Witam, mój problem wygląda tak że dlugi dlugi czas tyralem klatke na jej szerokosc, ponad rok, i jest za***ista pod tym wzgledem lecz jej srodek i dół to wielkie nieporozumienie, jakie ćw. powinienem wykonywać żeby coś poszlo w lepszym kierunku, wiem ze wszelkiego rodzaju wycisk hantelek, a może nawet uchwyt młotkowy, moge prosic o rozpisanie [...]
Witam! Prosze o przykłądowe ćwiczenia na wyszczuplenie ud i łydek, sa bardzo grube a nie chce ich bardziej rozbudować- jakie ćwiczenia będą najlepsze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich i z góry dziękuje za pomoc. Chciałbym was poprosić o ułożenie dla mnie zestawu ćwiczeń. Od pewnego czasu zauważylem ze na moim brzuchu zbiera sie tłuszczyk :( bardzo zmartwiony tą wiadomościa postanowiłem się go pozbyć i urzeźbić brzuch. Chciałbym jakieś ćwiczenia które moge wykonywać codziennie wieczorem po szkole / [...]
[...] niestety najgorzej mi idzie z pompkami ;s tzn dosc ciezko mi jest je robic, nie wiem jak oddychac zeby sie tak nie meczyc i po ile serii i powtorzen je robic. prosze wiec o pomoc badz ulozeniu jako takiego treningu z ww cwiczen poniewaz jak juz mowilem dysponuje tylko tym... no chyba ze dozucicie cos co moglbym rowniez wykorzystac bo ja sie [...]
Witam, tym razem zjawiam się tu w imieniu narzeczonej no powaga Kobietka ta jest dla mnie po prostu naj-naj... ale do rzeczy Wiek: 21 Wzorst: 117 Waga: 61kg Generalnie wszystko jest cool, ale... WIEDZĄC iż od ponad miesiąca działam na SFD, poprosiła mnie bym w jej iniemiu zwrócił się do Was z następującym problemem: chodzi o pozbycie się [...]
[...] czulem sie dobrze. Osatnie 5 miesiecy nie cwiczylem w ogole. Chcialbym wrocic na silownie. Kilka tygodni na sucho potem wrzuce sobie kreatynke i dalej... Dalej chcialbym wspomoc sie srodkami ktore zamieszczam na fotce. Nie jestem pewien co do jakosci 2 z 3 przedsawionych. Bardzo bym prosil o rade jak najlepiej uzyc pokazane specyfiki, jezeli [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła - poźniej trening. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie co 2 dzień (25 minut ciąglego biegu), 2x w tyg silownia, 1x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który pewnie się nie spalił podczas gdy ja rosłem, a w dodatku zanotowałem drastyczny spadek wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, popracować nad sobą. Potrzebuje pomocy w tym jak ćwiczyć, co jeść żeby nie wyglądać znowu jak grubas gdy zacznę dużo jeść, a zbudować jako tako masę i trochę urosnąć w oczach i zacząć się samemu podobać. [...]
Witam serdecznie! Mam taką małą sprawę ;) Czy ktoś, kto się zna na temacie może mi pomóc? Chciałbym jakoś wyglądać, od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie, tyle że bez diety i tylko na sztangielkach i sztandze i z niedużym obciążeniem, przynosi to nawet efekty, ale myślę, że dzięki waszym poradom będą one jeszcze lepsze. Czy ktoś mógłby mi dostosować [...]
witam. Chcialbym zaczac cykl na winstrolu w tabsach. Stosowalem juz kiedys jakies m drole, metke , wiec mniej wiecej wiem jak dzialaja te srodki. Napisze teraz co wiem o winstrolu. Chce brac solo 100tab po 5mg przez 5tyg, zalezy mi na rzezbie bardziej niz na masie dlatego wino. Do tego wezme kolagen na stawy i czosnek na cisnienie. Teraz pytania: [...]
[...] ciąg: 150 -przysiad: 130 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Cykl_rok%2E_Baza_test_500_i_cykliczne_dobieranie_%C5%9Brodk%C3%B3w%2E_-t1202685.html Witam chciałabym prosić o pomoc w doborze środków na mase chodzi mi o podlanie moja przygoda zaczęła się od 20 ml propa 2ed, później zmieniłem na susta 250 ions pon czwartek i lecę już tak 2 miesiąc + [...]
Witam. MAm 20lat 170cm wzrostu i 68kg ;/ w bicepsie 36, klatka cos okolo 100.Mialem juz cykl na "PERFECT CREATINE STS" i zadnych efektow nie zauwazylem;/ Wiec zakupilem sobie 100tab "Metanabolu z jelfy" i CREATINE micronized 200 mesh (trec) 120 caps ,TAURINE 900 120cap/1030mg (trec, BCAA Mega kaps 1100 150 caps TCM MEGA KAps 150tabi ktore [...]
Witam, mam 22 lata, staz okolo 2 lata + wczesniej wiele lat sportów niesylwetkowych cykl : Enan 250 e5d - 13 tygodni od około początku 4-7 października do dziś ( 5 styczen ) zostaje mi również 5 strzałów, lecz wolałbym zakończyć cykl na dzisiejszym strzale z uwagi iż chciałbym wejść na kolejny w kwietniu na odblok mam juz przygotowane: 1 paczka [...]
[...] stacjonarny. pn/śr/pt - trenuję jujitsu wt/czw - siłka (aktualnie redukcja) zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha. stosuję dietę redukcyjna. w ciągu miesiąca za jej pomocą i aerobów zmniejszył mi się obwód pasa o około 4cm :) a na wadze straciłem jakieś 2kg (niewiele, ale na utracie wagi mi nie zależy). przy około 170cm wzrostu ważę [...]
Witam, potrzebuję pomocy - tak jak w temacie - mam do dyspozycji 300zł, planuję zakup sprzętu do domu. Na chwilę obecną dysponuję tylko hantlami(2x10kg, zmienne obciążenie), w związku z czym nie mam dużego wyboru w ćwiczeniach na niektóre partie mięśniowe(choćby np plecy). Nie mam drążka, ani ławki. Jeśli chodzi o fundusze to powiedzmy 300+zł ale [...]
Siemka. Ostatnio zainteresowałem się zdobywającym na popularności sposobie na zrzucenie fatu o nazwie intermittent fasting. Chciałbym wypróbować tę metodę i na samym początku mam kilka pytań do osób, które są bardziej zorientowane w tym temacie. Mój dylemat dotyczy tego w jakiej porze ustawić sobie to okno żywieniowe aby było jak najbardziej [...]
Witam Założyłem się z kolegą kto do końca roku szkolnego będzie miał więcej w łapie i więcej wyciśnie na klatkę. I tu proszę o pomoc mam nie duży staż na siłowni (okolo 3 miesiecy) a zostalo juz tylko 5 miesiecy do konca roku szkolnego potrzebuje jak najszyciej przybrac w sile ale także i w masie zeby jakos wyglondac na wakacja niestety jestem [...]
Witajcie mam 14/15 lat 176cm wzrostu wagi 59 kg w bicepsie mam 26 cm lecz bardziej umięśnionego mam tricepsa.Ćwicze na hantelkach prosze o porade jak cwiczyc i jaką mozę dietkę do tego żeby to jakos wyrónac gdyż bicepsa nie mam kulistego.Troche dziwnie to wygląda jak napne miesnie w koncie prostym gdyz triceps taki sobie a biceps słaby. Prosze o [...]
