SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Regeneracja - ile razy w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to 50-60 min treningu. Kiedyś, gdzieś przeczytałem, że 3 dni treningu, a potem 1 dzień odpoczynku - i tak robię. Mam więc pytania: 1. Codzienne ćwiczenie górnych części, brzucha oraz nóg jest ok czy zmienić to? 2. Odpoczynek co 3 dni jest ok czy robić inaczej? Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu i 1 dzień odpoczynku? Dzięki z góry za pomoc :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 617 Data: 3/2/2023 9:40:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najważniejsze suplementy - jakie wybrać?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] od samego początku nie korzystałem z typowych suplementów. Brałem tylko odżywki białkowe i jakiś czas temu spalacz tłuszczu oraz chyba jedną puszkę kreatyny. W najbliższym czasie będę ponownie zamawiał białko i chciałbym też zamówić wszystko co byłoby potrzebne do utrzymania masy mięśniowej + kontynuowanie redukcji :) Także proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 444 Data: 9/9/2023 10:21:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Keto a ilość białka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] energia ale szczerze mówiąc nie widzę różnicy na wadze. Do zrzucenia nie mam aż tak dużo bo mam 160cm i 64kg wagi wiec tak z 4-5kg tylko bym chciała. Zastanawiam się czy problemem może być przekraczanie ilości białka...Zdażyło mi się przekroczyć o 20-30g nawet( nie codziennie ale jednak). Czy ma to jakiś wpływ? Dziekuje z góry za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2/27/2020 6:35:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przybraniem masy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wyciskam 80 kg. Miałem kiedyś problemy z narkotykami ale od 6 miesięcy jestem czysty jedynie co to pale merry i z tego co wiem to ona mnie właśnie odwadnia do tego pale nałogowo fajki i tu też jest problem. Co mam zrobić? Co radzicie? Zainwestować w jakieś białko? Myślę że to przez genetykę. A jakie są wasze sugestie? Z góry dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2/2/2016 2:15:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie Ćwiczenia na mase hantle drążęk ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniu Ćwiczeń na Masę ... Postadam hantle 2*20kg , 2*12kg i drążek do podciągania . W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę , Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps . nie mam pojęcia jakie Cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 3/31/2015 7:33:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczba powtórzeń w serii na biceps

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tego odpuściłem, aby na późniejszych seriach wciąż dobijać do tych 10. Na 2 i 3 serii zrobiłem po 10 i na ostatniej 7. Czy powinienem robić tak jak robie i mieć najtrudniejszy okres na ostatniej serii, czy zwiększyć powtórzenia od początkowej serii do wykończenia mięśniowego i mieć mniej powtórzeń w każdej kolejnej serii? Dzięki z góry za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 107 Data: 6/11/2023 1:56:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • da się zgubić brzuch na masie?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest to że trzyma się mnie dolna część brzucha już od początku nawet na redukcji nie mogłem jej zgubić do końca więc moje pytanie jaki zrobić manewr z dietą albo może jakie ćwiczenia dodać aby pozbyć się choć troszeczkę dolnej części brzucha i ,,boczków,, z góry dzięki wielkie za pomoc aktualnie dieta to ok. 150-170 b , 320-360 w , 70-90 t

