pomoc

[...] cwiczenia aby do czegos dojsc. Teraz mi zwykle cwiczenia chce osiagac cos wiecej ostatnio widzialem jak koles robil pompki bez uzycia nog maja je w powietrzu teraz chce to osiagnac i jesli ktos moze mi w tym pomoc niech pisze interesuje mnie rozniew przewrot w bok bez uzycia rak salto do tylu i do przodu. Piszcie rozwniez do czego wy dazycie.

[...] nabrać masy, ale mało jadam, i mam bardzo szybką przemianę materii , a także ostatnio mam ciągłą ochotę bekać. Nie wiem co jest grane. Alkoholu ostatnio mało piję, jakieś 3 litry wina miesięcznie. Co mam zrobić, przestać ćwiczyć, aby nie moja skóra się nie naciągała, czy po prostu jakiś preparat na zdrową skórę? Z góry dziękuje za pomoc

Cześć! Chciałbym kupić rower do jazdy głównie po utwardzonej nawierzchni i od czasu do czasu do jazdy w terenie. Przede wszystkim zależy mi na tym aby rower był wytrzymały (ważę 90kg) i odpowiedni do mojego wzrostu (192cm). Słyszałem że najbardziej odpowiedni byłby rower typu cross. Jeśli tak to jaki? Mogę przeznaczyć około 1000zł Proszę o pomoc

[...] T 28g DNT 1300 cal B 88g W 71g T 73 1 posiłek 11:00 B 35g W 28 g T 29g 2 posilek 15:00 B 26g W 21g T 21g 3 posiłek 21:00 tak samo jak w posiłku nr 2 Zanim rozpisał posiłku chce wiedzieć czy wartości są ok. Dodam, ze teraz praktycznie nie jem węgli i bardzo sie obawiam ze ta ogromną ich tu ilość mi zaszkodzi. Bede bardzo wdzięczna za pomoc.

[...] nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. jak to swiczyc mniej powtorzen wieksze obciazenie ?? Dzieki za pomoc. Pzdr

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to trenig FBW : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

[...] ogole raczej sobie odpuscic. Powtórzę zalezy mi tylko i wylacznie na sile, przy minimalnym wzroscie miesnia bez zadnych spuchniec woda itp jest do dla mnie bardzo ważne bo nie chce zeby waga mi poszła diametralnie w góre jak przy innych substancjach czy nie chce stracić kondycji na rzecz jakiejs tam mety tury czy wina... z góry dziekuję za pomoc

Treningi 3x w tygodniu zaczynam z siłką , mam 17 lat tu jeszcze dietka wisi ale nikt nie ma ochoty bardzo dalej pomoc : http://www.sfd.pl/Gotowa_dietka_do_oceny_%2B_pytania_godziny_i_ogolne-t814572.html Trening: Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12 [...]

[...] planem FBW także myślę że nadszedł czas to zmienić. Czerpiąc wiedzę z internetu ułożyłem sam plan, ale pewnie nie obejdzie się bez błędów. Z tego powodu proszę was o ocenę i pomoc, czy coś zrobiłem źle. Pozdrawiam. Push Pull z podziałem na siła/hipertrofia 4 dni Pon-Wt-Czw-Pt Poniedzialek Push Power 1. Przysiady 4x3-5 2. Wyciskanie leżąc 4x3-5 3. [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 120 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: -BICEPS: 47 -KLATA: ? -UDO: ? 5.STAZ NA SILOWNI: ostanio regularnie od ponad roku, razem z 6 lat 6.DIETA: nie liczę ile, staram się żeby było dużo białka i mało węgli 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę lat temu standardowo: metka, omnadren, oba na raz i jeszcze raz winko, ostatnio: [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Wspięcia na pace w siadzie 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10) Mam jedną sztangielke do dyspozycji, dlatego większość ćwiczeń jest wykonywana sztangą. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc;)

Witam, Potrzebuję pomocy. Jestem w 8 tyg cyklu na enanie 250e5d + od 6 tyg bije 250iu HCG e3d. Dziś pojawiły się 1sze objawy gino, spuchnięty lekko i zaczerwieniony prawy sutek, bolący przy naciśnięciu. Robiłem tydzień temu badania Estradiolu i ma się to następująco : Przed cyklem 90pmol/L W trakcie cyklu 352pmol/L 192r Testosteron 52nmol/L [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem w pozycji stojącej- 4 serie, powtórzenia: 15,13,13,11 Niestety nie widzę efektów po tym treningu, nie wiem co zmienić Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: W tym przypadku rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki [...]

[...] brzmi, czy coś poprawić w treningu? Częstotliwość, ćwiczenia, ilość powtórzeń? Czytałem, że należy zmieniać ćwiczenia, a ja od 2 mieś robię to samo. Czy to źle? Za wszelką pomoc z góry dziękuje. Spoczynek http://screenshu.com/static/uploads/temporary/es/ec/yk/fbklth.jpg Napięcie http://screenshu.com/static/uploads/temporary/lo/6h/2l/5cw30h.jpg [...]

Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]

[...] dobre niestety tylko na duzych partiach,wiec po zakonczeniu FBW chcialbym sprobowac splita okolo 6tygodni. Jest to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka piersiowa + Biceps WYCISKANIE [...]

[...] - unoszenie nog w lezeniu 3s B: - mc 3s - wioslowanie 3s - lawka skosna 4s - ????????????? - uginanie ramion ze sztangielkami - unoszenie nog w zwisie a drazku 3s Prosze o pomoc w doborze cwiczeniu na barki w planie B. Myslalem o unoszeniu sztangielek w opadzie. Mam jeszcze jeden problem. Chce by w moim planie znalazl sie mc, drazek i wioslo [...]

[...] na wf-ie, już od roku tańczę. 2 razy w tygodniu po godzinie, a nawet zdarza się, że i 4 razy. Ta przyjemność owocuje jednak wypracowaniem mięśni: mam je dość duże na łydkach :( Chciałabym schudnąć z łydek, ud i ramion. Jeśli znalazłby się ktoś, kto podpowie mi co robić, aby wysmuklić te partie ciała bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam )

[...] pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego ciągu, czy nawet brzuszków na maszynie. Z góry dzięki za pomoc. Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 [...]

[...] to trochę dziwnie wyszło i nie wiem czy tak jest... Wg tego wychodzi tak (chyba): 105kg x 3 powt 105kg x 2 powt 105kg x 3 powt 105kg x 2 powt 105kg x 3 powt 105kg x 2 powt A wydaje się to nielogiczne, robić napierw 3 maksymalnym ciężarem, a potem 2 i znowu 3. Bardzo proszę o pomoc !!!!! Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-03-25 01:20:01