SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • TSE+CreatineStrongMatrix7-redukcja+porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Thermo Speed Extreme i 120 kapsów Creatine Strong Matrix 7. Dzisiaj zarzuciłem 2 kapsy (w jednej porcji) TSE 'na próbe' i przeżyłem więc jest ok. Poniżej napiszę 'pytania pomocnicze' (tak chyba będzie łatwiej...i krócej ). 1.) Jak i kiedy dawkować w/w suplementy żeby to miało 'ręce i nogi' i żeby spalić jak najwięcej sadła i jak najmniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 6/9/2008 9:15:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Na Mase Do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 50g Serwatka Plynna 100ml I to by byla ta dieta , lecz jest jeden problem... W tej wersjii weglowodany stanowią 319g , Białko 114g , a Tlucze 30g , prosze was tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem wczesniej.I jeszcze raz poraz setny raz pytanie na tym forum , czy w 3 gimnazjum mozna bez konsekwenencji zaczac cwiczyc ( zaczelem pod [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 8/1/2008 2:35:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie 4x12,10,10,8 Czy zastąpić sztangę hantlami i jeszcze dołożyć skos w dól?? czy może jakieś inne propozycje macie?? z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: bardziej podrzeźbić klatkę Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5506 Data: 11/20/2010 6:28:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • iel zalecacie brać gram białka i weglowodanó na kg masy ciała?? Pytam bo chcialbym wiedzieć ile czego mam brac zeby nie przesadzic!!a waże 105 kg!!i chcem wziaść se gainerka a mam tendencje do odtluszczania sie!!wiec prosze o pomoc!!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 17967 Data: 3/3/2008 7:37:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flybrother - Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwytem 3 s na max wiosłowanie sztangą nachytem szerokim 3 s po 8 powt ściąganie drążka do klatki: 4 s po 12,8,6 powt ściąganie drażka do brzucha 2 s po 10 powt uginanie ramion ze sztangą 3 s po 12,8,6 modlitewnik 3s po 10 powt Co myslicie o takim treningu? Będe wdzięczny za wszystkie sugestie i za każdą pomoc. Pozdrawiam Flybrother

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 11/22/2008 6:42:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna, brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużo wody, staram się dobrze odżywiać, kreatynę stosuję 4g na czczo rano i 4g zaraz po treningu. Chciał bym dowiedzieć się co mogę poprawić i czy może być tak że kreatyna nie działa na mój organizm i nic nie da się z tym zrobić. Chciałbym zbudować większą masę, bo jestem szczupły a to nie pomaga mi w kulturystyce. Z góry dzięki za pomoc. Pzdr.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6328 Data: 2/27/2010 7:38:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu + suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. pon barki+biceps wtorek plecy itp itd chcialbym jeszcze zwiekszyc ilosc seri do 4 ale niewiem w jakich partiach prosze o pomoc i zaproponowanie systemu treningu na poniedzialek ,wtorek , czwartek i piatek :) PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : WOLNE CZWARTEK : A PIĄTEK : B TRENING A KLATA, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 3/14/2009 2:41:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny po tygodniu regeneracji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi: Na maszynie wymachy nóg 3s. (12-8pow.) progresja cieżaru Przysiad tylni 5s. (12-4 pow.) progresja cieżaru Wykroki ze sztangielkami 3-4s. (15-10pow.) Łydki sztanga na kolanach 3s. (15-25 pow.) Brzuch Spięcia 3s. Skręty siedząc ze sztanga 3s. Mowic śmiało co tym sadzicie co zostawic co zmienic :) z góry dziekuje za pomoc !!:)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 6/29/2009 10:21:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na brzuchu. co do BTW jest to: Bialko: 2.9g/kg masy ciala, Tluszcze 1.7g/kg masy ciala oraz Weglowodany 2.3g/kg masy ciala. Nie uwzglednilem warzyw do wyliczen, Dziekuje za pomoc, Trening jak teraz fbw pon, sro, pia a po nich kolo 25min HIT, w dnt wto, czw, sob bieganie 60 minut oraz ABS2, biore witaminy centrum a do tego BCAA, jesli moze ktos [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5725 Data: 10/18/2012 6:10:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia po 2/3 serie i 12/15 powtórzeń? Pytam się, ponieważ od początku ćwiczyłem do maksymalnie 12 powtórzeń w serii, a owych serii zawsze było 5. Z góry dzięki za pomoc, niżej wklejam plan. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 7/4/2016 4:53:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy siłownia/kickboxing/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Proszę o pomoc, najlepiej ludzi doświadczonych trenujących mma,boks,kickboxing czy muay thai.Chodzi o to że robiłem ogólnorozwojówkę ponad miesiąc i w między czasie zapisałem się na kickboxing. Plan do tej pory wyglądał tak: Pon-siłownia,kickboxing Wt-wolne Śr-siłownia,kickboxing Czw-wolne Pi-siłownia Sob-siłownia(czasem bo 4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 4/24/2012 8:23:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie i prosze o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie niestety nie mam o tym zielonego pojęcia nie bede wymieniał o czym bo kompletnie jestem zielony w tej sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle . wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 964 Data: 3/29/2009 11:29:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta REDUKCYJNA -do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 250ml +Jabłko (15 min przed treningiem) Po treningu Makaron z serem(półtłusty) 200g Oliwa z oliwek 10g Miod pszczeli 10g Mleko 2% 250ml Kolacja Ser twarogowy półtłusty 50g Pomidor 50g Prosilbym tez o pomoc w doradzeniu w jakich godzinach jesc te posilki dodam ze trening mam o 18.00

