pomoc

W diecie niczego nie brakuje Co do progresji to z treningu na trening bede sie starał robić skoki o 2kg Oczywiście zapomniałem dodać że na priortytety czyli barki i plecy w pon. i środe idą 2 serie w każdym ćwiczeniu , środa bez zmian jeśli chodzi o priorytety. Jeszcze jakieś uwagi i sugestie ?? Dziekuję za pomoc. Sog leci

Jeśli jesteś tutaj aby denerwować innych to moderator powinien cię w delikatny sposób usunąć z tego oto forum. Wg. mnie celem tego forum jest aby pomóc,doradzić innym i NORMALNIE pogadać a nie przygryzać,pa Tachon. <ignor>

Otrzymam jakąś pomoc ;d?

ok dzisiaj ide już lulu jutro poprawię i ew. wrzucę. Dziękuję za pomoc. ZIMNO STRASZNIE NA DWORZE!

Opaska to dobre rozwiązanie. Na pewno złagodzi ból i zmniejszy ryzyko urazów mechanicznych. A co do glukozaminy, to mógłbyś ją też wypróbować. Na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Pozdro ;)

Tzn te rozmiary dotyczą opaski treningowej rozumiem, jutro wyjezdzam do większego miasta wiec bede miał okazję kupic taką opaskę...dzięki za pomoc i oczywiscie...... Sog for you Pozdrawiam

[...] odpowiednio jeść węglowodany itd. Z tego co wiem T3 nie powinno się brać od razu a zacząc dopiero od 6-8 tygodnia i też brać tylko kilka tygodni. Ogólnie rzecz biorąc 25mg (pół tabletki) rano na czczo. Tyle wiem ja ale na forum jest wiele osób które wiedzą bardzo duzo i najlepiej albo poszukać w odpowiednich tematach albo poprosic kogos o pomoc.

Dzieki za pomoc, lapcie po sogu... Moze ktos mi powiedziec jakie cwiczenie moge wykonywac na miesnie dwuglowe ud, nie majac wyciagu ani atlasu? Czy godziny w ktorych bede chodzil na silke powinny byc takie same, czyli np. zawsze o 18.00 czy moge czasem cwiczyc rano kolo 10.00 a czasem o 20.00?

Dzieki bardzo za pomoc z tym ciwczeniem, masz soga. Teraz pytanie odnosnie diety, bo nie chce juz zakladac nowego tematu. Narazie tylko takie ogolne pytania: 1)Wazac 63kg moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1512kcal, mnozac RMB przez wspolczynnik aktywnosci, w moim wypadku bedzie to cos kolo 1.3 daje mi 1965kcal~2000kcal+500kcal, [...]

Bede musial wybrac jedno z tych cwiczen na dwuglowe, bo narazie bede jechal treningiem ACT. Dzieki za pomoc, czaje o co Ci chodzi, SOG.

Dziekuje za pomoc... Lapcie po sogu :)

[...] lawie plaskiej moze byc skos i wykonaj 10 serii wyciskania kazda po 10 powtorzen. Uzyj ciezaru w zaleznosci od stopnia roztrenowania na poziomie 60 - 80%CM popros partnera o pomoc przy ostatnim powtorzeniu. Upadek miesniowy gwarantowany, na efekty koncowe nie bedziesz musial duzo czekac. A twoje ramiona ktore udalo ci sie lepiej rozbudowac niz [...]

Podziękuje. Zastosuje trening ACT, dietę, a po 6 tygodniach trening. Bully stosowałem trening który polegał na tym ze podnosiłem duży ciężar, dobrany tak żebym mógł zrobić max. 10powtórzeń. Robiłem 3 serie a później ciężar o połowę lżejszy i na maxa. Jak próbowałem podnieść szklankę to ręce mi drżały.. Bez Efektów. Bully sorx ale nie jestem taki [...]

Dawno ten post był, ale teraz wielkie podziękowania za pomoc !!. Wyciskanie poszło na 90kg, waga +3kg, w klatce +4cm, biceps +1cm. Trening + dieta którą dostałem wtedy dała piękne efekty :) Jednym słowem wielkie dzięki :)

Czy ktoś mógłby mi pomóc?

[...] również by wypadało mieć asekurację żeby nie musieć rolować jak przestrzelimy z ciężarem %-) ot i cała historyjaWymiękasz? Jesteś samotny? Nie masz wagi łazienkowej? Idź do sąsiadki (kochanki itd.) chętnie Ci pomoże! Na siłowni też nie trzeba oddzielać się od innych słuchawkami na uszach! Ludzie chętnie się angażują w pomoc potrzebującym.

[...] historyjaWymiękasz? Jesteś samotny? Nie masz wagi łazienkowej? Idź do sąsiadki (kochanki itd.) chętnie Ci pomoże! Na siłowni też nie trzeba oddzielać się od innych słuchawkami na uszach! Ludzie chętnie się angażują w pomoc potrzebującym. Racja, sam nie posiadam wagi, a na siłowni nie miałem problemu z poproszeniem 2 osób o nakręcenie wideo. :-)

[...] wagi łazienkowej? Idź do sąsiadki (kochanki itd.) chętnie Ci pomoże! Na siłowni też nie trzeba oddzielać się od innych słuchawkami na uszach! Ludzie chętnie się angażują w pomoc potrzebującym. Racja, sam nie posiadam wagi, a na siłowni nie miałem problemu z poproszeniem 2 osób o nakręcenie wideo. :-) Nie wiem skąd wnioski, że mam jakiś problem? [...]

Dzięki za pomoc:) Plan poprawiłem, szrugsy dodałem do pleców, a co do trica to zostawiłem 2 ćwiczenia po 4 serie.

ja sie interesuje tym tematem, a miesiac temu to zaczalem nawet trenowac z trenerem na prawdziwym pomoscie i z prawdziwymi talezami pomoc nie moge, bo na razie jestem cieniasem, ale moge skierowac do materialow anglojezycznych