SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej dla początkującego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 436

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

M

Waga

80

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

?

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca (biurko/teren) raczej nie fizyczna, przerwa o 13:00 do 14:00, ale też jest to elastyczne, kłade się spać koło 0:00-1:00 wstaje o 7:30

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

piłka nożna rekreacyjnie 2/3x w tygodniu po 2 godziny ale mam problem z nogami ...

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

-

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

myślę że dobry ;)

Stosowana lub planowana suplementacja

chciałbym może i coś kupić co by mi pomogło zrzucić ten tłuszczyk.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4
Witam, mam 20 lat i mam lekki problem z tkanką tłuszczową, brzuszek coraz większy, a mi się to strasznie nie podoba... Wiem, że tematów na ten temat jest multum, ale po prostu chciałbym indywidualnie dostać odpowiedź.




Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 184
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca, 50% przed biurkiem 50% w terenie (raczej fizyczną nie jest)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x lub 3x w tygodniu na 2h piłka nożna
Odżywianie : wszystko co smakuje, słodycze jem ale mogę ograniczyć albo całkowicie wyłączyć je z jadłospisu mojego :)
Cel : SPALENIE CHOLERNEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ!
Ograniczenia żywieniowe : chyba tylko pomidory :P
Stan zdrowia : bardzo dobry, z wyjątkiem kręgosłupa (ale po kilku minutach treningu/biegania jest już lepiej), do tego mam problem z piszczelami... jak kucam to mnie strasznie bolą że nawet tracę równowagę przy bieganiu to samo...
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, ćwiczenia w domu (COKOLWIEK)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, tylko takie które nie spowodują mi efektu jojo ( znajomy kupił spalacz, zaczął biegać i przytył :P)
Stosowane wcześniej diety : brak, jak i teraz, jem co popadnie.



Wiem, że mogę zostać zbluzgany za np. nie podanie dokładnych wymiarów moich, ale po prostu nie wiem co mam jeść i co robić zeby spalić...
Mój problem jest taki, że strasznie słabo się pocę, czasami bardziej spoce się siedząc w samochodzie który nagrzał się 2 minuty niż po 2 godzinach biegania na boisku (a to wkońcu niby interwały (piłka nożna))

Prosiłbym o pomoc byłbym bardzo wdzięczny.
Za wszystkie błędy w temacie oraz nie zastosowanie się do regulaminu bardzo przepraszam ale jestem w pracy i zbytnio czasu nie mam.

Pozdrawiam i dziękuje ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 247 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3953
Generalnie możesz jeść wszystko, tylko że niektórych produktów na diecie redukcyjnej powinno być więcej niż innych (a niektórych nie powinno być wcale). Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i makro + rozpisz dietę.

Co do bólu piszczeli, sprawdź czy nie masz przypadkiem shin splints.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1777 Napisanych postów 28750 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281229
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę 50 kg

Następny temat

Spalenie zbędnego smalcu z brzucha/ud/pośladków

WPC