Ćwiczenia izometryczne jak zapewne wszyscy wiedzą polegają na napinaniu mięśni bez ich rozciągania.Są proste,nie wymagają właściwie żadnego sprzętu,są dostępne dla osób z różnych grup wiekowych i o różnym stopniu niepełnosprawności,znajdują też zastosowanie w rehabilitacji pourazowej.Podobno wykonywane w czasie unieruchomienia z powodu złamań [...]
Witam. Najpierw przedstawie swoją sytuacje. Mam 16 lat. Idę do 1klasy LO. Jestem w klasie gdzie w planie mam codziennie 1;30h treningu + 3,4x 1:30h w tgodniu trening w klubie(wieczorem). Z tego powodu że sezon jeszcze się nie zaczoł chciałbym jeszcze popracować siłą i ochroną stawów. Na siłownie chodziłem od stycznia do maja, dopóki nie doznałem [...]
[...] rozwój mięśni , tylko jestem na etapie gdzie mam zwyczajnie przybrać masę. Jeżeli ktoś mógłby to dla mnie opracować byłbym bardzo wdzięczny. Zastosuję się do wszelkich pomocnych rad , ale z góry proszę o nie wstawianie odnośników do tematów co mają kilkaset stron i przypominają "Niekończącą się opowieść". Dziękuję za przeczytanie i [...]
[...] już praktycznie bólu nie ma,pozostał za to problem z zakresem ruchu-nie potrafię wyprostować prawej ręki w górę,tzn potrafię ale wykorzystując zamach lub dociągając ją przy pomocy lewej ręki-gdy chcę to zrobić powoli coś jakby mnie blokuje-sztywnieje mi ta część która znajduje się idąc od szyi do ramienia,nie ma żadnego bólu-coś poprostu się tam [...]
[...] O ile dobrze zrozumiałam, czeka mnie przynajmniej 6 tygodni na diecie bezglutenowej, co przy mojej miłości do mleka, jest wielkim wyzwaniem, ale liczę na to, że z Waszą pomocą, uda mi się przystosować. Może już skończę bo i tak bardzo się rozpisałam. Będę regularnie wrzucać moje miski i zdawać relacje z treningu (nie jestem pewna czy p90x [...]
[...] bym zaczął przyjmować go ad hoc, od razu? Pod koniec kuracji sterydowej (przewiduję 28 dni) zamierzałbym PONOWNIE włączyć kreatynę, w ilości 200-300g. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam, Marek Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-06-20 14:19:07 Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-06-20 14:20:33 Zmieniony przez - MarkBrunon w [...]
Witam czy moglby mi ktos pomoc ? Potrzebuje jakies dobrej i sprawdzonej rozpiski dla poczatkujacego na mase ;] wiek-18 lat Waga 74 kg ( suchy ale z miesniem piwnym lekkim) Wzrost 185 cm sprzet: -Hantlerki -gryf prosty -gryf lamany -obciazenie okolo 100 kg -laweczka -laweczka do brzuszkow - atlas ( najzwykleiszy ubogi troszke) A i jeszcze jedno [...]
[...] nie zatłuścić(wole dmuchać na zimne niż się zatłuścić...). Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje/poprawki co do diet? Co do posiłku po treningu czy nie lepiej np dać samo mleko z białkiem czy zostawić tak jak jest? Pozdrawiam, Sebastian Nie ukrywam, że licze na fachową pomoc od s.m.p.a... :P Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-12-01 20:09:14
[...] warzna ale ja nie wime kompletnie co jest zeby t ozdobyc a pozatem chodzie jeszcze grac w kosza i spalam to a chce zobyc to mase ale nie umien i nie moge ;/ wienc prosze o pomoc jakoms jakies przykłądy diet albo cos w tym stylu zeby nabrac chociaz troszke tej masy głównie na łąpy zeby pokazac cos a nietylko 35cm w obwodzie ;P byłbym bardoz [...]
[...] zawierać danie, które spożywamy przed ćwiczeniami, a co te, które jemy po ćwiczeniach (jakie węglowodany, białka etc.)? W razie nie podania przeze mnie jakichś istotnych szczegółów bardzo proszę o dopytanie mnie, jeżeli ma to pomóc w sprecyzowaniu odpowiedzi. Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2014-07-11 09:48:17
Witam wszystkich. Potrzebuje odpowiedzi na pare pytan. Prosze o pomoc. Z reguly jestem dosc wysportowana osoba 170cm 69kg. Mialam duza przerwe w cwiczenia i od 2 tyg zaczelam od nowa. Mam program napisany przez mojego instruktora. Zarowno na spalanie tkanki tluszczowej jak i co drugi dzien na tonowanie miesni (nogi, klatka i rece). Cwicze 5-6 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesjcu, a uda 50 cm. Waże 60 kg, mierze 170 cm. Czytałem jak schudnac ale nigdzie nie moge znalezc dobrej diety i cwiczen. Dlatego zwracam się tutaj. Proszę was o pomoc, co jest a czego nie jest, najlepiej jaka diete wybrac i cwiczenia opisac jakie (chce by były chude a nie je rozbudowac) prosze o pomoc, bo juz dawno szukam co zrobic. [...]
[...] doradzil ze byc moze raz w tygodniu to za malo na jedna partie miesni co o tym sadzicie? myslicie ze powinienem zmienic rozpiske czy jak z gory dzieki za odp i prosze o pomoc w szczegolnosci osoby ktore mialy problem z podniesieniem masy i im sie udalo (dodam jeszce ze do tej pory na kazda partie miesni robilem 2 serie po 4 seirie ze [...]
[...] zrobić to na 6tyg. Dzisiaj taki ból mnie dopadł, ze od rana siedze w łóżku i nie wychodzę, gdzie miałem zaplanowany trening, ale niestety nie dam rady iść ;/ Proszę was o pomoc, bo już nie wiem co mam robić. Dietka jest, lecz nie biorę żadnych osłonek, może tu jest pies pogrzebany? Drodzy forumowicze, proszę was o pomoc i pozdrawiam! :) Zobacz [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pomocy od bardziej doswiadczonych kolegów mam 18 lat na silowni cwicze od 2 lat bardzo intensywnie na poczatku szlo wszystko bardzo ladnie ale od jakiegos pol roku stoje w miejscu z wagą 85kg mam ok 185cm wzrostu czytalem wiele tematów i ułożyłem sobie diete i trening który zaraz opisze lecz po [...]
Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej [...]
[...] jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower stacjonarny + trening brzucha i hantle w domu. Oto moja dieta bardzo prosze o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low carb postawilam tak rozlozyc skladniki B 130, T 60-62, W 100 [...]
MAM DO DYSPOZYCJI 40ml Boldenonu200 , 20ml testosteronu enenthate200 , 5ml sustanonu250 i 200tabletek winka 10mg CZY KTOŚ DOŚWIADCZONY MÓGŁBY MI POMÓC I ROZPISAĆ MI TĄ KURACJE??? Z GÓRY DZIĘKUJE 1. WIEK:28 2. WAGA:102 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125na wydechu -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam. Zbieram suplementy które zaczne używać od października i tutaj zwracam sie do Was o pomoc. Mam już kilka prodkuktów i zwracam sie do Was o pomoc co moge jeszcze ewentualnie dorzucić: - kreatyna mono - olimp witaminki - gainbolic i vitafit (uzupelnienie przy ewentualnym braku czasu na uczelni) B 2,2 W 4,5 T 1,9 Co polecacie dorzucić? Może [...]