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 7/5/2012 8:09:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do wglądu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub oleju z pestek dyni, oleju lnianego, oleju z pestek winogron Posiłek 5 (30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczy) - 120g twarogu - 100g puprelnikla, chleba razowego żytniego lub orkiszowego - 10g łyżka stołowa oliwy z oliwek extra virgin lub oleju z pestek dyni, oleju lnianego, oleju z pestek Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ! :)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 4/16/2013 8:56:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + spalacz tłuszczu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    czy moge połączyć stosowanie kreatyny ze spalaczem tłuszczu i jakie to bedzie miało działanie. czy kreatyna będzie słabiej działać? proszę o pomoc??

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 18751 Data: 8/1/2006 9:59:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie w miejscu - dobry aerob?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy ktoś mógłby mi pomóc w sprawie aerobów? Więc ćwiczę na siłowni przykładowo o godz. 17:00, jem posiłek wysokobiałkowy, po czym o godzinie 19:00 robię aeroby. Czy aerobem może być "bieganie" w miejscu jeśli będę utrzymywał tętno na poziomie 70-75% cardioMAX? Moim celem jest znaczna redukcja tk. tł. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6391 Data: 7/17/2008 8:51:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić swoją figurę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prawie od 3 tygodni staram się ograniczać kaloryczność posiłków,ale jakoś nie widzę efektów, które by mnie zadowoliły. Proszę o pomoc profesjonalistów w tej dziedzinie. Co robię źle? Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 54 Wzrost: 158 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 73 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4899 Data: 12/11/2006 3:36:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni w celu wydajnego zwiększenia siły. A także czy nogi umieszczać na jakimś podwyższeniu i czy zmieniać ilość ciężaru? Kiedyś chodziłem na siłownie przez 4 miesiące regularnie, ważyłem wtedy 75 kilo i wyciskałem 80 kilo ale to było jakieś 4 lata temu. Mam też pytanie odnośnie diety, co jeść żeby dobrze odżywić mięśnie. Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13684 Data: 6/21/2009 6:20:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nabrać masy, ukryć mankamenty

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] że jak już pisałem , iż mam problemy z przytyciem i woglę z ciałem, postanowiłem kupić sobie jakąś odżywkę, aby szybko przytyć i nabrać masy, żeby przykryć moje wady! Polecał mi ktoś Mass XXL, ale nie jestem pewien, wolałbym zasięgnąć porady ekspertów. Co powinienem zrobić? Co kupić? I wogole, jakie macie dla mnie porady? Dzięki za pomoc z góry!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 9/22/2009 10:38:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nóg równocześnie *sprężyna- ekspander Jeszcze raz proszę o poprawe i wrazie jakichkolwiek pytań proszę pisać na forum lub na gg 2284542 Z góry dzieki bedzie sog za pomoc. Pozdrawiam fArAqUa Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba.masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2/6/2010 4:44:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)