Dieta do Oceny

Witam
Jestem nowym użytkownikiem po raz 1 układam swoją dietę wczesniej ćwiczyłem bez , ułożyłem sobie taką :
Posiłek1 - 7:00
150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz
+
250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz
=
650 kcal / 26,4g białka / 116,9 węgli / 11,45 g tłuscz

Posiłek2 - 11:30 (szkoła)
2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / 3,8 g tłuszczu
30 g szynki konserw. - 29 kcal / 5,28 g białka / 0,54 g wegli / 0,66 g tłuszczu
25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu
1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz
550 kcal / 24g białka / 88 g wegli / 12 g tłuszcz
Posiłek3- 14/15 obiad przed trening
100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz
150 g pierśi z kurczaka- 206 kcal / 42 g białka / 1,5g węgli / 3,6 g tłuscz
555 kcal / 49 g białka / 80 g wegli / 4g tłuszczu

Posiłek4
100 g makaronu świderki-353kcal / 13 g białka / 68 g węgli / 2 g tłuszcz
50 g twarogu chudego - 43 kcal / 9 g białka / 3,5 g wegli / 0 tłuszczu
100g banan/30g sliwki susz. - 90 kcal / 1 g białka / 20 wegli / 0,3 tłuszczu
486 kcal / 23 g białka / 91 g wegli / 2,3 g tłuszczu

Posiłek5


Nie wiem co dodać na ostatni posiłek a co może zmienić , mój cel to masa z jak najmniejsza ilościa tłuszczu wyliczyłem zapotrzebowanie wychodzi mi

2551 kcal / 134 g białka / 33,5 g tłuszczu / 428 g węgli
lub jeśli liczyłem z troszkę wiekszym zapotrzebowaniem na tłuszcz :
2551 kcal / 134 g białka / 40 g tłuszczu / 413 wegli
Mam 182 cm wzrostu i 67 kg wagi , liczę na waszą pomoc i za wszstkie pytania wielkie dzięki

na sniadanie daj troche bialka wiecej, np. z jajek lub odzywki białkowej.. przed treningiem mysle ze jest ok, mozesz dodac jakies warzywa: brokuly, szparagi, pomidory.. po treningu w sumie ujdzie, ale lepiej jakbys mial taki sam posilek jak przed treningiem a ten twaróg, który masz po, dałbym na kolacje, tylko ze troszke wiecej 100-200g.. a tak poza tym to fajnie ze w tak mlodym wieku myslisz o takich rzeczach jak dieta i masz podejscie z głową, bo wiekszosc to aby nalapac masy, niewazne czy sie zaleja jak swiniaki czy nie, aby masa.. takze powodzenia :) i poczekaj jeszcze, pewnie ktos sie inny wypowie, który byc moze lepiej doradzi :) pzdr

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

a czy taka dieta będzie odpowiednia
Posiłek1 - 7:00
150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz
+
250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz
=
650 kcal / 26,4g białka / 116,9 węgli / 11,45 g tłuscz

Posiłek2 - 11:30 (szkoła)
2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / 3,8 g tłuszczu
30 g szynki konserw. - 29 kcal / 5,28 g białka / 0,54 g wegli / 0,66 g tłuszczu
25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu
1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz
550 kcal / 24g białka / 88 g wegli / 12 g tłuszcz

Posiłek3- 14/15 obiad przed trening
100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz
100 g pierśi z kurczaka- 137 kcal / 28g białka / 1g węgli / 2,4g tłuscz
100 g pomidor - 15 kcal / 1 g białka / 3,6 g wegli / 0,2 tłuszczu
501 kcal / 35 g białka / 83 g wegli / 3 g tłuszczu


Posiłek4
100 g makaronu świderki-353kcal / 13 g białka / 68 g węgli / 2 g tłuszcz
50 g piersi z kur. - 68 kcal / 14 g białka / 0,5 g wegli / 1,2 g tłuszczu
421 kcal / 27 g białka / 68,5 g wegli / 3,2 g tluszczu

Posiłek5
2 jajka - 220 kcal / 14,6 g białka / 0,6 g wegli / 14 g tłuszczu
1 bułka kajzerka - 180 kcal / 5 g bial / 35 g wegli / 2,2 tluszcz
400 kcal / 20 g białka / 35 g wegli / 16 g tluszczu

tyle wychodzi ze wszystkich posiłkow :
2522 kcal / 132 g białka / 392 g wegli / 46 g tłuszczu
a tyle powienienem mieć :
2551 kcal / 134 g białka / 413 wegli / 40 g tłuszczu
czy może być tak czy coś zamienic , starałem się jak najblizej zapotrzebowania podejść . i jeszcze jedno po 1 tyg ile dodać kcal i makro ?


Zmieniony przez - Qulis132 w dniu 2014-05-10 12:54:33

jednak jak tak patrząć, bo nie spojrzalem wczesniej na to ile wazysz itp. sorki, to bialko jest ok, masz mniej wiecej 2g na 1kg/masy ciała, natomiast zmniejszyłbym ilosc weglowodanów a zwiekszył tłuszcze

aha.. i Twoja dieta jest ukierunkowana na redukcje czy na mase ?

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-10 13:01:28

dietę mam ukierunkowaną na masę , tylko tak aby jak najmniej tłuszuczu ;)

Witam ponownie ostatnio dopytałem swojego kolegi który mi doradził ale nie jestem tego pewny co powiedział , ze liczyć do białka tylko białko zwierzęce pełnowartosciowe dieta teraz wyglada tak :

Posiłek1 - 7:00
100 g płatków owsianych - 366 kcal/ 13 g białka / 54 g węgli / 7 g tłuszcz
250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz
2 jajka (sadzone) - 220 kcal / 14,6 g białka / 0,6 g wegli / 14 g tłuszczu
678 kcal/ 35 g białka / 67,1 g wegli / 22 g tłuszczu

Posiłek2 - 11:30 (szkoła)
2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / 3,8 g tłuszczu
20 g poledwica z kur.- 20kcal / 3,5 g białka / 0,4 wegle / 0,5 g tłuszcz
25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu
1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz
30 g sałaty
451kcal / 23 g białka / 88 g wegli / 11 g tłuszczu

Posiłek3- 14/15 obiad przed trening
100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz
150 g pierśi z kurczaka- 205 kcal / 42g białka / 1,5 g węgli / 3,6 g tłuscz
100 g pomidor - 15 kcal / 1 g białka / 3,6 g wegli / 0,2 tłuszczu
501 kcal / 35 g białka / 83 g wegli / 3 g tłuszczu


Posiłek4
100 g makaronu świderki-353kcal / 13 g białka / 68 g węgli / 2 g tłuszcz
50 g piersi z kur. - 68 kcal / 14 g białka / 0,5 g wegli / 1,2 g tłuszczu
50 g pomidor - 7 kcal / 0,5 białka / 1,7 g wegli / 0,1 tłuszczu
428 kcal / 27,5 g białka / 70 g wegli / 3,3 g tłuszczu

Posiłek5
2 jajka - 220 kcal / 14,6 g białka / 0,6 g wegli / 14 g tłuszczu
100 g twarogu 0 % - 86 kcal / 18 g białka / 3,5 g wegli / 0 tłuszczu
394 kcal / 18 g białka / 40 g wegli / 14,3 g tłuszuczu

2452 kcal / 138 g białka / 351 g wegli / 53 g tłuszczu

I do tego odżywka białkowa 30 g bo wtedy białko pełnowartosciowe będzie okey jest tak dobrze ?


Zmieniony przez - Qulis132 w dniu 2014-05-12 16:58:58

?