SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • redukacja z 99 do 85 Proszę o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 3/28/2012 8:55:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety Low Carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam trenuje mma za 40 dni mam zawody musze schudnąc 7 kg. Chcę przejść na dietę low carb nie miałem wcześniej żadnego doświadczenia z tego typu podjeściem do odzywania.Nigdy nie liczyłem kcal ale raczej odżywiałem się zdrowo oto taki przykład z mojego normalnego dnia : 1 posiłek 5 białek 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych 2 100 g ryżu 150 filetu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 775 Data: 1/24/2014 1:43:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem tu nowy.Myśle poważnie o sporcie siłowym. Od trzech tygodni trenuje ale bez specjalnej diety.Staram się pilnować z jedzeniem ale wiem że nie dostarczam odpowiednich wartości odżywczych ale co jest dziwne odnotowałem przyrosty. Oczywiście trening nie był ciężki bo zastosowałem ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie trenowałem trzy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 9/10/2008 11:41:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW , kreatyna od razu ? Proszę o pomoc .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Zaznaczam na poczatek , ze jestem amatorem i w niektorych sprawach jestem bardzo zielony wiec prosilbym abyscie nie unosili sie jesli czegos nie zrozumiem , tylko w miare dobrze wytlumaczyli to mi . Zaczne od tego , ze od 3 tygodni chodze na silownie . Zaczalem od treningow 3x w tygodniu . Po troche na kazda partie , po 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 658 Data: 3/8/2014 10:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc - jadłospis

    Temat
    Ladies SFD

    Czy mogłabym prosic o sprawdzenie mojego jadłospisu? Odżywiam się tak już dłuższy czas, od miesiąca zaczęłam intensywnie cwiczyc (6 razy w tygodniu hiity i aeroby) i w ciągu tych 30 dni nie spadł ze mnie ani centymetr... A mam z czego zrzucac bo ważę 62 kg przy wzroście 157 cm. Mam 18 lat i pierwszy raz odchudzałam się mając jakieś 14, po tym jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 11/22/2011 3:27:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc od specjalisty

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać) * trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 6/7/2009 7:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • BARDZO PROSZE O POMOC ORAZ POPRAWKE DIETY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posiłęk (JESTEM W PRACY OCHRONA) NIE TRENUJE 24 h w pracy -jaja twardo -platki owsiane mleko -rodzynki -warzywa olej z oliwek odzywki BIOSTEROL TESTOSTEROL DIBONCEZIDE odzywka białkowa tran -orzechy włoskie II posiłek -chleb pelnoziarnisty maselko -twarog poltlusty -kefir -odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe III posilek -losos -ryz -piers z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 6/5/2010 5:07:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odpowienich supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Tak wiec, obecnie jestem na cyklu HP+mono (5 tygodni za mna, 4 przede mna). Redukcje mialem zaczac od kwietnia, ale postanowilem juz teraz, aby nie tracic czasu i robic to w miare powoli. Cykl na HP (o ile mi na to psychika i kubki smakowe pozwola) bede kontunuowal bez zmian. Restrykcyjne zmiany beda w diecie, tu juz nie bedzie zmiluj sie. Tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 3/13/2011 11:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • !!!Trening na rzeźbe - początkujący, wielka PROSBA o pomoc!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamierzam dolaczyc do cwiczen na laweczce "brzuszki". Wobec powyzszego mam do was wielka prosbe: Jestem praktycznie "zielony" i niechce sobie zrobic krzywdy - czy mozecie mi pomoc i ulozyc dobry plan treningowy (dla poczatkujacego - ale z duzym zapalem!)przy uzyci tej laweczki (oraz ew. "brzuszkow") dzieki ktoremu uzyskam przyzwoita rzezbe (na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 8/11/2003 1:04:27 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w rozkreceniu metabolizmu, zrzuceniu 10 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Na dukanie poczatkowo woda zeszla 3 kg ale niestety od poltora miesiaca stop. dzis cwicze codziennie insanity, duzo chodze, czasami truchtam. latem jeziorko. bardzo prosze o pomoc, od czego rozpoczac? co mam zrobic? jest szansa ze w koncu cos sie ruszy? chyba od tych wszystkich diet, zwolnilam metabolizm. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 8/19/2010 5:55:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dopracowanie treningu FBW dla koszykarza, potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, już uzyskałem bardzo dużą pomocw tym temacie :http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarza-t629011.html Ten oto trening wykonywałem go przez 4 tygodnie, brak treningu nóg przez kontuzje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 9/13/2010 3:51:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu !

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 738 Data: 3/6/2009 5:02:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - redukcja - ocena . - pomoc .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: ( pewnie nie jest to profesjonaly opis , ale staram sie ulorzyc swoja diete sam , z mala pomoca juz napisanych postow ) O mnie: Ztłuszczony, 19lat, 182 cm wzrostu, 87 kg wagi. (duzy brzuch i cycki :D ) Silownia : poniedzialek , sroda , piatek Aeroby : wtorek , czwartek , sobota [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 9/1/2008 9:51:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Posiadam 5 dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 844 Data: 10/4/2015 11:46:04 PM Liczba szacunów: 0
  • POmoc w ułozeniu treningu(na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuszkow skosnych po 60 razy w serii Z gory przepraszam ze bardzo niefachowe przytoczenie cwiczen jakie wykonuje (az wstyd po poltorarocznym stazu nieznac nazw:P)napisalem jak umiem . licze ise z krytyka za to:P Licze na pomoc w lepszym dobraniu cwiczen i jestem otwarty na jakiekolwiek uwagi. POzdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 11/5/2008 11:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase z priorytetem PILNIE prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suwnicy 3 serie x 10-15 powt uginanie nog w lezaniu na maszynie 4 serie (w ostatniej drop set) x 12-8 powt martwy ciag na prostych nogach z hantlami x2-3 serie po 12 powt Tak wyglada cały plan treningowy , chcialbym do niego wrzucic priorytet na klatke , cos doradzicie co zmienic i wgl jak sie prezentuje co wywalic co zmienic , prosze o pomoc :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2/28/2015 6:24:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w początkach

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : ok 73kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, w przyszłości siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2/15/2013 12:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja TT, proszę o pomoć, dieta, trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , planuje zrzucić ok 10kg głównie z ok brzucha,klatki piersiowej :) ale wiem ze nie da się miejscowo odchudzić ;P a więc to moja dieta... posiłek I 6.30.. -2 całe jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2/16/2010 9:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [Ankieta na prace maturalna] Przecietny czlowiek z silowni - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te zostaly podane dobrowolnie :) Co by nie było, zacznę sam: Wiek 18 lat Wzrost 173 cm Waga 80 kg Obwód klatki piersiowej 112 cm Obwód pasa 83 cm Obwód bicepsa 39 cm Wycisk na klatkę/barki 120 kg/80 kg Staż 1,5 roku Czym wiecej osob poda swoje dane, tym wyniki beda ciekawsze, a moja praca lepsza ;) Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc!

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 7564 Data: 1/2/2007 9:06:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w napisaniu planu trenigowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    16 lat, 178cm, 62kg, 1.5 roku na siłowni w domu + bieganie Budowa aktualna na zdjęciu, 2 lata temu warzyłem 72 kg przy 170 cm sprzęt: ławka, gryf 180 cm, gryfy od hantli, obciążenie ok. 65 kg cel: zwiększenie siły i masy mięśniowej, zredukowanie tłuszczu zwłaszcza z brzucha Dieta: 1. Posiłek: 4 jajka sadzone, 2 kanapki z warzywem jakimś. 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 483 Data: 8/13/2013 1:49:38 PM Liczba szacunów: 0