[...] jest dość stara (szkolna) i brakuje na niej m.in. sztangi (choć planuję kupić ławeczkę i sztangę do domu). Chyba, że znacie jakieś lepsze alternatywy? Z góry dzięki za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia 35: Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2010-05-22 20:53:16 Liczba szacunów: 0
[...] 2x uginanie nadgarstków nachwytem i 2 podchwytem. Biegi; 2 razy w tygodniu po treningu na siłowni 20-25min interwałów Nie znam się na układaniu planów więc proszę o pomoc. PS. Jak robię martwy ciąg to po chwili robią mi się odciski. Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-03-06 13:08:28 Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-03-06 13:19:45
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-03-06 13:07:31 Liczba szacunów: 0
[...] Tranu B/T/W/KCAL 28g/7g/5g/200 Wyszło mi 1990KCAL ale bez obiadu;/ który pewnie ma z 500 KCAL, więc wyjdzie mi za dużo;/ Bez obiadu brakuje mi 10g białka, 5g tłuszczy, 35g węgli i 250KCAL Do których posiłków dodać warzywa, owoce??? Proszę o korektę diety i doradzenie z którego posiłku obciać kalorii żeby było ok :) Liczę na fachową pomoc pozdro
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2009-12-30 12:38:43 Liczba szacunów: 0
[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Więc prosił bym teraz Was, o porady i jakie ćwicznia zmienić w tym planie treningowym do cyklu, co brakuje, jakie zamienić, jakie dodać cwiczenia, prosił bym o pomoc. z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi!
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-10-08 09:51:56 Liczba szacunów: 4
[...] ten cyrk dopiero ok 16-20. nie stosuje jakiej specjalnej diety, ale staram sie uważać na to co jem i nie objadać się wieczorem :). Chcę od następnego tygodnia wdrożyć jakiś sensowny plan treningowy/dietę. Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzucha (który ostatnio zrobił się dosyć duży) oraz wzmocnieniu pleców. Będę wdzięczny za pomoc :)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2007-12-06 18:54:24 Liczba szacunów: 0
[...] (np. drewniane) o większej powierzchni docisku do framugi, czy to może zdać egzamin?? dodatkowo (czego na zdjęciach nie widać) po środku drążka znajdują się dwie śruby (od góry i od dołu dokręcane do drążka) podejrzewam, że służą one do zabezpieczenia aby uniknąć odkręcaniu się, czy tak?? jestem laikiem w tych sprawach, więc proszę o pomoc
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8828 Data: 2010-08-06 10:21:25 Liczba szacunów: 0
[...] Dużo warzyw owoców etc. Tak więc BCAA + Białko dobry pomysł czy czegoś brakuje ? Jak dawkować chodzi mi o siłownie czy brać tak samo jak przy Sw. Dodam , że na siłce tyram już 11 miesięcy z przerwą miesięczną. Czytałem , że ludzie często kreatynę po tym czasie zaczynają brać chętnie bym posłuchał i coś na ten temat. Z góry dzięki za pomoc ;)
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2011-11-01 14:49:53 Liczba szacunów: 0
[...] latem po prostu lubię sobie zrobić trening na świeżym powietrzu. Wartym uwagi jest fakt, że obecnie od prawie 3 tyg znajduje się na deficycie 200/300 kcal a każde z ćwiczeń wykonuje z RIR 1-3. Starałem się w miarę wykorzystać swoją wiedzę dla tego krytyka mile widziana na pewno wyciągnę z tego wnioski. Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2021-05-20 15:17:41 Liczba szacunów: 0
[...] :) Tylko to salto mi zostało (no i oczywiście potem aeriale, śruby itd) Moim marzeniem jest umieć łączyć fiflaki i salta np 3*fiflaki+salto+fiflak+salto :). Proszę o pomoc. Próbowałem już cwiczen z pasem. We pażdzierniku zaczynałem na trawie. Lecz teraz nie ma warunków. Dostęp do hal mam codziennie i staram się to jak najlepiej [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4692 Data: 2002-12-30 12:48:59 Liczba szacunów: 0
[...] 500g Trec · Anabolic BCAA 120 kapsułek · EGG Amino 350 tabletek · Tribuls 625mg 50 tabl. Optimum · 2,5 kg Serwatki białkowej 35% · Dibencozide magnum 50 tabl. Prosił bym o pomoc w ustaleniu najlepszego dawkowania i konfiguracji tych suplementów. Jak najlepiej spożyć i wykorzystać te wszystkie rzeczy aby zużyć ich jak najmniej i zyskać jak [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2003-09-27 14:48:47 Liczba szacunów: 0
