SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • split na masę 3x w tygodniu - prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czwarty miesiąc trenuję FBW 3 rzay w tygodniu, chcę zrobić tygodniową przerwę i przejść na SPLIT również 3 razy w tygodniu, proszę Was o pomoc w ułożeniu planu: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 12/23/2010 8:33:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z dietą

    Temat
    Ladies SFD

    [...] kiedy muszę się zmuszać do posiłków (jem, mimo iż nie jestem głodna) i wtedy jest 1200-1300kcal. Czy to oznacza, że mój organizm nie potrzebuje więcej i powinnam zostać na takim pułapie, czy jednak powinnam się przełamać i jeść te 2000? Czy może powinnam zmienić ilość B/W/T? Będę bardzo wdzięczna za wyrozumiałość, cierpliwość i wszelką pomoc :)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 1/5/2015 5:35:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 50g , filet z kurczaka 300g , warzywa 4 posiłek: Tortilla wieloziarnista 2 placki z warzywami , ocet balsamiczny 10g 5 posiłek : chleb żytni 60g , ocet balsamiczny 10g , miód 5g , olej rzepakowy 20g , parmezan 40g , jabłko 200g , sałatka masłowa 70g Jakoś to wychodzi 290W 245B 235T , 4300kcal. Jest ktoś w stanie pomoc jak to zmodyfikowac?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 9/10/2022 1:14:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze o ocene!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/10/10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 Kaptury: Wznosy barków ze sztangą 12/10/10 Może mi ktoś napisac jakie jeszcze ćwiczenie moge robić na kaptury? Z góry dzięki za pomoc! POZDRO

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 9/21/2006 3:38:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta , cykl treningowy do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 130g + warzywo 5) Kurak 130g + warzywo 6) 200g twaróg półtłusty + 20g oliwy Plan Treningowy Pn-Aeroby Wt-Silka Sr-Aeroby Czw-Aeroby Pt-Silka Sb-Silka Ndz-Aeroby Dzięki za pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 3/30/2010 3:51:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przytyć ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nową użytkowniczką, więc proszę o wyrozumiałość. Nie wiem dokładnie czy dobrą kategorię dobrałam do tematu. Mam 25 lat, jestem po ciąży, ważę 54 kg, przed ciążą ważyłam 63 kg no i chciałabym bardzo do tej wagi wrócić. Próbuję przytyć już 3 rok i nic, nawet grama się nie udało. Nie wiem w czym jest problem. Siedzę prawie cały czas w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 8/26/2015 12:07:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z tą kreatyną?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Tyle jest tematów w necie na temat dawkowania kreatyny, że idzie ogłupieć. Pytanie który jest najlepszy? I tutaj potrzebuje pomocy kogoś bardziej doświadczonego, bo choć jestem kumaty to przerasta mnie to. Jeśli chodzi o branie krety rano. Powinniśmy ją brać przed czy po śniadaniu? I czy ma to znaczenie czy posiłek będzie składał się w większości [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 6/19/2013 8:00:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok czy potrzebny??

    Temat
    Doping

    [...] 15ml ed. tydzien przed koncem wjechał Metanex 10 30mg ed. Do tego masa suplementów i solidny trening. Moje pytanie brzmi czy po takim cyklu nalezy stosowac odblok? i jak takowy ma wygladac?? ( pod reka mam na te chwile tylko Tamoxifen ) I drugie pytanko kiedy najlepiej wrzucic kreatynke? przy koncu cyklu czy po?? Z góry dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 10/31/2009 10:50:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Next_Level_Creatine_i27187_d400x400.jpg Next Level Creatine Opis MVP Next Level Creatine ATP (trifosforan adenozyny) jest źródłem energii dla wszystkich skurczów mięśni (budowanie mięśni). Energia jest wytwarzana, gdy ATP uwalnia swoje grupy fosforanowe (ATP staje się wówczas ADP). Kreatyna zwraca fosforan z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6829 Data: 6/17/2012 3:17:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryferek i 5 kg w miesiąc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podbródka...Chciałabym troszeczkę umięśnić mój brzuszek a uda wysmuklić i podbródka pozbyć sie.Mam do dyspozycji tylko domowe ćwiczenia i może raz w tygodniu basen.proszę o pomoc bo nie długo wiosna a ja chciałabym założyć spódniczkę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Obwód klatki: 73 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4718 Data: 3/15/2008 9:54:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brevoxyl na co zmienić?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! To mój pierwszy post w tym dziale(zazwyczaj doping) Mam 20 lat i trądzik młodzieńczy powinienem już mieć za soba, pewnie by tak było gdyby nie koksy, co jakiś czas kuracja po za tym różnie odżywki itd. no i cera nie bardzo to lubi.Historia mojego trądziku w dużym skrócie: 16 lat-zabawy z maściami ze średniej półki(do 50zł)17 izotek-poprawa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 2/27/2008 9:13:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do pompek i steper. Czy taki trening 7/7 dni w tygodniu ma rację bytu? Może co 2 dzień wybrać nordic walking czy rower? Zwracam się z najszczerszą prośbą do Was bardziej doświadczeni sportowcy – jak byście postąpili w moim położeniu? Może macie jakieś inne pomysły na trening dla mnie? Pozdrawiam i z góry dziękuję za każdą okazaną pomoc- Talich

