SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening hantlami(biceps)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam w domu jeden ciezarek 10kg chcialbym zaczac cwiczyc na biceps, ale nie mam treningu, nie znam sie na tym wiec nie moge go sobie wypisac czy moglby ktos mi posciecis chwile i napisac jak cwiczyc?max podnosze 10kg ok 23razy chcialbym cwiczyc na wyglad a nie na sile. Bardzo prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8666 Data: 2007-01-13 01:20:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x20 Superman 4x20 Wspięcia na palce jednej nogi 4x20 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 4x20 Poniedziałem - Plan A Wtorek - Odpoczynek sroda - Plan B Czwartek - Odpoczynek Piątek - Odpoczynek sobota - Plan A Niedziela - Odpoczynek Kolejny poniedziałek - Plan B itd. Warto zamieniać jakieś ćwiczenia na ćwiczenia z drążkiem? Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2015-01-31 17:56:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningi , efekty są zadowalające ale trening po prostu mi się znudził i chciałbym również sprawdzić jak działa na moje ciało full body workout , więc proszę o korekty i pomoc Plan A Podciąganie na drążku podchwytem 3s Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-10-04 21:42:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu by przyzwyczajać powoli ciało do wysiłku. Mam nadzieje, że pomoże mi ktoś w ułożeniu dobrego planu. Dodam jeszcze, że mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu, 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-07-07 18:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Dobranie supli do stażu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po 4 latach ? Wiem że jestem dośc młody, aczkolwiek następny sezon będzie sezonem w którym MUSZE mieć życiową forme - pilnuje diety, treningów jednak chce dołożyć kreatyne, bcaa, beta alanine oraz suplementacje pro zdrowotną. Na 'koncie' mam już sporo supli przedtreningowych. Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam tych, którzy doczytali do końca :P

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-03-11 00:03:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] się to i owo już jakieś 2 miesiące temu. W jaki sposób zejść z tego cyklu i wejść na odblok? Jak ten odblok miałby wyglądać? Na sam koniec przed zakończeniem planuje zapodać coś na ostatni szlif, zastanawiam się nad powtórzeniem wina przez 8 tygodni jak na początku cyklu, chyba że ktoś ma jakąś lepszą propozycję. Proszę o pomoc i rady. Dzieki.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2014-08-15 23:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja przy sportach walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cardio i związane z tym rzeczy byście proponowali Jeżeli to też nie problem to poprosiłbym kogoś z łaski swojej o podlinkowanie do jakiejś strony gdzie mogę wiarogodnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Diety jeszcze nie mam, myślę ułożyć ją po zaplanowaniu rozpiski treningowej. Z góry dziękuję za wszystkie rady i udzieloną pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2020-02-21 21:27:14 Liczba szacunów: 0
  • 16/Moj dzienniczek

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam witam. Na wstepie napisze, ze nie musicie mnie oceniac, bo nie po to zakladam dziennik :) Mysle, ze jest to bardzo przydatne, poniewaz mozecie pomoc mi w mojej pracy wyrazajac swoje zdanie. Odemnie napisze tyle ze mam 16 lat :P Ogolnie to suchar ze mnie, nie mam zamiaru brac zadnych koksow sterydow itp... Diete jako taka mam i staram sie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2010-02-03 11:21:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzuszkow pozniej 200 i tak do tysiaca? Nie chodzi mi tutaj o konkretna rzezbe brzucha, wystarczyloby po prostu spalenie zebdnego tluszczu i zeby brzuch nie byl plaski jak sie mu przyglada z boku tylko np. taki ze na dole jest cienszy i pozniej w gore jest sie szerszy z perspektywy bocznej. Wie ktos moze cos przydatnego? Z gory dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-12-28 01:01:17 Liczba szacunów: 0
  • Jaka kreatynka na pierwszy raz ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich i proszę o pomoc. Jaką kreatynę najlepiej wziąć na stagnację która trzyma mnie od około 9 miesięcy (przez nią dłuższy czas odpuszczałem sobie treningi) ?? Przyznam że nie brałem nic wcześniej. Oto moja rozpiska : Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Biceps oburącz 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-11-07 22:58:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW co 2 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pytanie czysto teoretyczne. Czy podczas trenowania FBW co drugi dzień największe partie będą miały czas na zregenerowanie się? Zakładając, stworzenie trzech schematów FBW (z różnymi ćwiczeniami i różną objętością). Przykładowy plan na obrazku (kwestią jest dobór ćwiczeń). W poniedziałek zrobię FBW I, który z założenia ma być ciężkim [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2018-11-30 13:34:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy na utrzymanie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to w przypadku obciążenia/ilości serii przy ćwiczeniach? Czy ma być tutaj jakiś mniejszy zakres? Pytam jedynie o trening siłowy, bo oczywiście dochodzi też dodatkowa aktywność poza samą siłownią. Wielkie dzięki za pomoc panowie. :) Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-04-21 09:58:15 Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-04-21 10:02:16

