pomoc

[...] FBW zapewni mi to co chcę osiągnąć ? może HST ? (nie wiem nie znam się) ;p Moim celem jest przede wszystkim masa ale nie chciał bym również stracić na sile dlatego proszę o pomoc i rady :) Poza tym nie umiem za bardzo układać planów full body i prosił bym o jakiś przykładowy plan w którym mógł bym może coś zmienić żeby to było dobre dla mnie z [...]

[...] 23 letnią dziewczyną, która tak się zaniedbała, a kobiety dziesięć czy nawet dwadzieścia lat starsze potrafią wyglądać dużo lepiej. Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc, jakieś dobre rady, odnośnie zdrowej diety i ćwiczeń. Od marca odstawiłam słodycze, białe pieczywo, fast foody. Jem częściej, a mniej (jakieś 5 posiłków co 2-3 [...]

Witam!! Proszę o pomoc, bo nie wiem czy moj trening na siłe jest dobry... Ćwiczę już 3 miesiące na laweczce i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek: Środa: Piątek: [...]

[...] , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta i dobry plan treningowy. Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta ocenić i pomóc ułożyć plan treningowy na masę bo z tym mam trochę problemów. Pierwsze 8 tyg chciał bym się skupić na rozbudowaniu masy pleców i biceps/triceps. [...]

[...] za każdym razem. Podnosił się tak jak bokser, który wstaje gdy tylko upadnie na deski, lub gdy wybije gong, robił to za każdym razem, wkońcu opanował technike pływania, za pomocą ruchów ciała. I tak było z każdą dyscypliną, granice wyznaczała tylko jego wiara w możliwości , a on zawsze w nie wierzył - czyli mógł zrobić wszystko. Robił przysiady [...]

[...] wyciągu dolnego x4 6. Uginanie ramion z gryfem łąmanym stojąc x4 Na koniec dodaje, że zdaję sobie sprawę z tego, że ten plan nie wygląda najlepiej, dlatego proszę was o pomoc. W planie można zauważyć iż na klatkę jest 6 ćwiczeń tak jak na większe partie, otóż chciałbym klatkę wziąć sobie na główny cel. W dodatku takie cwiczenie jak pompki na [...]

[...] strony palca zginelo co moze swiadczyc o tym ze byl wybity. Jednak zgrubienie z prawej strony zostalo i sprawia ból w zwiazku z czym zamieszczam zdjecie abyscie mogli mi pomoc jesli bedziecie w stanie. Na stronie http://www.adlatus.pl/haluksy/index.php/content/view/12/27/ znalazlem zdjecie stopy z przypadkiem ktory moim zdaniem wyglada tak [...]

[...] niedzieli. Całość odbywa się drogą elektroniczną, więc tylko odsyła się z powrotem ankietkę na mojego maila, co jest bardzo wygodne i oszczędza wiele kłopotu:) W zamian za pomoc- dla chętnych ocenię jadłospisy jakościowo i ilościowo, wskażę błędy i postaram się pomóc zmodyfikować jadłospis. Z góry bardzo dziękuję za pomoc!:) Link do ankiety: [...]

[...] coś ze sobą robić.Jednak zauważyłem, ze siła, sprawność idzie "jakoś" do przodu ( a moje kg i tłuszczyk jak było wielkie tak jest :( ).Chciałbym was prosić Forumowicze o pomoc w stworzeniu/zmodyfikowaniu mojego planu ćwiczeń dla mnie, tudzież zasugerowaniu jakiejś diety. Przeglądałem [...]

[...] plan treningowy? Chodzi mi o to by jednego dnia na treningu "wymęczyć" np. klate i ewentualnie porobić (jeśli starczy czasu) jakieś ćwiczenia na inne partie mięśni. Proszę o pomoc.Słuchałem już wielu rad itp ale wole zapytać Was (specjalistów ;]) Jakby ktoś mógł mi napisać rozkład ćwiczeń na klatke, biceps, triceps i nogi. Bardzo mi na tym [...]

