SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • prosze o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10p 3-4s -j/w podchwytem PIĄTEK Barki : -wyciskanie sztang zza karku 10-8p 3-4s -unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s -unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s Kaptury : -unoszenie barków ze sztangą lub hantlami w silowni posiadam : laweczke,gryf prosty,łamany,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg,150kg obciążenia. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje:)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 1/4/2009 6:41:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkującym i chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią właśnie planem FBW ułożyłem plan i proszę was o sprawdzenie ew. czy należy coś poprawić z góry thx za pomoc :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 7/16/2010 1:34:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY ORAZ KILKA PYTAŃ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM WSZYSTKICH MOŻE ZACZNĘ OD KILKU PODSTAWOWYCH INFORMACJI : - WIEK 22 - WZROST 175cm - WAGA 90kg CEL - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ - WYEKSPONOWANIE MIĘŚNI. TAK JAK WYŻEJ MOIM GŁÓWNYM CELEM JEST WZROST CZYSTEJ TKANKI MIĘŚNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNYM SPALENIU NIEWIELKIEGO TŁUSZCZYKU JEŚLI TAK SIĘ STANIE :) NIE JESTEM ZALANY JEDNAK TROCHĘ TŁUSZCZYKU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 8/18/2013 5:53:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sandra10016 redukcja z pomoca Koniu151

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jego podopieczni, naczytałam się wielu pozytywnych opinii na jego temat i pomyślałam, że może i ja spróbuję? Jak innym się udało, to mi również. Zgłosiłam się do niego o pomoc i zaczynamy współpracę. Dziś dostałam rozpiskę diety oraz treningów, zakupy juz zrobiłam, także od jutra lece z tematem :D Będę się starała na bieżąco wypełniać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 7/2/2014 9:51:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 67kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i proszę o pomoc i ocene :) Prawie wszystkie produkty będą oczywiście zastępowane odpowiednikami/zamiennikami (np.ryż basmati na ryż brązowy itd.) ,podałem tylko przykłady. Pozdrawiam i z góry dzięki :D Cel: Masa Wiek: 20 Waga: 67kg Wzrost: 172 Obwód klatki: 91 Obwód w pasie: 77 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 10/19/2016 12:26:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jeśli tak to jak to pogodzić -mając spalacz i stosując dietę można pozwolić sobie na zwiększenie potrawy np zamiast 4 kromek 6, albo 150 g, 230 coś takiego Proszę o pomoc iż dopiero mam zamiar zacząć ćwiczyć od momentu gdy zbiorę wszystko do kupy dietę,spalacz i plan treningowy by zacząć ,że tak powiem z pełnej piz... ^^ Wiek 16 lat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 9/14/2011 2:58:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 39 lat pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] mieć w sytuacji awaryjnej podczas cyklu. Jeśli chodzi o dietę to sam ogarniam sprawę. Cała moja przygoda ze sportem zaczęła się od chęci zgubienia paru kilogramów. W konsekwencji zgubiłem około 40 kg. Trening to obecnie crossfit, 4 razy w tygodniu. Jeśli będzie siłą to dodam 5 trening. Jakie dane muszę przekazać aby uzyskać pomoc z Waszej strony?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 1/12/2017 11:38:23 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gainer

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] że wcinam tylko drób, żadnej wołowiny ani wieprzowiny (prócz parówek, pasztetów ). nie jem też gotowanego mięsa. Ostatnio sporo pochłaniam piersi z kurczaka i różnego rodzaju kotletów. ...aha, jem też sporo nabiału (mleko, ser). Oczywiście ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy regularnie (rok temu ćwiczyłem przez okres wakacji) Proszę o pomoc ;)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 10/17/2009 4:40:21 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • hm?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałam zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze dla dziewczyny na brzuch? Chodzi mi o to żeby wyrzeźbić sobie delikatnie mięśnie, tak żeby było widać ten pasek po środku brzucha. I jeszcze jakie ćwiczenia są najlepsze na ujędrnienie ud? Czekam na pomoc :*

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8027 Data: 5/1/2008 10:03:32 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Cykl ocena

