Kurcze chłopaki, dziękuję za pomoc. Od jutra większa dawka BA może nie wystrzele od razu, ale pomału walne 100% więcej a później jeszcze więcej aby podejść do około 5g BA ale od poniedziałku wleci kreta. Zobaczymy jak to będzie carbo w trakcie treningu wpierdziele. Ogólnie jestem typem człowieka co ciezko na masie przyjmuje. Co polecacie?
Kurcze chłopaki, dziękuję za pomoc. Od jutra większa dawka BA może nie wystrzele od razu, ale pomału walne 100% więcej a później jeszcze więcej aby podejść do około 5g BA ale od poniedziałku wleci kreta. Zobaczymy jak to będzie carbo w trakcie treningu wpierdziele. Ogólnie jestem typem człowieka co ciezko na masie przyjmuje. Co polecacie? nie [...]
Najlepiej by było jakbyś na sam start wysłał tu zdjęcie swojej sylwetki. Sporo by to mogłoby pomóc. Jeżeli chodzi o przybranie na masie. Dobrze skonstruowana dieta na dodatnim bilansie kalorycznym + odpowiedni trening i masa będzie szła. Suplementy nie są ci potrzebne jeżeli dopiero chciałbyś zacząć swoją przygodę z siłownią. Jedyne co to [...]
Witaj Cytrulina jest aminokwasem, który został po raz pierwszy znaleziony w arbuzie. Cytrulina odgrywa ważną rolę w organizmie, ale w przeciwieństwie do wielu aminokwasów nie jest ona używana do budowy białek. Odgrywa jednak niezbędną rolę w cyklu mocznikowym, który usuwa z organizmu szkodliwe związki, w szczególności amoniak. Końcowym produktem [...]
Dziękuję bardzo za pomoc odpowiedź jak najbardziej fachowa i pomocna. Wybiorę sobie dla siebie zestaw multiwitamina + omega 3 .. do tego ashwaganda i myślę że będzie dobrze posiłki staram się mieć różnorodne ale wiadomo że wszystkiego potrzebnego z nich niecwyciagne ..Dziękuję i pozdrawiam
Cześć! Jest to sylwetka, która wskazuje bardzo dobry potencjał na rozbudowę. Jeżeli będziesz sumienny i dobrze ułożysz sobie żywienie, to możesz naprawdę fajną sylwetkę zbudować. Żeby wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii zapraszam do artykułu poniżej: Gdy odżywianie usystematyzujesz, to warto zadbać o dobry trening. Poniżej masz kilka [...]
/SFD/2022/11/2/8c68c40c689f46589dba35a12f1d9f02.jpg Wszystko da się połączyć kwestia odpowiedniego skomponowania planu treningowego i ustalenia priorytetów treningowych. Napisałeś tylko, że chcesz budować masę i trenujesz boks, a to trochę za mało informacji żeby jakoś sensownie Ci pomóc w planie treningowym. Zależy ile tego boksu jest bo można [...]
Część! Mając 190 cm wzrostu i ważąc 75kg powinieneś być raczej osobą szczupłą, ale nie widziałem Ciebie także ciężko jest mi określić jaki masz wygląd. Jeżeli chodzi o trening, to boks jest fajnym sportem, ale nie wiem jak często będziesz uczęszczał na zajęcia z boksu i czy to będzie tylko boks, czyli bardziej zajęcia kardio, czy również obwodowy [...]
Ok dzięki za pomoc
Cześć! Niestety muszę Cię zmartwić, gdyż bieganie sprintów na bieżni elektrycznej nie jest tym samym co bieganie sprintów w terenie. Powodem takiej sytuacji jest to, że biegnąc na bieżni elektrycznej "odbijasz się" od niej i nie ty generujesz moc przenoszenia się w przód, robi to za Ciebie bieżnia. Natomiast gdy biegasz w terenie sprinty (a [...]
