SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie kaloryczne w dni nietreningowe

  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe powinno być większe niż w dni nietreningowe czy takie samo ? Na logikę wydaje mi się że powinno być inne, ale zaś opisy do współczynników aktywności uwzględniają cały tydzień (np. 1,2 - Ćwiczenia 3x/tydzień + praca siedząca), więc jak to jest ? Co sądzicie o produktach bez nadrukowanych tabel BTW ? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2009 7:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne-przyblizenie

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Mam pytanie. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest inne w dni treningowe i nietreningowe? wyszło mi ok. 3800 kcal. W dni nietreningowe też mam tyle spożywać? dzieki za odpowiedź

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2015 12:23:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mięśniowej. Zadanie to będzie również czasochłonne, taka zmiana nie nastąpi w 2 czy 3 miesiące, będzie trwała rok lub dłużej. Na samym początku musisz pamiętać o tym by odpowiednio obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w Twoim wypadku warto abyś był na zerze kalorycznym w dni treningowe, zaś w dni nietreningowe mieć mały deficyt kaloryczny.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 6/10/2021 6:54:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Makroskładniki - ilość w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 787 Data: 8/26/2021 3:06:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy , a spalanie kalorii

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    W pierwszej kolejności należy zdać sobie sprawę, że indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne liczone wg wzorów czy przy pomocy specjalnych kalkulatorów nie stanowi precyzyjnej informacji na temat naszych potrzeb.Druga sprawa sylwetki nie buduje się w jeden dzień . Proces ten musi trwać a przez dłuższy czas, tydzień- dwa itd Zapotrzebowanie dzienne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 6/13/2020 8:21:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Makroskładniki - ilość w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 787 Data: 8/24/2021 7:21:25 PM Liczba szacunów: 0
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeszcze raz Dzieki! W takim razie sytuacja wyglada nastepujaco: Moje (teoretyczne) zapotrzebowanie kaloryczne to 1987kcal, tym samym na SKD podzial powinien wygladac tak: - bialka 152g (608kcal) - wegle 80g (320kcal) - tluszcze 117g (1059kcal) Diete rozpisze sobie jutro i dam do oceny w odmiennym poscie. Ale wracajac do moich zamiarow - chce [...]

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2005 9:21:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 35,5 kostka (nad kostką): 20,5 biceps prawy luz/ napięty: 27/28,5 biceps lewy luz/ napięty: 27/28 przedramię: 21 nadgarstek: 14,5 DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna zapotrzebowanie kaloryczne : 1800 kcal Białko 127 g/ dzień Tłuszcze 77 g/ dzień Węgle 152 g / dzień tj. Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2009 10:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie Diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna acz drugoplanowa najważniejsze jest:jak obliczyć początkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 6/17/2011 12:37:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Masowanko do oceny!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. Postanowiłem na poważnie "amatorsko" zajać się siłką bez opier...ania . 94 * 24 = 2256 (BMR)- podst. zapotrzebowanie kaloryczne 2256 * 1,3 = 2932,8 - dzienne zapotrzebowania kaloryczne 2932,8 + 500 = 3432,8 kcal (dieta masowa) Białko = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2/22/2008 5:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. Postanowiłem na poważnie "amatorsko" zajać się siłką bez opier...ania . 94 * 24 = 2256 (BMR)- podst. zapotrzebowanie kaloryczne 2256 * 1,3 = 2932,8 - dzienne zapotrzebowania kaloryczne 2932,8 + 500 = 3432,8 kcal (dieta masowa) Białko = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2008 5:33:29 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-06-28 13:31:08 Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-06-28 13:31:39 Myślę, że redukcja stanęła bo za dużo obciąłeś kalorii jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 3500 a od razu obciąłeś do 2600 to zdecydowanie za dużo. Aby sensownie do tego podejść trzeba zmniejszać ilość spożywanych kalorii [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2015 7:21:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] w smaku (np. kawę) w czasie postu, to było mi niedobrze. Ale od około tygodnia nie mam tych wszystkich objawów. Myślę, że się w końcu zaadoptowałem po >1.5 miesiąca. Całe zapotrzebowanie kaloryczne wciskam w siebie w dwóch posiłkach, bo w trzech było dla mnie niewygodnie. Pierwszy posiłek (ok. 40% zapotrzebowania) zjadam o 15, a drugi około [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2011 5:35:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 16 Lat i taka nadwaga ;(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przede wszystkim: ustal aktywnosc i swoje zapotrzebowanie kaloryczne mnozysz wage x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3496 Data: 1/4/2008 2:59:50 AM Liczba szacunów: 0
  • 12 kg za mna i oporna koncowka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wprowadzenia zmian u siebie i szanuje Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + posilki pokrywajace moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - zupelna zmiana cyklu treningowego na 8 tygodniowy (1tydz przerwy i dalej analogicznie) - trening dwojakiego rodzaju (moj wybor): - HIIT czyli [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8766 Data: 9/25/2007 9:56:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Poproszę o porady /korekty mojego planu:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mi wychodzi licząc ci 15 min siłowego i 30 min. aerobowego średnio na dzien przy niskiej intensywności 2300 kcal i od tego dopiero ucinasz. W jaki sposób policzyłas swoje zapotrzebowanie na makroskładniki? Przeczytaj to: "Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 4/3/2008 1:31:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening - odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poście czy je jakoś zmodyfikować? / aeroby w dni nietreningowe 4.Czy po pierwszych 2 tygodniach mam zrobić ładowanie? / tak 5.Zobaczcie czy poniżej dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z redukcją. Przyjąłem współczynnik aktywności 1,1 w okresie wprowadzenia ponieważ zamierzam wtedy tylko aeroby robić a później 1,2 bo dojdzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 7/4/2005 12:37:14 PM Liczba szacunów: 0
  • miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w stanie dać z siebie wszystkiego na siłce, a po trzecie - co za dużo, to niezdrowo Postaw na ciężki trening siłowy z wolnymi ciężarami. Pobudzisz metabolizm i zwiększysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego w dni nietreningowe jakieś cardio, więc może tutaj być ten aerobik (najlepiej zajęcia typu step, jakieś taneczne itp.).

    Odpowiedzi: 471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2009 11:06:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Jenna_20/mini redukcja ;-)blog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oczywiscie po treningu tez mozesz je wykonywac, proponuje jednak ten czas wykorzystac na cwiczenia silowe Gdy juz ustalisz, co z aktywnoscia, musisz oszacowac swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bilans ma byc na zero przynajmniej przez 2 tyg. pozniej mozesz zwiekszyc deficyt kalorii po prostu odejmujac je z diety lub zwiekszac aktywnosc [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2007 5:32:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w dni nietreningowe. Pamiętaj najważniejsze. To czy przytyjesz, czy nie rozbija się w głównej mierze o kalorie wydatkowane oraz kalorie spożywane. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć ok 10% (widzę jednak Ty już to zrobiłeś). Spalacza narazie nie bierz. Jeśli poprawisz dietę, będziesz miał w sobie samodyscyplinę to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2/17/2011 11:33:20 PM Liczba szacunów: 0