SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Potrzebna pomoc w planie na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo mam zamaiar zacząć plan na siłę. mam kilka pytań: 1 Ostatnio trenowałem na masę. Jeżeli wtedy łączyłem kaltke z tricem to teraz z czym łączyć? nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 3/23/2004 1:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bo zaszlo to za daleko...Wiec mysle o jakims cyklu na zbiciu cm z pasa i poprawie jakosci (choc inne partie nie sa wcale takie otluszczone ;> Dlatego zwracam się do was o pomoc jaki cykl sobie zapodac (przeprowadze go i tak pewnie troszkę później musze jednak srodki zaczac zbierac Myslalem o czyms takim: 1-10 test enan 300mg e4d 1-10 boldek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 3/15/2009 8:01:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, Dieta, trening , odżywki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Na początek troszkę o mnie. Mam : 20 lat Mój staż to 51 miesięcy Wymiary obecne to: Biceps: 39cm Klatka : 104cm Przedramię : 31cm Waga: 70Kg Rekord wyciskanie : 95Kg Wymiary na starcie Biceps: 27cm Waga: 55kg Jak widać obecnie zaczynam 3 rok i nie satysfakcjonują mnie moje osiągnięcia , konkretnie to od jakiegoś czasu mam straszą monotonie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 797 Data: 3/5/2011 7:15:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i od razu mówię że sporo czytałem różnych wątków i tematów na forum ale im więcej czytam to coraz więcej problemów, bo za dużo tego i nie mogę ogarnąć. Wiem że nie chodzi o to żebyście wszystko za mnie rozpisali i zaplanowali, ale... Proszę o poradę w doborze diety i treningu. Nie wiem jak zaplanować posiłki i trening ponieważ chodzę do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 1/2/2008 8:03:13 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA POMOC FACHOWCÓW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę takim planem treningowym i mam dobre przyrosty ale czy mógłbym coś poprawić żeby je mieć jeszcze większe? Oto mój plan którym ćwiczę aktualnie: Pn - Klatka Wt - Biceps Śr - Barki Czw - Nogi Pt - Triceps Sb - Plecy Nie wiem czy nie lepiej byłoby to połączyć przy wchodzeniu na cykl kreatynowy. Próbowałem łączyć klatke z tricepsem to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 612 Data: 10/29/2012 10:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • A wiec tak zrobilem zakupy i prosze o pomoc w rozpisaniu mojego 1 cyklu najlepiej z faza odbloku. Warunek 1 to tak zeby morda napuchla jak najmniej, jesli sie da Kupilem wiecej na wszelki wypadek. Jak cos to mam latwy zbyt zeby sprzedac. Ogolem to bym chcial cale info uzyskac ; ), mam juz jakies pomysly jak rozlozyc ale zaufam profesjonalistom ; [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 3/10/2009 1:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zrzuceniu wagi,dobraniu diety i ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim. Na początku chciałem powiedzieć że jestem nowy na forum i jeśli robię coś źle to proszę o zwrócenie mi uwagi Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić wagę i poprawić sylwetkę, a raczej w końcu jakoś wyglądać. Ważę 114kg ma 175cm wzrostu czyli nie musze mówić że jestem strasznie otyły.I teraz pomóżcie mi od czego mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 3/23/2011 7:37:19 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odpadaja cwiczenia obciazajace w znacznym stopniu kregosłup czyli przysiady ze sztangą itp Bardzo prosze o konkretny plan który pomoze mi w zmaksymilizowaniu efektów Plan na najblizsze 3 miesiace prosze zwrócić uwage na suplementacje diete bede miał w miare mozliwosci Z góry dziekuje za pomoc Jezeli cos jeszcze jest potrzebne prosze pisać!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 4/8/2004 3:53:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z Dietą i Planem Treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przygodę z siłownią dopiero zaczynam i chciałbym prosić Was o kilka porad i wskazówek. Ułożyłem sobie plan treningu. Wiem, nie jest on za dobry, dlatego właśnie proszę Was o pomoc. Wygląda on następująco: Poniedziałek - Klatka, bic 1. Wyciskanie sznangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 2. