witam, mam w domu jeden ciezarek 10kg chcialbym zaczac cwiczyc na biceps, ale nie mam treningu, nie znam sie na tym wiec nie moge go sobie wypisac czy moglby ktos mi posciecis chwile i napisac jak cwiczyc?max podnosze 10kg ok 23razy chcialbym cwiczyc na wyglad a nie na sile. Bardzo prosze o pomoc
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8666 Data: 2007-01-13 01:20:02 Liczba szacunów: 0
[...] 4x20 Superman 4x20 Wspięcia na palce jednej nogi 4x20 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 4x20 Poniedziałem - Plan A Wtorek - Odpoczynek sroda - Plan B Czwartek - Odpoczynek Piątek - Odpoczynek sobota - Plan A Niedziela - Odpoczynek Kolejny poniedziałek - Plan B itd. Warto zamieniać jakieś ćwiczenia na ćwiczenia z drążkiem? Z góry dziękuje za pomoc.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2015-01-31 17:56:43 Liczba szacunów: 0
[...] treningi , efekty są zadowalające ale trening po prostu mi się znudził i chciałbym również sprawdzić jak działa na moje ciało full body workout , więc proszę o korekty i pomoc Plan A Podciąganie na drążku podchwytem 3s Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-10-04 21:42:07 Liczba szacunów: 0
[...] planu by przyzwyczajać powoli ciało do wysiłku. Mam nadzieje, że pomoże mi ktoś w ułożeniu dobrego planu. Dodam jeszcze, że mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu, 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-07-07 18:55:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 4 latach ? Wiem że jestem dośc młody, aczkolwiek następny sezon będzie sezonem w którym MUSZE mieć życiową forme - pilnuje diety, treningów jednak chce dołożyć kreatyne, bcaa, beta alanine oraz suplementacje pro zdrowotną. Na 'koncie' mam już sporo supli przedtreningowych. Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam tych, którzy doczytali do końca :P
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-03-11 00:03:27 Liczba szacunów: 0
[...] się to i owo już jakieś 2 miesiące temu. W jaki sposób zejść z tego cyklu i wejść na odblok? Jak ten odblok miałby wyglądać? Na sam koniec przed zakończeniem planuje zapodać coś na ostatni szlif, zastanawiam się nad powtórzeniem wina przez 8 tygodni jak na początku cyklu, chyba że ktoś ma jakąś lepszą propozycję. Proszę o pomoc i rady. Dzieki.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2014-08-15 23:13:58 Liczba szacunów: 0
[...] cardio i związane z tym rzeczy byście proponowali Jeżeli to też nie problem to poprosiłbym kogoś z łaski swojej o podlinkowanie do jakiejś strony gdzie mogę wiarogodnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Diety jeszcze nie mam, myślę ułożyć ją po zaplanowaniu rozpiski treningowej. Z góry dziękuję za wszystkie rady i udzieloną pomoc.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2020-02-21 21:27:14 Liczba szacunów: 0
Witam witam. Na wstepie napisze, ze nie musicie mnie oceniac, bo nie po to zakladam dziennik :) Mysle, ze jest to bardzo przydatne, poniewaz mozecie pomoc mi w mojej pracy wyrazajac swoje zdanie. Odemnie napisze tyle ze mam 16 lat :P Ogolnie to suchar ze mnie, nie mam zamiaru brac zadnych koksow sterydow itp... Diete jako taka mam i staram sie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2010-02-03 11:21:35 Liczba szacunów: 0
[...] brzuszkow pozniej 200 i tak do tysiaca? Nie chodzi mi tutaj o konkretna rzezbe brzucha, wystarczyloby po prostu spalenie zebdnego tluszczu i zeby brzuch nie byl plaski jak sie mu przyglada z boku tylko np. taki ze na dole jest cienszy i pozniej w gore jest sie szerszy z perspektywy bocznej. Wie ktos moze cos przydatnego? Z gory dzieki za pomoc.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-12-28 01:01:17 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich i proszę o pomoc. Jaką kreatynę najlepiej wziąć na stagnację która trzyma mnie od około 9 miesięcy (przez nią dłuższy czas odpuszczałem sobie treningi) ?? Przyznam że nie brałem nic wcześniej. Oto moja rozpiska : Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Biceps oburącz 3x10 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-11-07 22:58:08 Liczba szacunów: 0
