[...] najmniejsza ilościa tłuszczu wyliczyłem zapotrzebowanie wychodzi mi 2551 kcal / 134 g białka / 33,5 g tłuszczu / 428 g węgli lub jeśli liczyłem z troszkę wiekszym zapotrzebowaniem na tłuszcz : 2551 kcal / 134 g białka / 40 g tłuszczu / 413 wegli Mam 182 cm wzrostu i 67 kg wagi , liczę na waszą pomoc i za wszstkie pytania wielkie dzięki
[...] wielkich strat w miesniach nie widze. Po prostu niech ktos ogarniety doradzi i rozpisze mi dobre polaczenie wyzej wymienionych srodków. Ankieta na dole. Z góry dzieki za pomoc,za przydatne odpowiedzi sogi. Pzdr. 1.WIEK: 20 2. WAGA: 92-94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:43-44 -klatka: - -udo: - -talia: [...]
[...] ale przy bieganiu hiitem po 5 minutach zbieraja mnie z ziemi chyba zamienie go na rower...muszę także wcisnąć gdzieś skakankę - lipomastia jego mać... pozdrawiam i prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia: nie mam PPM podstawowa przemiana materii: wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 145 Martwy ciąg (MAX): Przysiad (MAX): Witam Prosilbym o pomoc w dokonaniu dobrej rozpiski..wiem ze wiele jest tego na necie(bardzo duzo czytam)ale chcialbym aby bylo to zrobione typowo podemnie.. Mianowicie posiadam deke [...]
Witam, W poprzednim moim temacie uzyskałem pomoc i powiedziano mi ze musze narazie robic trening FBW. Wstępnie pocztałem troche o tym treningu i postanowiłem ułozyc sobie takowy plan : Trening 3 x w tygodniu A Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Plecy : 1. Szrugsy 2. Podciąganie na drązku do klaty [...]
[...] 15 mam trening(pilki noznej) o 19-20 jem ostatni posilek(teraz jem chude mieso+salatke warzywna)...nie wazne ;]GLOWNIE chodzi mi o to zeby sie dowiedziec od was czym mam wspomoc diete(od poniedzialku chce isc na diete 13-dniowa czy jak ktos woli kopenhanska) i chce sobie kupic thermo speed z olimpu i takze po treningiu chodzic na silke zrobic [...]
[...] Podali jakiś dobry plan na brzuszek itp. Niestety nie mam możliwości prowadzenia jakiejś super diety. Staram się jeść jak najwięcej białka przy posiłkach. Proszę o prawdziwą pomoc, a nie o głupie komentarze. Wyjeżdżam 7lipca i wracam dopiero 19-, ale przez ten czas, oczywiście będę bardzo zadowolony jeżeli ktoś się moją sprawą zajmie ;P Płeć: [...]
[...] w domu brzuch + cardio, niedziela wolna na cheat day (ale rano cardio jest)... co dzień po treningu biegam 30/40min, piję dużo wody, nie podjadam, dieta jest, prosze o pomoc wiek 22 waga 70 kg wzrost 176 cm obecna dieta 1 posilek 60g owsianki 30 g białka B-32 W-36 T- 2,6 łącznie 313 kcal 2 posilek 50g ciemnego pieczywa 2 całe jaja 2 całe [...]
Witam! Od dawna śledzę forum, jednak dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować, głównie w celu pomocy przy diecie. Jestem po dwukrotnej kontuzji i operacji kolana, która wyeliminowała mnie ze sportów walki, więc chce w pełni poświęcić się siłowni. Z góry dziękuje za wszelaką pomoc! Dietę już kiedyś prowadziłem, ale że w najbliższym czasie [...]
[...] na palce ze sztangą stojąc 3s + PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s Oczywiście nie robię przez 8 miesięcy tego samego, ćwiczenia staram się urozmaicać jak i ilość powtórzeń Proszę o pomoc ! Pozdrawiam, end Zmieniony przez - end001 w dniu 2011-12-31 18:02:43
[...] (poziom i skos +),sztangę prostą i łamaną, sztangielki, modlitwenik, wolne stojaki (co pozwala mi konstruować prowizoryczny drążek). Wiek 24 Staż ok. 2,5 Z góry dzieki za pomoc DZIEŃ I (poniedziałek) KLATKA: 1). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 8, 8, 6, 6 2). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 8, 6, 6 3). SS - Rozpiętki na [...]
