pomoc

Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

[...] Posiłek -Twaróg półtłusty -Oliwa z oliwek -Brokuły Zazwyczaj budzę się ok. 8 rano , lubię pójść na siłownię ok. 12 mniej osób , jak rozłożyć dietę by o tej godzinie się wybrać na siłownię?. Bardzo proszę o nakierowanie , pomoc , pozdrawiam tmd. Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-04 00:05:10 Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-04 00:06:46

[...] odżywke węglowodanową) nie wiem co jest przyczyną tego że sie nie rozijam czy to jest wina złego odżywiania się?? czy też może wina mojego treningu naprawde prosze o pomoc poniżej zamieszczam trening jaki stosowałem przyznam ze sam go ułożyłem PONIEDZIŁEK --klatka rozpietki sztangielkami leżąc 20kg 10,10,10,10,10 , sztanga 55 kg [...]

Witam wszystkich i chciałbym was poprsić o pomoc chcę wreszcie miec efekty z treningów i dobrze wyglądać żeby móc się bez wstydu rozebraać na plaży .Celem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i pozbycie się opoony na brzuchu . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg -suwnica 220 kg -ściąganie drążka do klatki 120kg -triceps wąsko 100 kg Witam, proszę o pomoc w dobraniu cyklu, jak zaznaczyłem w ankiecie mam skłonności do wypadania włosów na głowie, lecz na torsie mam ich nadmiar. Testosteron raczej nie wchodzi w grę. Nie [...]

[...] 5-6 seri 15pow tyl wszystko sztanga siedzac..unoszenie bokiem maly ciezar 4x15pow odrazu z tym robie unoszenie w przod lamanego gryfu 4x15pow i na koniec sztrugsy.. Prosze o pomoc:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): dodam jak bedzie potrzebne Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel cyklu: Rzezba redukcja stosowane już [...]

[...] kilku letniej przerwie) chciałbym wznowić treningi, Czy zna ktoś specjalistów z Poslki ktorzy robią operacje barków i znają sie na takich kontuzjach? Jesli tak to prosze o pomoc,kilka lat temu byłem u lekarza i schorzenie nazwał"zapaleniem torebki stawowej barku lub podobnie" jednak wt6edy nie by7ło w Polsce specjalistów ktorzy wykonywali [...]

[...] wegli(zalecane 30g z mlekiem niskotluszczowym) 1kg Gainer Olimp "Gain Bolic 6000" w 100g - 15 gram bialka, 80 gram wegli(zalecane 100g z mlekiem niskotluszczowym) Prosze o pomoc odnosnie rozlozenia odzywek( w jakiej kolejnosci i ilosci je stosowac) oraz pomoc w diecie. Oto co sam ulozylem na wstepie.(oczywiscie bede zmienial rodzaj warzyw, [...]

[...] nowym roku chcę wrócić na siłownię, schudnąć trochę bo z wagą 56-57 kg czułam się najlepiej, ujędrnić. Mój plan to 4 posiłki dziennie ok 1700-1800 kcal. Będę wdzięczna za pomoc w ich ułożeniu. Plan treningu: 10 min rozgrzewka 3 serie po 16 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 16 zginanie nóg leżąc 3 serie po 16 wspięcia łydek 3 [...]

[...] 5 razy w tyg po ok1,5h...wiem ,ze podstawa jest dobrze zbilansowana dieta..czytalem wiele postow ale nic zbytnio nie rozumiem jak ulozyc sobie swoja dieta ..i porsze o pomoc WAS wszystkich, ktorzy w jakis sposob moga mi pomóc..mam jeszcze kilka pytan: 1.czy do ukladania diety potrzeba mi jest waga (ele.)do wazenia produttow i dokladnego [...]

[...] watpliwosci ktorych nie potrafie sam rozwiac, szukalem troche i czytalem tez jednak nie znalazlem niczego co by rozproszylo moje watpliwosci do konca. Z gory dziekuje za pomoc, prosze rowniez o wyrozumialosc, co prawda cwicze jua pare ladnych lat ale zawsze na sucho, nigdy nie bralem zadnych odzywek, wiec jestem w tym kompletnie zielony - [...]

[...] Wydaję mi się, że mam nieodpowiednio nastawioną psychikę ale nie jestem pewny :/. Są okresy ,w których jestem bardzo zmotywowany np. dzięki muzyce ale niestety na następny dzień gdy motywacja minię nawet muzyka nie jest w stanie pomóc. Proszę o pomoc, motywację czy coś, naprawdę bardzo mi zależy. Jeśli ktoś ma czas może mi na PW pomóc.{{:-(

[...] więc będę mógł też ćwiczyć :) jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby przyśpieszyć proces 'gubienia' kilogramów, bo jestem świadomy że dieta to nie wszystko, proszę o pomoc w ułożeniu sensownej diety i jako takiego planu ćwiczeń, wiem że nie schudnę w miesiąc, nie zależy mi szczególnie na czasie tylko na trwałych i widocznych efektach :) [...]

[...] lub większym stopniu dojść. http://men-vietnam.bf-1.com//wp-content/uploads/2009/01/pic057.jpg A tutaj moje zdjęcie, jeśli miałoby w czymś pomóc. http://imgur.com/6swO6Mq Nie chcę być kolosem... Ja chcę po prostu dobrze wyglądać i być silniejszy. Bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Smithsky w dniu 2016-03-29 19:09:51

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 180 przysiad : 150 PYTANIE: prosze o pomoc i poradę. chcę zaczac cykl 1-4 meta 1-10 deca 200 e7d 1-11 prolo 200 e7d albo 1-4 meta 1-8 deca 200 e7d 1-9 prolo 300 e7d nie wiem który cykl dla mnie był by lepszy, [...]

[...] 5 serii 15-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 5 serii 20-6 powtórzeń. zaczynanie od małego ciężaru i dochodzenie do takich, które pozwalały mi jedynie na wykonanie 6 powtórzeń.” 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 15-10 powtórzeń. 4. Rozpiętki na ławce poziomej. 5 serii 15-10 powtórzeń. Proszę o pomoc, pozdrawiam. :-D

[...] -podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progres) -unoszenie hantli bokiem w opadzie (12x4) jezlei ktores cwiczenia sa niepotrzebne lub macie jakies pomysly jak mi pomoc i zmodyfikowac to prosze o pomoc z gory dziekówa:) wszelkie porady mile widziane natomiast na brzuch bym wykonywał ok 4 serie unoszenia nog na ławce i spiecia tułowia))

[...] fran. wyc. sztangielek lezac 2 x 8-10 pow SUPERSERIA: unoszenie sztangielki jednoracz na modlitewniku + sciaganie linki na wyciagu jednoracz 2 x 9-10 pow NOGI: 3 x 12 przod na maszynie NOGI: 3 x 12 przysiady NOGI: 3 x 12 tyl na maszynie LYDKI 3 x 20 maszyna siedzac Bardzo dziekuje Biniowi i Bulowi za pomoc w ulozeniu cyklu! Pozdrawiam spiechu

Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]

[...] nie moze tylko wygladac... Nie palę, nie upijam się, mocny alkochol w niewielkich ilosciach zadko, czesciej kieliszek wina, lub piwo - ok 1-2razy w tygodniu. Proszę o pomoc, raczej ciezko bedzie mi samemu napisac diete,nie znam sie na tym, nie mam doswiadczenia, probowalem kilku zeczy - efekt jojo - lubie jesc, mam wielki żoladek....ale [...]