Witam. Pytanie czysto teoretyczne. Czy podczas trenowania FBW co drugi dzień największe partie będą miały czas na zregenerowanie się? Zakładając, stworzenie trzech schematów FBW (z różnymi ćwiczeniami i różną objętością). Przykładowy plan na obrazku (kwestią jest dobór ćwiczeń). W poniedziałek zrobię FBW I, który z założenia ma być ciężkim [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2018-11-30 13:34:44 Liczba szacunów: 0
[...] to w przypadku obciążenia/ilości serii przy ćwiczeniach? Czy ma być tutaj jakiś mniejszy zakres? Pytam jedynie o trening siłowy, bo oczywiście dochodzi też dodatkowa aktywność poza samą siłownią. Wielkie dzięki za pomoc panowie. :) Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-04-21 09:58:15 Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-04-21 10:02:16
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2020-04-21 09:48:11 Liczba szacunów: 0
[...] w ogranizmie: 26,5% kości: 13,5% masa mięśniowa: 38,8% tak pokazała moja waga, czy jest dokładnie ciężko powiedzieć, ogólnie mam potrzebę zrzucenia niewielkiej oponki i zrobienie porządnej klatki/brzucha reszta np. ręce, nogi itp. niema znaczenia. Z suplementów mam na stanie Venoma i Scortch. Będę wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam serdecznie!
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2011-01-17 09:50:15 Liczba szacunów: 0
[...] jedynie hantle 1-5kg (para) i ekspander (5 sprezyn). Wiem, ze duzo sie z tym nie zdziala, ale jak bedziesz mial czas to rozpisalbys mi trening na gorna partie ciala-cwiczenia w lezeniu i siedzeniu. Wiesz dobrze jak to jest wyjsc ze szpitala-sam to przezyles, wiec dlatego prosze Cie o taka pomoc. Z gory dziekuje Pozdrawiam, NoRtOn
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2002-05-31 12:21:20 Liczba szacunów: 0
[...] Wysuńcie jakaś propozycje planu czy też metody ? Zwracam sie do was ponieważ zzauważyłem że jesteście ekspertami w tej dziedzinie. dlatego tez z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc z Waszej strony. Dla ułatwienia dołacze swoje zdjęcia, byćmoże pomogą wam w dobraniu odpowiedniego treningu, zasugerujecie co poprawić, nad czym popracować itd. PS. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2009-04-19 15:33:29 Liczba szacunów: 0
[...] Prosze o rozpisanie suplementacji tych odzywek, ewentualnie propozycje zmiany na inną. plan tygodnia Pon Siłownia, SW wt SW śr Siłownia czw SW pt siłownia SW sobota wolne ndz wolne mam problem z rozpisaniem suplementacji w dniach których są 2 treningi wiec prosze o pomoc. Celem jest zwiekszenie sily i masy miesniowej dla zawodnika mma.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-03-28 14:42:05 Liczba szacunów: 0
[...] jest rozbudowanie góry ( wiem, że to zbyt ogólne) , bo nogi mam zbyt masywne w stosunku do góry. A według artykułu wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc w przerobieniu tego treningu. Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s -ściąganie drążka [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-08-25 16:22:55 Liczba szacunów: 0
Hej potrzebuje pomocy mam juz kupione suple z zeszlego roku jakos sie ostaly wiec moze przedstawie co mam i jak z moimi treningami to moze mi cos doradzicie :P Generalnie na czym mi zalezy hmm... No wiecie wytrzymalosc na treningu, lepsza regeneracja po treningu, fajnie jakby podkoksac jakies kilo miesa czyli to co zwykle przed wakacjami;P [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2011-04-19 17:59:33 Liczba szacunów: 0
Witam Zainteresowałem się tym sportem będąc na emigracji, generalnie trenuje rekreacyjnie zapasy i chciałem wrzucić taki trening do swojego planu. Od połowy lutego (jeszcze nie znam dokładnej daty) będe startował w Krakowie z treningami dla początkujących w gimnazjum na kurdwanowie przy ulicy bujaka. Mam tam do dyspozycji 2 razy w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2013-01-24 15:04:38 Liczba szacunów: 0
[...] w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia nie ogarniam tego a bardzo jest mi to potrzebne . Prosze o pomoc ! Będę wdzięczny :) waga - 69 wzrost 168 wiek - 16
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2013-10-16 19:57:19 Liczba szacunów: 0