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i siłe: HI TEC BCAA TST 500g + Universal Storm Kreatyna 836g + Dymatize XPAND X-PAND Xtreme Pump 800g + Olimp Vita-Min + CARBO Teraz możecie ocenic mój cykl Z góry thx za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : kreta z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 6/14/2011 11:26:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki i brzuszki plan treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i pompki ale ostatnie nie cwicze wcale. Zależy mi na poprawieniu masy mięśniowej(głównie mięśni brzucha, klatki i bicepsów) posiadam 2 hantle do cwiczeń( oba mają regulacje, od 5 do 10 kg] posiadam także drążek. to wszystko co posiadam do cwiczeń. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego na tydzień. mam 15 lat i ważę 64 kg.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7097 Data: 1/5/2011 8:26:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na 2115kcal, odjąłem 200kcal z węglowodanów. Próbowałem się jako-tako zapoznać z zasadami układania diety, ale jestem w tym jeszcze nowicjuszem, więc proszę o ocenę i pomoc, co i jak powinienem zmienić. Chciałem jeszcze zapytać o masło do smażenia jajecznicy i do kanapki w 3 posiłku - jakie masło najlepiej wybrać, czy powinno być roślinne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 4/20/2015 10:37:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OSŁABIONY,STALE ZMĘCZONY-JAKA DIETA POMÓŻCIE!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich i prosze o pomoc!Otóż jestem ciągle zmęczony tak w dni treningowe,jak i w te nietreningowe i musze przyznać że powoli zaczyna to wkórzać moją dziewczyne:)Pracuje 8h dziennie przez 5 dni w tygodniu,przez te 5 dni w tyg mam 3treningi sportów walki i 2 na siłowni.Po całym dniu czuje się taki wypluty że wieczorem zasypiam na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4090 Data: 9/18/2005 11:01:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co lepsze na spalanie tłuszczu????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej,mam na imię eva,jestem nową osobą na forum,mam problem i chciałabym prosić o pomoc.Mam 160cm.wzrostu,ważę63kg.caly tłuszcz gromadzi sie w okolicy talii i górnej części ciała,nogi mam dosyc mocno umięsnione.sa wakacje i mam wreszcie duzo czasu dla siebie.nie wiem tylko od czego zacząć,aby nakłonic tłuszczyk do odwrotu.mam do dyspozycji-siłownię [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5384 Data: 6/21/2003 2:00:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa - rzeźba + power mass / potrzebna porada !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] go brać od poniedziałku.. miałem teraz 1 tydzień przerwy na siłce. i teraz nie wiem.. czy zostać przy tym planie na rzeźbe, czy zrobic nowy plany na mase? Bo po planie na rzeźbe masa mi troche weszła i w pomiarach było to widać i nie wiem wiem co mam zrobić. Może wprowadze tylko poprawki do tego planu na rzeźbe??? z góry dzięki za pomoc ! ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 7/1/2007 1:43:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak pozbyć się brzucha??

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam mały problem, ponieważ mam tzw mięsień piwny lub ciążę spożywczą... i w związku z tym prosiłbym o jakieś porady jak szybko się go można pozbyć (dokładnie do kwietnia) typu diety, ćwiczenia nie wymagające chodzenia na siłownie. Jeśli to może jakoś pomóc to mam 184cm wzrostu i około 75kg. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7709 Data: 12/8/2007 9:54:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - proszę o skorygowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zależy mi na tym żeby przytyć. Mam 22 lata, 185cm i 74kg. Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 8/14/2009 8:47:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Carb Cycling by Thibaudeau - HELP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ta reszta by się zgadzała lecz ten tłuszcz mi nie pasuje... A może współczynnik aktywności dałem za wysoki? Na forum przy 5 treningach tygodniowo do godziny i 20min joggingu zaraz po, pracy biurowej i żadnego innego wysiłku doradzono mi 1.7 a według Christiana Thibaudeau wychodziłoby tak 1.5. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i z góry dzięki ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 1/6/2012 11:08:15 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy z bicepsem i trickiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] x 6 i 10x6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8kg x10 ,10kg x8 i 12kg x8 PROSTOWANIE RAMIENIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10kg x10 , 12.5kg x8 i 15.5kg x 6 Tricepsa i biecepsa robie tylko raz w tygodniu moze to zamało ? trenje juz od 1 roku na powaznie przez też trenowałem ale maiłem przerwy ;/ Wielkie dziękie za pomoc :)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 3/22/2014 1:05:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowe FBW ? Prośba o korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć chłopaki, Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić. Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 3/22/2012 4:27:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)