SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prosze o pomoc juz doswiadczonych!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze od jakiegos juz czasu w domowej silowni na ktorej mam laweczke z regulowanym oparciem drazek hantle sztange wyciag gorny oraz stojaki pod sztange. niestety z uwagi na wykonywana prace moje treniengi sa dosc nieregularne gdyz raz cwicze w poniedzialek i czwartek nastepnego tygodnia w sobote i niedziele a kolejnego moge na trenieng [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2/21/2010 1:31:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu czy dobrze ?? Prosze o pomoc THX

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dawny trening: pon-plecy,bic placy: podciaganien a drazku 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,6 mc 12,10,8,6 bic: modlitewnik 12,10,10,8 mlotkowy 4x10 wt-wolny sr-klata,tric wyciskanie plasko sztanga 12,10,8,6 wyciskanie skos hantelki 4x10 rozpietki 4x10 tric: franzuc siedzac 4x10 pompki w podporze 4x10 czw-wolne pt-nogi,barki przysiady 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 918 Data: 8/24/2008 2:01:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod poprawe łap i klaty- licze na pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : układa sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 12/4/2010 10:28:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu, kolejności wybranych posiłków w mojej diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mniej więcej takie proporcje: 45% protein, 30% węglowodanów, oraz 25% tłuszczy A ostatni dzień czyli niedziela dodać więcej węgli, czyli 30% protein, 50% węglowodany, 20% tłuszczy. Proszę o pomoc, bo ciężko mi to jest ogarnąć. P.S Stworzyłem kolejny temat, bo w tamtym polecono mi zajrzeć do tego działu, więc ten wcześniejszy jest do usunięcia.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 4/26/2014 6:53:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeniami? Mogłoby to dodawać dodatkowego "powera" i pobudzenia w trakcie pracy? Czy może taki pomysł jest kompletnie nietrafiony i jedyna słuszna opcja przy FBW to jeden duży trening w ciągu dnia? Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc! /SFD/2020/11/28/bab77cf0775249eea23d13daeb734881.jpg /SFD/2020/11/28/94cf85f68e6447e2a8cf0a848380a721.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 11/28/2020 11:43:02 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • jak pomóc rzucić palenie??

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] w końcu podjęła próbę zerwania z tym nałogiem? Bo jak na razie to tylko mówi że pewnego dnia się zmobilizuje i skończy z tym, a ja wiem że tak nie będzie bo potrzebna będzie pomoc z zewnątrz. Pomóżcie bo sytuacja zdrowotna tej osoby jest dość poważna niestety i wg mnie rzucenie palenia to konieczność jeżeli ma wrócić do zdrowia. Z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8575 Data: 11/22/2007 11:06:36 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening domatora + dieta pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2/24/2013 1:23:04 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji potrzebna

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, zdecydowałam się napisać tutaj i poprosić o pomoc w redukcji. Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 7/11/2013 1:24:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam uprzejmie brać SFD:) Piszę do was, bo potrzebuję pomocy w ułożeniu planu ogólnorozwojowego. Ma 30 lat, jaram jak smok, ważę 130 kg. I chce to zmienić. Do 26 roku życia ćwiczyłem na siłowni, ważyłem 85 kg a potem coś nie wyszło... Zaplanowałem sobie 1 miesiąc na basenie, aby sie rozkręcić, a później jakąś łagodną siłownię (nie mogę podnosić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 7/6/2013 1:14:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase dla chudego prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    i nie kasowanie moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat, MASS Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 11/9/2007 8:33:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan]trening 3 dniowy (pomoc w doborze ćwiczeń)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 Prosze o pomoc w doborze jeszcze 2 ćwiczeń (wczesnie robilem 2 cwiczenia 1 + UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO po 5 seri) Środa: Plecy + triceps plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 4/11/2012 8:28:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw: A/B/A B/A/B do oceny i korekty. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 592 Data: 4/13/2012 11:36:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek-proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po dziesięć razy z ODCIĄŻENIEM, później tylko wskakuje, łapi się drążka i pare razy opuszczam. Jak już wspominałem nie widze zmiany w sile rąk. Ciągle podciągam się tylko raz z wielkim trudem. Ważę niecałe 80 kg przy 190cm (chudzina). Proszę o pomoc i wszelkie rady, bo już odechciewa się ćwiczyć kiedy efektów nie widać w ogóle.. :/ Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2/15/2007 7:06:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pomoc ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosil bymo ocene diety. I POSIŁEK 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 4/22/2009 11:50:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w schudnięciu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18 lat wzrost 169 waga 71kg Moim problemem jest to, że mam "oponke" a tagże niestety duży tyłek przy takim wzroście i masie ciała wygladam jak krasnal .. Prosiłbym Was o pomoc w moim problemie Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg Chcę zacząć biegać minimum 40 min dziennie Niestety nie mam Środków finansowych by [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 5/19/2010 5:29:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że nie można tam wypalać tych żył ponieważ to jakieś specjalne naczynia krwionośne i to już nie żarty,usuniecie chrzastki nie pomoze. 2)Czy znacie jakis przypadek boksera ktory musial zakonczyc kariere przez taka akcje? 3)Co to moze byc wg was? 4)Gdzie szukac pomocy w jakiej klinice i jestem ze slaska i wolalbym na slasku cos takiego Co robić?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 4/22/2011 12:22:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w sprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, chodzi o przyrost samej masy mięsniowej.(krótki opis waże 85kg, wzrost 188) Do rzeczy, trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się: 1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna) 2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną) 3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół) 4. 4 po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 9/20/2008 4:48:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan. Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Więc tak jak w temacie chciałbym zmienić sobie plan. Poprzedni obowiązywał przez miesiąc. Wyglądał on tak: Poniedziałek (biceps,triceps) -uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 8/8/2009 7:00:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masę do sprawdzenia! Prosze o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x25 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku podchwytem neutralnym 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 931 Data: 11/17/2009 7:29:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, ćwiczę od roku ale przez ten czas zrobiłem 10kg suchej masy, mam 22 lata, waże 77kg, wzrost 176cm. Planuje poraz pierwszy cykl ph i proszę o radę co wybrać a myśle o jednym z: - m-drol - d-zine - M1,4ADD OD COMPETITIVE EDGE LABS Zależy mi na masie, jak najmniej uwodnionej i do utrzymania. W planach mam kupić do tego wszystkie z [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9007 Data: 10/7/2010 4:22:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)