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2020-04-21 09:48:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] w ogranizmie: 26,5% kości: 13,5% masa mięśniowa: 38,8% tak pokazała moja waga, czy jest dokładnie ciężko powiedzieć, ogólnie mam potrzebę zrzucenia niewielkiej oponki i zrobienie porządnej klatki/brzucha reszta np. ręce, nogi itp. niema znaczenia. Z suplementów mam na stanie Venoma i Scortch. Będę wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2011-01-17 09:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Do Michaila-prosba o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedynie hantle 1-5kg (para) i ekspander (5 sprezyn). Wiem, ze duzo sie z tym nie zdziala, ale jak bedziesz mial czas to rozpisalbys mi trening na gorna partie ciala-cwiczenia w lezeniu i siedzeniu. Wiesz dobrze jak to jest wyjsc ze szpitala-sam to przezyles, wiec dlatego prosze Cie o taka pomoc. Z gory dziekuje Pozdrawiam, NoRtOn

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2002-05-31 12:21:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wysuńcie jakaś propozycje planu czy też metody ? Zwracam sie do was ponieważ zzauważyłem że jesteście ekspertami w tej dziedzinie. dlatego tez z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc z Waszej strony. Dla ułatwienia dołacze swoje zdjęcia, byćmoże pomogą wam w dobraniu odpowiedniego treningu, zasugerujecie co poprawić, nad czym popracować itd. PS. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2009-04-19 15:33:29 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozłożyć- suplementacja SW+Siłownia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Prosze o rozpisanie suplementacji tych odzywek, ewentualnie propozycje zmiany na inną. plan tygodnia Pon Siłownia, SW wt SW śr Siłownia czw SW pt siłownia SW sobota wolne ndz wolne mam problem z rozpisaniem suplementacji w dniach których są 2 treningi wiec prosze o pomoc. Celem jest zwiekszenie sily i masy miesniowej dla zawodnika mma.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-03-28 14:42:05 Liczba szacunów: 0
  • jak lepiej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest rozbudowanie góry ( wiem, że to zbyt ogólne) , bo nogi mam zbyt masywne w stosunku do góry. A według artykułu wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc w przerobieniu tego treningu. Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s -ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-08-25 16:22:55 Liczba szacunów: 0
  • suple w SW - pomoc z doborem kupionych supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Hej potrzebuje pomocy mam juz kupione suple z zeszlego roku jakos sie ostaly wiec moze przedstawie co mam i jak z moimi treningami to moze mi cos doradzicie :P Generalnie na czym mi zalezy hmm... No wiecie wytrzymalosc na treningu, lepsza regeneracja po treningu, fajnie jakby podkoksac jakies kilo miesa czyli to co zwykle przed wakacjami;P [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2011-04-19 17:59:33 Liczba szacunów: 0
  • CF Kraków

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam Zainteresowałem się tym sportem będąc na emigracji, generalnie trenuje rekreacyjnie zapasy i chciałem wrzucić taki trening do swojego planu. Od połowy lutego (jeszcze nie znam dokładnej daty) będe startował w Krakowie z treningami dla początkujących w gimnazjum na kurdwanowie przy ulicy bujaka. Mam tam do dyspozycji 2 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2013-01-24 15:04:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia nie ogarniam tego a bardzo jest mi to potrzebne . Prosze o pomoc ! Będę wdzięczny :) waga - 69 wzrost 168 wiek - 16

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2013-10-16 19:57:19 Liczba szacunów: 0