Prośba o pomoc i ocenę dietki i treningu.

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę.

Wzrost 179cm
Ważę 74kg
Procent tkanki tłuszczowej 9%

Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni).

Dieta :
1800kcal
200 gram węgli dziennie
200 gram białka dziennie
30 gram tłuszczu

Jem 5 posiłków dziennie. Śniadanie dość obfite, bo jest to zazwyczaj mój jedyny posiłek ciepły. Resztę muszę zjadać w szkole lub na mieście.
W każdym posiłku staram się zawrzeć przynajmniej 30 gram białka, ale jednocześnie nie przekraczać 50gram na posiłek.

Mam kilka wątpliwości:
Po treningu jem węgle o wysokim IG, a po godzinie czyste białko (tuńczyk lub pierś z kurczaka), ponieważ trenuję popołudniami.
Czy po moich treningach powinnienem zjadać np. 100gram wafli ryżowych, czy odpuścić je sobie i zjeść później węgle złożone z białkami?
Czy mam szansę na jakikolwiek rozwój mięśni i jednoczesny spadek tkanki tłuszczowej na tej diecie?

Czy po drastycznym odchudzaniu które przeszedłem (schudłem ponad 40kg) skór a zacznie mi się ściągać? Pomimo dość niskiej zawartości tłuszczu mój brzuch wygląda naprawdę nieciekawie.

Czy mogę jeść budyń przygotowany ze szklanki mleka, słodzika i proszku (bez cukru) czy to złe węgle? (niby skrobia ziemniaczana i kukurydziana, ale nie wiem :/)

Bardzo proszę o pomoc...

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to



Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni).

Dieta :
1800kcal
200 gram węgli dziennie // mozna troche obciac na rzecz tłuszczu
200 gram białka dziennie // za duzo
30 gram tłuszczu // za mało

Jem 5 posiłków dziennie. Śniadanie dość obfite, bo jest to zazwyczaj mój jedyny posiłek ciepły. Resztę muszę zjadać w szkole lub na mieście.
W każdym posiłku staram się zawrzeć przynajmniej 30 gram białka, ale jednocześnie nie przekraczać 50gram na posiłek. // staraj sie jesc kolo 30 g bialka, 50 to przy twojej wadze zdecydowanie za duzo

Mam kilka wątpliwości:
Po treningu jem węgle o wysokim IG, a po godzinie czyste białko (tuńczyk lub pierś z kurczaka), ponieważ trenuję popołudniami.
Czy po moich treningach powinnienem zjadać np. 100gram wafli ryżowych, czy odpuścić je sobie i zjeść później węgle złożone z białkami? // jedz je, choc lepiej by było kupic carbo, naprawde tanio wychodzi

Czy mam szansę na jakikolwiek rozwój mięśni i jednoczesny spadek tkanki tłuszczowej na tej diecie? // małe ale sie da, tłuszcz tracisz jak jesz za malo, jesz ponad zapotrzebowanie zyskujesz mase

Czy po drastycznym odchudzaniu które przeszedłem (schudłem ponad 40kg) skór a zacznie mi się ściągać? Pomimo dość niskiej zawartości tłuszczu mój brzuch wygląda naprawdę nieciekawie. // skóra powinna za jakies czas ( czyt, dlugi czas ) wrócic do normy

Czy mogę jeść budyń przygotowany ze szklanki mleka, słodzika i proszku (bez cukru) czy to złe węgle? (niby skrobia ziemniaczana i kukurydziana, ale nie wiem :/) // od czasu do czasu w ramach odpoczynku psychicznego od diety