[...] zależy Ci na kopaniu wysoko niż na szpagacie, to możesz rozciągać się dynamicznie. Jeśli masz osobę do rozciągania się po treningu, to polecam, abyś poprosił ją/jego o pomoc przy poizometrycznej relaksacji mięśni (PUR). Mi przy kopaniu wysoko bardzo pomogło jedno rozciąganie, które opiszę: 1. Masz nogę jak do front kicka (ap chagi) i [...]
Ok, wielkie dzięki za pomoc. Ale jeszcze spytam, czy póki nie umowie się na wizytę i nie zrobię badań to warto zainwestować w jakiś booster, żeby podnieść libido i wzmocnić erekcję? Bo na tym mi najbardziej i zależy. Np ostrovit booster+ daa? Aha...nie wiem czy ma to bezpośrednie powiązanie, ale od dłuższego czasu mam cholesterol całkowity na [...]
Cześć! W internecie jest masa planów treningowych, pytanie jaki plan kalsyfikuje się jako "fajny" i czego oczekujesz od "fajnego" planu. W czym "fajny plan" ma Ci pomóc. Jeżeli szukasz ćwiczeń to zachęcam do zajrzenia na poniższą stronę: https://potreningu.pl/exercises Jeżeli interesują Cię szybkie treningi interwałowe, to poniżej możesz kilka [...]
Ale to zależy od całości planu. Samo ułożenie wyciskania leżąc może niewiele pomóc. Wrzuć całość planu
[...] Nie ma co bagatelizować takich sygnałów bo prędzej czy później mogą one być zagrożeniem dla Twojego zdrowia. A jeśli ciało Ci daje już wyraźne sygnały to nie ma na co czekać tylko sięgnąć po pomoc i zacząć dbać o siebie. Z naszej strony można Ci tylko życzyć powodzenia i zdrowia żeby wszystko się wyjaśniło. Taki pozytywny przykład poniżej:
Cześć! Jeżeli chodzi o dipy, to może być kilka problemów związanych z tym ruchem. Pierwszy brak poprawnej mobilności pozwalającej na wykonanie poprawne ruchu. Aby rozwiązać ten problem powinieneś otworzyć obręcz barkową, polecam w tym wypadku dyslokacje barków z tyczką lub gumą: https://www.youtube.com/watch?v=hmVVYioAcNU Drugi brak siły w [...]
Witaj. Przede wszystkim musimy poruszyc kilka kwestii. 1. Majać niecałe 13 lat, nie powinienes jeszcze trenowac silowo na takim poziomie, aby sprawdzac swoje maksy w cwiczeniach wielostawowych. musisz wiedziec, ze Twoje cialo nie jest jeszcze przystosowane do tego, aby podnosic znaczace obciazenie, a tym bardziej bys silowal sie z ciezarami na 1 [...]
Decyduje o tym zbyt wiele zamiennych, których niestety nie znamy. Przy idealnych założeniach diety i treningu pod kątem poprawy wyników biegowych, zmniejszenie masy ciała powinno pomóc w uzyskaniu lepszych czasów na danym dystansie. Mniej mięśni = mniejsza ilość tlenu niezbędnego w celu dostarczenia do nich. Poza tym dźwiganie dodatkowych [...]
Nie ma go jednak, więc możemy zakładać, że coś jest nie tak. Tak jak więc pisałem, w sytuacji takiej należy przeanalizować dokładne główne czynniki mogące mieć wpływ na brak efektów. Nawet gdybyś nie zrzucił tych siedmiu kilogramów, to jakiś progres mimo wszystko powinien być. Jeżeli nie wiemy nic o podstawach, czyli dokładnie rozpisanego cyklu [...]
Witam mam problem z kolanem, nie mogę robić przysiadów, a chciałbym rozbudować mięśnie pośladków poproszę o jakieś ćwiczenia bez użycia stawu kolanowego Niestety ale lekarz rodzinny rzadko ma kompetencje żeby coś pomóc w takim temacie jakiś ogarnięty fizjoterapeuta będzie tutaj nieoceniony.