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 6/24/2012 5:30:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odchudzeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chcę zgubić około 15-20 i więcej kg wagi czasu mam sporo. Chce zrzucić bo nie za dobrze się z tym czuje. Co radzicie ? Proszę o porady i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,8 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 9/15/2009 6:40:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Wołanie o pomoc...;(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Od ponad 1,5 roku pływam 2 razy w tygodniu na basenie. od 2 miesięcy trzymam dietę. Na poczatku jadłem trochę za mało węgli. Od 3 tygodni jem dokładnie tyle ile powinienem według kilku kalkulatorów na masę ( z uwzględnieniem aerobów i stylu życia , a nawet trochę więcej). Dodam, że pracuję aktywnie przez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 817 Data: 3/16/2012 7:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu i diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek chciałbym przeprosić jeżeli temat umieściłem w złym dziale, jeżeli popełniłem ten błąd, proszę o przeniesienie. Chciałbym również oznajmić, że nie jestem kolejnym osobnikiem, który rejestruje się tylko po to aby zrobić jakiś temat, nie czytając regulaminu i nie zaznajamiając się z głównymi informacjami. Juź od jakiegoś czasu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 1/5/2010 3:32:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - proszę o fachową pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka - zapotrzebowanie 200g 62,6g tłuszczy - zapotrzebowanie 64g 218,9g węglowodanów - zapotrzebowanie 200g 1917 kcal - zapotrzebowanie 2176 Nie wiem jak dopełnić białko do tych 200g - może więcej kurzych białek do 6 posiłku ? Chyba, że te 200g zapotrzebowania to trochę na wyrost. Proszę o fachową pomoc. P.S Ile czasu mogę stosować taką dietę ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2/4/2010 12:00:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Zaplanowanie pierwszego cyklu , pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Dzień dobry. W tym temacie chciałbym abyście pomogli mi zaplanować mój cykl na kreatynie który chciałbym zacząć od 3.10.11r.-11.11.11r(oo jaka fajna data. Zakonczyłbym na 6 tyg) . Następnie przerwa od kreatyny i czy w tym czasie moglbym brac cos innego czy czekac do nastepnego cyklu . A jeżeli czekać to jaka kreta albo cos innego od krety)Ile by [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 7/16/2011 3:31:23 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu diety , wszystkie dane są ! : )

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam , mam do was prośbę , a mianowicie pomoc w ułożeniu mi dietki :) bo jak to stare przysłowie mówi "... Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki..." : ) , do rzeczy : Wzrost : 177cm wiek : 17lat. waga : 67,5 kg staż na siłce : 3msc. Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z puszki trzeba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 10/15/2011 10:15:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc-Dieta a odzywki?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] )Myslę nad jakimis odzywkami tylko teraz moja obawa jest taka czy znow nie przybiore jakos na wadze czy pojdzie mi to w brzuch gdyz mam sklonnosci do tycia! Proszę o pomoc jesli odzywki to jakie i co procz nich, oraz czy ograniczyc bieganie.Z góry dzieki za odpowiedz mam nadzieje ze w dobrym miejscu to poruszylem gdyz jestem tutaj nowy.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 10/18/2010 10:17:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc z góry dziekuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 684 Data: 12/28/2010 11:37:14 PM Liczba szacunów: 0
  • wycinka po masie, pomoc w diecie i suplementacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1830.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.87 Węglowodany 55% 1736.28kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 3/4/2012 12:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • mama karmiąca-dietka i steper -PROSZĘ O POMOC!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało mi 12 dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić.Bardzo proszę o rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć czy codziennie czy lepiej dłużej a co 2 dzień? Czy steper to dobry pomysł? Proszę o radę fachowca bo ile osób tyle opinii. Jak na razie jem mniej, najpóźniej o 19,unikam [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 10/8/2010 4:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc - młodziak .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 901 Data: 7/31/2011 9:39:58 PM Liczba szacunów: 0