SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mała pomoc dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 286

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

21

Waga

57kg

Wzrost

180cm

Cel treningowy

Na początek chciałbym po prostu się ruszyć, poprawić kondycję.

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

Biegałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

-

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Refluks żółciowy, problemy żołądkowe

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie mam pojęcia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 10
Hej witajcie!
Wpadłem tutaj, ponieważ chciałbym zmienić trochę swoje życie. Mam 21 lat, ważę 57 kg i mam 180 cm (tak zdaję sobie sprawę ze swojej niedowagi), a moja aktywność jest bardzo ograniczona. Spędzam przed komputerem dużo godzin, zajmuję się programowaniem i projektowaniem, pracuję także na etacie tam mam okazję trochę się poruszać, ale nie zbyt dużo. Mam dość swojego chudego ciała i rąk jak patyczki, nie mam na nic kompletnie siły.

Chciałbym też wspomnieć o moim małym ograniczeniu. Choruję na żołądek no i refluks żółciowy czyli treść żołądkowa cofa mi się do gardła przez co odczuwam codziennie ból w mostku, brzuchu i ciągłą zgagę, biorę leki zobojętniające kwas żołądkowy, a moja dieta opiera się o diecie lekkostrawnej. NIe mogę nic smażonego, tłustego, gazowanego, słodkiego i tak dalej. Nie mogę także wykonywać pracy, która wymaga schylania się głową w dół tak, żeby treść żołądkowa nie cofała mi się do przełyku. Pytałem lekarza czy mogę uprawiać sport (wtedy pytałem o bieganie) odpowiedział, że nie ma przeciw wskazań jeśli dam radę.

Jestem człowiekiem upartym, jeśli się czegoś uprę to to robię, nawet ból mnie nie zatrzyma, ale nie wiem kompletnie jak mam zacząć, jak jeść przy mojej diecie, żeby to było zdrowe i przynosiło efekty, jak ćwiczyć. Na początek myślę o jakichś ćwiczeniach w domu, nie pokażę się tak na siłowni bo zostanę zjechany jak... ;) Może ktoś mógłby mnie pokierować?

Pozdrawiam!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3122 Napisanych postów 50477 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 675697
W Twoim przypadku sprawa jest dość skomplikowana, musisz najpierw sprawdzić co możesz wykonywać. Na początek jakieś ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czyli przysiady, pompki itp czy jesteś w stanie wykonywać podstawowe ćwiczenia czy będziesz się czuł po nich źle.
Co do diety to żeby budować mięśnie musisz mieć nadwyżkę kaloryczną musisz to policzyć lub skorzystać z kalkulatorów np na potreningu.pl

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8121 Napisanych postów 108708 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1319063
Nie zostaniesz zjechany, chyba że jakieś same lamusy sa na siłowni, u mnie chodzą bardzo otyłe osoby i nikt ich nie jedzie, tak samo też są szczupli, zerknij do działu trening w domu, co do odżywiania najlepiej dział odżywianie i odchudzanie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 10
Dziękuję bardzo za odpowiedzi! Spróbuję tak jak piszecie na początek tych prostych ćwiczeń pompek i przysiadów regularnie przez tydzień i sprawdzę jak będę się czuł i przeczytam temat, który poleciliście :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pół maraton (23,3km)