[...] bardziej wysuniętą do przodu. Czytałem, ze musze wzmocnić mięśnie pleców i rozciągnąć klate ale czy to pomoże? Czy trening FBW pomoże, czy raczej zaszkodzi. Bardzo proszę o pomoc, a w najbliższym czasie wybiorę się do lekarza na konsultację. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, poprawa sylwetki Staż [...]
[...] i zamierzam z powrotem wejść na masę ale tym razem z głową i będę starał się wprowadzać mini cuty żeby tak nie podlewało. Jestem otwarty na wszelkie rady i liczę na pomoc z oceną sylwetki i wskazaniem słabych punktów , z mojego punktu widzenia na pewno klatka leży i nogi , reszta w miarę okej jak na tą wagę ;) pozdrawiam [...]
[...] dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy [...]
[...] masy (czyste mięcho) i jednocześnie budując mase sukcesywnie pozbywać się nagromadzonego tłuszczu. Zdaje sobie z tego sprawę ze to może nie być łatwe, mam nadziej ze uzyskam pomoc w moim temacie. Suple universal Shock Therapy 1000g ( 1x20g ok 30min przed treningiem) universal Storm 835g (1x10,5g rano na czczo 1x10.5g bezpośrednio po treningu) [...]
[...] oczu 5x10 - ściaganie za siebie 5x10 - sciaganie przed siebie 5x10 - motylki 5x10 piatek - klatka. wystawiam post 3 raz bo na tamte nikt mi niechce odpisac. prosze mi pomoc w seriach ile seri na ktore cwiczenie , czy co serie zwiekszac ciezar czy jechac na stalym i jakos pogodzic to zeby chodzic 3x w tyg. a trenowac bardziej intensywnie [...]
[...] podchwyt(jw.) 3s - ile sie da to caly plan, za nazewnictwo cwiczen az mi wsytd, mam nadzieje ze bedzie wiadomo o co chodzi. Co sadzicie o moim treningu, jesli zle prosze o pomoc w stworzeniu planu cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] przerwami ale cały czas na tradycyjnym treningu (3 razy w tygodniu każdego dnia po dwie partie mieśni )ostatnio zacząłem czytac o hst i troche sie w tym gubie wiec prosze o pomoc odnośnie tego czy lepszy jednak tradycyjny trening czy hst no i do tego czy plan który ułozyłem jest dobry ?. za wszystkie odpowiedzi z góry dzieki Poniedziałek, [...]
[...] trening Niem. Cież. co dwa dni i bylo ok . teraz chcialbym dolaczyc do tego biceps i triceps . moje pytanie czy warto a jesli tak to jak to rozpisac . bardzo prosze o pomoc bo duzo o tym mysle i przyda mi sie porada fachowcow . chce trenowac do swiat , to jest 6 tyg. do tego kreatyna . diete tez wlacze. POzdrawiam :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ciezko, ale jakos dalem rade i przytylem :) Jednak od 3 miesiecy jade na nowej diecie i daje ona jak dla mnie niewystarczajace efekty.Dlatego zglaszam sie tutaj z prosba o pomoc, sugestie, poprawki.Przejdzmy do rzeczy: dieta MASA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 140g Twarog chudy 100g [...]
[...] na 3 mniejsze i picie ich w ciągu dnia. czyli mam rozbić 260gram na 3 ? pić z rana, w szkole i po siłce tylko w dni treningowe ? (na siłce jestem około godziny 20) prosze o pomoc. Zmieniony przez - bananaya w dniu 2008-11-08 19:07:00 Zmieniony przez - bananaya w dniu 2008-11-08 19:07:40 Zmieniony przez - bananaya w dniu 2008-11-08 19:08:19
[...] Moim ciele to 13.2% , Ogólna masa tłuszczu 9.5kg. Chodze na siłownie regularnie i chciałbym zrzucić brzuch aby moje mięśnie brzucha wyszły na wieszch. Tak więc prosze Was o pomoc , o ułożenie diety takiej aby zmniejszyc % tłuszczu w moim ciele przynajmniej do 10%. Z góry Dziekuje i czekam na odpowiedź :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] Chciałbym przybrać na wadzę i mieć fajną sylwetkę , na siłownie chodziłbym systematycznie , tylko musiałbym mieć fajnie wszystko doradzone , wtedy byłaby gitarka . Jestem w kulturystyce prawie że kompletnie zielony choć najważniejsze są ambicje , dam radę. Będę wdzięczny za pomoc , oczywiście na forum postaram się być systematycznie. Pozdro
[...] i zainwestować w lepszego gainera np. Mutant Mass, czy Mass XXL Treca. Ogólny 'zarys' tego cyklu jak narazie to dla mnie białko + gainer + kreatyna + witaminy. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu tego cyklu. Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): tymczasowo brak mozliwosci zrobienia zdjecia, postaram sie wrzucic w jak [...]
[...] polecili? Słyszałem dużo o gainerach może podacie jakieś dobre marki ew. jakiś inny produkt? Kasa raczej nie gra roli (chociaż jakiś astronomicznych sum też starajmy się unikać) bo jednak wolę dopłać do czegoś o lepszej jakości niż faszerować organizm chemią. Będę wdzięczny za pomoc. :) Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-08-10 09:46:18
[...] że w porównaniu do tych co trenują sprinty, ja ze swoim wynikiem nie istnieję w ogóle. Szukałem w tym dziale dobrych treningów, znalazłem ten: http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc!!_najlepiej_znawc%C3%B3w_w_kr%C3%B3tkich_dystansach-t183513.html Niestety, już po samym przeczytaniu byłem pewien, że ten plan jest dla mnie za ciężki, dlatego bardzo [...]
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
[...] z sfd . MUtant mass Trec - Creapure + ALA + B1 VitaFit - Wpc protein plus ... weżcie pod uwage mój wiek ... chciałbym tak z 5 kg nabyć masy . a co do planu to mam taki ;p wiem że nie wszyscy znaja cie na treningu + odżywianie ale ktoś sie naprawde może znać ... nie chcem oceny trenu ale jak ktoś może to prosze oceńcie i dzięki za pomoc
[...] jakies cwiczenia korekcyjne mi pomoga juz ,ale nawet nei wiem czy takowe istnieja na taka dolegliwosc(dysproporcje flakow:P) :) Jak tak to byl bym wdzieczny za wszelka pomoc i rady poniewaz bardzo chcialbym to chociaz jakos wyrownac: / PS. Jeszcze jedna sprawa. Na tricepsach mam pelno czerwoncyh kropek malych:D zauwazylem to u wielu ludzi [...]
[...] Czy moze byc ryz bialy zamiast innych? najbardziej mi smakuje no i kulturysta nie jestem to chyba nie musi byc wszystko idealnie ;) ale jak trzeba to nie ma problemu. trening w warunkach domowych, codziennie, zadnych slodyczy oczywiscie no i pije wode niegazowana. prosze o odpowiedzi na pytania i pomoc przy tych posilkach. dzieki z gory.