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 10/25/2015 12:44:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z doborem ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witajcie, rok temu zdecydowałem się na wprowadzenie zmian w swoim życiu. Schudłem 24 kg po czym przystąpiłem do ćwiczeń na siłowni. Po roku pracy efekty są zadowalające z wyjątkiem tzw. 'uporczywej oponki' która w pewnej mierze zniekształca moją aktualną sylwetkę. Dodam że nigdy jeszcze nie byłem na masie a aktualnie jestem na redukcji ~ 2300 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 7/9/2020 10:10:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] plank 60s x 3 serie i sztanga łamana biceps 8 powtórzeń x 3 serie. Jak należy ćwiczyć? Zrobić 3 serie klaty, potem przejść do 3 serii planków a następnie do 3 serii sztangi łamanej czy zrobić klate raz , plank raz i łamaną raz , i potem druga seria Klata raz, plank raz i łamana raz i trzecia seria to samo? Pozdrawiam, z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 599 Data: 12/27/2019 10:28:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam mam 15 lat 183 cm i 93 kg cwicze 6 miesiecy i niedawno rozwalilem sobie odcinek ledziowy i musialem zmienic plan plan ma wzmocnic core oraz posladki utrzymac to co jest i poprawic wynik na ławie Daje plan do oceny :P Poniedzialek: Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 6/21/2020 6:42:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema oceniacie to na mezomorfik czy ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy mogli byście pomóc mi w sprawdzeniu czy jestem mezomorfik czy ektomorfik /SFD/Images/2015/10/22/490c16fb58ea4589b861eec20bd9773a.jpg /SFD/Images/2015/10/22/59fcdcff0bdf41ceaa770426595c160e.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3802 Data: 10/22/2015 6:34:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - Co i jak?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Chciałbym was poprosić o pomoc gdyż ćwiczyć zacząłem od nie dawna i nie wiem jak się za to zabrać by było skutecznie. Jestem świadomy diety która muszę prowadzić ale nie radze sobie ze stworzeniem grafiku ani ogólnym rozwojem. Waga: 59kg Wzrost: ok. 173 Byłby ktoś w stanie doradzić mi jakiś grafik ćwicząc 3 razy w tygodniu? W razie potrzeby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 1/10/2015 11:42:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stres i problemy a efekty - pomocy!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] dziecka i ciągłe nadgodziny w pracy. Dodatkowo frustruje mnie przez to wszystko brak progresu na siłce przez te ostatnie ekscesy... Warto robić 2-3 miesiące przerwy czy ktoś ma inny pomysł? Jakiś domator zastępczo? Proszę o pomoc i poradę! Nie cierpię wymówek i mam spore cele sylwetkowe na przyszły rok. Siłka to moja pasja :( Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 12/21/2019 12:40:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym prosić Państwa o pomoc w wybraniu słabszego spalacza z firmy WXN Labs (wybierając między Simple Burner i ECA Hardcore). Simple Burner Caffeine Anhydrous 250 mg Theobromine HCL 250 mg Synephrine HCL 30 mg Bioperine (Black Pepper Extract)(Fruit) 10 mg Yohimbine HCL 5 mg Rauwolfia Vomitoria Root Extract (Std. min 90% Alpha [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 251 Data: 10/10/2023 7:31:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powie mi ktoś ćwiczenia na barki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] nazwę reszte sam zobacze nie znam wiele ćwiczeń np wznosów bokiem nie lubie i mam problemy z czuciem mięśni przy nich także mam problem z treningiem tylniego aktonu bo poza pochyleniem się i unoszeniem hantli nie znam nie moge zbytnio znaleść innych ćwiczeń n boki barków niż różne rodzaje unoszenia hantli na boki a tego nie lubię proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 4/26/2020 12:03:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna i beta alanina (kilka pytań)

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] z beta alaniną dla większych efektów? Cos gdzies czytalem że tak lepiej. 2. Jaka ma być długość cyklu na kreatynie i ile przerwy po cyklu by wznowić kolejny. 3. Czy kazdy monohydrat jest taki sam? Czy wystarczy że pójdę do sklepu z suplementami i złapie za pierwszy lepszy monohydrat znanej marki i będzie OK? Za wszelką pomoc z góry dziękuję ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 6/7/2021 4:02:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Od poł roku ćwiczę, na początku były długie przerwy i w ogóle, od półtora miesiąca regularnie trenuje co dwa dni, co ważne ćwiczę w domu ze względu na możliwości, ostanio mój trening składał się z 6 serii rosnąco, od 10 do 40. Oraz 6x20 wykroków oraz na łydki 3/4 x 30 na obie nogi, 15 na jedną i na drugą, 24 na obie, 12 na dwie osobno i na koniec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 475 Data: 5/1/2016 8:40:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy powinienem najpierw schudnąć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] martwić i dodać do treningu siłowego trochę więcej cardio (typu crossfit 2x tygodniowo, bieganie/pływanie) czy zostać tylko przy treningu siłowym i brzuszkach i nadal robić masę? Trener na siłowni stwierdził, że nie mam się z czego odchudzać i powiedział, że cardio nie jest wskazane. Chciałbym jednak usłyszeć też waszą opinię. Dzięki za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 7/8/2015 11:41:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko o smaku ciasteczkowym

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Kupiłem białko sfd o smaku ciasteczkowym To moje pierwsze białko a slyszalem ze dobre jest Ale mam problem Nienawidzę mleka A na wodzie smakuje okropnie Ktoś moze mi pomóc? ;/

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 1/24/2020 9:06:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką piersiową

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, chciałbym się dowiedzieć co to jest od was,zanim pójdę do lekarza. Dodam że mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 60 kg. Ćwiczę od 3 miesięcy. Polecicie mi jakieś ćwiczenia na to? Liczę na pomoc Pozdrawiam /SFD/Images/2015/6/2/78cfb3e8747e4179bfd5dd380743eda9.jpg Zmieniony przez - koyaanisqatsi69 w dniu 2015-06-02 17:53:20

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 6/2/2015 12:13:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)