[...] takim terningem osiagne to co chce a mianowicie utrate kilku kilo tak do 6 spalenie otuszczonego brzucha i klatki pieriowej. niestety nie mam diety wiec jezeli mozecie mi pomoc w ulozeniu odpowiedniej lub nakierunkowac mnie na jakis artykul na tym forum bede niesamowicie wdzieczny dodam ze regularnie gram w koszykowke pozdrawiam was i czekam [...]
[...] kurczaka smażona na oliwie z oliwek bez panierki z dodatkiem soli i papryki w proszku,ryż brązowy, jakieś warzywo do tego . Trening Po treningu białko 4.21:00 / 23:00 Kromki z chleba razowego pasta z sera białego , rzodkiewki , pomidora , ogórka .Białko przed snem. Co wywalić ? Co dodać? Ile razy jeść i o jakich porach ? Z góry dzięki za pomoc ;)
Witam. Wymiary i starz treningowy w perofilu. Mam prośbę. Wiem jak wygladaja treningi i rozmumiem pojecie cykliczności teningu. Mam prośbę czy ktos ze "znawców" mógłby pomóc mi w ułozeniu rocznego płanu treningowego. Prosze o uwzgledznienie takze tego ze mam "sadełko" do zrzucenia. Posiadam thermę pro. Rowerek stacjonarny raczej na 100% sobie [...]
[...] 58 372 Ustalone dzienne zapotrzebowanie(g) 128 64 352 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 110% 91% 106% Jeszcze kalorie : łączna ilosc 2554 Zapotrzebowanie 2496 Zrealizowany % 102% Wiem ze ta dieta nie jest doskonała , BA jest ze tak powiem mało doskonała , prosze wiec o korekte i pomoc w ułozeniu jej .
[...] i dowiedziałem się, że mięsień jest zbity. Po takim czasie ciężko mi w to uwierzyć i niepokoi mnie to, że ból objawia się właśnie podczas leżenia.W NOCY aż dosłownie doprowadza do łez... Proszę o pomoc.... Dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - CryinGSouL w dniu 2014-02-07 23:41:35 Zmieniony przez - CryinGSouL w dniu 2014-02-07 23:45:39
[...] Plan sobie ułożyłem sam z kilku różnych poniewaz żaden mi do końca nie odpowiadał. Moze mi ktoś odpowiedzieć czy wariant II moze być???? bo szerze mowiąc wolałbym robić dwa razy w tygodniu klatke ale nie wiem czy moge ją połączyć z barkami. Jeśli ktoś ma w ogole inne sugestie to prosze o pomoc w rozpisaniu planu na 3 tdni treningowe w tygodniu
[...] uzyskanie jak najlepszej jakości nowego mięsa. Proszę o rozpiskę. Czy tak jak poniżej? 1-10 Tren 1-10 Prop 1-10 Bold 10-14 Wino Dużo słyszałem pozytywnych opinii co do Malaya. Chętnie spróbowalbym zabawek z tej stajni, ale czy jest sens kupować wszystko z samego Malaya? Wino raczej z balkana będzie bo mi pasowało idealnie. Z góry dzięki za pomoc.
[...] do 37, dojechałem do 90kg. Wiadomo jak robiłem wszystko w 1 dzień to pompa była ... ale wolałbym się skupić na danych mięśniach w dane dni ... stąd moja prośba do Was o pomoc w nakierowaniu mnie jaki trening powinienem stosować,jakie ćwiczenia i w jakie dni, bądź wypowiedzenie się na temat mojego starego sposobu, czy należy go zmienić czy [...]
[...] czasami bardziej spoce się siedząc w samochodzie który nagrzał się 2 minuty niż po 2 godzinach biegania na boisku (a to wkońcu niby interwały (piłka nożna)) Prosiłbym o pomoc byłbym bardzo wdzięczny. Za wszystkie błędy w temacie oraz nie zastosowanie się do regulaminu bardzo przepraszam ale jestem w pracy i zbytnio czasu nie mam. Pozdrawiam [...]
