SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [BLOG] patrykpok, może wreszcie jakieś postępy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku nachwytem - 40 w sumie (tu jest problem bo podciągnę się 4-5 razy, nie wiem czy robić z przerwami, aż dojdę do 40, czy podzielić na 4 serie i prosić kolegę o pomoc) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. wiosłowanie półsztangą 3x15 4. szrugsy 4x12 5. martwy ciąg 4x12 Środa (wolne) Czwartek (ręce w superseriach) 1. wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8660 Data: 7/13/2015 2:43:26 PM Liczba szacunów: 3
  • Jadę ze swoim pierwszym dłuższym cyklem w życiu, który pewnie mi się jeszcze trochę przedłuży... Niestety zaczynam odczuwać początki gino (?) Patrząc po objawach coś zaczyna się dziać z moimi sutami a dokładnie pod nimi na mięśniu klatki a nie z samym sutkiem. Dziwne jest to, że zauważyłem, że coś się dzieję po tym jak w 8 tygodniu (bicia testa) [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3042 Data: 6/1/2014 4:22:47 PM Liczba szacunów: 1
  • redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 5/26/2011 12:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Być jak Neymar Jr.-pomoc w rozwoju piłkarskim

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :) Zdjęcie sylwetki: profil Wiek : 15 lat Waga : 57kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 71cm Obwód klaty: 87/93cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie piłka nożna, 2 razy w tygodniu cardio, 1 w tygodniu interwały 2/3 razy w tygodniu trening siłowy (kalistenika, street workout, czasem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 7/8/2015 10:58:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dane: Wiek - 29 lat wzrost - 176 waga - 83kg Pas na wysokości pępka - 93cm Pas na pępkiem - 90cm Barki - 133cm Klata - 111cm - ciężko samemu zmierzyć biceps - 40cm przedramie wyprostowane - 31cm Udo - 60cm Łydka - 41cm Celem jest redukcja wagi ciała - zależy mi głownie na zmniejszeniu obwodu pasa. Przez długi czas (prawie 2 lata) leciałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 5/4/2016 11:30:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Zacznę od tego iż nie ćwiczyłem od dwóch lat a za to sporo piłem. Niedawno (miesiąc temu) rzuciłem alkohol i chciałem wrócić do treningów. Wspominam o tym po przeczuwam że mój organizm może być dość wyczerpany co nawet lekko odczuwam a to może rzutować na specyfikę treningów i zapotrzebowania. Wcześniej gdy ćwiczyłem robiłem tylko cykle na masę i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 12/19/2013 8:55:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Edit:Ankieta| Wiek 31 waga 80 wzrost 178 BF 12 Staz 2lata+ dieta 4000+ cel masa Cykl 500mg cypio bez przerw od 2-3 lat Wyniki 100kg+ w seriach Typ:ekto, drobne kosci czesc Pyt 1 - Dawka exe Biore po 1/4 tabletki exe co 5 dzien od miesiaca jestem na masie i wynik wyszedl dosc nisko przy dawce 500mg cypio tygodniowo, dodam ze: -robilem badanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 395 Data: 8/18/2020 7:26:07 AM Liczba szacunów: 1
  • Pytanie?

    Temat
    Doping

    Witam no więc mam sprawe a mianowicie mój kuzyn chce se ułożyć cykl, ma z tym problem i liczy na waszą pomoc:) Ja niestety na koksach sie nie znam więc mu nie pomogę;/ No wiec do rzeczy: Witam wszystkich mam 23 lata i proszę was o rade !!! Staż: 3 lata Waga: 89 kg Wzrost: 185 Biceps: 40 Klatka: 114 Pas: 88 Udo:60 Wyciskanie Klatka: 120 x 1pow [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 1/2/2006 8:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOCY ! Nowy ! Zaczynam Trening