[...] 160kg 1x (troche zaniedbalem) Przysiad: 160kg 6x Wyciskanie na klate plaska: 120kg 4x Wioslowanie sztangielka (do klaty) 42.5kg w serii 6x koncze Dziekuje pieknie za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 86kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-06-12 22:53:15 Liczba szacunów: 0
[...] a miałem ogromną motywację do tego co robiłem. Bo i tak takim sposobem masy to ja nie nabiorę i nie będzie ze mnie kulturysta. Co mam poczynić czy dalej ćwiczyć to g****, czy przestać i poczekać może za 2-3 lata jak pójdę sobie na siłownię. Dziękuję z góry za pomoc i odpowiedzi. Jak widać droga do wymarzonej sylwetki nigdy nie jest prosta.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2016-09-20 20:56:47 Liczba szacunów: 0
Hej, piszę z prośbą o pomoc w doborze odżywki dla osoby, która zaczęła swoją przygodę z siłownią. 15 lat temu chodziłem na siłownię i wtedy kupiłem odżywkę magnum 4000 firmy trec (wtedy pakowaną jeszcze w takie szare pudełko) oraz kreatynę olimp 1250. Efekty były super, moje ciało wyraźnie się zmieniało, a odporność na choroby wzrosła o 300% [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2020-07-14 21:33:51 Liczba szacunów: 0
[...] zaczeło mi to przeszkadzać,na brzuch nie ćwicze wogle,ale jak wiadomo angazuja sie one przy niektorych cwiczeniach,czy jest jakiś sposób by zniwelować tą wadę?,proszę o pomoc;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52b1989fb5f0430ca095bb644c889bc3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f526bbd5cf1a4bff90689de207dd25ff.jpg [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8946 Data: 2012-08-10 13:19:30 Liczba szacunów: 0
Witam, trenuje sporty walki, i chciał bym prosić o pomoc dotyczącej treningu na dynamikę. Znalazłem ten trening w internecie: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2012-09-13 17:06:04 Liczba szacunów: 0
Wiecie co .. ale z dupy są te badania bo prawdopodobnie a napewno nie jest to uwzględnione w opisie ale dolne granicę do górnych się mają tak jak się rodzisz a umierasz niema wypisanych na badaniach ile masz na tyle a tyle lat i każdy z was se o te 20 w tą czy w tamtą liczy proporcjonalnie ale h.u.i wi ile tak naprawdę..no chyba że norma spada.. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 106 Data: 2023-04-03 12:14:09 Liczba szacunów: 0
Wiem ,że na forum takich tematów są dziesiątki. Ale proszę o wyrozumiałość. Jestem w tych sprawach kompletnie ciemny. Czytałem forum "dla zielonych" ale nadal proszę o pomoc. Przedstawiam swoją sytuację. Mam kiepską formę i wygląd. Mam 1,78m i ważne 70 coś kilogramów. Muszę troszkę zrzucić... No i przybrać mieśni i złapać formę. W wakacje... Nie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2006-06-26 12:12:22 Liczba szacunów: 0
[...] nie czuje sie gorzej ani nic jedyne co odczuwam to chec polozenia sie i pojsca spac, dodam że dręczy mnie przy leżeniu w łózku przed snem "uderzanie serca" denerwuje mnie to bo czasem przez to nie mogę zasnąć serce nie bije szybciej ani nic tylko uderza mocno co odczuwam proszę o pomoc oraz wypowiedzi czy też tak macie i czy to normalne.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9590 Data: 2012-03-07 21:12:15 Liczba szacunów: 0
Witam,proszę o ocenę mojego planu,i proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch żeby je trochę przymasować Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-8-6 -Skos w górę 3 x 10 -Rozpiętki 3 x 10 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem na [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-11-28 10:47:12 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w późniejszym czasie zacząć ćwiczyć na siłę, ale ze względu na bardzo szybką przemianę materii, nieważne co zjem i tak nie mogę przytyć. Dodatkowo strasznie widać u mnie kości żeber. Prosiłbym o poradę w ułożeniu odpowiedniej diety i ćwiczeń. Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane, to odpiszę w jak najszybszym czasie. Z góry dziękuję za pomoc.
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2012-03-10 13:08:30 Liczba szacunów: 5