pomoc

wielkie dzieki za pomoc, ale jeszcze ostatnie pytanie, duzo jest pytan dotyczacych picia mleka i brania kreatyny. podobno laktoza blokuje jej wchlanianie. czy to znaczy ze nie mozna wcale pic mleka, czy moze spozywac w odstepach godzinowych miedzy zazywaniem kreatyny czy nie ma wplywu. to pytanie bardzo mnie zastanawia ze wzgledu na wymienione [...]

ostatnie pytanie. czyli np zamiast 45min po treningu pakowac sie ryzem lepiej ze 150g gainera? dzieki za pomoc. sog nie wchodzi

ok..dzienx za pomoc=D

Okej, dzięki za pomoc :) Wyciągnąłem średnią ze wszystkich kalkulatorów z wyjątkiem potreningu.pl, ponieważ za duża rozbieżność była. Wyszło mi : 2664 kcal, odejmując od tego około 300kcal będę miał 2334kcal. Nie jest to Waszym zdaniem za mało? Czy najlepiej sprawdzić "w praniu" i gdy w tydzień zlecę więcej niż około 0,5kg to wtedy dorzucić kcal?

Dzięki wielkie za pomoc :). No chyba że znasz jakieś inne ćwiczenie które by pasowało zamiast martwego i jest możliwe do wykonania bez maszyn :). A takie ułożenie tych ćwiczeń jest ok ? Zaraz się odniosę do propozycji Virena tylko to obczaję . Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:23:48

DO LEKARZA ! a co do upadku - to mógł być tylko na stopy i i tak mogło sie coś stać ... co do krwawienia : kazde krwawienie z dróg oddechowych czy pokarmowych moze byc potencjalnie niebezpieczne !! mozna sie skonczyć ... np wczoraj w szpitalu chory z krwawiącym wrzodem - nei zdązyli pomóc ...

Wspomagająco powinna też pomóc elektrostymulacja mięśniowa (EMS).

[...] :P Klatka 5 razy w tygodniu itp. Teraz zamierzam się wziąć na poważnie z kulturystyką dlatego pytam :) Dzięki za opinie hakeem, dostosuje się do tego co piszecie i zacznę robić plany FBW/ACT a po pół roku przejdę na trening dzielony. Dokładniej to zrobię tak jak tg3 napisał: 1 miesiąc ACT a kolejne 5 FBW. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

Dzięki spaiter :) A o różnych wariantach FBW wiem tg3 zdążyłem przeczytać artykuł o tym planie z linku który umieściłeś w tym temacie...z upływem czasu będę wprowadzał zmiany :) Jeszce raz dziekuję za pomoc. SOG'i poleciały :)

[...] nogi robie następująco (nie wiem jak dokładnie opisać ćwiczenia) wchodzenie na skrzynie 1.5 min. , 2 min. , 3 min. skoki kuczne przez płotki (taki sam czas) wznosy na palcach z piłką lekarską w ręcach. a jezeli chodzi o podciaganie się na drązku to niestety nie mam dostepu do drązką czym innym moge to zastąpić? pozdrawiam i dzieki za pomoc

generalnie dobrze rozpisałeś pewnie, że może być taka liczba powtórzeń. Pamiętam, że kiedyś dałeś mi Sog'a nie wszedłem też tutaj po niego. jakby był jeszcze jakieś niejasności to pytaj.Postaramy się pomóc pozdro

Moim zdaniem powinieneś dokładnie obliczyć zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany, uwzględniając to, że węglowodanów powinieneś mieć deficyt. Rozłożyć to na 5-6 posiłków dziennie, żeby przyśpieszyć metabolizm. Polecam dział odżywianie. Na początek możesz przeczytać: Artykuł k3ho o odżywianiu w sw: http://www.sfd.pl/temat264181/ Moją [...]

Hej. Jestem judoka pare razy udlo mi sie nawet wygrywac zawody i mysle ze moge cos Ci pomoc odnosnie wagi. Przed zawodami nie powinienes stosowac silki poniewaz wage moze i pomaga zbic ale bedziesz sztywny i sobie polatasz;) Duzo zalezy od tego ile czasu do zawodow. Jezeli tak 2 tygodnie to poprostu wystarczy zwykly trening. Ja gdy robilem wage to [...]

luzik dzięki za pomoc ;)

Witam!! Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym zeby ktos mi powiedzial jak cwiczy brzuszki z obciazeniem? Dzieki za pomoc!

[...] ryż biały (75g) Posiłek 6 : (23:00 - noc) - ser twarogowy półtłusty (200g) - sałata (200g) Ja nie mówiłem ,że za mało :) . Wręcz przeciwnie ,mam leciutko na + . Moje zapotrzebowanie to : Białko : 224g WW : 273g Tłuszcz : 112g Kcal : 2994 Ogółem z tej diety mam : Białko : 227g WW : 242g Tłuszcz : 122g Kcal : 2768 Dzięki za pomoc madu . Pozdrawiam

okey dziekuje Ci za pomoc:) wlasnie przy przysiadach, mc i cwiczeniu barkow mnie wygina a jesli robie np hantlami bicepsy to stoje prosto i miesnie brzucha mam sciagniete a gdy robie bicepsy ze sztanga to opieram sie o sciane zeby stac prosto...okey to juz bede teraz wiedzial z reszta... teraz jeszcze diete skoryguje i do pracy bo checi mi nie [...]

[...] (2 serie) lub trening Weidera <- ludzie z forum chwalą go :) * Może być - wybór należy do Ciebie, ja tylko pilnuje by miesnie brzucha nie leżały odłogiem "Prosze o pomoc bo juz jutro ide maksy na 15 wyznaczac i niewiele czasu mi zostało a jakis musze plan miec na siłownie :)" * pośpiech jest bardzo niewskazany, lepiej postawić na [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Krzykacz, jaki termogenik polecasz?

ooo właśniie ,Gh zapomniałem dopisać a powaznie to ja go namawiałem do diety i supli,a ten tren to tylko jako ciekawostke przytoczyłem.Zresztą ja mu chociaż coś pomóc chciałem a nie tylko innych wypowiedzi komentuje