Ok myślę ze zastosuję się to tego treningu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dzięki za pomoc !
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2/17/2010 5:40:55 PM Liczba szacunów: 0
W miare możliwosci postaram Ci sie pomoc. Posilki mniejsze, ale czestsze. To bardzo wazne! Kazdy posilek powinien zawierac okreslone skladniki. Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 6/30/2009 2:23:52 AM Liczba szacunów: 0
dzięki El zet za pomoc, powiedzcie jeszcze jakich przyrostów się spodziewać przy dobrze trzymanej diecie (3g/kg białka, 5g węgli 1g tłuszczu)? I po jakim czasie najwcześniej po cyklu będę mógł przejść na dietę low carb i redukcję?
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 6/29/2011 10:56:46 PM Liczba szacunów: 0
Zabierz się za układanie planu treningowego. Odnośnie diety zacznij pierw od wprowadzenia 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych. Nic więcej jak tylko czytać i czytać. Tyle Ci pozostaje. Możemy Ci pomóc ale nie zrobimy czegoś za Ciebie.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2/16/2008 1:21:24 PM Liczba szacunów: 0
Potrzebuję pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń, oczywiście można coś dodać :) NO WIĘC: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klata: wyciskanie na ławce poziomej ROZPIĘTKI Plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 706 Data: 3/16/2009 4:47:18 PM Liczba szacunów: 0
[...] , obecnie obojczyk juz ladnie sie umiejscowil , stosuje tu też kinesiology taping bo jak do tej pory rewelacyjnie wspomagał podobne wypadki , ale nadal pojawiaja sie dolegliwosci bolowe u tego pacjenta , przypadek to sportowiec , glowny problem wyciskanie i treningi bokserskie , z gory dzieki za pomoc i wsparcie ;] sorry za offtop dla autora;]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 6/17/2009 10:42:17 PM Liczba szacunów: 0
przysiad tylni - chodzi o przysiad ze sztanga na barkach? 6-12 tzn. jak 3 serie to mam robic 12/10/8 czy 10/8/6? I jak dwie serie to 10/8? Dzieki wielkie za pomoc.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 8/24/2010 6:11:49 PM Liczba szacunów: 0
[...] miesa tak samo warzywa.Nie wiem czy starczy tych tłuszczy jeżeli nie to mógłbym gdzieś dorzucić masło orzechowe nie słodzone ale gdzie najlepiej by było ? Zeby dorzucić kalorii dałbym tego gainer( http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html ) co sadzicie czy moze znacie lepszego ? Teraz ważę jakies 76-77 kg. Z góry dzieki za pomoc.
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2/3/2011 4:46:22 PM Liczba szacunów: 0
dzien dobry jestem nowy .chcialbym zeby ktos pomogl mi w ulozeniu planu cwiczen w wARUNKACH DOMOWYCH tzn. mam tylko sztangielke 16kg . mam 16 lat 180cm i 65kg co moglbym w tej sprawie zrobic? prosze o pomoc cwicze juz rok
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 598 Data: 1/14/2011 8:52:08 PM Liczba szacunów: 0
Tak, dom - ćwiczenia po siłowni u mnie w domu. Na siłowni często są kolejki i poprostu jakbym chciał bawić się, ze sztangą, kilka razy pomachać nią na stojąco, która jest tylko jedna to by to innym przeszkadzało. A może brak mi pewności siebie... Ale ogólnie plan ok? Mogę dziś zacząć "piątkiem" ? Ps. zaraz poleci sog dzięki za pomoc
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 862 Data: 6/2/2006 11:10:20 AM Liczba szacunów: 0