pomoc

[...] jest dietetyczką. wszystkie oglądane przeze mnie plany na tym forum miały w sobie takie ćwiczenia jak martwe ciągi, przysiady, itp. nie chcę ich wykonywać, ponieważ są to ćwiczenia obciążające kręgosłup, a ja mam 16 lat, więc jeszcze rosnę. nie chcę brać żadnych suplementów, ponieważ nie mam na to pieniędzy. z góry dziękuję za pomoc. pozdrawiam

Witam Będę chciał wrzucić boldka do cyklu na 6 miesięcy , może mi ktoś podpowiedzieć kiedy zacząć przy obecnym cyklu i pomóc w ustaleniu optymalnych dawek boldka :D Deka 1-15 200mg niedziela/czwartek Enan 1-xxx 1,25ml niedziela/czwartek Osta 2-8 obecnie 30mg rozbite na 2xday podbijane co tydzień od 20mg Prop 6-xxx ( zostały mi 3 fiolki ) 75mg [...]

[...] drugi dzień robi się stan zapalny w tym miejscu, gorączka - może nie jakaś duża ale jednak + cały dzień jestem osowialy. Bym był wdzięczny za jakąś dobrą podpowiedź, która mnie naprowadzi na to dlaczego tak się dzieje. Sok ze sprawdzonego źródła, ale takie przypadki pojawiały mi się jak biłem już wcześniej. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam :-D

Witam, mam pytanie a mianowicie może ktoś orientowałby się w czym leży mój problem. Ćwiczę 7 miesięcy zaczynałem od 30 kg teraz wyciskam 75. Problem leży w tym że mam strasznie słabą siłe w seriach. Przykład - dziś robiłem klatkę. Pierwsza seria 50 kg x 12 ruchów.. okej. Druga seria 55 kg x 4 ruchy. Więcej nie dałem rady. Coś jest nie tak. Na [...]

Zauważyłem że mam dosyć często (obecnie nawet co 2 dni) skurcze mięśni łydek. Najczęściej występują one po przebudzeniu podczas rozciągania się ale rownież zdażają się w środku dnia. Czym to może byc spowodowane?? Czy może brakiem magnezu lub wapnia w organizmie?? Jak moge temu zapobiec?? Z góry dziękuje za pomoc

[...] rower i póki co chcę kupić jakiśnajtańszy wspornik, byle by wytrzmał okolo 2-3 miesiecy... moze wiecie ile takie cuś kosztuje ??? wymiary : dlugosc 15 cm , średnica 22.2 , dłogośćmostka (od spawu) 7.5 cm ) w sumie dlugosc moze byc wieksza :) moze mi ktos pomoc ?? a moze zna ktos jakis inetowy sklep oferujący tanie i niemarkowe częśći ??

[...] potrzebuje na prace fotki kulturystow ale (NIE PONAPINANYCH) poprostu luzno stojacych ... nie moge nigdziue takich znalesc( wiekszych ilosci) z góry dziekuje za pomoc Jesli zly dzial prosze Admina o przeniesienie do wlasciwego Nie dalem w dziale Zdjecia bo tam sam 15 latki do oceny po 4 tyg cwiczen i niewiarygodnych wymiarach... [...]

[...] biodrowego oraz na usg przywodziciela i nic nie wykryło.Czy ktoś jest w stanie coś doradzic? Zaznaczę ze w piłkę grać nie dam rady,są dni ze prawie nie boli a są dni ze czuje ból cały dzień. Czy jest sens rehabilitacji? W szpitalu nikt mi nie chce pomoc Zaoszczedze wyplate i moge isc na rehabilitache ,byle wrocic na boisko:( Prosze o odpowiedzi

[...] przedstawiam Wam dietke ulozona przeze mnie... pozostale dni beda nie co sie roznic ale ilosc wartosci odzywczych bedzie taka sama (przynajmniej sie postaram) ;) Prosze o pomoc + mam wolny metabolizm (latwo moge przytyc) + waze 76 kg i mam 176 cm wzrostu + moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3000 kcal + mam 17 lat + moj cel: masa a [...]

zaczynal przygode z silowanią:) mam 19 lat i 56 kg wagi:/ zalezy mi na wzroscie masy bardzo!! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego:):):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam dzisiaj zabrałem sie za dietę i prosiłbym o ocenę i korekty nie wiem jak wypełnić reszte kalorii poniewaz powinno byc ok 3200.Prosze o pomoc.Z góry dzieki;) Aby utrzymać: Kalorie 2705.73 Węglowodany 55% 1488.15kcal = 372.04gram Białko 15%% 405.86kcal = 101.47gram Tluszcz 30% 811.72kcal = 90.19gram kalorie: 2700+500=3200 [...]

