SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta,trening

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3504

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Waga

89,3

Wzrost

186

Staż treningowy

0

Obwód pasa

98

Obwód klatki piersiowej

105

Obwód uda

64

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

jazda rowerem , pływanie,siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Cel/problem/opis

redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniutej samej wagi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 613
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat choć konto na SFD mam nie od dziś. Chciałbym zwrócić się do was z wielką prośbą o pomoc co do mojej diety i treningu .
Cal jaki chciałbym osiągnąć to zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum przy wadze ok 90kg.

Korzystając z kalkulatora do pomiaru tkanki tłuszczowej obliczyłem ze w moim organizmie jest aż 29%tłuszczu czyli jakieś 26kg :(
korzystając z kolejnego kalkulatora wyliczyłem że współczynnik:
BMR wynosi 2069.74 i aby utrzymać wagę w mojej diecie powino być:

Kalorie 3570.3
Węglowodany 55% 1963.67kcal = 490.92gram
Białko 15%% 535.54kcal = 133.89gram
Tluszcz 30% 1071.09kcal = 119.01gram

jednak diety ani planu treningowego nie przygotowywałem gdyż chciałem się najpierw zapytać czy było by rozsądnym zaczynać od treningu na rzeźbę i czy przy takim procencie tkanki tłuszczowej(29%) w moim organizmie nie powinienem zaniżyć kaloryczności w diecie ?

Jak narazie zacząłem od aerobicznego treningu obwodowego aby przygotować się do wysiłku na siłowni.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 2 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49667
Daj foto. Rozumiem że chcesz tracić tłuszcz i zastępować go mięsniami by waga stała? Albo masowanie albo redukowanie, nie można mieć dwóch rzeczy naraz. Zacznij siłownie od prostego fbw 3 razy w tyg, skladającego się z samych podstawowych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 613
Oto i moja fotka. Właśnie sobie tak wyobrażałem aby zastępować tkankę tłuszczową,tkanką mięśniowa .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 2 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49667
Na Twoim miejscu bym masował bo smalcu wcale nie ma tak dużo. Nie można redukować tłuszczu i jednocześnie budować masy, albo wóz albo przewóz. Jak chcesz to redukuj, ale z Ciebie nic nie zostanie, będziesz wyglądał jak uciekinier z obozu koncentracyjnego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
masuj :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 613
Starałem się ułożyć 1 dzień diety ale wydaje mi sie ze marnie mi to idzie, wszystkiego jakby za mało. Normalnie jadałem jeszcze mniej ale za to jedzenie typu fast food. Może mogli byście mi doradzić co by tu dodać bo według obliczeń idąc na mase potrzebował bym jakieś 3600 kcal albo i więcej

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Zielony" od czego zaczać, początki treningu na rzeźbe

Następny temat

Proszę o korektę kolejności ćwiczeń

nutlove nowy