Witam mam na imię Eryk i od dłuższego czasu przeglądam sfd.pl w poszukiwaniach jakieś pomocy dotyczącej mojej zaplanowanej zmiany. Tylko jest jeden problem taki że jestem totalnie "zielony"(jak trawa na wiosnę) jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia itp. Jest strasznie dużo tematów z planami treningowymi i dietami że nie wiadomo co wybrać, więc proszę [...]

Witam Proszę o pomoc przy poprawie diety na masę :) Chcę aby wszytko było w porządku, żeby niczego nie brakowało i żebym przy tej diecie był zdrowy i rósł odpowiednio :) Waga 80 Wzrost 186 Wiek 23 Nie wiem dokładnie jakim typem jestem, stawiałbym bardziej na coś pomiędzy endo a ekto, mam wąskie nadgarstki ale nie jestem szkieletem, w [...]

[...] sie moja prośba, ponieważ osobiście nigdy nie miałem podobnej kontuzji, a zarówno wśród znajomych jak i w necie nie moge znaleźć opisu przypadku, chciałbym was prosic o pomoc. Jezeli ktokolwiek z was miał to nieszczęście i przytrafiła mu sie taka kontuzja to miałbym prośbę. Do pracy dyplomowej potrzebuje opisu przypadku na który, sklada się [...]

WITAM mianowicie jest taka sprawa mam kolege ktoey chodzi spory czas na silce ale zawsze miał problemy z dieta i prosil o pomoc kolegow z SFD czynie to z mojego kontapowod brak u kolegi neta… oto troche o nim Waga: 80kg Budowa: Ektomorfik Cel: Masa B 2gr/kg T 1gr/kg W.W 5gr/kg Ogolnie: Kalorie 2960kcal Białko 160gr Tłuszcze 80gr Węglowodany 400gr [...]

[...] Teraz to nieprzemyślane odchudzanie odbija mi się takim jojem, że nie mogę spojrzeć w lustro, nie mówiąc o znalezieniu dziewczyny. Bardzo, ale to bardzo proszę was o pomoc! Nigdy nie układałem sobie szczególnej diety, mniej więcej wiedziałem co jest zdrowe i jakie składniki zawiera, ale to nie działa. Jutro, albo pojutrze uzupełnie post o [...]

Witam wszystkich po przerwie na forum. Więc tak piszę do was z prośbą o pomoc, interesuje mnie następujący temat: -cykl poprawiający kondycję/wytrzymałość - typowo pod bieganie na czas Aktualnie wróciłem do treningów trenuję i biegam ponownie od roku. Wróciłem też do sw. Proszę Was o pomoc w sprawie dobrego cyklonu w temacie który mnie interesuje [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu/polecenia ćwiczeń mających na celu redukcję cm z wewnętrznych ud i bioder. W tym roku kończę 18 lat, mam 170 cm wzrostu i ważę ok. 56 kg. W tym roku od maja do lipca odchudzałam się z wagi 65 kg i straciłam wtedy lekko ponad 11 kg. Potem zrobiłam sobie kilku [...]

[...] 79 Udziec najszersze (prawy): 58 Udziec nad kolanem (prawy): 39 Łyda (prawa): 37 Dupa (na kościach biodrowych): 97 4) Trening (adekwatny do celów): Rion, wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu go! ../../buziaki/14.gif Dzień 1: przysiad klasyk 5x10 RDL 5x10 suwnica 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 wyskoki z [...]

Witam, postanowiłem załozyc dziennik treningowy ktory pomoze mi monitorowac swoje postepy. Mam nadzieje, ze bede mógł liczyc na pomoc uzytkowników forum w osiąganiu coraz to lepszej formy. Celem jest masa mięśniowa bez zatłuszczenia sie, jak również i spinania gdy coś idzie nie tak. Najważniejsze zeby być w miare Fit a nie Fat, i czerpac [...]

[...] kroku jasno napisane chyba jak zrobic własnoręcznie obciążenia jak najtańszym kosztem a motywacje mam ogromną :) jeśli to nie w tym dziale pisze to przepraszam, i prosze o pomoc i podpowiedzi jak samemu zrobić obciążenia na siłownie, myślalem zeby zrobić cement w miare mocny, tzn mało wody i piachu a duzo cementu i wlać to do wiadra i i wstawić [...]