Witam. Do oceny i poprawek wstawiam dietę, która ma mi pomóc w zredukowaniu tkanki tłuszczowej po okresie masowym. rozkład treningów będzie wyglądał następująco: 3x trening siłowy(split), 3x bieganie ok.1h w tempie ok.5:45 min/km oraz ewentualny basen w niedzielę. W posiłkach nie uwzględniłem warzyw, ale zostaną one dodane do poszczególnych dań [...]

[...] energetycznym) a w dni nietreningowe w ograniczyl wegle do minimum (przewiduje 20-30g z warzyw) i zastapil tluszczami, a do tego jeszcze zrobil sobie mały deficyt kaloryczny (z 10-20%)? Ktos wie cos na ten temat, ma jakies info, czy takie cos moze pomoc czy raczej bardziej zaszkodzi? Zmieniony przez - michat34 w dniu 2014-04-24 21:38:22

[...] siłowni powiedział, że w tym wieku dieta nie jest potrzebna, gdyż osoby młode mają szybki metabolizm i obejdzie się bez tego. Czy dieta jest potrzebna, a może jakieś bieganie/ćwiczenia wystarczą? Jak tak to jakie? Oczywiście chodzę do szkoły i tam zjadam czasami nawet do 6 skibek chleba lub 2/3 bulki nie wiem czym mogę to zastąpić proszę o pomoc!

[...] efekty byly, jednak wszystko stracone, wazylem 89kg przy 184cm wzrostu, teraz ta waga to 80, chcialbym dojsc do 85 lecz tak jak mowie, miesniami i poprawa sylwestki, Prosze o porade treningowa(co i jak cwiczyc, co z czym etc.), dietetyczna(ile kalorii, bialka, wegli, etc.) Ewentualnie dokupic/odrzucic jakies odzywki. Z gory dziekuje za pomoc :)

Witam, Chciałbym się pozbyć lipomasti, wyczytałem w internecie ze trzeba biegać, jezdzic itp. Robie to trenuje intesywnie jezdze rowerem biega. skacze na skakancze itp. jednak efektów nie widać , Proszę o wyrozumiałość, wstyd gdziekolwiek pójśc na plaze,basen. Lipo mam 1,2 roku. gdy jest mi zimno sutki sie kurczą jest pod nim tkanka. PROSZĘ O [...]

[...] niewiele. Nam 16 lat. Dostep do silowni od poniedzialku do czwartku. Jest tam jakis atlas, hantle i chyba nie ma sztangi. Jest tez worek bokserski (duzy). Czy moglby mi ktos pomoc dobrze ropzplanowac plan cwiczen? Moim celem jest poprawienie, sily, szcegolnie wyciskania na klatke. Najpierw mysle, ze najlepiej byloby przez trzy miechy robic [...]

[...] nic:) Piątek; Trening kosza około godzinki:) Po za tym codziennie robie sobie taki domowy trening; 1.2 serie po 15 podskoków 2.2 serie po 20 przysiadów 3.60 sekund półbrzuszków dorzucić cos do tego...odjąć. Chodzi mi głownie o nogi: uda i łydki....tylko żeby one też jakoś ładnie wyglądały:)Proszę o pomoc!! Jak cos to treningi domowe raczej.:)

Czesc, Mam problem z dokonczeniem diety, poniewaz mam za mało g. tłuszczu. Układałem diete z pomocą tego tematu -> http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html <- Wyszło mi ze musze spożywac: ~128g Białka, ~110g Węgli, ~107g Tłuszczów. Oto dieta: ~9.30- 2 białka jajek, płatki z mlekiem. ~12.00- filet z makreli/śledz w sosie [...]

[...] i siła. Dane: Wzrost: 200cm Waga: 100kg Wiek: 17 lat Obwód ramienia: 38+ Wyciskanie leżąc: jutro podchodze do 100kg Pod uwage biore nastepujace odzywki, ale nie wiem na co się zdecydowac: -AERO2 od biogenixa -AAKG 3000 od Vitalmaxa -NOxide od Mega-Pro USA -AAKG od Treca -gainery, ale to mi najmniej pasuje Co wybrac? Z góry dzięki za pomoc.