SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • plan +skolioza .. ocena i pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skakanka wiec chyba wystarczy... :D ew wspianie na palcach plecy: podnoszenie sztangi za plecami 4x12 brzuch - brzuszki :) wiem - niezbyt dobry ten trening dlatego prosze o pomoc... :) cwicze tydzien :D aha do dyspozycji mam - ekspander ( z ktorego jak widac nie korzystam :D a moze polecilibyscie jakies cwiczenia :)), hantle, laweczke , sztange [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 4/4/2006 9:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie wyszło mi 2600kcal i 200g białka Wiek:23 Wzrost:190cm Waga:99kg Rozpisałem sobie wszystko ładnie pięknie i brakuje mi kcal. Tutaj pytanie z mojej strony co dodać i gdzie? Dieta też jest do sprawdzenia. Za treściwe odpowiedzi będą SOGi. 1.Posiłek 5:45 180g Jajko- B:22,5 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 7/25/2010 10:47:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku : 3x 10.8.6 + brzuch na każdy trening ;/ Niedziela bieganie rowerek itp Proszę o zmianę tego bo wiem, że jest tego zdecydowanie za dużo cel treningowy to spalenie tłuszczu z brzucha i nóg oraz budowa masy mięśniowej http://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_supli_POMOC-t977868.html#post2 -temat z pomocą wyboru supli

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 10/15/2013 6:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj fbw na mase prosze o korektę i ocenę: zestaw A: Klatka piersiowa: - pompki z nogami wyżej 3 serie 12 10 8 powt. Barki: - wyciskanie hantli zza głowy 2 serie 12 10 8 powt. Tricepsy: - wyciskanie frncuskie sztangielek w siadzie 2 seire 12 10 8 powt. Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 12 10 8 powt. - martwy ciąg 2 serie 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 7/6/2009 8:35:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z twożeniu nowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać ( do szkoły biorę przeważnie 100g ryżu z dodatkiem czasem mięso albo jogurt, bądź ser biały) Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2/2/2012 10:47:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [Pomoc] Trening hst

    Temat
    Trening w domu

    Znalazłem w necie taki oto plan. Napiszcie, czy będzie dobry. Pytałem się już w dziale trening, ale przekierowali mnie tutaj :D Dla "15" Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 5/29/2010 8:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w suplach

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Z góry przepraszam jeśli było coś podobnego w podwieszonych ale szukałem długo i nie mogłem znaleść tego co konkretnie mnie interesuje, proszę o wypowiedź kogoś kto ma już troszkę o tym pojęcia, ponieważ chodzę już troszkę na siłownię, teraz zamierzałem dorzucić troszkę supli alę z kim nie rozmawiam wydaję mi się, że dalej nic nie wiem. Z uwagi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 924 Data: 6/1/2012 9:35:47 AM Liczba szacunów: 0
  • OCENA DIETY NA MASE!!!!! POMOC! :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 787 Data: 9/25/2012 8:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc. I posilek 6.00 : 3 jajka 100 g - platki owiane 200ml. mleka orzechy 40g. II posilek 9.00 : ser bialy 100g ogorek, pomidor lub inne warzywa 1 kromka chleba razowego III [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2/14/2010 8:55:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w zwisie (brzuch) Rosło wszystko We wrześniu zmieniłem pracę, wypadł miesiąc treningów Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko 1h na trening w tygodniu sobota dowolnie wtorek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 3/4/2012 9:27:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Rozwiązenia kilku kwestii - prośba o pomoc.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] oczywista jak mogłoby się to wydawać patrząc na aktywność fizyczną jaką wykonuję. Taka moja endo- uroda. Dietę ustawie sobie już wedlug własnych potrzeb i w tym aspekcie pomocy nie potrzebuję. Mam długą praktykę i wiem co i ile jeść. Czy słodzik może być w okresie postu? Niby nie wpływa nijak na organizm ale słyszałem opinie, że w niektórych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 9/1/2013 1:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc Masa !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2/25/2007 1:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Co robie źle? bardzo proszę o pomoc...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważne to 2 razy dzinnie chodze do kibelka za wiele tam nie zostawiajac nie wiem jak to sie dzieje.. mimo tych kilogramów jedzenia... Pomocy!!!! fajnie było by przytulić dziewczyne tak żeby wiedziała że to facet ją przytula ... jestem gotowy zastosować sie do wszelkiej pomocy... chciałbym jakieś efekty widzieć chociaż po 4 miesiącach.. da rade?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 743 Data: 5/11/2011 3:12:24 AM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/pomoc/BEZ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 11/26/2011 2:19:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie 3 dniowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni już ok 3 miesiące, robiłem trening fbw ale nie widziałem zadowalajacych efektów wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 676 Data: 4/1/2016 12:00:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy dalszym treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem się doradzić w kilku sprawach. Ostatnio ćwiczyłem planem splitowym na mase: -------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 514 Data: 3/17/2013 11:56:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Więc mam taki problem i prosze o porade / pomoc . Skończyłem 7.06 cykl 6 tyg. sustanonem 250 . 500mg tygodniowo. i teraz powinienem się odblokować 3 tyg po ostatniej iniekcji , ale nie wiem jaką ilością clomidu .. Zauważyłem też gineko . i nie wiem ile po takim cyklu przyjąć nolvadexu .... i teraz najważniejsza sprawa. Od 1 lipca zaczynam brać [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 6/18/2010 10:49:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu treningu p przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mialem pol roku przerwy, wczoraj bylem na pierwszym treningu od tego czasu.Bez karteczki,staralem sie jednak odwzorowac FBW jakie pamietałem, czyli to co wkleje ponizej. Lecialem na takim czyms i byly fajne progresy silowe, dobrze sie czulem. Jednak jak wczoraj bylem widze ze spadki silowe sa duze, moze sprobowac cos zupelnie innego ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 283 Data: 3/6/2017 4:40:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w zaplanowaniu treningu i doborze suplementów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy i siły Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku z przerwami Na wstępie witam wszystkich z uwagi na to, że to mój pierwszy post na forum :) Otóż potrzebuję waszej pomocy w rozplanowaniu treningu oraz przede wszystkim doborze suplementów. Dotychczas na siłowni regularnie trenowałem przez ok 1.5 roku, jednak od jakiś 7 miesięcy miałem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 8/24/2016 11:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem kiedy trenować brzuch proszę o POMOC !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mianowicie mam pewien problem. Nie wiem kiedy mam trenować brzuch. Chciałbym trenować systemem ABS II poniżej wstawiam mój Plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek odpowiedzi Trening : Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 4/15/2012 3:09:48 PM Liczba szacunów: 0