Pierwsze suple..... pytanie dla expertow

Witam!! Trenuje od okolo pol roku i mysle ze juz czas kupic jakies suple :) Poniewaz nie jestem specjalista prosze o pomoc osob znajacych sie na tym temacie a mianowicie jak juz pisalem trenuje od pol roku mam 180cm wzrostu i 73kg wagi.. Dzieki suplementa chcialbym podniesc wage o kilka kilo i zwiekszyc sile. Nie zalezy mi zeby miec wielkie miesnie... wolalbym mniejsze ale z lepsza definicja. Po przejrzeniu tego forum mysle nad tym zeby kupic Xpand'a i Mutant masa czy w moim wypadku dobrze dobralem suple?? Jezeli nie to prosze o pomoc.Zaznacze ze nie chcialbym przekroczyc na razie kwoty 300zl na m-c. Pozdr i dzieki za pomoc :)

wypełnij ankietę działu, będzie można lepiej Ci doradzić, jeżeli chodzi o staż treningowy to trochę mały jak na suple, podstawą budowania masy jest dieta a siły trening, od tego się zaczyna, jak podstaw nie masz suple Ci nie potrzebne, wrzuć tę ankietę

zacznij od odpowiedniej podaży BTW
umiejętne szachowanie makroskładnikami da upragniony cel
bez diety na samych suplach masy nie z robisz
wypełnij ankiete działu, doradzić będzie łatwiej

Tylko gdzie znalezc ta ankiete?? Napisze ze ogolnie trenuje od okolo 2 lat ale mialem dluzsze przerwy a regularnie cwicze od wlasnie ok pol roku... :)

temat podwieszony o treści : REGULAMIN DZIAŁU

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) Niestety aktualnie nie mam zdjec
2) wiek : 25lat
3) waga/wzrost : 73kg /180cm
4) staż treningowy : 2 lata z przerwami/regularnie 0,5 roku
5) cel cyklu : przyrost masy miesniowej,zwiekszenie sily
6) stosowane już wcześniej suplementy : nie stosowalem wczesniej zadnych suplementow
7) stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem wczesniej spalaczy
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : j.w
9) ilość dni wolnych od kreatyny : j.w
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta zrownowazona wszystkie skladniki dostarczane wedlug zapotrzebowania
11)przewidziane finanse na cykl : 300zl na poczatek
12) uwagi i sugestie : ogolnie jestem osoba szczupla a bardzo mala iloscia tkanki tluszczowej, zalezy mi na zwiekszeniu obwodu miesni przy jednoczesnym utrzymaniu dobrej definicji (nie chcialbym sie obtluscic)

jesli chcesz przytyc - potrzebujesz nadwyzki kalorycznej, wiec jesli faktycznie dostarczasz wszystkich skl pokarmowych wg zapotrzebowania - to powinienes ten próg przekroczyć.

Czy potrzebujesz gainera"? - to zalezy ile jeszczekalorii jestes w stanie dostwrczyc z diety.

Czy potrzebujesz xpanda - mysle, ze preparat kreatynowy moze sie przydac, ale czy tokonieczniemusi byc XP? Jesli nie masz doswiadczenia - kup monohydrat albo inną forme, chyba ze masz nadwyzke budżetowa i koniecznie chcesz wydac ją na suplementy...

Chodzilo mi o to czy to sa najlepsze suple do uzyskania tego o czym pisalem a wiec zwiekszenia obwodu przy utrzymaniu dobrej definicji miesni...

więc dostales odp