SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc z treningiem pływackim

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rano, przed pracą. Mam bardzo małą wiedzę na temat posiłków, które powinienem spożywać przed i po treningach a wiem, że są one ważne. Tu pojawia się moja prośba/pytanie o pomoc. Prosiłbym o radę jaki rodzaj posiłków spożywać, w jakich ilościach, kiedy itp. Wszystko co jest potrzebne aby zrozumieć tematykę zdrowego żywienia. Bardzo chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 367 Data: 7/12/2015 1:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na zarysowanie miesni + sogi za fachowa pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 3/31/2007 1:44:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniach spraw fundamentalnych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 6/24/2012 8:41:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan rzezba prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 4/19/2012 11:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treninogwy/ pomoc noweme:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiedziec, ktorego dnia wykonywac jakeis cwiczenia, jak laczyc rozne partie miesniowe? Wiec tak: 1. Prosze o ulozenei planu trenigowego:) Bede bardzo wdzieczny za kazda pomoc:) 2. Kolejna sprawa, skonczylem z nalogiem jakim sa papierosy, chcailbym odbudowac kondycje, ale nie wiem jak sie do tego w odpowiedni sposob zabrac:) Ile czasu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 3/8/2011 1:57:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch, trening, dieta - pomoc/opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, W przeciągu 3 miesięcy schudłem z 84 kg do 78-79 kg. Waga nie przekracza 79 kg. Zgubiłem parę cm w talii. Teraz chciałbym odtłuścić brzuch. Wydaje mi się, iż optymalna waga dla mnie to 75-76 kg. Stosuję dietę, chodzę na siłownię, biegam oraz basen. Dieta (posiłki 5, godziny - 8, 11, 14, 17, 20) 1. 3 kromki ciemnego pieczywa, chuda szynka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 5/8/2014 5:43:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w poprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem amatorem i mozna powiedziec, ze dopiero zaczynam trening na silowni. Wczesniej trenowalem tajski boks przez pol roku i kickboxing rowniez przez pol roku oraz sporadycznie odwiedzalem silownie. Teraz chcialbym sie do tego bardziej przylozyc, jednak nie jestem pewien czy dobrze to robie. Gdyby ktos mogl napisac co trzeba zmienic w tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 682 Data: 8/12/2009 10:50:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 7/12/2011 10:50:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po treningowy 17:30 - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g (przyprawiona) - oliwa z oliwek 15ml - 50g Mutant Mass kcal: 670 B: 37g WW: 93 g T: 16g 7 posiłek 20:00 - pomocy ! ( liczę na waszą pomoc ) 8 posiłek 22:00 - serek wiejski 150g - ziarna słonecznika 35g kcal: 304 B: 22g WW: 10g T:18g ŁĄCZNIE : Kcal: 3350 B: 172g WW: 480g T: 78g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2/25/2014 12:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, tytuł tematu zapewne wiele mówi, ale generalnie zacznę od początku by nie było że jestem leniwy i nie chciało mi się używać wyszukiwarki. Zacząłem chodzić na MT od niedawna, zupełne podstawy bo wcześniej jedyne co trenowałem to boks ale nigdy nie miałem jakby to ująć siły w łapie, sam sobie zdawałem z tego sprawę ale jedyne czym jakoś to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 11/1/2016 6:49:43 PM Liczba szacunów: 2
  • POMOC DLA MAŁEJ EMILKI

    Temat
    Sztuki Walki

    BY JARZABEK Bardzo proszę o pomoc dla Emilki, która jest moją siostrzenicą i także chrześnicą. POMOC DLA MAŁEJ EMILKI Emilka Klimczak mieszka w Nowym Sączu, a jej mama pracuje w Urzędzie Miasta. Emilka ma 8 miesięcy i za sobą już 2 operacje. Jej serduszko dzielnie bije, ale jest bardzo słabe. Wymaga jeszcze jednej, ratującej życie i kosztownej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 11/10/2007 1:28:30 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING + DIETA OCENA + POMOC !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 1/4/2015 11:12:18 PM Liczba szacunów: 0
  • mama karmiąca-dietka i steper -PROSZĘ O POMOC!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało mi 12 dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić.Bardzo proszę o rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć czy codziennie czy lepiej dłużej a co 2 dzień? Czy steper to dobry pomysł? Proszę o radę fachowca bo ile osób tyle opinii. Jak na razie jem mniej, najpóźniej o 19,unikam [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 10/8/2010 4:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zaplanowaniu treningu i doborze suplementów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy i siły Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku z przerwami Na wstępie witam wszystkich z uwagi na to, że to mój pierwszy post na forum :) Otóż potrzebuję waszej pomocy w rozplanowaniu treningu oraz przede wszystkim doborze suplementów. Dotychczas na siłowni regularnie trenowałem przez ok 1.5 roku, jednak od jakiś 7 miesięcy miałem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 895 Data: 8/24/2016 11:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • moja 1 dieta.prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 3/19/2007 7:29:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Indywidualny plan treningowy, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] względu na to, czy jest to duża grupa mięśniowa czy mała. Mam do dyspozycji niewielki atlas typu Tytan3, hantle, sztangę, ławkę skośną do brzuszków. Będę bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu planu treningowego. Pozdrawiam Gruby Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 9/6/2009 11:53:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Dzień Dobry Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 7/15/2013 5:30:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcialbym sie was poradzic. chcialbym zaczac cwiczyc sile eksplozywna, pomozcie mi w ulozeniu planu i skorygujcie bledy. Z gory dzieki. Silka ma byc tylko dodatkiego do sw. 2 razy w tygodiu dzien 1 1. push press jedna rekaze sztangielkami 4x4 (odpoczynek ok 90-120s) 2. podrzut (snatch) sztangielki jedna reka 4x3 na reke 3a. przysiad na jednej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3947 Data: 1/22/2009 9:42:31 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA [MASA] - pomoc ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na początku chciałem napisać że jestem zdecydowanie typem ektomorfika a więc osobą chuuudą. Zaczynam ćwiczyć (siłka @ 3x/tydzień), i chciałem też abyście doradzili mi dobrą dietę jak najbardziej na masę, niemusi być odrazu 100% na masę mięśniową przekładanie się jej, ponieważ najpierw musze dobrać kilkanaście dobrych kg żeby móc co rzeźbić [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 7/27/2008 10:34:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] a nie mam sie kogo doradzic. W czasie pierwszego cyklu mialem wysokie estro i prolaktyne jak mozna to zbijac w czasie cyklu? Jeszcze jedno miedzy ostatnim strzalem a odblokiem mialem strasznie wrazliwe i swedzace sutki czy to znaczy ze mam tendencje do gino? Jak temu zapobiegac w przyszlosci? Serdecznie dziekuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 10/15/2018 2:35:36 PM Liczba szacunów: 1