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 8/19/2012 12:07:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana płci ????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Was bo nie mogę już sobie poradzić z tłucszczem w okolicach klatki.Proszę oceńcie czy jest to już lipomastia ??? Poniżej zamieszczam drastyczne zdjęcia mojego ciała.Liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 92 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 106 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3489 Data: 7/3/2007 10:44:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + Białko + Węglowodany

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] białko i węgle to brać samo białko potem węgle(albo na odwrót) czy lepiej kupić mieszankę jakąś. I chciałem jeszcze po treningu brać porcje kreatyny mono 5g. Proszę o pomoc. Nie wiem jak to mam rozłożyć i czy takie coś ogólnie będzie dobre. PS. Jak by ktoś pytał o dietę to jestem właśnie podczas jej układania, także za kilka dni będzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4949 Data: 8/9/2009 7:27:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do rozpisania + pare wskazowek na temat odzywianiaa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe Nie chodzi mi jeszcze o diete, tylko o takie produkty ktore mozna sobie kupic i zjesc ew. zrobić w porach ktore napisalem Jestem swiadom ze przed i po treningu trzeba zjesc ryz, z tunczkiem smietana czy kurczakiem, do tego jakis owoc. Ale wolalbym aby ktos to jasno okreslil dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2/21/2013 7:18:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po dwóch latach przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po dwóch tygodniach rozgrzewkowych. Każdy tydzień to 3 dni ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz 3 dni areobów. Obecnie chcę przejść na nowy plan treningowy i tu proszę o waszą pomoc gdyż przez 2 lata dużo mi się zapomniało i pewnie w moim planie jest sporo błędów, które możecie wyłapać. Dziękuję za ewentualne wytyczne oraz pozdrawiam. Plan: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 7/14/2013 11:29:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ? Czy można wzbogacić ten plan jakimiś dodatkowymi ćwiczeniami na bicepsy/tricepsy itp, czy może nie dodawać na razie niczego- a trzymać się kurczowo tego planu? I ostatnie pytanie, czy można np. zwiększać co tydzień ciężar/ilość powtórzeń dla uzyskania lepszego efektu ? Z góry dzięki za odpowiedź ;) liczę na jakąś konkretną pomoc :D pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3727 Data: 7/20/2009 4:54:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie BCAA + spalacz tluszczu polecacie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z brzuszka bo na początku nie zaczynałem od redukcji tylko od razu złapałem sie za mase w wyniku czego przybyło mi +7 kg (w pasie odziwo ubyło 2 cm). Prosiłbym o pomoc w dobraniu sumplementów które mam stosować w czasie redukcji (myślałem o BCAA + jakiś spalacz.) Myśle że do zrzucenia mam ok. 5-6 kg czystego tłuszczu, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10245 Data: 2/3/2013 8:01:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] soli bo widzę niepożądany efekt napompowania wodą, szczególnie widoczny gdy oglądam się rano po wieczorny skorzystaniu z sauny (wycina mnie). To tyle, z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. http://zapodaj.net/cfad14373b0a3.jpg.html http://zapodaj.net/d32772165c272.jpg.html http://zapodaj.net/143506b245ad0.jpg.html [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 5/15/2014 12:43:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rzezba 4 razy/tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 30-40s oraz aeroby po kazdym treningu dieta oczywiscie jest (wiec prosze nie pisac ze bez diety nic nie zdzialam bo to wiem) rbie tak obszerne treningi poniewaz zalezy mi na zrzuceniu jak nawiecej tkanki tluszczowej moj poziom tluszczu jest prawie 31% wiec o duzo za duzo prosze o pomoc Zmieniony przez - mich91al w dniu 2010-05-16 13:38:18

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 5/16/2010 1:37:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)