SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich:) Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa IV - 16.00 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 4/1/2010 12:09:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie. Mam dość krótki staż bo tylko 1.5 roku, ale troszkę się znam na treningach, więc starałem się układać je sam (z pomocą forum), ale po zakończeniu FBW chciałem rozpocząć SPLIT z dobrze rozpisanymi ćwiczeniami. Więc tu się pojawia moja prośba do osób zapewne bardziej obeznanych ode mnie w kulturystyce: Czy mógłby ktoś mi ułożyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2/19/2012 9:40:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 23 lata, wzrost 185, waga 91kg staz na silowni 4 miesiace (kilka lat temu troche cwiczylem). Zapotrzebowanie kalorii mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 3/3/2013 7:41:32 PM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biore glukozamine ,ale nie pomaga.Dodam ze walcze z zapaleniem przewlekym zatok,mam skolioze piersiowa ledzwiowa,wade wzroku.Byc może jest to efekt dlugiej przerwy.Prosze o pomoc i o rady .Jesli ktos by był tak mily to proszę o napisanie jakiegos treningu na mase i podkreślenie miesni plus dieta,waze 74 kg.Nie pisze po to by marnowac wasz cenny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 6/17/2009 2:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • mały dylemat i prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,mam takie pytanie do was,konczy mi sie teraz cykl i chciałem zmienic sobie trening i mam do was takie pytanie,czy na klatke najlepsza sa sztangielki,mam treaz taki trening w ktorym wyciskam tylko sztangielki na ławce skosnej w gore,na ławce płaskiej wyciskam sztange i puzniej przenoszenie sztangielka za głowe no i rozpietki. W zwiazku z tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 5/24/2006 10:13:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w prawidłowym odżywianiu! dietą bym tego nie nazwał;..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w górę, jednak raczej o tym bede myslał gdzies we wrześniu myślę że wtedy lepiej będzie z czassem..... Hmm nawet niewiem co pisać .. mam nadzieję, że ktoś zrozumię jakiej pomocy oczekuje.... jakiś pomysłó typu niewiem, np rano godz 6 (przykład) mleko + płatki, godz 11 (szkoła) kanapki z ...szynka i ... godz 17 - 18 obiad(rybkla + cos tam...) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 3/20/2007 6:57:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety i planu ćw. dla kompletnie zielonego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w warunkach domowych. Z tego co wyczytałem to powianiem ćwiczyć 3 max 4 dni w tyg oraz krótko i intensywnie. Byłoby jeszcze lepiej gdyby był opis jak je wykonywać. Często widzę tutaj jakieś nazwy tych ćwiczeń, ale jak się je wykonuje to ani słowa nie ma ;/ (każdy nazwa je trochę inaczej). Czekam na jak najszybszą pomoc w waszej strony ;].

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 4/25/2010 9:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase prosze o pomoc w zmianie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX CIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 11/27/2011 11:56:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, pomoc w zrzuceniu brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić ze swoim ciałem. Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6258 Data: 10/10/2017 2:10:29 PM Liczba szacunów: 3
  • Prosbao pomoc przy zmianie cyklu, cypio+Wino

    Temat
    Doping

    Witam, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat z przerwa okolo 6-8mies na operacje gino(genetyczna) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 Prop+Wino, Susta+Wino 8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 572 Data: 8/1/2014 6:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] idealna ale ja dopiero swoją przygodę zaczynam i na początek uważam, że nie potrzebuje tak rygorystycznej diety mając na uwadze również mój wiek. Pozdrawiam, za wszystkie pomocne komentarze z góry dziękuje. Przybranie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 74 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 3/29/2016 9:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc - dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam wprowadzać dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w którą wagowo pasuje oraz do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie (7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 526 Data: 6/14/2011 9:11:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w usystematyzowaniu treningu. Średnio zaawansowany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, przeglądam to forum od czasu do czasu, w końcu się zarejestrowałem... NIE OCZEKUJĘ PORAD POKROJU "PRZEJRZYJ FORUM" - BO TO ROBIĘ CIĄGLE - POPROSZĘ O RZECZOWE WYPOWIEDZI :) Chciałbym, żeby ktoś kto ma więcej praktyki ode mnie skleił w całość to co ja być może robię teraz chaotycznie. Najpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 4/24/2013 11:44:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12,10,8 powt. Kaptury: *Wznosy barków (szrugsy) - 3 serie - 12,10,8 powt. Co mógłbym pozmieniac, jakie cwiczenia zamienic itp. Prosze Was o szybką pomoc poniewaz jutro chciałbym juz zacząc nowy trening! Z góry dzieki pzdr. Zmieniony przez - Kamil321 w dniu 2006-12-03 14:32:52

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 12/3/2006 1:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC DLA KOLEGI

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 100kg i przysiad.... no właśnie na treningu na ostatnią serie robił 130kg*6 ale robiliśmy zawsze takie ćwiartki a dziś przygniotło go 80kg(pełny siad)!! wstał z moją lekką pomocą(słaba dolna faza wybicia).Wogóle to nogi robiliśmy raz na 2-3 tygodnie po 5s na te ćwiartki przysiadów czyli prawie nic:P Niewiem jaki dac mu trening dlatego że nogi i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 6/21/2007 9:21:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jem lekkie śniadanko i pytanie brzmi czy po treningu powinienem strzelić sobie jakiś posiłek z sporą ilością węglowodanów, czy samo białko najlepiej. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 9/5/2011 11:33:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, supple i dieta dla ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Gain Bolic 6000 3kg Shaker black Label Myślałem też o HMB, aby zapobiec katabolizmowi, lecz jakoś nakierowałem się BCAA. Także prosiłbym o wasze opinie: 1. Jakie supple powinienem wziąć? 2. Jakieś propozycje łatwych posiłków? 3. Co z basenem, fajnie gdybym jakoś mógł pływać unikając katabolizmu. 4. I inne wasze pomocne rady. Pozdrawiam Michał

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 617 Data: 6/13/2015 4:54:21 PM Liczba szacunów: 2
  • Dieta(Mała pomoc) :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 6/1/2008 10:23:33 PM Liczba szacunów: 0
  • trening// prosze o prawdziwą pomoc!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 10/26/2008 6:01:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w układaniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 10/17/2011 10:18:13 PM Liczba szacunów: 0