pomoc

[...] moge na ten moment zainwestować w to i to. Zależy mi na dalszym zrzucaniu wagi (fitness), ale także na rzezbieniu, kształtowaniu sylwetki (pewnie trochę fitness i zajęcia siłowe). Moglibyście mi dać kilka rad? Od czego zaczac? Co będzie lepsze, aminokwasy, czy białko? Nie chciałbym kosztem chudniecia pozbyć się mięśni. Z góry dzięki za pomoc!

[...] w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Mam pytanie co do liczby serii. Czy 4 serie mają byc na jedno ćwiczenie maksymalnie czy na jedną grupę??? np. klatka 2x płasko + 2x skos czy 4x płasko + 4x skos To samo tyczy sie barków. Czy 4 serie na każdy akton, czy 4 na całą obręcz barkową????? z góry dzięki za pomoc

[...] bym progresji) > -wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie > -martwy ciag 2 serie > nogi: > -przysiady ze sztanga 2 serie > -wspeicia na palcach 1 seria > biceps: uginanie ramion ze sztanga 1 seria > triceps: sciaganie drazka nachwytem 1 seria > i mam pytanie odnosnie bic i tric - czy mam robic lepiej 1 serie czy 2 albo 3? > dziekuje za pomoc

Witam mam pytanko jak wykonac stojak na obciązenie , poniewaz po mojej siłowni wszedzie tułaja sie obciązniki co mnie wkurza gryfi i hantle tez nie maja swojego miejsca czy mozecie mi pomóc prosiłbym o kontakt ze mna na gg lub na sfd i o jakies zdjecia thx z góry.

[...] łydek, przed ćwiczeniem. Moje pytanie brzmi - czy to normalne? Na siłownie chodzę po dłuuugiej przerwie i to był mój pierwszy, mocniejszy trening łydek. Czy to nic poważnego? Drugie pytanie - jak przyśpieszyć tą regenerację? Smarowanie altacetem pomoże? Może jakieś inne sposoby? Chciałbym pójść jutro do szkoły %-) Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam! Chciałbym was poprosić o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na przybranie masy. Szczególnie na klatkę piersiową, ponieważ na dole widać mi żebra, a na środku klatki mam przerwę. Z bicepsem nie jest tak źle (30 cm obwodu ramienia). Nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń oprócz ekspandera. Pomyślałem sobie, że zamiast drążka mógłbym [...]

[...] 3g z mleka, z oliwek itp...Czasami robię pieczony schab, który tez ma ok. 2-3g T wiec przy 300 g to znowu 10g T Wiem ze pytanie głupie, ale może ktos będzie mógł mi pomoc. Z góry wielkie dzięki :) To zeby nie wliczac wegli z warzyw czy tego typu produktow, juz zdazylem wyczytac :) Zmieniony przez - Baltazar83 w dniu 2017-03-30 10:07:41

Cześć. Mam mały problem chodze na siłownie od tygodnia i chciałabym ułożyć sobie plan, tylko nie mam pojecia jak to zrobić... nie wiem ile serii i powtórzeń ćwiczeń.... chodzi mi o zgubienie pare kg. Brzuch, biodra, posladki i nogi ... Prosze o pomoc. Z góry wielkie dzieki.

[...] przekonany że to jej wina, jednak przez ostatni tydzień niestety czuję to samo. Semestr się zaczął, do treningu i nauki motywacji brak, koncentracja zerowa. Dodam że nie odczuwam żadnych innych dolegliwości. Macie może jakieś pomysły czym może być spowodowany ten dziwny stan i jak mu zaradzić? Z góry serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

[...] doradzić mi jakiś trening, przy którym nie ucierpiała by zbytnio moja waga? A który mógłby poprawić dodatkowo moją szybkość,wytrzymałość,skoczność ;] Z góry dzięki za pomoc ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka [...]