    Temat
    Trening w domu

    Dzien Dobry ! Skonczylem pare dni temu 17 lat. Chcialbym rozpoczac dlugi trening i wziasc sie za siebie. Prosze o pomoc. Chcialbym zeby ktos pomogl mi z dieta i treningami. Powiedzcie mi co jest potrzebne aby uzyskac wasza pomoc waga wymiary ? Prosze o pomoc wiele razy probowalem cwiczyc w domu lecz bez ulozonego treningu nie moge sie przylozyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 1/23/2010 7:14:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Niepelny etat, praca w nocy-jak sie odzywiac???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odespac. potem srednio wstaje o 14, 15. caly z****any,styrany i zamulony. a spac sie klade o 22, 23. czyli gdzie i jak upchnac te 6 posilkow w 7, 8 godzin??? prosze o pomoc, narazie w ten dzien, kiedy mam wolna nocke jadlem co 1,5 godziny ;/ czy zmniejszyc ilosc posilkow, czy zwiekszyc ich intensywnosc przyjmowania... prosze o pomoc, bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 6/13/2011 4:19:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ułożenie diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie ! Mam 18 lat, 173 wzrostu. Mam pytanie do Was czy dało by rade ułożyć jakąś sensowną dietę na masę z tych produktów : -ryż -chleb -mleko -maślanka -oliwa z oliwek -jajka -kukurydza słodka (z puszki) -zielony groszek (z puszki) -makrela -serek wiejski W tej chwili ważę 57 kg, mogę spokojnie dobić do 58,5 kg. Jakieś 2 miesiące temu ważyłem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 11/8/2011 11:31:44 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy ocenie

    Temat
    Trening w domu

    ułożyłem sobie plan treningowy w 2 wariantach tak bardziej chciałem na wytrzymałość zamierzam nim ćwiczyć na zmianę w pn śr i pt we wt i czw biegam około 5 km truchtem biegnę przez ala ścieżkę zdrowia w lasku i wracam biegiem z powrotem 5 km część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 7/11/2011 7:11:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i odrzuciłem śmieci, choć teraz zdarza mi się zjeść co nieco "śmieciowo" - właśnie jem ciasto od babci i zapijam kefirem %-) Dobra, a teraz przejdźmy do rzeczy. Potrzebuję pomocy w określeniu mojej "aktywności fizycznej" cobym mógł jako tako obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się tego, bo aktualnie jem "na oko". Moje treningi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 6/23/2013 12:04:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Budowa Masy - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów . Postanowiłem napisać tutaj ponieważ od dłuższego czasu mam problemy z przytyciem i chciałem zasięgnąć waszych rad. Mianowicie chodzi o moja wagę i ćwiczenia.Staram się robić dokładnie wszystkie ćwiczenia na siłowni spędzam ok półtorej godz . Zamiast waga iść w górę to ja ciągle spadam z niej na siłowni ćwiczę od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 792 Data: 11/26/2015 4:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, nauka, codzienne czynności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + aerob. 1x w tygodniu Tabata Odżywianie : Zdrowe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 3/3/2014 11:39:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] masy miesniowej, przy tym nie zalac sie i wyciac. I tutaj pytanie co do samego cyklu, licze na wszelkie opinie co do zmiany lub krytyki. Moge sie w czyms mylić wiec prosze o pomoc, jesli macie wiecej pytan co do info aktualnie to co potrzebne. Chcialem sie douczyc typowo teoretycznie czy wszystko bedzie ok ?! A wiec szykuje: Metanabol Balkan 1-6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2484 Data: 7/18/2014 10:02:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od 4 tyg. vlcd (IF) -białko: 210g -węglowodany: 45g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu, obecnie enan od początku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 639 Data: 12/30/2016 1:12:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha od podstaw - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam problem, a mianowicie, chciałbym ( chęci chyba najważniejsze prawda ?;) ) zacząć trenować mięśnie brzucha, haczyk tkwi w tym, że będzie to od zera ( nie licząc zwykłych brzuszków, które co jakiś czas robię, ale które de facto wiele w rzeźbieniu nie dają ). I tutaj prośba do osób, które mają doświadczenie z tego typu treningami, by [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 12/8/2007 11:07:05 AM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do Oceny. Pon-Wt-Czw-Piat. Prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poprosić o ocenę tego planu. Wcześniej ćwiczyłem trochę innym systemem- PON klatka/bic SR plecy/tric Piat barki/nogi Jednak rozmawiałem ostatnio z kolegą i dał mi parę rad. Ułożyłem więc nowy trening. Proszę o jego ocenę. Mój staż- 7 miesięcy, waga 77 kg, wzrost 185 cm. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 1/31/2010 1:36:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Intensywny rok ćwiczeń. Prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 10/31/2011 11:31:01 PM Liczba szacunów: 0