, czy kreatyna
Witam. Ćwiczę już od ponad roku.. do tej pory nic nie brałem. Zastanawiam się, po czym będą lepsze efekty.. kreatyna + destruktoza, czy metanabol... proszę o szybką pomoc. Więcej szczegółów mogę podać na gg - 2115693 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 73 Obwód uda: - [...]
[...] pływam ok. godziny średnio intensywnie, żeby nie zalać się fatem, no i po siłowym z 20-30 minut rowerka robię. Suple: bcaa, o3, witaminy i minerały, whey, i mogę do planu włączyć przedtreningówkę oraz kreatynę Dużo napisałem, ale wiecie o mnie wszystko, proszę o profesjonalną pomoc. Dziękuję! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-14 20:52:21
[...] apetytu, jakimś białkiem lub gainerem i ewentualnie kreatynka w małych ilościach np. 4g na dzień albo 20g przed 5 dni a potem 4g na dzień. Dziękuję bardzo z góry za pomoc i prosił bym o przydatne odpowiedzi a nie odnośniki do innych topiców ponieważ każde pytanie jest indywidualne do każdego człowieka a pozatym pytam pierwszy i ostatni [...]
[...] powinienem się jakoś inaczej przygotować do tematu? Jak mam dobrać podstawowe obciążenie do ćwiczeń? Zależy mi głównie na tym żeby schudnąć i zbudować tkankę mięśniową, chcę być bardziej sprawny i po prostu czuć się dobrze, nie zależy mi na rozrośnięciu się jak Pudzian. Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam, Chudy gruby słaby świeżak
[...] czas na obliczenia, w ktorych juz sie pogubilem... KCAL przy mojej wadze to 3000 tak? Białko 1,8g na kg czyli 180g co z weglami i tluszczem?? pozdro i z gory dzieki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: niestety nie mam centymetra :/ Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód [...]
[...] masie, ile na sylwetce wakacyjnej-wysportowanej, a walcze z tym juz od paru lat(ale bez diety itp.) i dlatego nic nie osiągnałem poza siła i wytrzymałością. btw. Dzięki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]
witam serdecznie, prosze o pomoc specjalistow , przedstawiam swoj plan treningowy, prosze mi powiedziec co dodac co odjąc itp. idt. PLAN NA RZEŹBE !!! PONIEDZIAŁEK Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie na laweczce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi [...]