[...] g 417 kcal Ryż biały ugotowany 360 g 6,8 g 0,7 g 81,0 g 2,5 g 353 kcal Mleko 0,5% 920 g 29,4 g 4,6 g 43,2 g 0,0 g 331 kcal Snickers 51 g 4,7 g 14,2 g 28,2 g 0,6 g 260 kcal Czekolada mleczna milka 80 g 5,3 g 23,6 g 46,8 g 1,4 g 424 kcal Oto moja dieta na masę. Proszę o ocenę i pomoc w ew. doborze suplementów ;]

[...] i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam - wstawiam diete do sprawdzenia. Z gory dziekuje za pomoc. Do kazdego posilku sa dodawane warzywa - w 90% nie przetworzone. Jesli dodaje jakas gotowa salatke to dorzucam to do bilansu. Urozmaicenie - tunczyk, chudy schab, [...]

[...] 55 łydka 37 Obecnie mam 17 lat, wzrost 182 cm, waga 72 kg, poziom tkanki tłuszczowej ok. 15 %, nie korzystam z żadnej suplementacji (planuję stosować białko), Teraz proszę o pomoc w sprawie mojej sylwetki, otóż na internecie przeczytałem już wiele artykułów i oglądnąłem wiele filmików, ale dalej ciężko jest mi podjąć decyzję. Co powinienem [...]

[...] hantlami(8kg) i i podciągam się na drążku...Przez 2 miesiące muszę nabrać masy , będę chodził na siłkę i zakupie chyba gainera...I co o tym sądzicie ? Zwracam się do was o pomoc...Thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65-67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczne Uprawiane inne sporty: nie Dostęp [...]

Prosiłbym o pomoc w ocenie diety na mase. Wiek 17 lat, 73 kg. Biorę kreatyne, rano na czczo ,oraz przed treningiem. Czasem do szkoly moge wziasc ryz ale nie codziennie wiec dlatego w 2 i 3 posilku mam to samo . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 77g T: 13g 10:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 13:30 Chleb [...]

No więc zacznę może od przywitania się z wszystkimi, bo jestem tutaj nowy. Forum przeglądam już od jakiegoś czasu, jednak postanowiłem się zarejestrować, bo sprowadza mnie do Was pewien problem. Na siłowni ćwiczę około 2 miesięcy i tydzień temu podczas ostatniego ćwiczenia na triceps - pompkach na poręczy strzeliło mi coś w mostku, czułem jakby [...]

[...] 4x12 3 Dzień a) Barki: Barki na suwnicy smitha zza głowy 4x12 Szubienica zza głowe 4x12 Barki bokiem do poziomu 4x12 Sztanga przed głowę 4x12 Barki w bramie (na krzyż) 4x12 b)Nogi: Maszyna na czworogłowy 4x12 Maszyna na dwugłowy 4x12 Maszyna do przywodzicieli 4x12 Półprzysiady ze sztangą 4x12 Wyciskanie platformy 4x12 Z góry dzięki za pomoc :)

[...] silowe i wymiary oraz wage no wszytsko ma wygladac dosyc pr0 tak zeby kazdy chudzielec mogl brac przyklad i wyciagać wnioski oczywiscie do tego wszytskie potrzebna jest pomoc (doradztwo) najlepiej na gg nie pisalbym tutaj tego ale...wiadomosci prywatne tylko dla abonamentowiczow wiec musialem napisac na ogolnym oczywiscie temat do skasowania [...]

[...] Klata + przdramie Wtorek Biceps + triceps Czwartek plecy + uda Piatek barki + lydki Ogolnie chcem trening postawic na rozwoj plecow i lapek taki sezonowy heh Prosze o pomoc a nie wyzywanie i takie *******y chcem pomocy a nie kazania heh. Płeć :facet Wiek :18 Waga :90 Wzrost :178 Cel treningowy :uzyskanie w miare czystej masy miesniowej [...]

[...] na maszynie Klatka: Wyciskanie hantli - skos Braki; Unoszenie hantli bokiem Bieceps: Uginanie ramion - uchwyt młotkowy Triceps: Prostowanie ramion ze sztangę Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie Chciałbym raz w tygodniu dodać jedno ćwiczenie na łydki oraz jedno na odcinek lędźwiowy kręgosłupa - unoszenie tułowia. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.