pomoc

[...] spokój". Gdyby interesowała mnie taka odpowiedź nie pisałabym przydługiego postu. Chcę też dodać, że nie mam temperamentu i zacięcia młodocianego, niecierpliwego kulturysty traktującego chemię jak gumę do rzucia a rozsądek nakazuje mi dużą ostrożność w dawkowaniu tego typu preparatów. Nie interesuje mnie porada płatna. Będę wdzięczna za pomoc.

[...] jedzenie po treningu ale trudno mi się powstrzymać od zjedzenia 2 kanapek i przeważnie znowu kawa Proszę o jakieś porady, dietę lub sensowny dla mnie trening. Dziękuje za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 61- 62 Wzrost: 172 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 83 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom [...]

[...] od was opierdziel za te powtórzenia 8-6-4, ale właśnie chciałem zapytać czy zdałoby to egzamin czy lepiej klasycznie 12-10-8? Do tej pory robiłem normalnie, ale chciałem skrócić trening dlatego pytam czy jest sens zmniejszyć ilość powtórzeń czy trzymać się tego co zawsze? Dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Kinks w dniu 2012-07-02 23:22:47

[...] ciąg) Teraz kilka pytań 1. w czwartek najpierw wykonywać najpierw barki czy triceps ? 2. czy serie i powtórzenia są dobre ? 3. ogólnie czy dobry trening ? Odwdzięczę się za pomoc i za poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] Jakie gainery polecacie ?? Dodam jeszcze że już ćwiczyłem na siłce jakiś miesiąc wiec ten stan nie był spowodowany zmeczeniem po treningu, i napewno nie jest to skutek przemęczenia. To chyba tyle, prosze o pomoc kogoś kto orientuje sie w tych klimatach bardziej odemnie, oczywiście ten post nie jest żadną anty-reklamą na firme Sports One. Pozdro

[...] jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej sprawności, ale również i o rzeźbę Wiek :17 Waga : 74 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy : od tygodnia [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy bo pomoc specjalistów wywołała tylko mętlik w mojej głowie. W tamtym roku przed wakacjami zacząłem swoją przygodę na siłce i oczywiście jak to się zawsze zaczyna robieniem masy. Dietke ustaliłem, treningi odpowiednie wybrałem pozostało mi tylko wybrać jakiś wspomagacz dlatego skoczyłem do sklepu z odżywkami popytać co i [...]

Witam Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na [...]

[...] taki sam efket jak na drazku)w jakis sposob, aby nie ,,walic'' lokciami w futryne?? Bo z podchwytem problemu nie bede mial, lokcie sie ,,nierozchodza'' na boki Prosze o pomoc( prosze o opinie drazka, i jakie ciwczenia robic zamiast nachwytu) Z gory dzieki Zmieniony przez - expelus w dniu 2009-02-25 14:53:34 Zmieniony przez - expelus w dniu [...]

[...] Cięary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mam taki trening FBW, staram się go wykonywać 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc czy jest dobry. Moje obydwa sztangielki mają maksymalnie po 15 kg, czyli razem max 30 kg mogę podnosić. Czy to nie za mało ? Oto plan: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 [...]

[...] 351 21:00 IV posiłek filet z łososia 135 g, pomidor b/t/w: 37g/16g/34g kcal 425 suma 2061 kcal Chodzę spać zwykle po północy (00:00 - 01:00) więc przydałby się jeszcze jeden posiłek. Może być musli z jogurtem naturalnym? Poproszę o pomoc i weryfikację. Czytam tematy na forum, ale dalej nie wiem czy idę w dobrym kierunku. Coś pokręciłem?

[...] na wyciskanie hantli w siadzie? Czy lepiej nic nie zmieniać? 6. Wyciskanie francuskie robić sztangą prostą, łamaną, czy kratownicą? 7. Jak dobrać ilość serii i powtórzeń? Na razie robię 5 serii w każdym ćwiczeniu 12/10/8/8/6 (progresja ciężaru), czy tak będzie dobrze? Przypominam, że aktualnie jestem na masie. Dzięki za pomoc, pozdrawiam!

zacznę od przywitania się cześć ... jak popełnię jakieś błędy to z góry przepraszam :) ... proszę o pomoc w podpowiedzeniu mi jak mam uwydatnić mięśnie brzucha !!! może zacznę od tego jak wyglądam ... mam 30 lat waga 80kg pas 90cm budowa normalna ... chciałem troszkę się wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej ... ćwiczę już albo [...]

[...] długo, ale nie było żadnych odstępstw od diety poza wypiciem dwóch piw i to tylko w jedną sobotę. Na treningu staram się dawać z siebie wszystko, a efektów nie ma żadnych - ani w centymetrach ani w kilogramach. Bardzo proszę o pomoc, gdyż jak nie ma efektów to i motywacja maleje :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b405eba1684f9d9932057038099303.jpg

Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć) banan kromka razowca szklanka soku marchwiowego 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka [...]

[...] Nie wiem czy nie zaduzo cwiczen na plecy ( moze wywalic ten tyl barow i wrzucic to w sesje barkow a moze wogole zrobic barki 2 razy w tygodniu raz tyl raz przod? ) . Ramiona pierwszy raz robie na oddzielnym treningu i nie jestem pewien co do wybranych cwiczen ich kolejnosci i liczby serii. Prosze o rady. Za wszelka pomoc bardzo dziekuje.

Witam! Po ukończonym treningu FBW pora na urozmaicenie. Przygotowałem plan Split, pomagając sobie artykułami podwieszonymi. Z góry dziękuję za cenne uwagi i pomoc w ewentualnej poprawie planu. A więc wracając do tematu, oto plan : Założenia : trening 3 razy w tygodniu, kazda partia ćwiczona raz ma tydzień, brzuch wyjątkowo 2 razy w tygodniu. [...]

[...] rozgrzewki po 40min żeby być przygotowany do tego treningu, który mi przygotujecie mam nadzieję. Zakwasów już nie mam :) Jeśli ma to jakieś znaczenie to na klatę biorę 51,5kg. Wiem porażka przy mojej wadze ;/ Wszystko co tutaj napisałem jest prawdą i liczę na profesjonalną pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-12-17 11:49:04

Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]