SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Ektomorf, Endomorf czy Mezomorf?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i w sumie przepraszam za kłopot, ale sam nie moge ocenić jaki typ budowy mam.. :) Wzrost:178cm Waga: 73kg Niżej zdjęcia ;) Za pomoc polecą SOG'i ; ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5697dbb49ae04d9bb4ad2543eb50ffb6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1a64df11a104cf3971795b4e1cd5818.jpg

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13134 Data: 12/2/2011 4:49:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, ból w barku (przy atakowaniu- zbiciu piłki) pojawił się rok temu wtedy jeszcze ćwiczyłem w domu domowymi sposobami, hantle, skręcanie w sztangę, drążek. Ból minął po kilku dniach. W tym roku to się powtórzyło, z racji tego że zrobiło się cieplej to zacząłem więcej grać i bark chyba nie wytrzymał, a jak już gram to na 100% bez zwalniania [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 989 Data: 7/1/2012 10:07:52 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8 unoszenie sztangielek na boki: 10/8/8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 unoszenia sztangelek na boki w opadzie tułowia 10/8/8 wyciskanie sztangielki zza głowy 10/8/8 uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10/8/8 Jeśli jest sens zmiany planu, to czy taki trening się nadaje? Proszę o pomoc, pozdro.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 10/28/2012 4:36:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi-Brzuch i Klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń oraz diety aby wyrzeźbić klatę i brzuch (coś na wzór C.Ronaldo ;P) Moja dieta do tej pory była redukcyjna i wyglądała mniej więcej tak: 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem + łyżka miodu 10.30 II śniadanie - 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i serem 14.00 Obiad-ryż brązowy z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 6/17/2011 5:36:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cell Pump?? <sogi>

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czy lepiej 2 puchy i więcej brać :P ?? ?? Co byście jesze do tego poradzili żeby za dużo nie wydac?? mam do wydania ok. 200-250zł~. Cell Pump + glutamina np ?? albo bcaa zamiast glutaminy ?? Zastanawialem sie takze nad zma?? Ile kosztuje w aptece?? Kiedy brac cell pumpa/glutamine lub to co doradziecie jeszce ?/ :PP Z góry dzięki za pomoc ;))

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7927 Data: 2/5/2007 10:42:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. Dzień 1. : Mięśnie klatki piersiowej: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Serie: 5 Liczba Powtórzeń: 12 Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Serie: 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 1/11/2009 10:54:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] sklonnosc do lysienia tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam mam pytanie walcze z waga wiadomo chce sobie pomoc troszeczke zrzucielm juz 24 kg i waga mi stanela w miejscu a chcee jeszcze troszke zrzucic , mam pytanko bo znajomy podpowiada zebym 20x 10mg prolongatum co 4 dzien [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 5/17/2016 10:43:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+odzywki+trening

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 846 Data: 4/23/2006 1:13:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle, trening, dieta

    Temat
    Trening w domu

    [...] z przybieraniem na masie :/ lub jak kto woli bardzo szybka przemianę materii. Chciałbym upchnąć w treningu jak najwięcej ćwiczeń, posiadam czas i ogromne chęci. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety i planu treningu. Ćwiczenia mniej więcej wiem jak wykonywać, jednak nie wiem których partii mięśni nie powinno sie robić w ten sam dzień. Ćwicze na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 8/11/2010 1:38:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW poprawki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s 1 tydzien ABA, 2 tydz - BAB itd Za pomoc oczywiście dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67.5 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa oraz Siła Staż treningowy na słowni: 2lata ale przerwałem siłownie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 824 Data: 6/21/2010 12:51:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 27 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, sztangi wyciągi, suwnice, maszyny Dieta: Brak, tu też przydała by mi się pomoc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 1/4/2011 12:38:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja wagi + rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] temu , ale to bylo katowanie organizmu ( malo jedzenia wiecej wody) wg mnie za szybko za duzo masy polecialo ze 103 kg do 85 i ciezko bylo utrzymac wage ) . Bardzo prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 7/7/2011 11:05:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie leżąc - jak poprawić wynik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 85 10 x 95 10 x 105 10 x 115 8/7 x 125 wyciskanie z deską lub z przystankami 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 przysiad dzień 2: plecy ( podciąganie na drążku, wyciąg, unoszenie hantli ) triceps martwy ciąg dzień 3: wyciskanie siedząc (barki) podciąganie sztangi unoszenie hantli biceps przysiad proszę o pomoc, plan bądź propozycję diety! pozdro.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 5/15/2013 8:55:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i umięśnieniu dolnych partii ciała, górne zaś nie aż w takim stopniu. Początkowo myślałam nad planem : dół 2x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie góra 1x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie dodatkowo cardio 2- 3 razy w tygodniu lub bieganie, które też niedawno zaczęłam. Bardzo proszę o pomoc, poprawienie mnie i uświadomienie co, ile itd :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 3/3/2016 5:03:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przewlekła, nietypowa kontuzja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lewą ręką jej lewej strony w górę = ostry ból - Wykonywanie pompek możliwe jest tylko przy niewielkim obciążeniu (na kolanach), w przeciwnym wypadku ostry ból Proszę o pomoc w rozwiązaniu tego problemu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 8/15/2009 8:28:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwichniety bark

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Dwa dni temu sie to stało.. nastawili mnie i jestem w gipsie.. prosze o pomoc i jakieś wskazówki co zrobić żeby jak najszybciej sie to zagoiło.. czy jakieś farmaceutyki przyspieszą powrot do norm. funkcjonowania? Czy jest to poważna kontuzja? Będą pozniej jakies powiklania? Napiszcie cos o rehabilitacji.. przeszukałem net ale nic konkretnego nie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 12252 Data: 4/16/2004 4:56:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgubienie brzucha605657356

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktorego chcialbym sie pozbyc. Czy cwiczyc tak jak teraz (3 razy w tygodniu+do tego raz w tygodniu trening brzucha) + do tego po treningu 30min rowerek (stacjonarny) dam rade cos zrzucic? Myslalem nad kupnem bialka serwatkowego, gdzies wyczytalem ze podobno bialko w jakims tam stopniu pomaga zrzucic troche tego tluszczu. Posze Was o pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 1/29/2013 8:06:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uderzenie piescia

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam wszystkich mam problem i prosil bym was wszystkich doswiadczonych o pomoc chodzi mi o uderzenie z piesci dokladnie prawy i lewy prosty. Od nie dawna trenuje karate i podczas treningu jak naparzam w tarcze z calej sily prostym parym po jakims czasie moze po 15 szczalach zaczyna mnie bolec okropnie nadgarstek ale tylko w chwili zetkniecia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6405 Data: 4/24/2008 2:06:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o fachową poradę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] około 20kg. Waga przed około 90 kg waga po 70 kg. Zaczęła się stagnacja i waga po prostu stoi w miejscu. Postanowiłem zbudować trochę masy mięśniowej, a następnie przy pomocy jakiegoś spalacza, BCAA ewentualnie kreatyny zredukować tłuszcz do "oporu". Jedynym problemem, który spędza mi sen z powiek to pozostałości tłuszczu na brzuchu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 5/15/2014 9:41:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta pod sw

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g duzo owoców przed snem ser biały poł tusty warzywa oliwa z oliwek 10g w miedzy czasie przed tymi przerwami zjem jakiegos owoca czy jogurt naturalny bardzo proszę o pomoc za dobrze ułożone diety sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: sw Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 12/13/2009 11:22:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)